TP führt zum Ziel?

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08.11.2011, 22:19
ChelseaBaby

TP führt zum Ziel?

Hallo,
ich bin richtig am verzweifeln, da meine Arme einfach nicht kommen wollen ! Habe scchon gute Fortschritte gemacht aber bei den Armen ging es langsam wie ne schnecke. Habe wahrscheinlich schlechte veranlagung in Armen ( bizeps trizeps). Könnt ihr mir tipps geben wie ich meine Arme dicker bekomme bzw massige durch trainierte Arme. Will Breit und definiert aussehen wenn ich nächstes jahr in den Urlaub fliege.
Habe jetzt meine letzte creatin Kur woche.

Infos zu mir:
Alter: 16
Gewicht: 70 Kg
Größe: 178
Trainingserfahrung: 1 Jahr
Ziel: Massig also breit und definiert
Trainiere im fitnessstudio

Mein Tp ( 2 er split).
Brust, schulter,trizeps

Bankdrüken 3 sätze
Schrägbank Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende negativ oder cabel crossover 3 Sätze

Diese Arnold Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
L flys 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Kabel runterdrücken 3 Sätze
Kabel ziehen 3 Sätze

Bein, Rücken, Bizeps

Kniebeugen 3 Sätze
Schrägbeinpresse 2 Sätze
Beincurls 2 Sätze

Klimmzüge 3 Sätze
Latzug 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze

Kurzhantel Curls 3 Sätze
Hammercurls Powersatz mit Langhantel curls 3 Sätze

Wie ist der TP? habe hier noch ein bild was ich vor paar wochen gemacht habe
http://s14.directupload.net/images/111106/sd2szkrh.jpg
08.11.2011, 23:28
m_freiheit

Zitat:

Zitat von ChelseaBaby

Hallo,
ich bin richtig am verzweifeln, da meine Arme einfach nicht kommen wollen ! Habe scchon gute Fortschritte gemacht aber bei den Armen ging es langsam wie ne schnecke. Habe wahrscheinlich schlechte veranlagung in Armen ( bizeps trizeps). Könnt ihr mir tipps geben wie ich meine Arme dicker bekomme bzw massige durch trainierte Arme. Will Breit und definiert aussehen wenn ich nächstes jahr in den Urlaub fliege
Na denn hättest du wohl 2-3 Jahre früher mit dem Training anfangen müssen
....

Wie ist der TP? habe hier noch ein bild was ich vor paar wochen gemacht habe
http://s14.directupload.net/images/111106/sd2szkrh.jpg
Arme passen doch zum Rest wo ist das Problem?

Wenn dich das Training reizt lies die Stickies,
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=57
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61

alternativ läufts wohl auf sowas raus
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=213872
09.11.2011, 19:01
ChelseaBaby

joa die arme sieht man im bild ja nicht so ne :)
ich weiss das icch in der zeit jetzt niccht 90kg und ricchtig definiert scchaffe :)
will aber so scchon so massig breiten körper wo die muskeln definiert sind.
Mache zurzeit auch ne massephase
09.11.2011, 20:31
bros

Würde auch sagen dass die Arme vom Verhältnis zum Rest passen. Sieht doch komplett beknackt aus dicke Oberarme zu haben und den Rest nur schlecht/mittelmäßig entwickelt zu haben. Denke du solltest einfach mehr essen, würde das Problem eher dort ansiedeln. Vllt. einfach mal einen Beispieltag aus deiner Massephase posten, dann kann man sehen obs daran liegt.
09.11.2011, 20:39
hampelmann1337

TP1: ~25% deiner Muskulatur

TP2: ~75% deiner Muskulatur

Gute Verteilung. :daumen:
09.11.2011, 20:48
Extensa

Probiers mit:

3 Sätze à 10-12WDH dürften ansich nä gute Base darstellen.

TE1:

Kreuzheben
KH-Schrägbankdrücken
Klimmzüge im Untergriff(volle Konzentration auf den Lat)
Military Press

Bauch
Waden

TE2:

Kniebeugen
Überzüge am Seil
Dips(keine halben,ganze!)
T-Bar Rudern
Von mir aus noch 1-2Sätze Curls

Bauch
Waden
09.11.2011, 21:46
ChelseaBaby

verstehe nicht was du meinst mit TP: 25 % und TP2: 75%

danke für die schnellen hilfen

wäre diese aufteilung auch in ordnung
Brust trizeps
rüken bizeps
beine schulter nacken
09.11.2011, 21:51
<Lu>

