Veränderung 30.5- 1-11.2011

Hallo,
wollte euch mal meinen Fortschritt zeigen.
Das erste Bild kommt vom 30.5.2011, da hatte ich ca 4 Monate trainiert, aber eben mit völlig schwachsinniger Ernährung, viel zu hohem Volumen etc.
So kurz nach dem Foto habe ich begonnen erstmal nach WKM zu trainieren, hab dann vor 3 Wochen auf 2er Split mit extra Beintag umgestellt. Die Beine gucken nur so dünn aus, sind eigentlich besser. Reich Fotos nach...

Daten:
16 Jahre (auf erstem Foto 15)
1,73
84 kg
39 OA

Kraftdaten:
BD: 90* 7
KH: 140 *8
KB: 100* 3 (dafür 280kg Beinpresse..)

Frontfotos folgen :-)

vllt. mal noch Tp und EP nachreichen und halt noch ein paar Fotos der Pflichtposen.

Ansonsten eine richtig gute Veränderung.:respekt: besonders für die kurze Zeit

TP: 4-5 mal die Woche (bitte nicht hauen, ich machs so einfach lieber und mir gehts gut dabei. Und zunehmen tu ich auch gut.)

1:
Brust:
Bankdrücken 5*5
Schrägbankdrücken KH: 3*12-8
Dips: 3*12-10

Trizeps:
Kickbacks 3*12-10
Kabelzug überkopf: 3*10-8

Schulter:
Military Press: 3*10-6
Rudern aufrecht: 3* 12-10

2:
Rücken:
Deadlift: 5*5
Klimmzüge: 3* Versagen (15-5 normalerweiße, gegen ende mit gewicht)
LH- Rudern: 3* 12-10

Bizeps:
Hammercurls: 2*12-10
LH- Curls: Teilwiederholungen, 10 oben, 10 unten *2

Nacken:
Nackenheben LH 3*bis versagen

3:
Kniebeugen oder Beinpresse: 5*5
Beinstrecken 3*15- 10
Beinbeugen 3* 12-8
Wadenheben sitzend im Supersatz mit Donky- Wadenheben 6* 30- 15

Beintraining ftw :rock:

EP:

1. Frühstück
Shake aus: 150g Haferflocken, 2 Bananen, 30g Whey und Dextrose
2 Vollkornsemmel mit Pute

2. Frühstück:
500g Magerquark
2 banenen

Mittag:
mind 400g Pute mit Reis
Multivitaminergänzung Fischöl

Zwischenmahlzeit:
Shake, 30g, 80er

Vor Training:
Banane

Nach training:
whey, Dextrose und Aminos

1. Abendessen:
zB brocolli mit 100-150g Puten- Aufstrich

Vor dem Schlafengehen:
250g Magerquark (casein!)

Sieht auf jeden Fall sehr gut aus für ein knappes halbes Jahr! :daumen:
Halt uns mal auf dem Laufenden!

den ernährungsplan kauf ich dir nicht ab :-) wo bleibt da lebensqualität??


ansonsten schöne fotos , weiter so!

Zitat:

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Zitat von Held vom Erdbeerfeld

den ernährungsplan kauf ich dir nicht ab :-) wo bleibt da lebensqualität??

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... warum? meiner sieht in den grundzügen unter der woche auch nicht anders aus ... und das seit drei monaten ...
die lebensqualität hab ich wenn ich in den spiegel schau oder wenn mich im studio nen 20 jähriger fragt wie alt ich bin und mich 10 jahre jünger schätzt :))


@nick: warum früh die dextrose? und die banane vor dem gym is fast ein bischen wenig ...

Der Ernährungsplan ist so Sache.
Die Dextrose am Morgen als Carb-load, ich hab das Gefühl dann mit viel mehr Energie in den Tag zu gehen.

