Gleichgewichtsprobleme bei Kniebeugen

Hallo,

ich bin relativ neu in dem Sport und bekomme ich letzter Zeit öfter Gleichgewichtsprobleme bei Kniebeugen. Das verhält sich so, dass ich oft das Gefühl habe, gleich nach hinten zu fallen und zwar schon, wenn ich die Hantel aus dem Reck in den Nacken nehme. Vor allem der Moment, wenn ich dann mit der Hantel einen Schritt vom Reck zurück gehe um die Übung zu beginnen, ist manchmal schwierig. Diese Probleme führen für mich dazu, dass ich die Übung nicht mehr mit dem Gewicht machen kann, dass ich eigentlich brauche, um voll belasten zu können, sprich in meinem Fall:

Bei 50Kg komme ich mit dem Gleichgewicht noch recht gut klar, kann aber locker 25 oder mehr Wdh machen. Bei 70Kg (mein momentanes Trainingsgewicht) schaffe ich zwischen 12 und 16 Wdh, habe aber eben oft große Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht, so dass ich die Übung schon öfter abbrechen musste. Momentan bin ich erstmal auf die Beinpresse ausgewichen und mache Kniebeugen nur noch zum Aufwärmen.

Kann mir jemand ein paar Tipps geben, woher meine Schwierigkeiten / Probleme kommen bzw. kennt ihr das auch? Was könnte ich noch besser machen? Die Übungsausführung mache ich eigentlich immer langsam und konzentriert und auf die Atmung achte ich auch. Aufwärmsätze mit weniger Gewicht sind selbstverständlich auch dabei. Ferner bin ich auch kein Mensch mit Gleichgewichtsproblemen an sich oder so. Und Kniebeugen ist auch die einzige Grundübung mit der ich so Probleme habe. :ratlos:

Achja, ich trainiere jetzt seit 8 Monaten, davon 5 Monate regelmäßig Kniebeugen. Bin 1,75, 69-70Kg, 12-13% KFA.

Auf Antworten wartend,
Gruffudd

Hast du voher schon irgendeinen Sport ausgeübt?

Wie wärs mit gleichgewichts Übungen? Einbeinige Kniebeugen oder Wackelbrett etc.

Hatte ich am Anfang auch, obwohl ich eigentlich schon immer regelmäßig Sport gemacht hatte. Hab keine speziellen Übungen gemacht, hab ein bisschen was an der beinstellung probiert, also breiter stellen etc. Je öfter man KB macht desto sicherer wird man. Ist wie in jedem Sport, man muss halt üben! Also nicht auf andere Übungen ausweichen.

Grüße

mmn ist dein gewicht zu schwer, alsdass du es kontrollieren könntest. da du schon 8 monate trainierst und dich von 50 auf 70 kg gesteigert hast UND keine probleme bei leichterem gewicht hast, solltest du mal über den ansatz nachdenken.

Erstmal die Ausführung checken lassen dann mal Gewicht steigern wie die Ausführung gut ist...

Danke erstmal für die schnellen Antworten.

Ja, ich habe schon (mehrere) andere Sportarten gemacht, u.a. Fußball und Karate (und gerade in letzterem ist Gleichgewicht ja auch wichtig und damit hatte ich nie Probleme mit gehabt).

Was das Gewicht angeht: Ja, 70Kg sind halt m.E. auch zu schwer, wenns ums Gleichgewicht halten geht, aber dennoch kriege ich damit meine 15 Wdh hin und mit eben z.B. 50Kg komme ich mit 15 oder auch 20 Wdh nicht (annähernd) ans Muskelversagen und die Übung kommt mir auch (im Oberschenkel) nicht so effizient und "anstrengend" vor. Daher mein (vorläufiges) Ausweichen auf die Beinpresse - hier kann ich bis an die Grenze gehen und spüre dies auch richtig in den Beinen. Aber kurz- und mittelfristig will ich schon wieder an die Kniebeuge.

Mein momentaner Gedanke ist, die Kniebeuge erstmal als "Aufwärmübung" und mit weniger Gewicht zu machen und dabei besonders auf Stand und Technik zu achten und dann zusätzlich 2 bis 3 Sätze Beinpresse, in denen ich dann bis zum MV trainiere. Was haltet ihr davon?

Grüße,
Gruffudd

Als Anfänger eh kein MV.

Ansonsten kann man KB mit der Presse gut ergänzen.

Die Gleichgewichtsprobleme sind eher im gestreckten Zustand und nicht in der Beuge selbst, habe ich das richtig verstanden?

Für mich hört sich das mehr wie ein Kopfproblem an, klar schwankt das Gewicht ein bisschen wenn man einen Schritt macht.

oder einfach dein Gewicht reduzieren oder Gleichgewichtsübungen machen! Und dehn dich vorher!

Zitat:

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Und dehn dich vorher!

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Warum?



Du kannst ja ruhig in deiner Bein Einheit ein paar Sätze Kniebeugen machen, müssen ja nicht zum Muskelversagen gehen und anschließend noch ein oder zwei Sätze Beinpresse, so hab ich das auch eine Zeit lang gemacht.

Jeden Tag 100 Überkopf-KB mit einem Besenstil machen, dann wirst du keine Probleme mehr bekommen.:professor:

@ Manoah

Ja genau, die sind eher im gestreckten Zustand, sprich ich komme ins Wanken bzw. habe das Gefühl, dass dies so ist. Hatte schon ein- / zweimal echt ******, nach hinten wegzufallen. Ist das jemandem von euch mal passiert bzw. kennt ihr jemanden, der das mal hatte. Stell ich mir echt übel vor.

Naja, mal schauen, ob ich das erstmal so mache, dass ich Beinpresse als Ergänzung beibehalte. Ich hoffe nur, eben auch bei den Kniebeugen weiter voran zu kommen und eben das Gleichgewicht halten zu können. Vielleicht kommen ja noch ein paar Tipps von euch.

Grüße,
Gruffudd

ich kann das gar nicht nachvollziehen, hatte nie derartige Probleme und hätte sie garantiert auch nicht wenn ich mir mein dreifaches Trainingsgewicht in den Nacken legen würde.

Die Übung nicht mehr zu machen bzw. nur noch leicht zu machen ist keine Lösung, wie soll es davon besser werden?

Konzentrier dich anständig:professor:

Die Jugend von heute :nein:

Ansonten: Üben, üben, üben.