Wiederbeginn nach 1,5 Jahren Pause und sich-gehen-lassen

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08.11.2011, 07:40
omega1992

Wiederbeginn nach 1,5 Jahren Pause und sich-gehen-lassen

Hallo alle miteinander,

Zu meiner Person, ich heiße Daniel,19,5 Jahre alt, bin 1,74cm groß und wiege zurzeit 94 kg.

Warum dieser Thread?
Ich habe vor ca. 3 Jahren begonnen mich mit Bodybuilding zu befassen und habe 1 Jahr konstant nach dem WKM-Plan trainiert.Dieses Jahr kam das Abitur,seit Mitte Oktober Studium.

Die Phase dazwischen (und auch eigl. die letzten 1,5 Jahre) habe ich mit Saufen und Faulenzen verbracht,deshalb auch meine jetzige Form.Ich werde mich heute im der Uni angegliederten Studio anmelden und wieder mit dem WKM Plan beginnen.

Als ich aufgehört habe hatte ich folgende Kraftwerte (immer auf eine WDH bezogen):

Flach-BD: 115 Kg
KH: 160 Kg
KB: 130 KG
MP: 70 KG

Meine jetzigen Umfänge (damals nicht gemessen) liegen bei:

Oberarm: 40 rechts,39,5 links
Unterarm: 33 links,32,5 rechts
Brust: ca. 120
Bauch: 95-100
Oberschenkel: 67
Waden: 42

KFA: keine Ahnung,jedenfalls viel zu hoch

Ich möchte euch in diesem Thread auf dem Laufenden halten und sehe ihn vor allen Dingen für mich selbst als Motivation um Unterschiede und Fortschritte besser erkennen zu können und bei Fragen (gerade Ernährung !) auf euren Erfahrungsschatz zurückgreifen zu können.

Werde wohl mit sehr vielen Cardio Einheiten starten (müssen) und erst langsam die Trainingsintensität steigern um erstmal eine gewisse Grundfitness zu erlangen.

unbearbeitete,bei vernünftigem Licht aufgenommene und selbstverständlich auch die Beine zeigende Bilder reiche ich im Verlauf des Tages nach !

Mit freundlichen Grüßen
Daniel
08.11.2011, 08:12
omega1992

Ach noch eine Frage im vorraus,was sind die Standardposen die man immer machen sollte um eine vergleichbare Fotobasis im Trainingsverlauf zu schaffen?

Doppelbizeps von vorne und hinten,most muscular,Trizeps seitlich,die "Arme in die Hüften stemmen und Lat raus"- Pose und Beine?
08.11.2011, 18:49
Progressive

Beine + vllt Latspred fals des kannst.

Und ne Frage von mir: 115kg auf der Bank etc, solche Kraftwerte
nach 1 Jahr?! Was hast du davor fürn Sport gemacht? N couchpotato
wirst wohl net gewesen sein bei so großen Kraftwerten.
08.11.2011, 20:04
lukiii

[QUOTE=Progressive]Beine + vllt Latspred fals des kannst.

Und ne Frage von mir: 115kg auf der Bank etc, solche Kraftwerte
nach 1 Jahr?! Was hast du davor fürn Sport gemacht? /QUOTE]

Vorallem zimlich stark im Vergleich zu KB und KH, finde ich. 115 ist ja schon zimlich beeidruckend! :daumen:
08.11.2011, 23:33
bossi1337

1 wiederholung jungs ;) ... locker machbar in einem jahr!

sind im produktivsatz ~85kg
08.11.2011, 23:37
MaxiXL

Zitat:

Zitat von bossi1337

1 wiederholung jungs ;) ... locker machbar in einem jahr!

Bei halber Rom vielleicht, das Gewicht drückt hier so manch anderer der 2-3 Jahre trainiert nicht mal.
08.11.2011, 23:41
Niklas.

Wo bleiben die Bilder,
die du heute noch hochladen wolltest :)?
08.11.2011, 23:41
bossi1337

Zitat:

Zitat von MaxiXL

Bei halber Rom vielleicht, das Gewicht drückt hier so manch anderer der 2-3 Jahre trainiert nicht mal.

10x85kg nach 1nem jahr bei mir... waren 1x110
08.11.2011, 23:46
omega1992

Hi,hab vorher nur für 2-3 Jahre Karate betrieben,bin aber schon genetisch ganz gut positioniert was reine Kraft betrifft.War übrigens bis ich 14 war immer der kleinste,dünnste und schmalste in der Schule,klein bin ich immer noch :D

Angehängt die Bilder,besser spät als nie.

http://imageshack.us/photo/my-images/851/pict0982.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/26/pict0984ml.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/257/pict0998.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/339/pict1000.jpg

Sorry,bei mir hast das mit dem Einbetten nicht richtig geklappt.
09.11.2011, 00:16
Progressive

Hast du auch noch paar Vergleichsbilder aus der Zeit wo du die
115kg gedrückt hast?
Wenn du die 115kg (auch wenns nur 1 wdh war) sauber gedrückt hast
mit Stange bis zur Brust.... nach einem Jahr - ich glaub dann mach
ich irgendwas falsch in diesem Sport^^ (Bei mir: nach 2 Jahren 90kg max.)
09.11.2011, 00:19
omega1992

Hab ich,aber keine "richtigen",eher Webcam gepose,erkennen tut man aber alles,muss ich kurz suchen
09.11.2011, 00:38
MaxiXL

Also einige Werte irritieren mich etwas!

