Wann welche und wieviele Carbs vor Training ?

Zu meiner Person: 28 Jahre 193cm auf Defi 102kg kfa 12 %

1.) wieviel KH würdet ihr vor dem Training empfehlen und sollten das eher kurze oder langkettige sein ? Hinter mir kocht ein Wassertopf ... um 19 Uhr ist Training.. jetzt ist 16:12. Hab ganz normale billigste Pasta gekauft. Hoffe das ich jetzt nicht die teure Vollkornpasta bevorzugen sollte ...

2.) Habe auch gelesen das es sinnvoll ist 1 Stunde nach dem Training etwas zu essen. Das ist bei mir blöd weil um 21:30 bin ich wieder daheim vom Studio in der Wohnung und um 22:30 rum gehe ich in der Regel ins Bett. Möchte nicht kurz vor dem schlafen noch etwas essen. Alleine um meiner Verdauung ein wenig Pause zu gönnen und um Kalorien zu sparen.... ist das eine dumme Idee ?

Hey Bullz,

ne Portion min.(250g)
Magerquark sollten es vor dem schlafen schon sein.

Tust du dir und deiner Regenration und deinen wachsenden Muckis nen RIESEN Gefallen mit
:winke:

Vor dem Training sollten es Langekettige sein, da die länger halten und nicht wie die anderen sofort ins Blut gehen. 3h vor dem Training kannst du dir soviel KH reinhauen wie du willst. 3 h sind ideal da danach schon alles verdaut und zur Verfügung steht. Du solltest nur darauf aucht nicht eine 1/2h vor dem Training richt KH zu Futten weil es aufliegt. Und mit solchen Miten wie ab 18h nichts mehr essen ist völlig falsch da 12h ohne Nahrung nicht besser ist. Wicht ist einfach innerhalb einer Stunde nach dem Training zumindest die Speicher wieder füllen mit KH und EW.

Zitat:

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28 Jahre 193cm auf Defi 102kg kfa 12 %

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bei deinen daten solche fragen?!?
(die übrigens alle in den stickies beantwortet sind..)

Zitat:

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Zitat von H_D

bei deinen daten solche fragen?!?
(die übrigens alle in den stickies beantwortet sind..)

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das gleiche dachte ich mir auch! :ratlos:

Ja, echt, stell lieber mal Bilder rein- du musst ja schon ein Schrank sein! :rock:

Bin mit mir halbwegs zufrieden, möchte nur eine schöne 8 % Defi haben. Mehr nicht... weil ich einfach nicht der Typ dafür bin ...

Wieviel KHS oder Gramm Nudeln darf soll ich mir reinhauen. Ich gebe solange keine Ruhe bis ich zahlen habe ;)

danke cya

das hängt von so vielen faktoren ab, da gibts keine genaue zahl. kannst ja mal im internet suchen nach glykogenverbrauch beim training wenns dichglücklich macht

warum gibst soviel Diskussionen darüber wieviel Eiweiß man essen sollet aber wieviel KHS man sich vor dem Training reinhauen sollte interessiert kaum eine Sau ?

Habe heute 50g Reiswaffeln gegessen ... sollten 43g KHs sein...

Wenn ich raten dürfte spielt da der Stoffwechseln mit rein und deswegen gibst da keine genauen KH angaben ? Wieviel sollte ein Durchschnittstyp mit 100 kg den

Zitat:

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Zitat von Bullz

warum gibst soviel Diskussionen darüber wieviel Eiweiß man essen sollet aber wieviel KHS man sich vor dem Training reinhauen sollte interessiert kaum eine Sau ?

Habe heute 50g Reiswaffeln gegessen ... sollten 43g KHs sein...

Wenn ich raten dürfte spielt da der Stoffwechseln mit rein und deswegen gibst da keine genauen KH angaben ? Wieviel sollte ein Durchschnittstyp mit 100 kg den

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Zitat:

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Hallo Eisenfreunde!

Da immer öfter mal nach einem "Richtwert" zur Gewichtszunahme gefragt wird ,möchte ich gerne einen posten welcher eine reine grobe orientierung ist.

-3-4g Eiweiss pro kilo körpergewicht

- 2-3g carbs pro kg

- 1-1,5g fett pro kg

30-35 kcal pro kilo körpergewicht an kalorien insgesamt.
Variation zwischen training und trainingsfreien tagen einbauen.
Mehr kcal und carbs an trainingstagen.
Weniger carbs und kcal an trainingsfreien.
Deshalb auch die von- bis angaben.
Eiweiss immer oben lassen und an trainingsfreien das fett evtl auf 1,5g hoch.
Wichtig ist ein regelmäßiger kontrollblick im spiegel und auf der waage.
Alle 10-14 tage wäre es sinnvoll.
Täglich wäre kontraproduktiv, da die tagesform variiert.

Diese Angaben sind ein richtwert für einen durchschnittlichen stoffwechsel.
Je nach typ, alter,gewicht, muskelmasse und körperlicher bewegung wird er variieren.

Sofern das angestrebte ergebniss nicht eintritt sollten die angaben nach oben oder nach unten geschraubt werden.

Nun einen guten hunger......

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Vllt hilft dir das

Hallo,

vor dem Training gibt es bei mir meist Haferflocken + Kakaopulver
und sofort nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate alsa Traubenzucker kurz darauf dann ein Whey Shake und vor dem Schlafen gehen 250-500g Magerquark je nach Hunger und Laune...