Was könnte ich da falsch gemacht haben?

Hallo zusammen,

Ich habe da eine Sache wo ich irgendwie nicht mehr weiter weiß, naja eigentlich doch...ich weiß das ich wohl falsch Trainiere....

Ok, mein Problem ist das ich seit nem halben Jahr Probleme beim Bankdrücken habe...ich komme einfach nicht von den 70Kg weg.... was habt ihr so für Kniffe, wenn ihr irgendwo dauerhaft hängt?

Meinen Plan habe ich zyklisch geändert...so das immer eine abwechslung da ist.

Ich hatte einmal Brust/ Trizeps an einer TE gemacht...was irgendwie dazu führte, das ich durchs Brusttraining den Trizeps für die Trizeps Übungen schwächte und von Trizeps Übungen die Brustübungen schwächte...ok...das habe ich jetzt geändert.

Ich wiege jetzt ca 90 Kg bei 1,85 Körpergröße...mein Fitnesstrainer meinte bei dem Gewicht sollte ich locker 150 Kg drücken ....whaaaaaat ?! -aber nicht wenn man erst etwas über ein Jahr Bodybuilding macht... naja ich denke wohl das die Brust sich langsam entwickelt, weil sehr zäh und groß...

Ok, ich danke vorab für eure Antworten .

Grüße

Weniger die Übungen wechseln...wenn du im BD stärker werden willst, musst du BD machen!
Ansonsten vielleicht auch mal ne Trainingspause einlegen zwecks Regeneration etc.

70kg im BD klingt nach Anfänger...Brust/Trizeps...klingt nach minimum 3er-Split. Warum nicht GK oder maximal 2er ohne Isos.

Mach mal mehr Angaben: Kraftwerte bei KB und KH, genauer Plan usw.

Durch das wechseln, wollte ich eine Trainingsroutine vermeiden und dem ganzen was abwechslung bieten.

Ich habe September 2010 mit dem Bodybuilding angefangen, vorher habe ich garnichts in dieser richtung gemacht.

Da machte ich

TE1

Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt
Rudern Maschine

TE 2

Kreuzheben
Latziehen
Dips
Klimmzüge

Das ganze habe ich ca 1 Jahr gemacht...

Bankdrücken 70 Kg
Kniebeugen 90 Kg
Rudern vorgebeugt 80kg
Rudern Maschine 55 kg

Kreuzheben 90 Kg
Latziehen Brust 60 Kg
Dips ohne hilfe
Klimmzüge 8 x ohne Hilfe

Dann sollte ich laut Fitnessstudio mal wechseln, was ich einerseits auch mal nicht schlecht fand diese Abwechslung.

Bin dann in einen 3er Split übergewechselt, muss dazu sagen das ich einen 3er Split eigentlich nicht wollte...aber ok

TE1 Beine/ Brust

Schrägbankdrücken 65 Kg
Stemmen kurzhantel 15 Kg
Beinpresse 80 Kg
Kniebeuge 90 Kg

TE 2 Rücken/ Schulter

Nackdrücken 45 Kg
Seitwärtsheben am Kabel 10 Kg
Rudern tiefer Block 50 Kg

TE 3 Trizeps/ Bizeps

Langhantel Curl 35 Kg
Armbeugen (kabel) 25 Kg
Trizeps am hohen Block 35 Kg
Armstrecken Langhantel 15 Kg

Dann habe ich nach 1 Monat wieder gewechselt, weil ich Mesozyklisch Trainieren wollte.

TE 1 Beine / Bizeps

TE 2 Schulter / Rücken

TE 3 Trizeps / Brust

Jetzt mache ich

TE 1 Brust / Rücken

TE 2 Bizeps / Schulter

TE 3 Beine / Trizeps

Nun aber merke ich das ich das irgendwie garnicht vertrage....und will sehr wahrscheinlich wieder zum Ganzkörper übergehen...
Nunja habe mich ein wenig nach Berend Breitenstein orientiert. Mit seinen Zyklen usw...ab wann sollte ich eigentlich Monatlich wechseln, oder verstehe ich die Tabelle irgendwie falsch?

Ach mache zwischen den TE's Pause und Samstag/ Sonntag auch .

Ok, jedenfalls muss ich was ändern.

Zitat:

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Zitat von RoseColoredSky

...

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In meinen Augen macht es wenig Sinn bereits nach einem Monat den gesamten Trainingsplan immer wieder zu wechseln, kannst ja garnicht herausfinden ob der Plan für deinen Körper funktioniert. Wie verhalten sich denn die anderen Kraftwerte im Vergleich zum BD? Steigerungen vorhanden oder ebenfalls Stagnation?

ich finds immer lustig wenn die leute meinen "ich bin besondersi m bd so schwach"

die kraftdaten passen ABSOLUT zum rest , also alles völlig normal

dass du 150kg drücken solltest ist eine unfassbar dämliche aussage ( tut mir leid dass ich das so sagen muss ) , 150kg drückt in öffentlichen gyms fast niemand , auch nicht nach vielen jahren training

abgesehen davon müsstest du um beim vergleich KB KH zu bleiben , knapp 200kg heben und beugen , und siehe da du tust es noch nicht

90kg ist außerdem kein hohes körpergewicht

abgesehen davon ist BD mmn eine völlig überbewertete übung , bei der hebelverhältnisse und co es oftmals schwerer machen stärker und massiver zu werden als bei alternativen übungen

Ja wegen dem Monatlichen wechseln, bin ich durch die Tabelle von Berend Breitenstein drauf gekommen...aber ich schätze ich verstehe sie doch nicht so ganz...es liegt eigentlich nahe, das man Übungen langfristig machen sollte damit auch der Körper darauf reagiert. Aber für wen sind diese Tabellen wirklich?

