Ernährung zum Masseaufbau

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14.11.2011, 13:28
imported_Muskel_Sucher

Ernährung zum Masseaufbau

Hallo zusammen.
Ich bin noch recht neu hier.
Ich bin mir nicht so wirklich sicher wie ich meinen Ernährungsplan gestalten kann...

Ich esse eigentlich sehr viel aber nehme nicht wirklich zu :( Manche sind sich schon am beschweren du kannst alle essen und nimmst nicht zu und ich nehme schon zu wenn ich das Essen nur angucke... Ich wäre froh wenn ich was zunehmen würde.
Ich wiege derzeit ca. 70kg und bin 1,83m groß.
Werde im Januar 2012 17 Jahre alt.

Ich esse sehr viel Obst, meistens Äpfel.
Was ich sonst noch esse:
Tunfisch und Seelachsfilet
Kartoffeln und Nudeln

Trinken tue ich nur Wasser und Tee.

Ich habe jetzt sehr viel von Eiweiß Shakes gehört und von Whey-Gainern.
Was ist in diesen Whey-Gainern enthalten ?
Könnt ihr mir etwas empfehlen ?
Will nämlich wirklich etwas an Masse zulegen.

Gruß,
Kevin
14.11.2011, 13:38
H_D

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

wenn du schwer zulegst, dann einfach mehr.
gainer brauchst nicht
14.11.2011, 13:50
imported_Muskel_Sucher

Ja das ist ja die Sache ich esse schon sehr viel.
Mehr geht manchmal nicht da wird mir manchmal schon schlecht.
Was ist denn alles in diesen Gainer drinnen ?
14.11.2011, 15:00
gaggeis

Zitat:

Zitat von Muskel_Sucher

Ja das ist ja die Sache ich esse schon sehr viel.
Mehr geht manchmal nicht da wird mir manchmal schon schlecht.
Was ist denn alles in diesen Gainer drinnen ?

Zucker welchen du nicht brauchst.

Du erwähnst das viel gegessen wird.
Schreib uns doch mal auf was so auf deinem teller landet.
15.11.2011, 12:29
imported_Muskel_Sucher

Hallo,
achso okay gut zu wissen.

Also über den Tag verteilt esse ich...

Nudeln, Fleisch, Kartoffeln, Gemüse, Obst, Brot mit Schinken oder magerem Quark.

Ich denke mal es liegt daran das ich die Mahlzeiten nicht immer einhalten.
Es ist mal mehr mal weniger. Manchmal hab ich auch nicht wirklich viel Zeit zum essen.

Gibt es nicht Shakes die eine Mahlzeit ersetzen ?
Sowas wäre für mich recht gut da ich nicht immer zuhause bin und viel unterwegs bin.

Gruß,
Kevin
15.11.2011, 13:09
gaggeis

Zitat:

Zitat von Muskel_Sucher

Hallo,
achso okay gut zu wissen.

Also über den Tag verteilt esse ich...

Nudeln, Fleisch, Kartoffeln, Gemüse, Obst, Brot mit Schinken oder magerem Quark.

Ich denke mal es liegt daran das ich die Mahlzeiten nicht immer einhalten.
Es ist mal mehr mal weniger. Manchmal hab ich auch nicht wirklich viel Zeit zum essen.

Gibt es nicht Shakes die eine Mahlzeit ersetzen ?
Sowas wäre für mich recht gut da ich nicht immer zuhause bin und viel unterwegs bin.

Gruß,
Kevin

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195559

Schau mal in den link.
Allgemein kann ich dir nur empfehlen dich besser vorzubereiten was mahlzeiten angeht.
Wenn du weisst das du unterwegs bist koch dir doch einfach 5-6 eier und nehme sie mit.
:ratlos: :-)
15.11.2011, 13:13
imported_Muskel_Sucher

Okay danke.
Bin mich ja jetzt schon so am ernähren das ich versuche möglichst wenig Fett zu mir zu nehmen und eher auf die Proteine und kcal gucke das ich da mehr von zu mir nehme.
15.11.2011, 13:21
gaggeis

Zitat:

Zitat von Muskel_Sucher

Okay danke.
Bin mich ja jetzt schon so am ernähren das ich versuche möglichst wenig Fett zu mir zu nehmen und eher auf die Proteine und kcal gucke das ich da mehr von zu mir nehme.

