Warum werden bei Kraftübungen die Sätze einer Übung direkt hintereinander gemacht?

Hallo,

welchen Sinn hat es, dass man, wenn man zB vier Sätze einer Übung macht, nach dem ersten rumwartet bis sich der Muskel erholt hat und dann macht man den zweiten?
Warum geht man nicht über zur nächsten Übung, macht da einen Satz, zur dritten usw und fängt wenn der Muskel wieder fit ist mit dem 2ten Satz der ersten Übung an?
So würde man Zeit sparen, aber die Erholungszeit zwischen den Sätzen wäre viel länger?
Hätte das irgendeinen Nachteil, ausser dass man im Studio nicht ständig die Geräte wechseln kann? Fürs Heimtraining, dass ich betreibe, sehe ich nur Vorteile....

in der Theorie klingt das super. In der Praxis hätte ich einfach keinen Bock, nach nem anstrengenden Satz Kniebeuge sofort im Anschluss meine Klimmzüge zu machen. Gibt aber sicher Übungen, wo das funktioniert das.

Ja, wie gesagt bei anstrengenden Übungen ist man froh über die Pause. Wenn man den Arm Tag macht geht das gut, aber meistens trainiert man ja eine große und eine kleine Muskelgruppe.

Ganz ohne Pausen atme ich irgendwann zu schwer um Spannung zu halten, aber man könnte über deutlich kürzere Pausen nachdenken.

weil das sonst mehr kraftausdauer ist, ziel ist es ja beim muskelaufbau sich ständig zu steigern! wenn man also ohne pause loslegt dann wird das kaum möglich sein

Ums zu verdeutlichen, ich meine zB sowas:


Übung 1 Satz 1
Übung 2 Satz 1
Übung 3 Satz 1
Übung 4 Satz 1
Übung 1 Satz 2
Übung 2 Satz 2
Übung 3 Satz 2

usw

Hätte es vom Muskelaufbau irgendwelche Nachteile? Ich verstehe nicht, warum sowas, wenn man an seine Kraftlimits geht wie beim herkömmlichen Training, unter "Kraftausdauer" laufen sollte....
Wenn man überall seine sagen wir 6-12 Wdh macht haut das doch genauso rein, oder nicht?

also wenn du jetzt z.b übung 1 machst danachsofort übung 2 machst ohne pause,dann wirst du normalerweise nicht das bewältigen können was du mit einer kleinen pause schaffen könntest,also hast du sozusagen da weniger gewicht drauf als du eigentlich heben könntest bei der zweiten,

Schon verstanden. Schädlich ist es wohl nicht. Also teste es und berichte über deine Erfolge. Vielleicht trainieren wir dann bald nicht mehr nach WKM, sondern nach MaxiMill. Cheers.

Nennt man das nicht auch Zirkeltraining?

Zitat:

---

Zitat von MaxiMill

Hätte es vom Muskelaufbau irgendwelche Nachteile?

---

Wie gesagt, wenn du keine Pausen machst, bist du schnell ausser Atem und kannst weniger Körperspannung halten.
Probier es ruhig mal mit KB oder KH aus. :salook:

Ausserdem hört man hin und wieder, die Grundformel für Muskelaufbau sei "Ermüdung unter hohem Gewicht" und wenn du Zirkel mit Pausen machst, dann kannst du vielleicht mehr Gewicht bewältigen, hast aber Abstriche bei der Ermüdung. Sozusagen eine Verschiebung in Richtung Maximalkraft-Training.

und dazu kommen noch zu lange Satzpausen.

Da Frage ich mich aber, welche Übungen machst du in dein Plan???
Mit Isos wären solche Zirkel wahrscheinlich kein Problem.....wenn ich am Ende von einer Trainingseinheit noch Bock auf Isos habe mache ich die auch mit wenig Pause dazwischen.....

Ich mische Isos und Grundübungen also zB Bankdrücken vor Crunches. Aber ich trainiere wahrscheinlich etwas weniger hart als ihr im Studio an den Geräten.

Ich sage nicht, dass dieses System toller ist, mich interessiert einfach, warum es so gemacht wird, wies gemacht wird und warum nicht anders ;)

So in der Art:

Tag 1: Beine/Rücken/Bizeps/ Bauch
Curls 6-10
Rudern vorgebeugt 10-12
Crunch 10-12
Kreuzheben 10-12
Schrägcrunch 10-12
Latziehen 15-20
Ausfallschritte 10-12


Tag 2: Brust,Schulter,Trizeps/ Bauch
French Press 10-12
Crunch 10-12
Bankdrücken 12-15
Seitheben 8-10
Liegestütz 15-18
KH Drücken 8-10
Frontheben 10-12