Sind das ernsthaft 67er Oberschenkel?

Auch das Gewicht wundert mich ziemlich bei den restlichen Werten.
09.11.2011, 00:38
omega1992

Beide Bilder sind etwas mehr als 2 Jahre alt,das zweite Bild zeigt eine (zu der Zeit) max. Wiederholung mit 100kg (20,10,10,5, 10 Stange)

http://imageshack.us/photo/my-images/847/98649466.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images...gehtsklein.jpg

@ Maxi,ich hab meinen rechten Oberschenkel vor 2 Tagen gemessen,kann auch gerne ein Bild mit Maßband reinstellen,das mit dem Gewicht kann ich mir auch nicht ganz erklären,schwere Knochen oder was weiß ich :D
09.11.2011, 10:28
bossi1337

Zitat:

Zitat von Progressive

Hast du auch noch paar Vergleichsbilder aus der Zeit wo du die
115kg gedrückt hast?
Wenn du die 115kg (auch wenns nur 1 wdh war) sauber gedrückt hast
mit Stange bis zur Brust.... nach einem Jahr - ich glaub dann mach
ich irgendwas falsch in diesem Sport^^ (Bei mir: nach 2 Jahren 90kg max.)

nach 2 jahren 90kg max. sind ja 70 im satz... entweder du hast sehr klein und schmächtig angefangen, oder du machst wirklich was falsch!
09.11.2011, 11:26
MajPay

Hui, da müssen aber erstmal 15-20kg runter, das ist ja jenseits von gut&böse. Naja, wenigstens fängst jetzt wieder an was zu tun. Freue mich schon auf Vergleichsbilder die nächsten Monate.

Zum Thema Bankdrücken: Wer immer nur seine lockeren 3x12 macht wird sich nicht schnell steigern, wer aber hart arbeitet und stetig steigert kommt locker in einem Jahr über sein eigenes Körpergewicht. Nach 2 Jahren konsequentem und hartem Training sind sicherlich 150% realistisch.
09.11.2011, 14:58
Progressive

Zitat:

Zitat von bossi1337

nach 2 jahren 90kg max. sind ja 70 im satz... entweder du hast sehr klein und schmächtig angefangen, oder du machst wirklich was falsch!

ich hab nach ner Diät / Ernährungsumstellung (von 135 auf 82kg) angefangen
mit 20kg auf der Bank - also fast nix, dürft fast sämtliche Grundmuskulatur
abgebaut haben^^. Aber ich trainiere wenn ich mich (auch durchs know how
vom forum) mit anderen vergleiche bei mir, wesentlich intensiver und "klüger".

Komme auch schneller als "die" vorran, vllt würd ich jetzt 100kg (aktuell 88kg
KG) drücken wenn ich (Abiturient) bisserl weniger saufen würd, aber so 1-2
im Monats gibts halt wat zu "feiern" :D - nur nach 1 Jahr 115kg max zu drücken
is schon stark.
09.11.2011, 20:17
omega1992

Ich hab mit 65kg im Satz angefangen und war recht schnell bei 80,hab heute mal spaßeshalber eine max. WDH ausprobiert und komme auf 95kg,ist natürlich völlig egal ,solange ich weiter aussehe wie ein Mehlsack :D
13.11.2011, 16:09
Prostyler

Ja 115 sind erreichbar, bist recht klein und hast ein großen brustkorb, macht viel aus.

Mach weiter und diäte etwas, so das nicht nur masse drauf ist und die Muskeln versteckt bleiben.

Ich hoff nur das du die auch sauber drückst und nicht wie ich häufig in letzter zeit gesehen habe, nur halbe WH rauskommen, da kann man natürlich viel mehr draufpacken.

Halt uns aufm Laufenden.
15.11.2011, 10:25
ben93

Zitat:

Zitat von MajPay

Zum Thema Bankdrücken: Wer immer nur seine lockeren 3x12 macht wird sich nicht schnell steigern,....

