Möglichst schnell zunehmen(anfänger)

Hallo leutz,
ich bin 17 jahre alt,werde nächste woche 18, und hab kürzlich mit krafttraining angefagnen (McFit).Ich bin etwas dünn ,wiege auf 181cm c,a 65 kg.Aber an mein Körper sind das meiste Muskeln, da ich 4 jahre lang kampfkunst gemacht habe(Wing tzung).Jedoch gefall ich mich nicht so bei dem Maßen.Mein Traumgewicht ist 75KG.Nun zu meiner Frage:
Wie nehme ich am besten 10 - 15 Kg zu -möglichst in 4-6 Monaten.
Und ja- ich bin Höchstwahrscheinlich Hardgainer.Ich kann so viel essen wie ich will und nehme kaum oder agr nicht zu -.- .Vlt ernähr ich mich falsch.
Wie muss mein Trainingsplan aussehen-Da ich noch im Wachstum bin muss ich doch eingeschränkt trainieren oder ?
Was tu ich gegen Muskelkater -Bzw darf ich weiter trainieren obwohl ich muskelkater habe ?
Soll ich am besten mit einer Kreatin Kur anfangen ? Ich habe mir Pure Creatine von Power Systems gekauft bei Rossman.
Wie sieht es aus mit eiweissshakes ?



Ich bedanke mich herzlich im voraus-je nachdem wie ich mich ernähren soll werde ich mich woche für woche hier aktiv beteiligen und mit ergebnissen posten.

Ich weiss nicht on ich genau 65 kg wiege kann auch 1-2 kg niedriger sein- ich kaufe mir morgen eine elektrische waage und werde dann genaures zu mein Gewicht schreiben !

ironisch?

ZUNEHMEN tut man durch ESSEN, nicht durch Training. Nehme mehr Kalorien zu dir, als dein Körper verbraucht. Nur so wirst du an Körpergewicht zunehmen. Im Training setzt du dann den REIZ für den Muskel zu wachsen. Ohne jetzt ein Experte zu sein (bin selbst noch neu in dem Sport), behaupte ich mal folgendes:

1: MEHR essen!

2: Hart und sauber trainieren, hauptsächlich Grundübungen verweden. (Wobei ich nicht weiss, wie das in deinem Fall am besten aussehen sollte, da du ja selber schreibst, dass du noch im Wachstum bist)

3: Kreatin und Eiweiss brauchste am Anfang nicht, du kannst deinen Kalorienbedarf idR. gut über die normale Nahrung decken.

4: Achte auf genug Regeneration (Trainingsfreie Tage, ausreichend Schlaf, etc.)

5: Wenn man mit einem Sport neu anfängt, ist Muskelkater nach den ersten Trainingstagen völlig normal und m.E. in gewissem Umfang tolerierbar. Sollte es zu sehr schmerzen, hast du dich im Training allerdings übernommen, aber ein bisschen spüren solltest du das Training an den Tagen danach schon.

6: 10-15Kg Muskelmasse in 4-6 Monaten sind (ohne Stoffen) unmöglich, also lass dir Zeit.

7: Achja, sagte ich schon: MEHR ESSEN??? :D

Grüße,
Gruffudd

da is noch so eine wie du. orientier dich mal an dem.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=214099

Sticky's lesen, hart trainieren & vernünftig ernähren!

und 10-15kg in 4-6 Monaten ist unmöglich, nurmal vorab.
Creatin lass mal sein.
Ernähr dich einfach nur gut! Das reicht vollkommen für den Anfang :-)

Als Trainingsplan würd ich dir einen WKM Plan oder SS (Starting Strength) empfehlen.
Steht alles in den Sticky's im jeweiligen Unterforum.

