TP Bewerten/Tipps

Hallo,

schon mal vorweg, ich denke mal ich hab mir hier jeden wichtigen Sticky durchgelesen - also hoffe ich mal ich stell hier keine sau dumme Frage bzw. schreibe selbst nur blödsinn^^

Meine Daten:

Alter: 18
Gewicht: 79-80kg
Größe: 1,86m
Trainingserfahrung(Krafttraining): ca. 5 Monate (3Monate wirklich ernsthaft)
(Alles Trainingsgewichte, außer ich schreib was anderes daneben)
Kniebeugen: mind. 80kg
Kreuzheben: 80-90kg (kommt drauf an was ich davor gemacht habe), 110kg max.
Bankdrücken: 57,5kg
PushPress/Schwungschulterdrücken(deutsche bez. = ?): 50kg

TP 2er Split, Training 4mal die Woche:

T1: Kniebeugen, Kreuzheben, BentOverRows/Rudern, Klimmzüge

T2: Bankdrücken, PushPresses, Dips, (und dann meistens irgendwas von dem hier, Bauchtraining, Wadenheben, Klimmzüge, Liegestütz, Cleans usw..)

Trainiert wird nach dem Modus: (hab mich von SS und WKM inspirieren lassen)
5 Sätze mit jeweils 5 WDH., alle mit dem selben Gewicht, wenn die Sätze alle sauber ausgeführt werden können, kommen 2,5kg dazu!
Ausnahme Kreuzheben, da mache ich 5*3 WDH.
Klimmzüge und Dips werden natürlich auch nicht so trainiert...

1mal die Woche kommt dann auch noch ein CrossFit Training dazu = harter Zirkel. (zB 100Klimmzüge, 100Pushups, 100Situps, 100Kniebeugen)

Ziele:
nochmal 5kg drauf bis Sommerferien, Bankdrücken auf 100kg, Kniebeugen 120kg, Pushpress auf 80KG, weiterhin Creatin und Proteine Shakes wiederstehen :winke:

Ich möchte einen Kraftvollen Körper(in Englisch kann mans besser sagen = a powerfull and explosive body), so wie ein Olympic Weightlifter, Rugbyspieler usw. keine Unnütze Muskelmasse.

Ja ich habe in der Ferien des öfteren Olympic-Weightlifting Trainiert. (also mehrmals die Woche, mit ausgebildeten Trainern), falls sich jemand sorgen macht um meine Gelenke.


Habt ihr Tipps, bzw. Verbesserungsvorschläge für mich?
Nehme Kritik gerne an!

Zitat:

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Zitat von joban993

Hallo,

schon mal vorweg, ich denke mal ich hab mir hier jeden wichtigen Sticky durchgelesen - also hoffe ich mal ich stell hier keine sau dumme Frage bzw. schreibe selbst nur blödsinn^^

Meine Daten:

Alter: 18
Gewicht: 79-80kg
Größe: 1,86m
Trainingserfahrung(Krafttraining): ca. 5 Monate (3Monate wirklich ernsthaft)
(Alles Trainingsgewichte, außer ich schreib was anderes daneben)
Kniebeugen: mind. 80kg
Kreuzheben: 80-90kg (kommt drauf an was ich davor gemacht habe), 110kg max.
Bankdrücken: 57,5kg
PushPress/Schwungschulterdrücken(deutsche bez. = ?): 50kg

TP 2er Split, Training 4mal die Woche:

T1: Kniebeugen, Kreuzheben, BentOverRows/Rudern, Klimmzüge

T2: Bankdrücken, PushPresses, Dips, (und dann meistens irgendwas von dem hier, Bauchtraining, Wadenheben, Klimmzüge, Liegestütz, Cleans usw..)

Trainiert wird nach dem Modus: (hab mich von SS und WKM inspirieren lassen)
5 Sätze mit jeweils 5 WDH., alle mit dem selben Gewicht, wenn die Sätze alle sauber ausgeführt werden können, kommen 2,5kg dazu!
Ausnahme Kreuzheben, da mache ich 5*3 WDH.
Klimmzüge und Dips werden natürlich auch nicht so trainiert...

1mal die Woche kommt dann auch noch ein CrossFit Training dazu = harter Zirkel. (zB 100Klimmzüge, 100Pushups, 100Situps, 100Kniebeugen)

Ziele:
nochmal 5kg drauf bis Sommerferien, Bankdrücken auf 100kg, Kniebeugen 120kg, Pushpress auf 80KG, weiterhin Creatin und Proteine Shakes wiederstehen :winke:

Ich möchte einen Kraftvollen Körper(in Englisch kann mans besser sagen = a powerfull and explosive body), so wie ein Olympic Weightlifter, Rugbyspieler usw. keine Unnütze Muskelmasse.

