Ergänzende Übungen zu wkm

Morgen.
*Hab nur kurz eine Frage mache wkm und würde den Plan etwas ergänzen.
Würde dann so aussehen:

Te1:
Kniebeugen
Waden
Bankdrücken
Lh-rudern
KH-curls

Te2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Militarypress
Pullovers
Dips

Wäre das sinnvoll? Es geht mir darum, dass die arme bei mir Verhältnismäßig langsam entwickeln. Die Pullovers wären hauptsächlich für die Brust und die Schulter, da ich auch dort Probleme habe.

Belaste ich durch dips und Pullovers die vorderen Schultern zu sehr? Sollte ich zum Ausgleich an te2 noch vorgebeugtes Seitenhieben dran hängen?

Und noch kurz eine Sache:
Hier hat ein "Fitness-Shop" eröffnet der fast nur Supplements Verkauf habe mir dort jetzt zum testen mal whey von pharmafirst geholt, kennt das jemand? Ist es empfehlenswert?

Läuft,

allerdings würd ich (wie du selbst geschrieben hast) wegen der der Schulterbelastung die Dips und die Curls tauschen...

Cheers


Ps: Bei Interesse mein Plan:

TE1:
Kniebeuge (20er)
Klimmzüge weit OG (20er)
Dips (20er)
LH-Rudern (3 Sätze)
Shoulder Compound Blast
Trapezius Dips
Rotatoren Training

TE2:
Frontdrücken (3 Sätze)
Klimmzüge eng UG (20er)
KH-Schrägbankdrücken (3 Sätze)
Kreuzheben (20er)
Shoulder Compound Blast
LH-Curls (20er)
Rotatoren Training

Was meinst mit 20er? Wiederholung?

Dips mit curls tauschen würde ich eig ungern, da vom Gefühl her der trizeps schon stark beim bankdrücken beansprucht würd und der Bizeps bei lh-rudern ja nur sehr wenig... Die Pullovers könnte ich mir bei te1 vorstellen und dann wie gesagt vorgebeugtes Seiten heben bei Te2.

Der Plan sieht auch recht interessant aus, was ist mit 20er gemeint?

Und was ist mit rotatoren Training gemeint?

Ich mach die Übungen nach PITT (grob gesagt jeweils 20 Einzelwiederholungen, die Kniebeuge 20 Stück ohne Ablegen)

Rotatorentraining:
Ich hatte früher ständig Probleme mit der linken Schulter :
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Allerding würd ich jedem empfehlen die Rotatoren zu trainieren, egal ob man gerade Schulterprobleme hat oder nicht.

Cheers

Zitat:

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Zitat von Neoas-2.0

Und noch kurz eine Sache:
Hier hat ein "Fitness-Shop" eröffnet der fast nur Supplements Verkauf habe mir dort jetzt zum testen mal whey von pharmafirst geholt, kennt das jemand? Ist es empfehlenswert?

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pfn hatte ich auch mal probiert ... ist imo nicht besser und schlechter wie jedes andere whey ... bei gutem geschmack. ich würde dir eher zu einem vernüntigen mehrkomponenten-protein raten solange deine grundernährung stimmt ;-)

@roflcopter: "scb" ist aber nicht als dauerübung ausgelegt sondern als schock-übung vielleicht alle drei bis vier einheiten ... vor allem nicht in jeder einheit. denke das du damit deine schultern nur "grillst"

Habe den Plan nochmal überdacht:

Te1:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- LH-Rudern
- KH-Curls
- Pull overs
- L-Flys stehend

Te2:
- Kreuzheben
- Klimmzüge (enger Untergriff)
- Militarypress
- Wadenheben stehend
- Seitenheben vorgebeugt
- Dips

@Myrdak woran erkenne ich Mehrkomponenten-Protein?

Zitat:

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Zitat von Myrdak

@roflcopter: "scb" ist aber nicht als dauerübung ausgelegt sondern als schock-übung vielleicht alle drei bis vier einheiten ... vor allem nicht in jeder einheit. denke das du damit deine schultern nur "grillst"

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Das läuft seit nen guten halben Jahr so. Und ich hab absolut keinen Nachteil feststellen können. Vorteile? Keine Ahnung, die Schultern entwickeln sich zumindest mMn recht gut... Ob sich sich besser entwicklen würden wenn ich es anders machen würde - Vielleicht... Aber wer weiß das schon...Die Übung ist geil, meinen Schultern gehts gut, kein Grund etwas zu ändern :daumen:

Zitat:

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Zitat von Neoas-2.0

Habe den Plan nochmal überdacht:

Te1:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- LH-Rudern
- KH-Curls
- Pull overs
- L-Flys stehend

Te2:
- Kreuzheben
- Klimmzüge (enger Untergriff)
- Militarypress
- Wadenheben stehend
- Seitenheben vorgebeugt
- Dips

@Myrdak woran erkenne ich Mehrkomponenten-Protein?

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mit te2 hast du dir was vorgenommen ... kh, kz, mp und am ende noch dips ... die wirst du imo knicken können ...

mkp erkennst du am besten daran das es draufsteht ... oder schau einfach mal was sie in dem laden noch haben ... was is denn das? nen "freier" shop oder markengebunden?

Ich werde es trotzdem mal testen wenn's nicht klappt leg ich die dips halt erstmal auf Eis... Oder mache sie notfals an der Maschine...
Aber kh, kz und mp ist ja Standard WKM in einer Te.

Der Shop hat so wie ich es gesehen habe um die 3-4 verschiedene Hersteller ( hab jetzt nur bei whey geschaut) also Auswahl ist von den Marken her eher mittelprächtig.. Und mit Beratung war auch nicht viel dank "leichtem" Akzent
Aber gut habe jetzt erstmal das whey und werde mal schaun wies geht.

ich denke du stehst eh noch ziemlich am anfang ... da ist es mit der entsprechendem intensität noch nicht so weit her. auch wenn du denkst das du wie ein beserker trainiert ;-)
wenn du mal weiter bist kann es sein das du so wie ich nach nem 20er satz kreuzheben erstmal nen moment ein sauerstoffzelt brauchst :D

Zitat:

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Aber gut habe jetzt erstmal das whey und werde mal schaun wies geht.

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das zeug is kein wundermittel, und wenn deine restliche ernährung fürn popo is dann kannste dir das whey auch schenken *gg

Naja mit der Intensität mag das wohl sein.. Da muss ich eh erst noch Erfahrungen sammeln und gewichtstechnisch weiter sein. Ich sehe momentan halt zu dass ich 8-12 wdh mache und zwar so, dass es noch sauber ausgeführt ist.. Wenn ich aber nichtmehr kann dauert es eig nicht lange bis der nächste Satz folgen kann.. Wobei bei kh lieg ich imo bei knapp 90 kg also, wie du schon sagst sehr am Anfang:D Ernährung würde ich als befriedigend einstufen...

wenn du 8 - 12 saubere wiederholungen mit 90kg machen kannst is das nicht übel ... und außerdem ist das gewicht völlig nebensächlich, solange du es immer schön steigerst :-)

und mit einer "befriedigenden" ernährung wirst du nicht wirklich weit kommen >)

Naja für eine gute Ernährung kenn ich mich noch nicht gut genug aus. Muss ich mich in naher Zukunft mal in Ruhe einlesen.
Aber jetzt schweifen wir vom Thema ab. Werde morgen mal mit te2 starten!

dann wünsch ich dir erfolg ... und nein, wir schwefen nicht vom "grund"theama ab ... denn die ernährung ist genauso wichtichtig wie deine te2 :D