Edit: Ups, da waren wohl die anderen schneller als ich :D

Es wurde zwar schon alles gesagt, aber eine Frage habe ich trotzdem noch an dich: Warum fragst du, ob du eine Kreatin-Kur beginnen sollst, obwohl du dir schon Kratinpulver gekauft hast? Du hast es damit doch eigentlich schon geplant (ohne aber einen Plan zu haben...), oder? :gruebel:

P.S.: Du brauchst nicht antworten, diese Frage soll dir lediglich ein bisschen zum Nachdenken geben ;)

Zitat:

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Zitat von Deed

da is noch so eine wie du. orientier dich mal an dem.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=214099

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Ich fasse es nicht... ich hatte gerade eben meinen Thread eröffnet und schon kommt genau das, worauf ich angespielt habe. :shock:

@clayn ich weiss nicht worüber du hinaus willst ?


@BlackStar013 Ich fand es günstig und hab es gekauft-da ich sowieso irgendwann kreatin nehmen muss.Und die 9.95 fand ich jetzt auch nicht so tragisch

Zitat:

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Zitat von Grauwolf

@clayn ich weiss nicht worüber du hinaus willst ?


@BlackStar013 Ich fand es günstig und hab es gekauft-da ich sowieso irgendwann kreatin nehmen muss.Und die 9.95 fand ich jetzt auch nicht so tragisch

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Muss man nicht, kauf dir lieber was zum essen, bringt mehr als Pulver

@Grauwolf

die fehtl halt wirklich jegliches grundwissen, nicht böse gemeint. fang an die WICHTIG-threads hier zu lesen, da steht alles was du wissen musst drin.

@Deed Okay werde ich machen :) Danke. Hmm 8000 Kalorien scheinen gut zu sein-Da muss ich ja gut znehmen können :)

Zitat:

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Zitat von Grauwolf

@clayn ich weiss nicht worüber du hinaus willst ?

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Zitat:

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Zitat von macmeier

[I]Hallo zusammen,

mein Name ist Muskelbomber1995. Ich bin 16 Jahre alt, 185cm groß und wiege 68kg. Vorher habe ich nur Schulsport
gemacht und Fußball gespielt. Jetzt möchte ich aber unbedingt muskulös und massig werden und wäre froh, hier
im Forum ein paar Tipps zu bekommen.

Vorab: ich habe gesehen, dass hier so ein paar "Wichtig"-Threads sind; ich bin aber echt zu faul, die alle zu lesen.
Da steht so viel Text drin und ich habe nicht die Lust, mir das alles reinzuziehen. Ich bin mir sicher, dass
hier genug Profis im Forum sind, die mit stoischer Ruhe bereit sind, meine Fragen zu beantworten. Dann habe ich
mir echt viel Arbeit gespart und ihr habt auch eure Freizeit sinnvoll verbracht.
...

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=214099

Ich habe ein hellblaues Hemd an und fast meinen Kaffee auf dieses gepustet vor Lachen...^^

@TE: Du musst kein Kreatin nehmen. Nach der Prämisse müsstest du ja sonst auch irgednwann stoffen, wenn du dein natürliches Limit erreicht hast. Und das mit den 8.000 kcal war nicht dein Ernst, oder? :gruebel:

was meinst du das ich das nicht ernts meine ? hää ?

http://www.zaaap.net/wp-content/uplo...zaaap_.tk_.jpg

es gibt leute...


Einlesen! :professor:

Zitat:

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Zitat von DonKiffo

es gibt leute...


Einschläfern! :professor:

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Habs mal für Dich korrigiert, gern geschehen! :professor:

=/\= live long and prosper =/\=

:bierle:

:rofl:

Bitte nicht, ich kann nicht mehr :rofl:

(sorry for spam, aber selten was Besseres gelesen hier, zu geile Posts. Dank euch für die Unterhaltung :D )

viel Creatin und kohlenhydrathe, dazu vieel trinken, besonders cola, aber wasser ist auch nicht schlimm, mindestens 5-7liter am tag :-) :bier: und salz, damit dein elektrolyt-haushalt in ordnung bleibt, gerne so 3-4g in den shake, der natütlich größtenteils aus weightgainer bestehen sollte, möglichst alle 2-3stunden :rock: lass dich von den anderen nicht entmutigen, die wissen nicht wie schwer es hardgainer haben :sorg:

@ Grauwolf:

Die einzigen beiden Antworten von den bisherigen die ernst gemeint sind sind die von Gruffudd (zumindest der erste) und Robceptor, alle anderen Beiträge kann man auch getrost die Toilette runterspülen, da sie nur dazu gedacht sind dich zu verarschen (Hoffe ich auf jeden Fall, bei einigen Dummbeuteln kann man sich leider nicht sicher sein, ob sie es vielleicht nicht doch ernst meinen).