Ja ich habe in der Ferien des öfteren Olympic-Weightlifting Trainiert. (also mehrmals die Woche, mit ausgebildeten Trainern), falls sich jemand sorgen macht um meine Gelenke.


Habt ihr Tipps, bzw. Verbesserungsvorschläge für mich?
Nehme Kritik gerne an!

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Wie stellst du KH und KB in einer TE an? :ratlos:

Nicht sehr intensiv T:

Zitat:

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Wie stellst du KH und KB in einer TE an?

Nicht sehr intensiv

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Vllt sollte man nicht nur kritisieren sondern auch hin schreiben was ich anders machen sollte.

was spricht genen KH und KB in einer TE?

der untere rücken wir bei beiden übungen stark beansprucht. was dazu führt dass man eine von beiden nicht wirklich intensiv ausführen kann.

sieht doch gar nicht so schlecht aus ... grundübungen und so ... du mußt nur die übubgsausführung an deine ziele anpassen, also auch die übungen mit weniger gewicht aber dafür mit maximaler explosivität ausführen. solange natürlich die ausführung perfekt sitzt ;-)

Zitat:

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der untere rücken wir bei beiden übungen stark beansprucht. was dazu führt dass man eine von beiden nicht wirklich intensiv ausführen kann.

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Welche Übungen sollte ich tauschen? also von der einen TE zur anderen.

Zitat:

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sieht doch gar nicht so schlecht aus ... grundübungen und so ... du mußt nur die übubgsausführung an deine ziele anpassen, also auch die übungen mit weniger gewicht aber dafür mit maximaler explosivität ausführen. solange natürlich die ausführung perfekt sitzt

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Noja dafür habe ich ja mein CrossFit Training (wegen der explosivkraft). Das beinhaltet Grundsätzlich Übungen aus dem Turnen/Leichtathletik, Olympic Weightlifting und CardioÜbungen (Seilspringen, Sprinten, Laufen, BoxJumps usw) usw.

Das mache ich meistens in der Schule in der Turnhalle, da gibts ja recht viele möglichkeiten. Sowas halt zB:

5 Runde:
10 Klimmzüge, 5 HandstandLiegestütz, 30 BoxJumps

Olympic Weightlifting im Studio ist halt nicht gerade das wahre... keine Gummi-Gewichter, kein Gummiboden usw. da kann ich nicht wirklich explosiv-kraft trainieren, fällt mir die Stange mal Runter ist da ein Loch im Boden xD (und das passiert ja des öfteren wenn man power-cleant, squat-snatches usw macht mit hohem gewicht)
Von daher muss ich mich im Studio eher auf Kraftaufbau konzentrieren und die explosivität von wo anders herholen.

Zitat:

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Zitat von joban993

Vllt sollte man nicht nur kritisieren sondern auch hin schreiben was ich anders machen sollte.

was spricht genen KH und KB in einer TE?

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Diese beiden Übungen decken sich nicht nur teils gegenseitig, sie beanspruchen zusammen locker mal den gesamten Körper, Brust ausgenommen.
Spätestens nach diesen beiden Übungen müsstest du platt sein. Sonst hast du sie nicht intensiv genug ausgeführt, was wiederum nicht Sinn der Sache ist.

Kompliment dafür, dass der Plan von der Übungsauswahl her im Großen und Ganzen ausgereift ist. Damit gehörst du zu einer Anfänger-Minderheit. :daumen:

Zitat:

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Zitat von alkmaster

Diese beiden Übungen decken sich nicht nur teils gegenseitig, sie beanspruchen zusammen locker mal den gesamten Körper, Brust ausgenommen.
Spätestens nach diesen beiden Übungen müsstest du platt sein. Sonst hast du sie nicht intensiv genug ausgeführt, was wiederum nicht Sinn der Sache ist.