Hallo,
Ich habe schon so trainiert wie du es beschrieben hast, aber nur im reinen Ausdauerbereich(5x35 mit 40%). Das macht aber nur Sinn, wenn du eine gute Grundlage durch Muskelaufbau, dann Maxkraft, Kombinationstraining(z.B 5x 10 mit 70%), Kraftausdauer gelegt hast(Länge der jeweiligen Periode 6Wochen mit drei Einheiten pro Woche). Was meiner Meinung fast immer geht, ist zwischen zwei Übungen zu wechseln. Hier beendest du dann die Sätze und gehst dann zu den nächsten zwei Übungen weiter. Ich glaube A Schwarzenegger hat auch mal so trainiert. Die Gefahr ist, du machst einfach zu wenig oder zu kurze Pausen zwischen den Sätzen und schießt dadurch die Qualität deines Trainings in den Wind.

Gruß

Zitat:

---

Zitat von <Lu>

Nennt man das nicht auch Zirkeltraining?

---

ich kenn das unter "Supersätze"

und was würde gegen die Varianten 6-10 wdh (hohe gewichte, also kein "ausdauerbereich"), "zirkeltraining", zwischen übungen 30 sec pause (oder von mir aus auch ne Minute, halt einfach wesentlich weniger als beim herkömmlichen Training) sprechen? wenn zwei aufeinanderfolgende Übungen verschiedene Muskeln belasten (von leichten Überschneidungen abgesehen) sehe ich irgendwie keinen nachteil...

Welchen Sinn hat es in deinem Tp, die Armisos vor den ganzen Grundübungen zu machen? Deine Arme werden eh ermüden, bevor die großen Muskeln ermüden, wenn du sie zusätzlich dazu noch vorher belastet geht ja garnix mehr bei den GÜs. Genauso die ganzen Crunchvarianten, deine Bauchmuskeln brauchst du bei GÜs zum stabilisieren, wenn du sie dann schon rangenommen hast wirste rumwackeln wie ein Ei. Sehe da 0,0 Sinn in dem Plan. Das was du da im letzen Post beschreibst findest du unter Antagonistentraining, wird auch so gemacht.

Zitat:

---

Zitat von LP22

ich kenn das unter "Supersätze"

---

Im Bodybuilding 2 Übungen abwechselnd = Supersätze(supers et)
3 oder mehr Übungen = Gigantensätze(giant set)
Wird aber sowohl im BB als auch in anderen Sportarten generell als Zirkeltraining benannt.

Mache das nur am Ende des Trainings, wenn ich etwas länger schon gebraucht habe. Dann zB Bizepsübung kombiniert mit Bauch oder eine Schulter mit Bauch oder eben Trizepsiso mit Bauch. Das ist aber dann am Ende.

Gibt es jetzt denn irgendwo eine tragfähige Quelle zur Frage (also nicht nur Mutmassungen), warum alle Sätze einer Übung mehr bringen sollten als diese in einer Art Zirkeltraining zu absolvieren?
Muss der Muskel innerhalb von 2 min wieder belastet werden, um zu wachsen, oder kann auch (während er durch andere Übungen teils mitbelastet wird) eine Pause von 15 min, so wie es im Zirkel der Fall wäre, effektiv sein.
Als Vorteil des Zirkels wäre zu erwähnen, dass man durch die langen Pausen beim 2ten Satz wieder viel Power hat...

Zitat:

---

Zitat von MaxiMill

Gibt es jetzt denn irgendwo eine tragfähige Quelle zur Frage (also nicht nur Mutmassungen), warum alle Sätze einer Übung mehr bringen sollten als diese in einer Art Zirkeltraining zu absolvieren?
Muss der Muskel innerhalb von 2 min wieder belastet werden, um zu wachsen, oder kann auch (während er durch andere Übungen teils mitbelastet wird) eine Pause von 15 min, so wie es im Zirkel der Fall wäre, effektiv sein.
Als Vorteil des Zirkels wäre zu erwähnen, dass man durch die langen Pausen beim 2ten Satz wieder viel Power hat...

---

Es gibt tausende Bücher zu diesem Thema, auch massenhaft wissenschaftliche.
Im Internet kannst du genauso zuhauf Informationen zu diesem Thema finden.

Nicht vergessen, es gibt teilweise extrem unterschiedliche Ansätze um erfolgreich eine gute Hyperthrophie zu erreichen. Meines Wissens nach gehört Zirkeltraining nicht dazu.

Aber wenn dir der Aufwand zu groß ist viel zu den unterschiedlichen Trainingssystemen zu lesen mach es doch umgekehrt. Such mal nach großen bekannten BB'ler die mit Zirkeltraining ihren Body aufgebaut haben.
Da hast garantiert viiiiiieeeeeeel weniger zu lesen ....

P.S. Wäre nett wenn du was positives findest dies hier mal zu posten, man lernt ja nie aus