Fett macht nicht fett.
Hat lediglich die meisten kcal pro gramm.
Fette können auch sehr hilfreich sein wenn es um das HKS oder fettreduzierung geht.
15.11.2011, 13:30
imported_Muskel_Sucher

Danke für die Info.
Habe mir jetzt mal durchgelesen was die anderen so in ihre Shakes tun.
Bin jetzt bei den Whey Proteinen und beim Creatin hängen geblieben.

Sollte ich auch die Whein Proteine nehmen ? Und wie sieht es mit dem Creatin aus ?

Sorry für die dummen Fragen aber bin auf dem Gebiet ganz neu :sorg:

Gruß,
Kevin
15.11.2011, 13:40
gaggeis

Zitat:

Zitat von Muskel_Sucher

Danke für die Info.
Habe mir jetzt mal durchgelesen was die anderen so in ihre Shakes tun.
Bin jetzt bei den Whey Proteinen und beim Creatin hängen geblieben.

Sollte ich auch die Whein Proteine nehmen ? Und wie sieht es mit dem Creatin aus ?

Sorry für die dummen Fragen aber bin auf dem Gebiet ganz neu :sorg:

Gruß,
Kevin

Dann solltest du dich durch sämtliche mit WICHTIG markiertenthreads lesen.
Gibt mehrere forenbereiche.
EIgeninitiative ist im bb sport unverzichtbar.
:winke:
15.11.2011, 13:40
just>y

Mahlzeit.

Wenn dann nur Whey protein shakes, lass das Creatin weg, würd dir nichts bringen.

Ob es dir hilft zuzunehmen mit den shakes weiss ich nicht, aber schlecht für eine ausreichende eiweissversorgung sind sie definitiv nicht.(natürlich nur als Ergänzung zur normalen Ernährung)

Empfehlung zur Einname:
Morgens nach dem aufstehen & nach dem Training direkt einen.
15.11.2011, 13:47
imported_Muskel_Sucher

Werde mir jetzt gleich die Themen oben mal alle durchlesen dann weiß ich hoffentlich mehr.

Habe jetzt gelesen das die meisten 30g Whey und dazu kann Haferflocken und Bananen und alles in einen Shake tun. Sollte ich das dann auch so machen oder kann man das Whey auch "Pur" trinken ?

Könnt ihr mir ein gutes Whey Protein empfehlen ?

Gruß,
Kevin
15.11.2011, 13:57
gaggeis

Zitat:

Zitat von Muskel_Sucher

Werde mir jetzt gleich die Themen oben mal alle durchlesen dann weiß ich hoffentlich mehr.

Habe jetzt gelesen das die meisten 30g Whey und dazu kann Haferflocken und Bananen und alles in einen Shake tun. Sollte ich das dann auch so machen oder kann man das Whey auch "Pur" trinken ?

Könnt ihr mir ein gutes Whey Protein empfehlen ?

Gruß,
Kevin

Supplement unterforum
Stöber mal die threads auf den ersten zwei bis drei seiten durch.
Oder suchfunktion nutzen.
Nur ein tipp.
Gib nicht mehr als 12-15 euro pro kilo aus und such wenn möglich ein weheykonzentrat oder MKP aus.
15.11.2011, 14:58
just>y

Zitat:

Zitat von gaggeis

Supplement unterforum
Stöber mal die threads auf den ersten zwei bis drei seiten durch.
Oder suchfunktion nutzen.
Nur ein tipp.
Gib nicht mehr als 12-15 euro pro kilo aus und such wenn möglich ein [/B]weheykonzentrat oder MKP aus.

wo gibs das? :gruebel:
15.11.2011, 15:05
gaggeis

Zitat:

Zitat von just>y

wo gibs das? :gruebel:

Ein gutes und für den hobbybbler völlig ausreichendes MKP:

http://www.basics-shop.eu/product_in...K-Protein.html

Und ein Wheykonzentrat:

http://www.basics-shop.eu/product_in...lar-2390g.html

Oder auch ein sojaisolat:

http://www.basics-shop.eu/product_in...0g-Beutel.html

:winke:
15.11.2011, 15:32
imported_Muskel_Sucher

Hallo zusammen.
So habe mir jetzt mal einiges durchgelesen und mir ist jetzt auch vieles klar geworden.

Du hast ja jetzt 3 Produkte für "Hobbybodybuilder" gezeigt.
Welche Produkte wären denn für Profis gut ?