Zitat:

Zitat von ChelseaBaby

verstehe nicht was du meinst mit TP: 25 % und TP2: 75%

Unausgeglichene TEs. Manche machen des aber aus Absicht um ein Heavy Day und ein Light Day zu haben. Eigentlich ist auch in allen System so ein Prinzip vorhanden. Wobei auch ein Unterkörpertag schon als heavy day gilt. Rücken und Beine ist schon extrem "heavy".

danke für die schnellen hilfen

wäre diese aufteilung auch in ordnung
Brust trizeps
rüken bizeps
beine schulter nacken

Man sagt immer Beine sollten einen alleinigen Tag haben. Deinen Erfolg wird das aber nun aber nicht wesentlich schmälern.

1234
09.11.2011, 22:03
hampelmann1337

Zitat:

Zitat von ChelseaBaby

verstehe nicht was du meinst mit TP: 25 % und TP2: 75%

Damit meine ich, dass du in einer TE fast den ganzen Körper (Beine, Rücken, Bizeps) trainierst und in der anderen TE den kleinen Rest. (Brust, Schulter, Trizeps)

Beim Konzept von light und heavy day trainiert man meistens eine Muskelgruppe an einem Tag light und an einem anderen Tag heavy.

Dein Plan sieht mir eher nach einer Vernachlässigung von Beinen und Rücken aus, was optisch, gesundheitlich und athletisch absoluter Schwachsinn wäre.
09.11.2011, 22:24
bros

Zitat:

Zitat von hampelmann1337

Damit meine ich, dass du in einer TE fast den ganzen Körper (Beine, Rücken, Bizeps) trainierst und in der anderen TE den kleinen Rest. (Brust, Schulter, Trizeps)

Beim Konzept von light und heavy day trainiert man meistens eine Muskelgruppe an einem Tag light und an einem anderen Tag heavy.

Dein Plan sieht mir eher nach einer Vernachlässigung von Beinen und Rücken aus, was optisch, gesundheitlich und athletisch absoluter Schwachsinn wäre.

Beim Konzept von light/heavy day muss man nicht zwingend das von dir angesprochene Schema verwenden. Man kann heavy und light auch nach Worklaod des jeweiligen Workouts beurteilen und somit eine unausgeglichene Verteilung benutzen.
09.11.2011, 22:30
<Lu>

Zitat:

Zitat von bros

Beim Konzept von light/heavy day muss man nicht zwingend das von dir angesprochene Schema verwenden. Man kann heavy und light auch nach Worklaod des jeweiligen Workouts beurteilen und somit eine unausgeglichene Verteilung benutzen.

Schön, dass du mein Post verstanden hast:-) .
09.11.2011, 22:50
hampelmann1337

Und was bringt das?
09.11.2011, 23:27
bros

Langfristig kann man so 4 maliges Training pro Woche ermöglichen, das ganze entspricht dann dem Prinzip der wellenförmigen Belastung innerhalb eines Mikrozykluses.
10.11.2011, 18:55
ChelseaBaby

also sollte icch lieber diesen split nutzen?
brust tri
rücken bi
beine shulter nacken
????
10.11.2011, 20:59
hampelmann1337

Zitat:

Zitat von bros

Langfristig kann man so 4 maliges Training pro Woche ermöglichen, das ganze entspricht dann dem Prinzip der wellenförmigen Belastung innerhalb eines Mikrozykluses.

Wobei sich mir jetzt noch die Frage stellt, of hart-leicht-hart-leicht wirklich besser ist als mittel-mittel-mittel-mittel.
10.11.2011, 21:06
ChelseaBaby

also sollte icch lieber diesen split nutzen?
brust tri
rücken bi
beine shulter nacken
????
11.11.2011, 15:45
bros

Würde eher zu nem 2er Split oder GK Plan raten.
11.11.2011, 16:05
just>y

Zitat:

Zitat von hampelmann1337

Wobei sich mir jetzt noch die Frage stellt, of hart-leicht-hart-leicht wirklich besser ist als mittel-mittel-mittel-mittel.

Hart leicht hart leicht
IMMER HART. :kopfwand:

dann lieber mal ne Woche pausieren.

aber mit 70% training kannse nix anfangen ausser deine muckis zu kitzeln...
11.11.2011, 17:19
:'D

Zitat:

Zitat von just>y

Hart leicht hart leicht
IMMER HART. :kopfwand:

dann lieber mal ne Woche pausieren.

aber mit 70% training kannse nix anfangen ausser deine muckis zu kitzeln...