Kompliment dafür, dass der Plan von der Übungsauswahl her im Großen und Ganzen ausgereift ist. Damit gehörst du zu einer Anfänger-Minderheit. :daumen:

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Danke :D (Es hilft halt wenn man 2 Monate mit ausgebildeten Trainern trainiert, und sich so ziemlich alles reinzieht im Internet über Training/System was man halt gerade findet)

Ich glaube ich werde KH und KB an einem Tag lassen. KB machen mich schon recht fertig (die sind echt mörder wenn man schön tief runter geht). Aber da ich eine recht gute ausdauer besitze geht das KH tz noch. (zwar mit ca. 10% leistungseinbußen, aber das ist ja egal, die Muskeln werden ja tz trainiert. bzw. von den anderen übungen dann bestimmt auch noch genügend trainiert)

Wie schon oben mal erwähnt, meine Krafttrainingslaufbahn war/ist ca. so

1. Monat: wie jeder ***** halt im Studio trainiert. (fast nur Geräte, schlechte Ernährung, wenig Beine).
2.-4Monat(Sommerferien): 4-5mal die Woche im CrossFit gewesen. Dort wurde mir Weightlifting beigebracht im großen und ganzen.
5-bis jetzt: Training im Studio, und seit kurzem halt mit diesem Plan/Idee. (Davor habe ich aber auch sehr selten an Geräten trainiert, seit dem ich im CrossFit war).

-----------

Eine Frage, bei KH mache ich ja weniger WDH im Satz dafür mit mehr Gewicht um stärker zu werden.
Wäre es Sinnvoll bei den KB auch nur 3 oder 4 WDH zu machen? Oder soll ich bei dem 5x5 bleiben?

Zitat:

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Zitat von joban993

Danke :D (Es hilft halt wenn man 2 Monate mit ausgebildeten Trainern trainiert, und sich so ziemlich alles reinzieht im Internet über Training/System was man halt gerade findet)

Ich glaube ich werde KH und KB an einem Tag lassen. KB machen mich schon recht fertig (die sind echt mörder wenn man schön tief runter geht). Aber da ich eine recht gute ausdauer besitze geht das KH tz noch. (zwar mit ca. 10% leistungseinbußen, aber das ist ja egal, die Muskeln werden ja tz trainiert. bzw. von den anderen übungen dann bestimmt auch noch genügend trainiert)

Wie schon oben mal erwähnt, meine Krafttrainingslaufbahn war/ist ca. so

1. Monat: wie jeder ***** halt im Studio trainiert. (fast nur Geräte, schlechte Ernährung, wenig Beine).
2.-4Monat(Sommerferien): 4-5mal die Woche im CrossFit gewesen. Dort wurde mir Weightlifting beigebracht im großen und ganzen.
5-bis jetzt: Training im Studio, und seit kurzem halt mit diesem Plan/Idee. (Davor habe ich aber auch sehr selten an Geräten trainiert, seit dem ich im CrossFit war).

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Eine Frage, bei KH mache ich ja weniger WDH im Satz dafür mit mehr Gewicht um stärker zu werden.
Wäre es Sinnvoll bei den KB auch nur 3 oder 4 WDH zu machen? Oder soll ich bei dem 5x5 bleiben?

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Gute Ausdauer kann von Vorteil sein, aber es ändert trotzdem nichts daran das es 2 Übungen sind die essentiel für den Muskelaufbau sind und man sie nicht einfach halbherzig machen sollte weil man vorher schon was anderes gemacht und rein Muskelerschöpfungsmäßig gehen die auch nicht in einer TE.


Musst du doch wissen was dir mehr liegt beim Beugen? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von joban993

Noja dafür habe ich ja mein CrossFit Training (wegen der explosivkraft). Das beinhaltet Grundsätzlich Übungen aus dem Turnen/Leichtathletik, Olympic Weightlifting und CardioÜbungen (Seilspringen, Sprinten, Laufen, BoxJumps usw) usw.

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ich kenne chross-fit, glaub mir, und ich hab mich mit dem "ganzheitlichen"training befaßt nachdem ich das buch von christian (zippel) bekommen habe.
aber ein explosiver zercher squat oder ne einheit an der beinpresse mit ca. 60% deines maximums ist was ganz anderes als explosive körpergewichtsübungen ... hab ich auch bemerkt, und es steht meinem muskelwachstun nicht im wege ... eher das gegenteil :-)

Zitat:

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Zitat von Myrdak

ich kenne chross-fit, glaub mir, und ich hab mich mit dem "ganzheitlichen"training befaßt nachdem ich das buch von christian (zippel) bekommen habe.
aber ein explosiver zercher squat oder ne einheit an der beinpresse mit ca. 60% deines maximums ist was ganz anderes als explosive körpergewichtsübungen ... hab ich auch bemerkt, und es steht meinem muskelwachstun nicht im wege ... eher das gegenteil :-)

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was meinst mit explosiver zecher squat? habe ich noch nie gehört^^

und bei der beinpresse mit 60% soll ich da dann explosiv drücken oder tz eher normal?

und das es dem wachstum im wege steht habe ich ja nicht behauptet, nur ist schwer im studio "richtig" weightlifting zu betreiben finde ich (keine gummimatten, keine gummigewichter usw..)

wegen den KB nochmal:

mir sind 5x5 lieber, nur die frage dich ich habe ist, wie man schneller stärker wird, also 3wdh x5sätze oder 5x5.