Hier noch zwei Fotos aus dem Juni: (15yo)








zu dem Zeitpunkt ca 78 kg, sah in der Front eben nach nichts aus. Das Problem mit der Brust hab ich noch, die Lattiefe und die Teilung Bizeps/ Trizeps haben sich aber zum Glück stark verbessert. Aktuelle Beinfotos (auch Fokus beim Training) kommen heute noch.

Sieht irgendwie nicht nach 84kg auf 1,74m aus.
Ich bin 1,81m groß und wiege 76kg. Das sieht so aus:


Bist du sicher das deine Daten stimmen?

Von den Fotos ist nur im oberstern Beitrag das mit BDB aktuell, da stimmts Gewicht. Die anderen sind ja schon älter, aber auch da auf jeden Fall zwischen 76 und 78. Ich hab auch schon vor dem richtigen Training nie unter 72 kg gewogen sowie ich mich errinern kann.. >)

Ja körpergewicht ist bei einigen , auch bei gleichem fettanteil und nahezu gleichem aufbau, sehr unterschiedlich, da jeder eine andere knochendicht und schwere hatt, kann es sehr schwanken, oder?

Mach weiter und bleib am ball, solange die eltern das meiste noch bezahlen, kannst auch denn EP einhalten.

:winke:

ich arbeite schon :-)

auch wenns nicht zum Thema passt, hier noch mein Homegym- ist nur so als Alternative, ich hab auch ne Studiomitgliedschaft (bzw aufgrund meines Jobs sogar zwei (:o) ), aber eben für Winter, Nachts etc.. immer wieder lustig und auch ein cooles Hobby.

Ausstattung:

KHs von 5- 27 kg
2 LH Stangen
1 SZ Stange
Bank
Beincurl (noch nicht fertig aufgebaut, zu niedrige Decke..)
Klimmzugstange
105 kg freie Gewichte

Kommt noch:
Powerrack
KHs bis 40kg

Zitat:

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Zitat von Nick12102

Der Ernährungsplan ist so Sache.
Die Dextrose am Morgen als Carb-load, ich hab das Gefühl dann mit viel mehr Energie in den Tag zu gehen.

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ich denk das die energie eher von den 150g haferflocken kommt als von der dextrose ... da würd ich mal drüber nachdenken ...

und die klimmzugstange fing ich gelinde gesagt sch*** ... ich würde mir die besorgen die du in den türrahmen hängen kannst. zu dem ding hätt ich echt kein vetrauen :-)


@prostyler: den spruch mit den schweren knochen kannst du vergessen ... der zieht nicht *gg

Zitat:

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Das menschliche Skelett besteht aus 206 bzw. 210 Knochen, deren Gesamtgewicht etwa 10 kg beträgt

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wenn da mal 10 oder 20% unterschied da is ... das reißt es sicherlich nicht raus ;-) eher paßt der angegebene kfa nicht "ganz" :D

Ja da hast wohl recht! Bei der größe und dem gewicht muss es ja eine andere Ursache haben. T:

Alles cool für Dein Alter.
Hast auch ein nettes Homegym.

hier mal Updates...
immer noch frische 16 Jahre
1,72
83 kg morgens auf leeren Magen (aber im Moment recht wässerig)
38,6 Oberarm kalt morgens

Training läuft grad sehr gut, kann mittlerweile zB mit 38er KHs 7 wdh auf der Schrägbank. Trainiere jetzt aber fest 5 mal die Woche, Mittwoch und Sonntag nehme ich mir frei. Habe am Beintag Hackenschmitt- Kniebeugen statt Beinpressen ergänzt und führe jede Trainingseinheit Wadentraining aus.
Seit bitte gerecht zu mir, ich bin kein typischer 16 jähriger Discopumper.

Ich habe den Traum bis ich 21 bin in der Junioren II einen sehr guten Platz zu machen. Nicht 2012, sicher auch nicht 2013, aber ich werde es mir realisieren.


Edit: das Bild mit dem Bizeps ist schon etwas älter, nicht die aktuelle Form. (besserer, ausgeprägterer Peak, bessere Vaskularität...)