Mit welcher Satz- bzw . Wiederholungszahl sollte man sonst arbeiten ? Habe nämlich beim Bankdrücken arge Probleme mich im Gewicht zu steigern !
15.11.2011, 13:12
SupPeNlöfFel

Bankdrücken ist eine Übung von der gerne behauptet wird, dass sie besser wirkt wenn sie in kurzen Intensiven Sätzen (~6Wdh) ausgeführt wird... :winke:
15.11.2011, 13:57
markes92

Zitat:

Zitat von SupPeNlöfFel

Bankdrücken ist eine Übung von der gerne behauptet wird, dass sie besser wirkt wenn sie in kurzen Intensiven Sätzen (~6Wdh) ausgeführt wird... :winke:

hab ich bis jetzt noch nie gehört, kann dem jemand zu stimmen?
dann würde ich mich ja erstmal rellativ schneller im gewicht steigern
15.11.2011, 18:39
MaxiXL

Meint hier eigentlich jeder 16/17-Jährige das er ernsthaft in der Lage ist in 1 Jahr schnell mal 100 kg zu drücken! T:

Und das man mit weniger Wh und dafür sehr hohen Gewichten seine Kraft steigert, ist ja wohl logisch und das bei jeder Übung! T:
15.11.2011, 18:41
markes92

das mit den wenigen wdh ist mir schon klar aber sollte man deswegen von 12x3 zu 6x3 wechseln, mich wundert es vorallem weil er sich speziell auf bankdrücken bezieht und nicht sagt allgemein 6wdh sind besser
15.11.2011, 19:12
MajPay

Zitat:

Zitat von ben93

Mit welcher Satz- bzw . Wiederholungszahl sollte man sonst arbeiten ? Habe nämlich beim Bankdrücken arge Probleme mich im Gewicht zu steigern !

Wie bei jeder anderen Übung. Man muss seine Satz und Wiederholungszahlen variieren, immer (mindestens in einem Satz pro Übung) an die absolute Leistungsgrenze gehen (Außer in "lockeren" Einheiten...) und vermehrt mit 2-6WH trainieren.

Stärker werden ist nicht sonderlich schwer, man muss sich einfach im Klaren darüber sein, dass es kein "Zuckerschlecken" ist. Ich möchte jede TE einen PR aufstellen, schaffe ich das nicht bin ich nicht zufrieden.

Wenn du 10wh mit 100kg schaffst aber keine 10 mit 105kg, dann nimm einfach mal 110kg. :ratlos:
15.11.2011, 20:06
MaxiXL

Was sind denn "lockere Einheiten", Aufwärmsätze?!

Prinzipiell sind 1-4 Wh hauptsächlich für die Kraft und 6-10 hauptsächlich für den Muskelaufbau. Bei den Beinen z.B. gibt es auch viele die mit 12-15 Wh noch besser aufbauen.

Zum Kraft steigern eignen sich aber immer wenige Wh besser!

Am Ende muss aber jeder für sich herausfinden was bei ihm am besten funktioniert, also hört endlich mit der ****** Wh-Zählerei auf, das ist ja schlimm!
15.11.2011, 20:57
MajPay

Lockere Einheiten sind zur Regeneration da, da gehst du bewusst nicht ans Limit, das braucht dein Nervensystem einfach nach einem anstrengenden Zyklus. Du bist der einzige hier, der wegen irgendwelchen WH Bereichen rummault :ratlos:

Am besten man schreibt gar nichts mehr in dem Forum hier :ratlos:
15.11.2011, 21:09
MaxiXL

Zitat:

Zitat von MajPay

Lockere Einheiten sind zur Regeneration da, da gehst du bewusst nicht ans Limit, das braucht dein Nervensystem einfach nach einem anstrengenden Zyklus. Du bist der einzige hier, der wegen irgendwelchen WH Bereichen rummault :ratlos:

Am besten man schreibt gar nichts mehr in dem Forum hier :ratlos:

Für die Regeneration mache ich lieber 2 Tage Pause.

Ich wusste ja nicht das DU dich angesprochen fühlst bezüglich meiner Aussage mit den Wh!

Es ging mir eher darum das sich die Anfänger nicht dauernd auf ihre Vorgaben fixieren und mehr auf ihren Instinkt hören!

Ich weiß ja wovon ich Rede, am Anfang habe ich auch dauernd die Wh im Kopf gehabt, aber das ist totaler Humbug, das Muskelgefühl ist weitaus wichtiger.
15.11.2011, 22:05
Myrdak

[QUOTE=MaxiXL
Es ging mir eher darum das sich die Anfänger nicht dauernd auf ihre Vorgaben fixieren und mehr auf ihren Instinkt hören!

Ich weiß ja wovon ich Rede, am Anfang habe ich auch dauernd die Wh im Kopf gehabt, aber das ist totaler Humbug, das Muskelgefühl ist weitaus wichtiger.[/QUOTE]

dann am besten auch gleich mit diesem "man kann 115kg locker in nem jahr drücken" zeugs ... das gewicht ist sowas von nebensächlich ... solange es progressiv gesteigert wird.
und wenn ich mit 100kg auf der bank ausseh wie ein "alter" gott is mir auch schnuppe was der rest der welt drückt ... außer bei denen wo es mich interessiert ... wie maxi z.b. :-)

:rock:
17.11.2011, 00:08
kevinsiebert

Das mit den Kraftwerten finde ich nicht unbedingt seltsam, sieht bei mir ähnlich aus:
BD-120Kg
KH: 145x3
KB-lang nicht mehr getestet, waren 130 sollten aber jetzt mehr sein.

Und dabei hänge ich mich fürs Beugen und Heben viel mehr rein, von meinen 1,5 Jahren mache ich vllt ein halbes Jahr Bankdrücken ... Keine Ahnung, woran das liegt