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Hey,
Ich befinde mich aktuell in der Eingewöhnungsphase der AD (seit 3 tagen). Ich will nich panisch oder ungeduldig rüberkommen, nur ist es so, dass ich heute mal aus spass nen test mit ketostix gemacht hab, und der test war negativ.
Ich bin also noch NICHT in der Ketose.
Ist das normal? Also kein Grund zur Panik?
Paar Daten:
17 Jahre
194cm
108kg
Ich nehme insgesamt 25g KH am tag zu mir, der rest nur Fett und EW.
Würd mich über die ein oder andere Antwort freuen.
ketose is eh egal.
isst du genug fett?
250g Fett, 210g EW...Fett erhöhen?Zitat:
Zitat von H_D
ca. 70%,passt
Wie lang wirds wohl noch dauern, bis ich soweit bin? Ist meine erste AD und ich will einfach nur nen kfa von 8% erreichen, deswegen frag ich so :-)Zitat:
Zitat von H_D
8% willst Du erreichen?!? Wie lange meinst du wirst du die wohl halten, geschweige denn erreichen? Ketose ist egal, ergebnis wird durch bestimmte Nahrungsmittel oder bestimmte Vitamine sowieso verfälscht. Versteh nicht warum so viele drauf verpicht snd in die Ketose zu kommen....:gruebel:
Ich verstehe das auch nicht... Zumal man auch ohne die Ketose das gewünschte Ergebnis erzielen kann... Ausserdem erspart man sich den Mundgeruch...Zitat:
Zitat von DER BESTRAFER
Als ich krankheitsbedingt dadrin war (lockere 6 Monate) war das am Ende alles andere als ein Traum...:nono:
kann ne woche dauern. drum würd ich den ersten ladetag erst nach 2,3 wochen machen
Zitat:
Zitat von Big_Xam
Tu deiner psyche einen gefallen und vergiss die ketose.
Der mauldampf ist auch für die mitmenschen nicht ohne.
Die 8% kfa wirst du sooo schwer erreichen und sinn macht er auch keinen sofern du kein model oder wettkämpfer bist.
Deine erkämpfte muskelmasse wird es dir danken.:-)
17 Jahre
194cm
108kg
du willst aber nicht auf 8% runter um dann mit einem waschbrett die törichten 15jährigen "frauen" anzumachen oder?? :sorg:
Wollte gerade fragen... hast du ne Vorstellung wie lange du für ne AD brauchst um nen 8% KFA zuerreichen? Also durch Hungern und nen feuchten Pups auf Muskeln geben, habe ich 6 Monate gebraucht um auf 10 runter zukommen... ich war in Ketose und glaub mir... du wilsst das NICHT!T:Zitat:
Zitat von H_D
Dazu kommt, dass meine Ausganglange sogar noch leichter war (86kg auf 186cm)
ich hätte nich gedacht dass es so krass is 5% zu reduzieren... hab aktuell ca. 13% (mit caliper gemessen)....
Und iwelche töchterchen beeindrucken brauch ich auch nich, da ich ne freundin hab, die eh findet dass mein körper bereits gut genug ist :))
Ich mache das echt nur für den sport. Aber wayne, wer glaubt schon einem 17jährigen....
Wenn die AD echt so mega schlecht ist und überhaupt nix bringt, was könnt ihr mir dann empfehlen? Trennkostdiät?
:rofl:Zitat:
Zitat von Big_Xam
Sorry, aber darüber musst ich mich jetzt erstmal kaputtlachen.
Nimms nicht persönlich.
Wie wärs denn mal mit nen stinknormalen, moderaten Kaloriendefizit bei ner gesunden Mischkost?
Carbs schön ums Training, gute Fette in ausreichendem Maß und mittelhohen Proteinkonstum
Dazu viel Gemüse zum satt werden
ich gönns dir....Zitat:
Zitat von simme
Würd ich sogar gern. Nur habe gehört dass der Muskelverlust bei der AD nich so groß ausfällt wie bei ner "gewöhnlichen" Diät. (wobei ich sagen muss ich befinde mich grad ma in der Eingewöhnungsphase und habe schon von 5x160kg Kreuzheben auf 5x150kg stagniert...WTF?)Zitat:
Zitat von simme
Okay ich mach trotzdem einfach ma nen Monat die AD. Wenn ich bis dahin nix seh, versuch ich die Mischkostdiät.
du bist 17 und hast solche daten? warum dann diät? versuch doch weiter möglichst fettarm aufzuauenZitat:
Zitat von Big_Xam
Zitat:
Zitat von Big_Xam
Das halte ich für bedingt richtig.
Mmn. ist es wichtig mit welcher art von defizit man sich gut fühlt.
Wenn ich die carbs auf unter 30g schraube bin ich ein stinkender muffkopf und super gereizt.
Braucht kein mensch.
Ausserdem kann ich mit mehr carbs sehr gut meine kraftwerte abfangen.
Was erneut zum muskelerhalt beiträgt.
Also wie du siehst macht nicht die eine gehypte diät den erfolg aus, sondern die passende kombination zwischen dir und der diätform.
Iss einfach um die 30kcal/kg, 2-3g eiweisspro kilo und passende carbaufnahme .
Fette natürlich auch in ausreichender form.
Zitat:
Zitat von Big_Xam
Das die AD so schlecht ist behauptet ja auch niemand, ausser die Gegner dieser Diätform und die leute die sie 1 Tag durchgehalten haben:D
Wichtig ist die Diät individuell auf sich anzupassen, ich selber lebe schon seit jahren mit unter 30 g KHs oder auch mehr am Tag ohne Stimmungsschwankungen oder sonstige einbußen. Da ist natürlich jeder unterschiedlich.
Trennkost:sorg: wir sind hier nicht im brigitte Forum...T:
okay, dachte ich meld mich ma wieder:
hab jetz am 6. tag nen ketostix-test gemacht und tada: ich bin in der ketose. Und das sogar besser als erwartet (++). Ich mach jetz noch bis donnerstag weiter und danach beginne ich mit dem kcaldefizit.
PS: Ist die Stärke der Ketose eig von bedeutung? Verbrenne ich mit (+++) mehr fett als mit (++)?
Ne, ob +, ++ oder +++++ ist schnuppe. Es kommt nur darauf an, dass der Körper den Schalter von KH- zur Fettverbrennung umstellt, was mit einem einfachen + schon ersichtlich wird. >)Zitat:
Zitat von Big_Xam
Dann kann ich bereits mit dem kcaldefizit anfangen?
man kann auch gleich mit einem kcaldefizit starten :professor:Zitat:
Zitat von Big_Xam
die eingewöhnungsphase ist kein muss und mMn ziemlich unnötig
dachte ich mir auch...aber lieber ma auf nummer sicher beim ersten mal >)Zitat:
Zitat von DrCox
Wie gestaltet ihr denn euer Cardiotraining? Einfach rauf aufn stepper bis die 500kcal verbrannt wurden?