Pflichtposen folgen die Wochen

beine sehen gut aus und der bizeps nach mehr wie 39cm ... wünsch dir viel glück für dein vorhaben :-)

Nette Stampfer :professor:

sieht echt klasse aus! :daumen:

danke Jungs.
auf Pump ca 42.
Das Bild ist alt, ich habe kalt aber wirklich "nur" knappe 39- ich bin ja auch recht klein. Bis ich 17 Bin möchte ich mind 71 cm Beinumfang und 46 cm Oberarmumfang. Nicht als wenn die cm- Angaben wichtig wären, aber es ist ein gutes Ziel.

Zitat:

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Zitat von Nick12102

danke Jungs.
auf Pump ca 42.
Das Bild ist alt, ich habe kalt aber wirklich "nur" knappe 39- ich bin ja auch recht klein. Bis ich 17 Bin möchte ich mind 71 cm Beinumfang und 46 cm Oberarmumfang. Nicht als wenn die cm- Angaben wichtig wären, aber es ist ein gutes Ziel.

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nicht dein ernst oder?

lol... bei dem Oberarm war n Dreher drinne, meinte 43. Und das is bei meiner Genetik (die denke ich nicht gerade die schlechteste ist, ich trainiere "richtig" 8 Monate) durchaus drinne.

Zitat:

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Zitat von Nick12102

lol... bei dem Oberarm war n Dreher drinne, meinte 43. Und das is bei meiner Genetik (die denke ich nicht gerade die schlechteste ist, ich trainiere "richtig" 8 Monate) durchaus drinne.

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Oh man warum denken alle von sich sie hätten eine Mega-Genetik?
Naja Hochmut kommt bekanntlich vor dem fall ;)

Komm, deinem Nick zu urteilen bist du auch nicht älter als ich, also lass mal nicht den großen raushängen. Du weißt ja nicht wie ich esse, wie ich trainere... generell, klar logisch, 16 Jähriger labert was von nem 43er Oberarm... klare Sache, versteh ich schon. Wenns klappt ist doch schön und gut, wenns nicht klappt dauerts halt noch etwas länger. Ich hab ja noch fast 11 Monate bis ich 17 bin und jetzt schon fast einen 40er Oberarm. Ausserdem ****** doch auf die Arme, sind auf nur ein Ziel von vielen. Immerhin leb ich meinen Zielen und Wünschen entgegen.

Zitat:

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Zitat von Nick12102

Komm, deinem Nick zu urteilen bist du auch nicht älter als ich, also lass mal nicht den großen raushängen. Du weißt ja nicht wie ich esse, wie ich trainere... generell, klar logisch, 16 Jähriger labert was von nem 43er Oberarm... klare Sache, versteh ich schon. Wenns klappt ist doch schön und gut, wenns nicht klappt dauerts halt noch etwas länger. Ich hab ja noch fast 11 Monate bis ich 17 bin und jetzt schon fast einen 40er Oberarm. Ausserdem ****** doch auf die Arme, sind auf nur ein Ziel von vielen. Immerhin leb ich meinen Zielen und Wünschen entgegen.

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Finde ich gut, ich habe auch meine Ziele bloß ich versuch nicht mich zu überschätzen, das kann nämlich viel motivation kaputt machen, wenn du das dann nicht erreichst!

Hey, ja ist doch gut so. Nur ich brauche das ehrlich gesagt, diese übertrieben hoch gesteckten Ziele. Wenn ich mir jetzt mit meinen 83-85 kg, wie auch immer, vorstelle, in einem Jahr 90-91 auf die Wage zu bringen nur weil das im Rahmen wäre, würde ich mir nicht so dermaßen den ***** aufreissen um da hinzukommen wo ich hin will. Ich habe in Bodybuilding meine Sportart und einen Ausgleich fürs Leben gefunden.

wobei 46cm oau bei 172 sicherlich sehr beachtlich sind ... :shock:

Gut weiter so und noch viel erfolg!