Also lies dich ein, in den entsprechenden Unterforen Anfängerforum und Ernährungsforum auf jeden Fall die mit "Wichtig" markierten Themen. Such dir einen guten Trainingsplan für Anfänger und fang an vernünftig und viel zu essen, dann wird das schon was, wenn auch vermutlich nicht in den nächsten 5-6 Monaten.


Edit:
Achja für alle anderen. Ihr hattet euren Spaß, einer meiner Mundwinkel hat sich sogar leicht nach oben verzogen, ab jetzt bitte wieder halbwegs ernstgemeint Antworten in diesem Fred, ansonsten gibts was auf die Finger :professor:

Viel essen hart trainieren ausreichend schlaf --> 100% erfolg

aber das, was der te will in 6Monaten ?! :respekt:

10-15 Kg in 6 Monaten bei seinen Maßen ist überhaupt kein Problem. Ist halt die Frage, welche Qualität der Herr haben will.

@TE: Du bist nicht unbedingt ein Hardgainer, bloß isst du einfach zu wenig. Stell mal einen Ernährungsplan auf, bestehend aus 5 Mahlzeiten. Peil 3000 Kcal an, sollte klappen.
Schreib den Plan hier nieder.

Frühstücken kannst du irgendwelche Haferflocken-Müsli-Mischungen, getunkt in Milch. Das wäre eine große Mahlzeit.
2.Mahlzeit, irgendwas mit Energie (Reis/Nudeln/Kartoffeln) mit irgendwas stark Eiweißhaltigem (Fleisch oder Fisch z. Bsp., gibt auch noch ganz andere Sachen).
3.Mahlzeit wäre 500g Magerquark (etwa 300 kcal) vermischt mit etwas, was 300-400 kcal ergibt.
Zwischendurch was "Kleines", was jedoch im Schnitt ebenfalls 600 kcal ergeben sollte.
Am Anfang wird dir das evtl. zu viel sein, dann mach erstmal 4 Mahlzeiten. Der Magen wird sich recht bald an die erhöhte Zufuhr gewöhnen und du kannst dann auch 5mal Essen am Tag umsteigen.

warum unbedingt in 6 monaten ? er ist doch wie die meisten hier noch jung oder? dan hat er noch viele viele jahre vor sich :O

Ihm gehts wohl um den Sommer bzw. den sommerlichen Frühling, wo er ja was vorweisen will.

Passend zum Thema "Hardgainer" habe ich eine nette kleine Geschichte bei T-Nation von Dave Tate gefunden.

Ob das so nachahmenswert ist, sei mal dahin gestellt. Ich finde aber die Kernaussage interessant für alle, die meinen, sie wären "Hardgainer". Sorry für die vielen Schimpfwörter, aber so redet Dave Tate nunmal.

Man muss die Geschichte vor dem Hintergrund sehen, dass Dave jeden Tag hart und schwer im Westside trainiert. Er ist ein Ausnahme-Powerlifter und war auch zu Bodybuilding-Zeiten sehr ansehnlich.

Hier ist eine kleine Geschichte:

Es gab eine Zeit, wo ich im alten Westside-Gym trainiert hatte und nicht in der Lage war, an Gewicht zuzulegen, und mein beschizzenes Leben hing davon ab.

Dort trainierte ein Kerl, der geradezu magisch an Gewicht zulegen konnte. Mal ging er von 90kg auf 140kg Körpergewicht und dann runter auf 125kg, bis er wieder 90kg wog. Und er war niemals fett. Es war atemberaubend.