Möchte wenn schon ein Produkt haben mit dem ich einen guten Erfolg erziehlen kann. Natürlich kommt es auch auf mich an. Ich muss ja auch was tun die Muskeln wachsen ja nicht im Schlaf.

Gruß,
Kevin
15.11.2011, 15:44
just>y

Zitat:

Zitat von gaggeis

Ein gutes und für den hobbybbler völlig ausreichendes MKP:

http://www.basics-shop.eu/product_in...K-Protein.html

Und ein Wheykonzentrat:

http://www.basics-shop.eu/product_in...lar-2390g.html

Oder auch ein sojaisolat:

http://www.basics-shop.eu/product_in...0g-Beutel.html

:winke:

Coole Sache. :)

Bedankt :ohmeister:
15.11.2011, 15:57
gaggeis

Zitat:

Zitat von Muskel_Sucher

Hallo zusammen.
So habe mir jetzt mal einiges durchgelesen und mir ist jetzt auch vieles klar geworden.

Du hast ja jetzt 3 Produkte für "Hobbybodybuilder" gezeigt.
Welche Produkte wären denn für Profis gut ?

Möchte wenn schon ein Produkt haben mit dem ich einen guten Erfolg erziehlen kann. Natürlich kommt es auch auf mich an. Ich muss ja auch was tun die Muskeln wachsen ja nicht im Schlaf.

Gruß,
Kevin

Profis essen auch nur eiweiss.
Es geht darum das manch bbler welcher meint auf jeden fall ein wheyisolat nutzen zu müssen falsch liegt.
Solche feinheiten was die schnelligkeit, wertigkeit und der extrem niedrige carbanteil betrifft macht eigentlich nur in einer WK diät sinn.
Dabei geht es um wasserspeicherung subkutan und co.
PS: ein sojaisolat ist auch sehr carbarm.
Sollte aber im aufbau nicht von nöten sein.
15.11.2011, 20:30
Mephist

Für zwischendurch würde ich dir Instant Hafer von myprotein.com empfehlen
100g myprotein Instant Hafer + 30g Basics/Myprotein Whey da kommst du besser und günstiger dran als mit irgend nem schlecht Weight Gainer
15.11.2011, 21:53
vinylshaker

Zitat:

Zitat von gaggeis

Ein gutes und für den hobbybbler völlig ausreichendes MKP:

http://www.basics-shop.eu/product_in...K-Protein.html

Und ein Wheykonzentrat:

http://www.basics-shop.eu/product_in...lar-2390g.html

Oder auch ein sojaisolat:

http://www.basics-shop.eu/product_in...0g-Beutel.html

:winke:

Was ist denn der große Unterschied zwischen dem Sojaisolat und em MKP? (außer, dass das MKP aus verschiedenen Protein Komponenten zusammengesetzt ist)
Weil ist ja noch mal gut 3 Euro billiger als das MKP und hat bessere Werte.
Ist das Sojaisolat vergleichbar mit 'nem Whey Isolat, also schneller verdaulich?
15.11.2011, 21:59
Mephist

Zitat:

Zitat von vinylshaker

Was ist denn der große Unterschied zwischen dem Sojaisolat und em MKP? (außer, dass das MKP aus verschiedenen Protein Komponenten zusammengesetzt ist)
Weil ist ja noch mal gut 3 Euro billiger als das MKP und hat bessere Werte.
Ist das Sojaisolat vergleichbar mit 'nem Whey Isolat, also schneller verdaulich?

Meines wissens nach ist Sojaprotein nur etwas langsamer als Whey in der Verdauung
15.11.2011, 22:24
gaggeis

Zitat:

Zitat von Mephist

Meines wissens nach ist Sojaprotein nur etwas langsamer als Whey in der Verdauung

Das ist richtig.:winke:
15.11.2011, 23:06
vinylshaker

Okay, vielen dank für die Info!
Dann eignet sich so als Pulver für zwischendurch (nicht nach dem Training) eher das MKP anstatt das Sojaisolat, right?
15.11.2011, 23:09
Mephist

Zitat:

Zitat von vinylshaker

Okay, vielen dank für die Info!
Dann eignet sich so als Pulver für zwischendurch (nicht nach dem Training) eher das MKP anstatt das Sojaisolat, right?