Ich finds immer wieder Traurig, das man selbst in Studios von der Belegschaft, keine konkreten vernünftigen Tipps bekommt ( nicht alle )....
Ja ich musste auch nur skeptisch schauen , als der mir das sagte....vorallem dann noch er hätte 30 Jahre erfahrung, er müsste das wissen....naja egal
Bei den anderen Übungen kann ich mich stets steigern...das ist kein Problem. Zwar langsam, aber geht.

Ich muss dazu sagen, das ich auch ein wenig übervorsichtig in allem bin...ich geh nach meinem Körper, ich will schließlich nichts kaputt machen und mir geht es nicht darum in kurzer Zeit weiß gott was zu heben...nur ich dachte halt, wegen dem BD das mir da die Kraft für mehr fehlt....nunja ich bin ja auch schon 33 :-)
aber du könntest recht haben....es wird wohl überbewertet...ich halte viel zu sehr fest an diese eine Übung....dabei gibts soviel anderes gutes für die Brust.
Das muss ich mal ändern...

Aber vielen Dank für die Resonanz und freue mich auf weitere anworten.

Grüße

naja ich habe gelernt mir oftmals mit gesundem menschenverstand ne eigene meinung über eine sache zu bilden

wenn es dann wie so oft an information mangelt suche ich mir kompetente foren und wäge dann ab , ein gutes buch zu lesen kann übrigens auch nicht schaden

aber dann bitte ein praktisches und kein wissenschaftliches

du wirst mit der zeit das mesite von selbst lernen und dann anpassen , ich finde ein trainer ist auch garnicht so sehr ind er lage dich zu beurteilen was dir liegt und was nicht ( zumal die ja viele klienten haben ) und es wie es scheint nur wenige wirklich kompetente trainer hier zu lande sind

LH BD soll man machen wenns einem liegt , wenn man seine brust dabei nicht spürt sollte man mal kurzhanteln und dips probieren und einfach ein wenig ausprobieren

schrägbank kann auch helfen

nach 30 jahren sowas zu behaupten , du trainierst knapp 1 jahr und sollst 150 drücken , was drückst du in 10 ? :professor:

versuch mal den Bewegungsumfang zu minimieren.
Heißt du lässt die Stange nicht bis fast auf die Brust (ich gehe davon aus, dass du deine 70kg sauber drückst), sondern mache nach 90° Winkel Ellenbogen schluss.
Damit kannst du vllt 5 - 10% mehr machen.

Zitat:

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Zitat von Ronny_N

versuch mal den Bewegungsumfang zu minimieren.
Heißt du lässt die Stange nicht bis fast auf die Brust (ich gehe davon aus, dass du deine 70kg sauber drückst), sondern mache nach 90° Winkel Ellenbogen schluss.
Damit kannst du vllt 5 - 10% mehr machen.

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und was genau soll das bewirken ?

mehr load auf die brust oder was?

dann soll er gleich 100kg nehmen und 5cm runter gehen...

Zitat:

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Zitat von Ronny_N

versuch mal den Bewegungsumfang zu minimieren.
Heißt du lässt die Stange nicht bis fast auf die Brust (ich gehe davon aus, dass du deine 70kg sauber drückst), sondern mache nach 90° Winkel Ellenbogen schluss.
Damit kannst du vllt 5 - 10% mehr machen.

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Bankdrücken der Vollluschen...:)

Ja kann diese Aussage vom Studiobesitzer auch nicht nachvollziehen....

Ich lese viel in praktischen Büchern, aber viele haben schon Unterschiede wie Tag und Nacht...habe auch wissenschaftliche was die Anatomie usw angeht...und da weiß ich im grundegenommen schon, was sein kann/sollte und darf.

Ich werde das Bankdrücken jetzt mal weglassen...Dips und Überzüge liegen mir sehr gut. Da werde ich mal dranbleiben. Und vorallem Übungen die meine vorderen Schultern stärken.

Aber das ich jetzt nach einem Jahr mehr oder weniger in einen Split Plan übergehe, ist in Ordnung oder? Ich achte drauf das es ausschließlich Mehrgelenkübungen sind, und nicht zu sehr Isolierend...also schon auch noch Grundübungen drin.