Irgendwann fragte ich ihn, wie er das anstellt.

„Du meinst, ich hätte dir niemals das Geheimnis erzählt, wie man zunimmt ? Komm’ mit raus und ich werde es dir eintrichtern !“

Nun, ihr erinnert euch, wir sind im Westside Barbell. Und dieser Kerl wollte mit mir vor die Tür gehen und mit mir reden, so dass keiner es mitbekommt. Denkt mal darüber eine Minute nach. Was zur Hölle wird er mir erzählen ? Das muss wirklich wichtige Scheizze sein, die er mir draußen erzählen wird, dachte ich mir.

Also gingen wir nach draußen und er fing an zu erzählen.

„Zum Frühstück musst du vier von diesen Frühstücks-Burger von McDonalds essen. Mir ist es egal, welche du nimmst, aber achte darauf, dass es vier sind. Bestell dazu noch vier Rösties. Nun nimmst du zwei Päckchen Mayonnaise, knallst die auf die Rösties und legst die Dinger auf deine Burger. Zermatsche die ganze Scheizze und iss. Das ist dein Frühstück.“

An diesem Punkt dachte ich, dass der Typ völlig verrückt ist. Aber er blieb vollkommen ernst.

„Zum Mittagessen wirst du chinesisch essen. Nun, ich will nicht, dass du dieses beschizzene Zeug isst. Das mit dem vielen Glutamat. Du sollst nichts von diesem Glutamat-Mist essen. Mir ist es ansonsten gleich, was du isst, aber du musst dich hinsetzen und 45 Minuten lang durchgängig essen. Du darfst die Gabel nicht fallen lassen. Iß, bis deine Augen anschwellen und dann zu Schlitzen werden, bis du aussiehst, wie der Typ hinter dem Tresen.“

„Zum Abendessen wirst du dir eine extra-große Pizza mit allem bestellen. So gut wie alles – wenn du keine Sardinen magst, lässt du sie weg; aber alles, was du magst, lässt du dir auf die Pizza packen. Nachdem du den Pizzaboten bezahlt hast, bringst du den Pizzakarton zum Tisch, öffnest den kleinen Scheizzer und greifst dir eine Flasche Öl. Es kann Olivenöl, Rapsöl oder weiß der Teufel was sein. Alles außer Motoröl. Und ich will, dass du dir dieses Zeug über deine Pizza schüttest, bis die Flasche halbleer ist. Hau dir ordentlich was drauf.“

„Bevor du dich ins Zeug legst, möchte ich, dass du dich einen Moment besinnst und dir dieses Mistding anschaust. Ich will, dass du verstehst, dass diese Pizza dort zwischen dir und deinen Zielen steht.“

Der Kerl wirkte fast wie in Trance, während er mir das alles erzählte.

„Nun hast du Zeitdruck“, erzählte er weiter, „nach zwanzig Minuten wird dein Gehirn dir erzählen, dass du satt bist. Hör’ nicht auf diesen Mist. Du musst versuchen, so viel Pizza wie möglich in diesen zwanzig Minuten zu essen. Klapp’ die Stücke zusammen, wenn es sein muss. Ich sag’ dir jetzt schon, du wirst drei oder vier Stücke schaffen und aufhören wollen. Du darfst, verdammt noch mal, nicht aufhören ! Du musst sitzen bleiben, bis du die ganze Pizza aufgegessen hast.

Und wenn du das nicht schaffst, unterstehe dich, jemals zu mir zurück zu kommen und mir zu erzählen, dass du ein Hardgainer wärst. Denn ich werde dir sagen, dass es dich einen Scheizz interessiert, massiger und stärker zu werden.“

Habe ich den Rat befolgt ? Zur Hölle, ja ! Ich begann am nächsten Tag und hielt das zwei Monate durch. Mein Gewicht stieg von 118kg auf 134kg an. Und ich wurde nicht viel fetter. Dennoch, es war mit das härteste, was ich je im Leben durchgemacht habe.

(Dave Tate: 37 tips and tales from T-Nation.com)