Vorher-Nachher Bilder Januar - November

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16.11.2011, 02:03
Imweg

Vorher-Nachher Bilder Januar - November

Hey,
bin seit ca. September letzten Jahres am trainieren. Anfangs musste ich noch mit einem superkleinen und richtig schlecht ausgestatten Fitnessstudio arbeiten konnte dann aber nach einem Umzug deutlich besser trainieren. Naja gut ist anders aber was erwartet man auch von McFit :-)

Ich trainiere nach dem WKM- Plan alle 2Tage, esse möglichst viel und probiere es Eiweisshaltig hinzubekommen. Das gelingt mir eher mäßig meistens, deswegen nehme ich seit jetzt einem Monat WheyProtein 1-2mal am Tag.
Anfangs musste ich noch Kniebeugen, Kreuzheben, etc in einer geführten Multipresse machen, jetzt geht das endlich frei.
Ein ganz schöner Schock war das allerdings schon bei den Gewichten erstmal um gut 40-60kg runtergehen zu müssen.

Bin 21, 185 und im Moment ca 80kg.

Tipps, Kommentare, Kritik alles willkommen #popcorn

http://s7.postimage.org/7u77qw9kn/ja...ember_back.jpg

http://s12.postimage.org/o8rctxhix/j...nt_covered.jpg

Gruß
16.11.2011, 02:27
Gorgeous

Nette Entwicklung. Du bist auf dem richtigen Weg, mach weiter so.

PD: Natürlich hätten viele hier in dieser Zeit mehr geschaft aber aussagekräftige Bilder fehlen immer.
16.11.2011, 14:05
PokerAce

man sieht definitiv eine vorwärtsentwicklung. besonders deutlich ist es für mich im bereich brust und schultern zu sehen. scheinst also auf dem richtigen weg zu sein :daumen:
16.11.2011, 14:32
DonKiffo

läuft. weitermachen :professor:
16.11.2011, 15:06
markes92

wieviel kg waren das im januar?
16.11.2011, 15:15
roflcopter

Passt, ein schönes Beispiel was man mit Fokus auf den Grundübungen erreichen kann. Sehr stimmige Entwicklung :professor:
16.11.2011, 20:24
Imweg

Danke für die positiven Antworten! Waren wohl so 73-74kg

Kraftwerte dafür in Ordnung?

Kniebeugen 115kg @ 3*12
Kreuzheben 107,5kg @ 2*5
Military 45kg 3*6
Bank 65kg 3*6
Rudern 65 3*5
Klimmzüge

Erhöhe immer wenn ich ein Gewicht so ~3*10 hinbekomme außer bei Kniebeugen, da will ich kurz warten damit die restliche Muskulatur die das Gewicht noch tragen muss stärker wird und Kreuzheben da mach ich immer nur 2 Sätze @ 5.
16.11.2011, 21:22
Macmini

Mehr essen... Kraftwerte sind bis auf bankdrücken gut. 65kg ist sehr bescheiden...
16.11.2011, 21:31
:'D

Zitat:

Zitat von Macmini

Mehr essen... Kraftwerte sind bis auf bankdrücken gut. 65kg ist sehr bescheiden...

Und was ist dann mit Kreuzheben und Rudern???

Die Kniebeugen würde ich gerne mal sehen. Wie tief gehst du denn runter? Beim Heben geht sicherlich noch mehr, wobei du bei den Beugen (wahrscheinlich) nicht sehr weit runter gehst.
Ansonsten find ich alles ganz gut vom Verhältnis her. Und Bankdrücken hängt verglichen mit dem Rudern und Überkopfdrücken eigent. nicht hinterher.
16.11.2011, 23:51
Progressive

Kniebeuge 115 , 3 x 12? Dat is aber schon einiges
auf so ne hohe WDH nach der Trainingszeit, würd mich
die Ausführung auch interessieren.

Bankdrücken verschwindet hinter den andern kraftwerten :D
aber "wenig" würd ichs jetz net nennen nach grad mal 10 monaten
21.11.2011, 20:16
Imweg

Ja ich muss euch zustimmen ATG ist die Kniebeuge nicht gerade aber auch kein Hofknicks. Es gibt ja im Mcfit kein gescheites Squatrack wo man die Hantel ablegen könnte sollte man nichtmehr hochkommen.
Solange ich alleine trainiere ist mir das ein wenig zu brenzlig, sollte ich mit ~100kg aufeinmal in der Hocke festhängen und nichtmehr hochkommen. Das Verletzungsrisiko is mir dabei zu hoch.

Werde mir jetzt mal einen Weightgainer kaufen, damit da mal ein wenig schneller was auf die Rippen kommt.
21.11.2011, 20:30
MaxiXL

Wenn Dir die Tiefe wichtiger ist als freie Kniebeugen, empfehle ich die Multipresse für Kniebeugen!

Bezüglich des Weightgainers...ich hoffe Dir ist schon klar, das die Masse die dann schneller dazu kommt, keine Muskelmasse sein wird!
23.11.2011, 01:33
Imweg

Ist aber meine Entwicklung nicht noch in so einem Bereich, dass wenn ich sagen wir mal ~600kcal am Tag mehr essen würde ich vllt, und diese Zahlen sind total aus der Luft gegriffen und dienen der Verdeutlichung, dann vllt 10g Muskeln aber auch 5g Fett mehr pro Tag zulege?
Dh ich habe mein natürliches Muskelwachstum und den Größe zuwachs in den Monaten bis jetzt nicht optimal ausgenutzt und hätte noch Luft nach oben. Oder ist alles was jetzt noch groß schneller geht hauptsächlich eine Speckschicht?

Oder meinst du eher das so ein Gainer nur Zuckerpampe die nur Fett macht und ich mit Oats besser drann wär und dann mehr leane Mase aufbauen könnte wenn ich mir selber nen Shake basteln würde?
23.11.2011, 17:03
Haens

Zitat:

Zitat von Imweg

Ist aber meine Entwicklung nicht noch in so einem Bereich, dass wenn ich sagen wir mal ~600kcal am Tag mehr essen würde ich vllt, und diese Zahlen sind total aus der Luft gegriffen und dienen der Verdeutlichung, dann vllt 10g Muskeln aber auch 5g Fett mehr pro Tag zulege?
Dh ich habe mein natürliches Muskelwachstum und den Größe zuwachs in den Monaten bis jetzt nicht optimal ausgenutzt und hätte noch Luft nach oben. Oder ist alles was jetzt noch groß schneller geht hauptsächlich eine Speckschicht?

Oder meinst du eher das so ein Gainer nur Zuckerpampe die nur Fett macht und ich mit Oats besser drann wär und dann mehr leane Mase aufbauen könnte wenn ich mir selber nen Shake basteln würde?

leane Masse...:D

ma deutsch ma reden

1. ein schnitzel mehr essen
2. Quark essen
3. Protein Shake trinken
4. Quark mit Proteinpulver und Milch essen

bringt deutlich mehr als irgend ein gainer, der eh nur aus zucker besteht. is doch alles nich so schwer...