Zitat:

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Zitat von joban993

was meinst mit explosiver zecher squat? habe ich noch nie gehört^^

und bei der beinpresse mit 60% soll ich da dann explosiv drücken oder tz eher normal?

und das es dem wachstum im wege steht habe ich ja nicht behauptet, nur ist schwer im studio "richtig" weightlifting zu betreiben finde ich (keine gummimatten, keine gummigewichter usw..)

wegen den KB nochmal:

mir sind 5x5 lieber, nur die frage dich ich habe ist, wie man schneller stärker wird, also 3wdh x5sätze oder 5x5.

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kennst du zeRcher? ist sowas wie ne frontkniebeuge nur das du die hantel in der armbeuge hälst ... und einfach schön warm machen ... und dann nen passendes gewicht drauf. runter in die hocke und volle power nach oben ... gehört mit zu meinem grundprogramm ...
und an der beinpresse das gleich ... ich nehm da nur gerne die liegende ...

wenn die ausstattung nicht paßt is mies mit gewichtheber-übungen ... :sorg:

was besser für dich ist mußt du herausfinden, das kann ich und andere dir nicht sagen. wie schon erwähnt ... ich cluster/pitte ... mach 5 x 5 mit "kurzen" pausen dazwischen und schau wie es sich anfühlt. geh nach deienm gefühl bei dem was du machst ... es ist dein training und dein körper. und schau mal unter "der wille zu kraft" kann ich sehr empfehlen! >)

:rock:

Zitat:

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Zitat von Myrdak

kennst du zeRcher? ist sowas wie ne frontkniebeuge nur das du die hantel in der armbeuge hälst ... und einfach schön warm machen ... und dann nen passendes gewicht drauf. runter in die hocke und volle power nach oben ... gehört mit zu meinem grundprogramm ...
und an der beinpresse das gleich ... ich nehm da nur gerne die liegende ...

wenn die ausstattung nicht paßt is mies mit gewichtheber-übungen ... :sorg:

was besser für dich ist mußt du herausfinden, das kann ich und andere dir nicht sagen. wie schon erwähnt ... ich cluster/pitte ... mach 5 x 5 mit "kurzen" pausen dazwischen und schau wie es sich anfühlt. geh nach deienm gefühl bei dem was du machst ... es ist dein training und dein körper. und schau mal unter "der wille zu kraft" kann ich sehr empfehlen! >)

:rock:

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so habs ma angeschaut, liegt der vorteil bei denen das mir das rack da nicht so leicht um die ohren fliegen kann? :D

noja dem studio darfs man nicht übel nehmen, kostet 19,90 im monat (da kann man keine weightliftingfläche erwarten, und da ich schüler bin will/kann ich mir nicht wirklich mehr leisten)

ich werde einfach die nächsten paar wochen ein paar variationen einbaun, was gewicht und wdh. betrifft und dann mal schaun^^

und jop der wille zur kraft bereich ist recht nice :D

der vorteil daran ist das du ne geringer belastung auf dem unteren rücken hast und u.u danach noch kreuzheben machen kannst :-) und ich mag die übung ;-)

lies dir ruhig ein paar sachen durch dort ... und mach dir deine gedanken, ich kann das buch oder besser gesagt beide bücher nur jeden ernsthaft trainierenden empfehlen!

Wurde schon darüber nachgedacht Kniebeugen und Kreuzheben einfach alternierend auszuführen?
Dafür dann zur Unterstützung entgegengesetzt einfach eine leichtere Übung die ergänzt.
Zb Kreuzheben mit Beinpresse und Kniebeugen mit Good Mornings.
Jede der beiden Übungen würde dann noch einmal die Woche dran kommen, aber sie würden sich nicht mehr im Weg stehen.

@Hubert aka Myrdak:
ich werds mal versuchen^^
bzw. welches buch? bei dem link komm ich zu ner bücherliste^^

Zitat:

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Zitat von Manoah

Wurde schon darüber nachgedacht Kniebeugen und Kreuzheben einfach alternierend auszuführen?
Dafür dann zur Unterstützung entgegengesetzt einfach eine leichtere Übung die ergänzt.
Zb Kreuzheben mit Beinpresse und Kniebeugen mit Good Mornings.
Jede der beiden Übungen würde dann noch einmal die Woche dran kommen, aber sie würden sich nicht mehr im Weg stehen.