Danke euch für die antworten

Ich geh mal wieder ans eisen und probiere :-)

Grüße

also ich würde prinzipiell nicht wechseln solang ich erfolge erziele , bzw auch dann nur in seltenen fällen

wenn du mit nem 2er gut gefahren bist , mach das weiter

ein 3er nach nem jahr halte ich persönlich für verfrüht , wenn jmd so hart trainieren kann dass er tagelang mk hat oder sich schlapp fühlt okay... aber viele meinen immer sie müssten splitten weil es alle anderen im studio offenbar auch machen ( natürlich gibts da dann gleich n armtag usw )

solang du von einer mehrfachbelastung profitierst - sei froh darüber

man sollte das ganze schon mit system angehen , nicht einfach denken oh ich trainier jetz "schon" ein jkahr ich muss splitten , sondern man sollte sich fragen , warum sollte ich splitten? bringt mir das irgendwelche vorteile ? brauche ich ne woche pause fürn muskel? bin ich bereits so stark dass ich mich sonst nach 3-4 tagen schlapp fühle?

mit deinen kraftdaten solltest du eher nicht splitten

Ja wenn ich ehrlich bin, war der Grundplan doch das beste...

Ich werde wieder alle 2 Tage das Ganzkörpertraining machen , obwohl ich echt dachte...ich würde mit diesem Stagnieren, aber leider zeigt auch, das sich bei dem 3er sich nicht viel tut...nur von der Regeneration war das nicht schlecht. Gut eine Woche Pause für den Muskel....war doch was lange...

Ist manchmal nicht so einfach das richtige ding zu finden....

Für die Zukunft heißt es, weniger auf den Studiofritzen hören und selber schauen :-)

Kann ich anstatt Bankdrücken auch den Pull Over mit einbringen? Das gehört ja auch mehr oder weniger zu einer Grundübung um den Brustkorb zu weiten.Oder reichen da nur die Dips?

du kannst ruhig weiter bankdrücken machen , musst sie aber nicht als 1. übung ausführen bzw bankdrücken im sinne von schrägbank ( leicht schräg ) oder eben mit kurzhanteln

kurzhantel flach oder schräg is ne super übung , dazu dips und gut is...

pullovers / überzüge sind sicherlich ne gute übung wenn man es schafft die brust richtig zu treffen , den brustkorb wirst du damit aber nichtmehr wirklich erweitern können

guck halt mit welcher übung du die brust am besten triffst

bei den pullovers gibts ja auch schöne tricks um sauber die brust zu treffen also einfahc mal mit den griffen spielen

Ich werde jetzt mit dem Grundplan weitermachen, den ich eine ganze Zeit gemacht habe und ihn nicht schlecht fand.

TE 1
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt
Rudern sitzend
Wadenheben und Sit Ups

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Frontdrücken
Latziehen, brust
Wadenheben und Sit Ups

Samstag/ Sonntag Pause und zwischen den TE's

Bin nur am überlegen ob ich Bankdrücken nicht unbedingt mit Kniebeugen zusammen mache, aufgrund der großen Muskeln..da wäre es nicht so sinnvoll.
Ich kann ja dips und Bankdrücken zusammen machen.

Ja ich versuche das mal mit Kurzhanteln, ist ja immer ein ständiges Probieren.
Ja da muss ich dir beipflichten, das es mit den Pull Overs echt schwierig ist die brust zu treffen, treffe da öfters den trizeps....da ich die arme zu sehr abwinkle.

Ich werde einfach mal probieren...was sich auf lange sicht zeigt :-)

Zitat:

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Zitat von RoseColoredSky

...mein Fitnesstrainer meinte bei dem Gewicht sollte ich locker 150 Kg drücken ....whaaaaaat ?! -aber nicht wenn man erst etwas über ein Jahr Bodybuilding macht... naja ich denke wohl das die Brust sich langsam entwickelt, weil sehr zäh und groß...

Ok, ich danke vorab für eure Antworten .

Grüße

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Tritt dem angeblichen Fitnesstrainer mal gehörig in den Ar***. Ein vernünftig ausgebildeter Trainer würde Dir bezüglich Trainingsgestaltung/-planung ein paar konkrete Hinweise und Tips geben, die Aussage von ihm zeigt, daß da scheinbar nicht viel Wissen vorhanden ist.

Das ist halt das ewige Leid mit den Trainern, die miesten reagieren nichtmal darauf wenn die Stange schon fast am Kinn langgeht....

Wir haben so einige Jünglinge die, desto schwerer das Gewicht wird, umso weniger gehen se runter!!

Ich warte nur auf den Tag wo sich einer mal was abreist oder wat...

Zitat:

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Zitat von RoseColoredSky

TE 1
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt
Rudern sitzend
Wadenheben und Sit Ups

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Frontdrücken
Latziehen, brust
Wadenheben und Sit Ups

Samstag/ Sonntag Pause und zwischen den TE's

Bin nur am überlegen ob ich Bankdrücken nicht unbedingt mit Kniebeugen zusammen mache, aufgrund der großen Muskeln..da wäre es nicht so sinnvoll.
Ich kann ja dips und Bankdrücken zusammen machen.

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Warum trainierst du nicht einfach jede Muskelgruppe separat? So wie du jetzt trainierst, wirst du noch ewig rumjammern, dass du dich nicht steigerst.