ja wie gesagt, war n Zahlendreher, aufm Nummerblock vertippt. Wäre aber durchaus erstrebenswert, ja :-)
Ich fress jetzt noch meinen MQ und geh dann schlafen Freunde.
Bis dann

Zitat:

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Zitat von Nick12102

Ich fress jetzt noch meinen MQ und geh dann schlafen Freunde.
Bis dann

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:professor:

Noch einige Sachen zum Trainingsplan:
ich habe die Schultern jetzt doch klassisch bei den Beinen dazugelegt, hab ich zwar kein eigenen Beintag mehr, aber dafür weniger drücken beim Brusttag.
Beim Beintag mach ich jetzt sowohl normale Kniebeugen und Hackenschmitt- Kniebeugen.
DH sieht jetzt so aus:

TE1:
Schrägbankdrücken KH 4*
Bankdrücken Mulipresse/ Hammerstrenght 3*
Fliegende 3*
Dips 3*
Enges BD 3*

TE2-1 (alternierende Workouts, einmal fokus auf LH- Rudern und Deadlift, einmal auf Latbreite)
Klimmzüge 3*
Deadlifts 6*
LH/ T- Hantel- Rudern 4*
Maschinencurls 3*(mehr is da nicht mehr drinne idR)

TE2-2:
Klimmzüge 3*
Latziehen 3*
Latziehen mit gestreckten Armen 2*
T- Hantelrudern 3*
LH-Curls 3*
Hammercurls 2*

TE3:
Beincurl 4*
Kniebeugen /Hackenschmitt 5*
Beinbeugen 3*
Military Press: 3*
Seitheben 3*
Shrungs 3*

Waden nach jeder TE

Entwicklung läuft sehr gut.:rock:
Mach einfach weiter so.
Aber einen gefallen musst du dir selbst tun:

" lass das maßband liegen und lasse den spiegel entscheiden"

Kann nämlich die fähigkeit neutral zu urteilen arg einschränken.
Bodybuilding ist rein visuell! :professor:

Und noch die aktuelle Ernährung:
ich habe ein Grundgerüst das wie folgt aussieht, an das ich mich auch bis auf jeden 2ten Sonntag halte:

1. Frühstück
4 ganze Eier
2 Vollkornsemmel mit Geflügel
Shake aus: 30g Whey, 150g Haferflocken, 1 Stamperl Walnussöl, 1 Banane
Fischöl
Vitamin C


2. Frühstück:
500g Magerquark+ irgendwas zum mischen

Mittag:
mind 400g Pute+ viel Reis/ Nudeln

1. Zwischenmahlzeit:
Thunfischsalat etc

Abendessen
Vollkornsemmel mit Pute, Gemüse

Vorm Schlafen:
250g Magerquark+ Olivenöl

Preworkout:
normalerweiße viele kurzkettige KHs, wenn ich zu fertig bin entweder Jack3d oder Coffein, ist aber nicht oft der fall.

Postworkout:
Whey


Dazu esse ich instinktiv, also wenn ich das Gefühl habe das mein Körper mehr Carbs will höre ich auch auf ihn.

Gute Entwicklung und weiterhin viel Erflog.

also, hier meine kalten Maße, da es da ja Fragen gab. Stimmen definitiv, sehe definitiv keinen Grund mich in einem relativ anonymen Internetforum mit falschen Daten wichtig zu machen.

84- 85 kg
Beine 64 cm
Waden 42
Brust 114
Bauch 87
Oberarm 39,4
Unterarm 33,2

hallo

habe jetzt mal nee frage zu deinem oberarm

am 14.12 hattest du einen knappen 1cm weniger als jetzt
das sind in 3 tagen ein enormer zuwachs !!!#spank

jetzt mal ehrlich das schaffen andere in 2 monaten

grüße harald

Ich habs mir jetzt von jemandem messen lassen der ganz ganz sicher weiß wie das richtig geht. Hängt ja auch davon ab wo am Bizeps man anlegt etc

ausserdem ist es doch egal wie viel Umfang etc, war nur als Nachtrag gedacht