Hay Freunde, brauch mal Hilfe beim erstellen eines EP für eine Testo Kur.
Bin über jede Hilfe Dankbar ! ! !
Was wie viel sollte-muss ich essen um so viel wie möglich von der gewonnen Masse zu halten?
MfG
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Hay Freunde, brauch mal Hilfe beim erstellen eines EP für eine Testo Kur.
Bin über jede Hilfe Dankbar ! ! !
Was wie viel sollte-muss ich essen um so viel wie möglich von der gewonnen Masse zu halten?
MfG
Wenn du keine Ahnung von EP hast, solltest du Testo sein lassen>)Zitat:
Zitat von XxXMichaelXxX
Tjaaa Junge, ich seh es schon, aus dir wirds nix>)
vielen Dank für die Hilfe.
mal im ernst... das is schon iwo peinlich
ernährung und training sind absolute grundlagen und du scheinst nichtmal ein ernährungsansatz zu verfolgen
was sagt uns das? du versuchst iwie training und / oder ernähurng mit stoff zu kompensieren bist ungeduldig oder what ever...
poste doch mal paar daten von dir
warum sollte die testokur ( außer vllt paar supps ) so groß anders sein? genug kcal und eiweiß , ausgewogen ernähren , viel trinken usw...
Moin Leute,
ich wollte euch mal ebend meinen metabolen Diät EP vorstellen. Ich "betreibe" ihn mittlerweile seit über 4 Monate.
Trainingstage: EW: ~ 450g, KH: 240-280g , Fett: 25-35g, 3500
Trainings frei: EW~ 450g, KH: 120-170, Fett: 70-120g, 3300
Mahlzeitverteilung ist an Traingstagen, nach dem Aufstehen KH' und Eiweiß, dann über den Tag verteilt das nötige Fett mit Eiweiß. Und vor und nach dem Training dann KH's. Nach dem Training auch Kurzkettige KH's wie Obst um den Glucosespeicher schnell wieder zu füllen.
Kurzer Tagesablauf Training
Morgens: 3 Vollkornbrot Scheiben (á 60g) + 1 Banane + 40g Konfitüre
+ Shake (etwas Zeitversetzt) 50g Whey + 400g Magerquark
Zwischenmahlzeit: 300g Thunfisch + 100g Gurke + Essig, 25-30g Macadamia Nüsse
Mittag: 400g Huhn + 200g Gemüse
Pre Workout: 3 Vollkornbrot Scheiben (á 60g) + 1 Banane + 40g Konfitüre
+ Shake (etwas Zeitversetzt) 25g Casein + 200g Magerquark
Post Workout: 2 Äpfel, 2 Bananen, 50-100g Haferflocken, Shake 25g Whey +300g Quark
Abendbrot: Shake 50g Casein + 500g Quark
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Kurzer Tagesablauf Trainingsfrei:
Morgens: 3 Vollkornbrot Scheiben (á 60g) + 1 Banane + 40g Konfitüre
+ Shake (etwas Zeitversetzt) 50g Whey + 500g Magerquark
Zwischenmahlzeit: 300g Thunfisch + 100g Gurke + Essig
Mittag: 400g Huhn + 200g Gemüse
Zwischenmahlzeit: 25g Casein + 200g Magerquark, Rührei 3-6 Eier + 60-80g Käse (30% Fett) + 60-80g Wurst (20% Fett)
Zwischenmahlzeit: 25-30g Macadamia Nüsse, Fettquelle
Abendbrot: Shake 50g Casein + 500g Quark
Wasser 5L
Wenn es verbesserungsvorschläge gibt bitte schreiben !
Sind das nicht zu viele Shakes zusätzlich?
Warum nimmst du über 400 Gramm Eiweiß zu dir?
siehe thread-titel...Zitat:
Zitat von Tiger91
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210775
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=214131
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=213594
Diese drei links sollten für user aussagekräftig genug sein um dir keine tips mehr zu geben.
Du zeigst keinerlei eigeninitiative und verstehst nicht das wir keine persönlichen betreuer sind.
Zusätzlich scheinst du keine ahnung von ernährung zu haben.
Was bewegt dich dazu potentiell schädliche medikamente zu nehmen ohne überhaupt einen nutzen daraus ziehen zu können?
Jeder normal denkende sieht doch das das nutzen/NW verhältniss bei dir noch sinnfreier ist als bei vielen anderen.
Zitat:
Zitat von H_D
selbst auf t-kur ist 400 doch sehr viel^^
brauchst du mir nicht sagen ;-)Zitat:
Zitat von Kinzi
aber das wäre wohl der grund für den te + metabole diät
OK, wie kötte ich am besten meinen Plan verbessern?
hab ihr evt ein link wo man sich EP selbst erstellen kann, am besten kostenlos^^
bin ja hier um hilfe zu erfragen, woher soll sonst die unwissenheit gestillt werden mit Rede und Antwort wenn nicht hier?! :professor:
P.s. wie sollte die Ernährung aussehen NACH der Kur, sollte man den Plan halten?
Danke
kohle für testo hast du, aber für die unwichtige ernährung solls kostenlos sein?
lies die stickies, da steht alles drin
Ende gut,alles gut!Zitat:
Zitat von gaggeis