Aha und warum?
11.11.2011, 17:56
<Lu>

Zitat:

Zitat von just>y

Hart leicht hart leicht
IMMER HART. :kopfwand:
Ich glaube du hast nicht mitgelesen. Es ging nur um den Workload, also dass man Beine/Rücken (hart) und Brust/Schulter(leicht) statt Rücken(mittel) und Beine/Brust(mittel) splitten kann. Und da ist mittel-mittel besser in dem Fall.

dann lieber mal ne Woche pausieren.

aber mit 70% training kannse nix anfangen ausser deine muckis zu kitzeln...
Ja, war aber nicht gemeint.

Zitat:

Zitat von :'D

Aha und warum?

Weil der Körper eher nach wenig Muskeln strebt.
11.11.2011, 19:28
ChelseaBaby

also sollte ich besser so splitten?
Beine brust tri
rücken schulter bi?

Ich will aber gerne mal wieder ein 3-er splitt einführen aber hier wurde ja grad gesagt das ich diesen 3-er split nicht machen soll

Brust tri
beine shculter nacken
rücken bi
16.11.2011, 17:31
Niklas_93

Servus.

Wegen deinem TP führe ich mal ein Zitat an :

Zitat:

Zitat von Vogelmann
BEINE-SCHULTERN-KOMBI?

Nichts gegen diverse Erfahrungswerte, ich konnte mit einem Gramm Testo pro Woche auch tolle Ergebnisse erzielen, deswegen laufe ich aber noch lange nicht ins "Muscle Drugs" und empfehle es dort als Kur weiter...

Also zum letzten Mal: Aus folgenden Gründen ist der Split

Montag: Rücken & Bizeps oder Trizeps,
Mittwoch: Brust & Trizeps oder Bizeps,
Freitag: Schultern & Beine

nicht empfehlenswert:

1. Die Bein- und Po-Muskulatur macht mehr als 50% der Gesamtkörpermuskulatur aus. Warum sollte man dies noch mit anschließendem oder vorhergehenden Schultertraining krönen? Man trainiert dann am Beintag 60% der Gesamtkörpermuskulatur und an den anderen Tagen täglich jeweils nur 20%. Ist doch vollkommen unausgewogen und unharmonisch.

2. Im Dreier-Split sind Beine stets allein zu trainieren, wenn man diese nicht tut, sollte man zumindest Quadrizeps und Beinbizeps auf diverse Tage splitten und dann vielleicht am Montag Quadrizeps & Schultern und am Mittwoch Rücken & Beinbizeps trainieren (und am Freitag dann Brust & Arme). Sinnvoller ist es jedoch, Beine alleine in der Wochenmitte zu trainieren. Zum einen hat der Schultergürtel so einen kompletten Tag Ruhe und kann regenerieren (Übertrainingsgefahr sinkt), zum anderen können sich die Arme von Montag (Brust & Arme) bis zum indirekten Training am Freitag (Rücken & Schultern) komplette vier Tage erholen, was Regeneration und Wachstum enorm begünstigt.

3. Oben genannter Plan sieht jeden Tag mindestens eine Partie aus dem Schultergürtel vor: Montags Arme, Mittwochs Brust & Arme, Freitags Schultern. Wie soll da der Schultergürtel nicht übertrainieren bzw. wachsen???

4. Verletzungsgefahr: Man soll gemäß obigen Angaben also zuerst Schultern und dann die Beine trainieren, sprich auf die voll durchblutete Schulterpartie dann eine Stange mit 100 Kilo und mehr legen und mit Kniebeugen loslegen?! Blutstau und dadurch bedingte Ohnmacht sind hierbei noch das kleinste Risiko, jedoch können hierdurch auch sehr schmerzhafte und langwierige Schäden im Hals-, Nacken- und Schulterbereich entstehen...

Das sollte das erste schonmal beantworten, warum dein Split nicht allzu gut geeignet ist.

Wenn du unbedingt nach einem 3er-Split trainieren möchtest, dann gibt es schon diverse Pläne hier im Forum.
Schaue hier :

Zitat:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

oder

Zitat:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Dies sind alles nur Beispiele. Solltest du für dich selbst anpassen. Aber diese bieten schon einmal eine gute Grundlage.