Genau da MKP, meistens zumindest, nen hohen Casein Anteil hat und dieses wiederrum langsam resobiert wird.
16.11.2011, 00:30
imported_Muskel_Sucher

Hallo zusammen.
So ich habe mich jetzt mal eine Zeit lang durch das Netz gestöbert.
Habe viele Erfahrungsberichte über Produkte gelesen und Tipps und Tricks gefunden.

Es wurde ja das Mammut Protein Formel 90 habe dort viele negativen Berichte drüber gelesen. Auch wenn der Preis sehr gut ist werde ich etwas mehr Geld investieren.

Habe mich jetzt für Body Attack Power Protein 90 (MKP) und Body Attack Extreme Whey Deluxe entschieden. Ich hoffe das ich damit eine gute Wahl getroffen habe.

Was meint ihr ?

Gruß,
Kevin
16.11.2011, 00:38
energized

Zitat:

Zitat von Mephist

Genau da MKP, meistens zumindest, nen hohen Casein Anteil hat und dieses wiederrum langsam resobiert wird.

Das wäre ein wiederspruch oder?
Casein wirkt doch antikatabol, sprich langsamer und braucht ca 3-4 bis es langsam verstoffwechselt wird. Whey hingegen wirkt nach 20-30 Minuten und regt die Proteinbiosynthese an, das ganze katabol. Daraus folgt jetzt nach meiner Erkenntnis, dass man sich nen Whey nachm Training rein haun sollte und die Casein übern Tag oder Abends. Wenn in MKP jetzt ein hoher Caseinanteil drin ist, wäre das doch sinnfrei nachm Training. Wobei ich nicht glaube, dass es hier irgendeinen Unterschied macht beim TE oder steh ich jetzt völlig aufm Schlauch?!
16.11.2011, 08:55
H_D

Zitat:

Zitat von energized

Das wäre ein wiederspruch oder?
Casein wirkt doch antikatabol, sprich langsamer und braucht ca 3-4 bis es langsam verstoffwechselt wird. Whey hingegen wirkt nach 20-30 Minuten und regt die Proteinbiosynthese an, das ganze katabol whey wirkt anabol. Daraus folgt jetzt nach meiner Erkenntnis, dass man sich nen Whey nachm Training rein haun sollte und die Casein übern Tag oder Abends. Wenn in MKP jetzt ein hoher Caseinanteil drin ist, wäre das doch sinnfrei nachm Training. Wobei ich nicht glaube, dass es hier irgendeinen Unterschied macht beim TE oder steh ich jetzt völlig aufm Schlauch?!

wenn schon pulver, dann doch wenigstens whey nachm training
16.11.2011, 10:44
gaggeis

Zitat:

Zitat von Muskel_Sucher

Hallo zusammen.
So ich habe mich jetzt mal eine Zeit lang durch das Netz gestöbert.
Habe viele Erfahrungsberichte über Produkte gelesen und Tipps und Tricks gefunden.

Es wurde ja das Mammut Protein Formel 90 habe dort viele negativen Berichte drüber gelesen. Auch wenn der Preis sehr gut ist werde ich etwas mehr Geld investieren.

Habe mich jetzt für Body Attack Power Protein 90 (MKP) und Body Attack Extreme Whey Deluxe entschieden. Ich hoffe das ich damit eine gute Wahl getroffen habe.

Was meint ihr ?

Gruß,
Kevin

Das musst du entscheiden.
Einzig die mehlige konsistenz durch das soja wäre ein negativpunkt.
Vom preis/leistungsverhältniss ist es gut.
PS: mammut ist auch ein billigableger einer bekannten marke........:winke:
18.11.2011, 20:43
Mephist

Zitat:

Zitat von energized

Das wäre ein wiederspruch oder?
Casein wirkt doch antikatabol, sprich langsamer und braucht ca 3-4 bis es langsam verstoffwechselt wird. Whey hingegen wirkt nach 20-30 Minuten und regt die Proteinbiosynthese an, das ganze katabol. Daraus folgt jetzt nach meiner Erkenntnis, dass man sich nen Whey nachm Training rein haun sollte und die Casein übern Tag oder Abends. Wenn in MKP jetzt ein hoher Caseinanteil drin ist, wäre das doch sinnfrei nachm Training. Wobei ich nicht glaube, dass es hier irgendeinen Unterschied macht beim TE oder steh ich jetzt völlig aufm Schlauch?!

Du hast dich verlesen er wollte wissen ob MKP gut ist für zwischendurch ist

Zitat:

Dann eignet sich so als Pulver für zwischendurch (nicht nach dem Training

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