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alternierend, damit meinst trennen (auf 2 TE) oder abwechseln (in einer TE).

ich gehe mal von trennen aus. also würd das dann so aussehen:

1TE:
KH und Beinpresse + Rest vom Plan.

2TE:
KB und Good Mornings + Rest vom Plan.

oder?

Trennen kann man natürlich auch, aber ich meinte in diesem Fall in einer te abwechselnd ausführen

dann werde ich auch das mal versuchen^^

vom Gewicht her ist eh fast das selbe, von daher brauch ich nicht wirklich viel herumstecken.

Danke für die Tipps.

Zitat:

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Zitat von joban993

dann werde ich auch das mal versuchen^^

vom Gewicht her ist eh fast das selbe, von daher brauch ich nicht wirklich viel herumstecken.

Danke für die Tipps.

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:gruebel:

ich bin zur Zeit bei KB und KH auf ähnlichen Gewicht. das heißt wenn ich sie abwechselnd durchführe muss ich nicht soviele Gewichtsscheiben rauf und runter geben beim wechsel xD

oder meinst was anderes xD

Zitat:

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Zitat von joban993

@Hubert aka Myrdak:
ich werds mal versuchen^^
bzw. welches buch? bei dem link komm ich zu ner bücherliste^^

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du kannst dich gern für was entscheiden ... das eine ist mein name das andere mein nick :D

der link ist nicht von mir ... der wird automatisch vom forum erstellet wenn man b.u.c.h schreibt.

christian zippel hat zwei bücher geschrieben, der wille zur kraft ... und das neue ... HFT, das sich mit dme hochfrequenttraining befasst und für mich zur grundliteratur jeden bodybuilders gehören sollte >)
ich weis nicht ob es hier im shop gelistet ist ...

Zitat:

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Zitat von Myrdak

du kannst dich gern für was entscheiden ... das eine ist mein name das andere mein nick :D

der link ist nicht von mir ... der wird automatisch vom forum erstellet wenn man b.u.c.h schreibt.

christian zippel hat zwei bücher geschrieben, der wille zur kraft ... und das neue ... HFT, das sich mit dme hochfrequenttraining befasst und für mich zur grundliteratur jeden bodybuilders gehören sollte >)
ich weis nicht ob es hier im shop gelistet ist ...

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ich =/= Bodybuilder :D
ich == Kraftsportler (ein kleiner jedenfalls xD)

ich werd aber tz mal gucken, danke für die info^^

ok ... wenn du soo genau sein willst ...

ich =/= Bodybuilder
ich ==Powerbuilder ... build ich mir jedenfalls ein :))



christian zippel hat zwei bücher geschrieben, der wille zur kraft ... und das neue ... HFT, das sich mit dem hochfrequenttraining befasst und für mich zur grundliteratur jeden bodybuilders/powerbuilders/kraftsportlers, also jedem ernsthaften trainierenden, gehören sollte

geänderte passage unterstrichen *gg

:rock: on

Zitat:

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Zitat von Myrdak

ok ... wenn du soo genau sein willst ...

ich =/= Bodybuilder
ich ==Powerbuilder ... build ich mir jedenfalls ein :))



christian zippel hat zwei bücher geschrieben, der wille zur kraft ... und das neue ... HFT, das sich mit dem hochfrequenttraining befasst und für mich zur grundliteratur jeden bodybuilders/powerbuilders/kraftsportlers, also jedem ernsthaften trainierenden, gehören sollte

geänderte passage unterstrichen *gg

:rock: on

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hey, du hast vergessen das build ich mir jedenfalls ein :)) zu unterstreichen xD

ok wie schon gesagt, ich schau mir das buch mal an, wenn sich die vorschau/beschreibung gut anhört, dann besorg ich es mir ws. muss sowieso 2 bücher bestellen für Deutsch.

und ja es gibt jetzt genaue Werte vom jetzigen Stand:

BD: 60kg - 5x5
KB: 85kg - 5x5
KH: 90kg - 3x6
PP: 45kg - 5x5 (im letzten Satz hab ich nachn 3 absetzen müssen)

5*5 = 3 WDH und 5 Sätze
PP = PushPress = Schwung Schulterdrücken (glaub das heißt so auf deutsch).

vor 2 Wochen war ich im BD noch bei 52kg :daumen: