Training seit Juni 2011

Hallo Leute,

ich bin 17 Jahre alt, trainiere seit 6 Monaten und wie 90kg... hab halt ein ziemlich hohen KFA (könnt ihr ja gleich in den Bildern sehen). Momentan bin ich am Abnehmen.

Meine Maximalwerte weiß ich nicht, aber trainieren tu ich bei den Grundübungen mit:

Bank: 60kg bzw. 27,5 mit KH
Langhantelrudern: 60kg
Kreuzheben: 65kg ... hab relativ spät damit angefangen
Kniebeuge: 80-85 ... je nach Gefühl
Schulterdrücken: 20kg mit KH
Klimmzüge: mach ich an der Maschine, bin ja wie gesagt zu fett :kopfwand:

Jetzt die Bilder:

http://www.abload.de/img/sam_00033tffx.jpg
http://www.abload.de/img/sam_00045wek5.jpg
http://www.abload.de/img/sam_0005ohc6l.jpg
http://www.abload.de/img/sam_0006o7crr.jpg
http://www.abload.de/img/sam_0007dzfcm.jpg

was sagt ihr so? klar ich muss abnehmen, aber was hält ihr sonnst so davon?

MfG Ro_

Zitat:

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Zitat von Ro_

Hallo Leute,

ich bin 17 Jahre alt, trainiere seit 6 Monaten und wie 90kg... hab halt ein ziemlich hohen KFA (könnt ihr ja gleich in den Bildern sehen). Momentan bin ich am Abnehmen.

Meine Maximalwerte weiß ich nicht, aber trainieren tu ich bei den Grundübungen mit:

Bank: 60kg bzw. 27,5 mit KH
Langhantelrudern: 60kg
Kreuzheben: 65kg ... hab relativ spät damit angefangen
Kniebeuge: 80-85 ... je nach Gefühl
Schulterdrücken: 20kg mit KH
Klimmzüge: mach ich an der Maschine, bin ja wie gesagt zu fett :kopfwand:

Jetzt die Bilder:

http://www.abload.de/img/sam_00033tffx.jpg
http://www.abload.de/img/sam_00045wek5.jpg
http://www.abload.de/img/sam_0005ohc6l.jpg
http://www.abload.de/img/sam_0006o7crr.jpg
http://www.abload.de/img/sam_0007dzfcm.jpg

was sagt ihr so? klar ich muss abnehmen, aber was hält ihr sonnst so davon?

MfG Ro_

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Traingsplan wäre schon! (incl Übungen und so..).
Schulterdrücken würde ich auch mit der Langhantel machen!

Sonst kann man nicht viel sagen, vllt wäre es gut wenn du deine Anfangswerte posten würdest.

Momentaner trainingsplan:

Montag: Brust Bizeps

Flachbank
Schrägbank
Flys oder Kabelzug überkreuz
2 spontane übungen fürn Bizeps

Mittwoch: Schulter Nacken

Schulterdrücken
Arnoldpress
Seitheben
Übung für hintere Schulter (weiß leider nicht genau wie sie heißt, so ähnlich wie kabelzug über kreuz bloß nach hinten)
Shruggs

Freitag: Rücken Trizeps

Kreuzheben
Langhantelrudern
Tbar Rudern
Klimmzug
Frenchpress
Engbank

Sonntag: Beine

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden stehend/sitzend
_____________

Anfangswerte:

Bank: 30kg
Kniebeuge: 50kg
Langhantelrudern: 35kg
Kreuzheben: 40kg
Schulterdrücken: 10kg mit KH
Klimmzug: keine einzigen

zum Schulterdrücken mit Langhantel: hab ich zwischendurch auch gemacht, finde es aber persönlich viel angenehmer und wirksamer mit KH, aber ich könnte ja vielleicht wieder wechseln. ist ja besser anstatt immer das gleiche
_____________

Am anfang hab ich ein GK gemacht der war folgendermaßen:

Bankdrücken
Schrägbank
Langhantelrudern
Klimmzügebreit
Schulterdrücken
Nackenzug
Langhantelcurl/Bizepsmaschine
Kniebeuge
Kreuzheben

Dann hab ich irgendwann mit dem 4er Splitt angefangen und fande die Ergebnisse gut, aber mittlerweile lassen sie auch nach. evtl. liegts aber auch daran weil ich in der Zeit Supps genommen habe, zuerst Kre-Alkalyn und dannach Di-Diosgenin, damals dachte ich dass es mir nicht besonders viel gebracht hat, aber jetzt merke ich dass ich langsamer mich steigere als damals.
Ich überlege mir Krea-Genic auszprobieren, aber ich weiß nicht wie es mit Kreatin in einer Diät ist. was hälst du/hält ihr davon?

Ich nehm Kreatin auch in der Diät aber ich nehms dauerhaft so ca 5g am Tag also keine "Kur" Ich würd an deiner Stelle schon erstmal noch abnehmen und dann sauber aufbauen meine pers. Meinung. Und zum 4er Split kann ich nur sagen wenn du gut damit fährst ist deine Sache aber ein 2er wäre denke ich auch nicht verkehrt aber musst du wissen.

nice weier so!

Nimm deine Brust in Angriff die schaut noch bescheiden aus..
Achte auf deine Körperhaltung du hast ein leichtes Hohlkreuz..

Zitat:

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Zitat von Macmini

Nimm deine Brust in Angriff die schaut noch bescheiden aus..
Achte auf deine Körperhaltung du hast ein leichtes Hohlkreuz..

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Ja des wollt ich dir auch noch sagen

Zitat:

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Zitat von Macmini

Achte auf deine Körperhaltung du hast ein leichtes Hohlkreuz..

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was soll der da denn zB machen?
:gruebel:

Zitat:

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Zitat von joban993

Traingsplan wäre schon! (incl Übungen und so..).
Schulterdrücken würde ich auch mit der Langhantel machen!

Sonst kann man nicht viel sagen, vllt wäre es gut wenn du deine Anfangswerte posten würdest.

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Welche gründe sprechen dafür?


An TE:

Es liegt auf jeden fall ein langer weg vor dir.
Das ist aber machbar mit plan und geduld.
Wie ernährst du dich?

Wie groß bist du denn? So 1,75-1,80 schätze ich, kommt das hin?
Würde mal daran arbeiten Klimmzüge an der Stange zu können, ansonsten keep on pumping.

Deine Waden sind praktisch intergalaktisch!

Zitat:

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Zitat von Dave10

Deine Waden sind praktisch intergalaktisch!

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schönes gequatsche für den ersten beitrag! :kopfwand:

[ PS: es heißt "überwältigt"... ]

Zitat:

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Zitat von Kulijo

Wie groß bist du denn? So 1,75-1,80 schätze ich, kommt das hin?
Würde mal daran arbeiten Klimmzüge an der Stange zu können, ansonsten keep on pumping.

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Ich bin 1,76

Zitat:

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Zitat von gaggeis

An TE:

Es liegt auf jeden fall ein langer weg vor dir.
Das ist aber machbar mit plan und geduld.
Wie ernährst du dich?

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Wie gesagt bin ich ja auf Diät.
Morgens trink ich einen Shake, in der Schule esse ich dann ca. 4 Schinkenbrote.
Nach der Schule esse ich dann meistens Fisch/Pute mit bisschen Reiß oder Nudeln. Dannach versuch ich Kohlenhydrate zu vermeiden.
Nachmittags esse ich dann größtenteils nur Gemüse/Obst und Abends etwas Schinken, Thunfisch oder kornigen Frischkäse

Deine Brust und Bauch solltest du intensiver trainieren. Eventuell solltest du noch joggen gehen oder im Fitnessstudio Laufband machen.

Weiter so , Fortschrittte lassen sich sehen :)

Zitat:

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Zitat von Kinzi

was soll der da denn zB machen?
:gruebel:

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Vielleicht auf eine aufrechte Haltung achten?:kopfwand:

Zitat:

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Zitat von BB-C

Deine Brust und Bauch solltest du intensiver trainieren. Eventuell solltest du noch joggen gehen oder im Fitnessstudio Laufband machen.

Weiter so , Fortschrittte lassen sich sehen :)

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Ja, joggen tu ich an Ruhetagen, Sonntags morgen hab ich vor mit einem Freund auch öfters schwimmen zu gehen.

Zitat:

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Zitat von Ro_

Ja, joggen tu ich an Ruhetagen, Sonntags morgen hab ich vor mit einem Freund auch öfters schwimmen zu gehen.

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Du joggst anruhetagen das ist enorm wichtig, wieviel hast du den in den vergangenen monat abgenommen?

ich handhabe das im sommer so das ich mit dem rad gemütlich ins fitnesscenter radle
(ja es ist winter und kalt draußen ich weis xD )

hab selber ein kleines bäuchlein :)) ... und schwimmen ist meiner meinung nach super

Hallo , also richtig fett bist Du noch nicht , das kannst Du locker in einem Jahr hinbekommen!
Grundkörper scheint gut geignet und es zählt halt das Durchhaltevermögen.
Schwimmen und Laufband oder Joggen , Radfahren , wie auch immer so oft wie möglich mit einbeziehen!
Das wird schon:d_up:
Wünsche Dir viel Erfolg !

Erstmal kann ich dich schon loben. Besonders Beine und Arme stachen mir beim erstmaligen Ansehen der Bilder in die Augen. Ich kenne die Vorherbilder nicht, wenn ich sie nicht übersprungen habe :D , aber gerade die genannten Körperpartien sehen doch schonmal gut aus.

Meine persönliche Meinung: halte dich ruhig eher an einen 3er Splitt und reduziere Cardio. Also ich rat dir gerade das ab, was für erste am unlogischten klingt.
Hier mal 2 Szenarien : Du rennst noch nach dem Training, das sowieso schon 1 h und mehr dauert noch 1 - 2 h oder gehst nach dem du deinen Rücken und den Bizeps für ne Woche trainiert hast, noch 1 - 2 Mal die Woche schwimmen. Dann kann ich dir nur eins sagen. Das wird dein Körper nicht mitmachen. Du reizt die Muskulatur, die sich auch mal regenrieren will. Du wirst Cortisol ein Stresshormon ausschütten, was auch passiert wenn deine Trainingseinheit zu lang ist. Dies bewirkt einen Testosteronabbau ( Testosteron baut Fett ab und Muskeln an ) und einen Fettanbau.

Mein Tipp: steuer doch nur mit Kraftsport, einem guten, nicht zu stressigen und erholsamen Trainingsplan und einer bewussten Ernährung entgegen.
Schraub den KH- und Fettanteil auf 1 g pro gk körpergewicht runter und iss mehr Proteine ( zb mal 3- 4 g pro Körpergewicht ) . Oder trainiere 45 min und laufe danach noch 15 - 30 min. Übernimm dich nicht in der Trainingseinheit. Hör da auch auf deinen Körper! Wenn er sagt heute ist zu viel , dann ist es auch zu viel.

Vorherbilder hab ich keine ...


sonnst danke an alle sinnvollen beiträge :D

Zitat:

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Zitat von matest

Hallo , also richtig fett bist Du noch nicht , das kannst Du locker in einem Jahr hinbekommen!

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Sehr interessante formulierung #spank

Was erwartest du ? Trainier noch nen Jahr, dann kannste Bilder reinstellen und dir Kritiken anhören.

Zitat:

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Zitat von BB-C

Deine Brust und Bauch solltest du intensiver trainieren.

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Wieso denn den Bauch? Sollte bei den GÜ genug mitbelastet werden und ob da ein Defizit ist, kann man auf Grund des KFA doch gar nicht beurteilen.

@TE: Vom 4er Split würde ich dir auch abraten. Lieber einen GK Plan oder einen 2er an 3-4 Tagen/Woche. Ansonsten: weiterhin viel Erfolg. Das wird schon.

Hey, da ich thead die ganze zeit über mitverfolgt habe würde mich es nun brennend interessieren wieweit du ja gekommen bist. Hast du schon die 90kg gekanckt?




MfG
bandog

oioioi ich hab dieses forum schon völlig vergessen :D naja mittlerweile sinds 22 1/2 Monate training :D ... hier mal ein update wenns jemand überhaupt im geringsten maße interresiert :D

Anhang 11507

war heute während des brust bizeps workout

Zwischen den Bildern von vor 22 Monaten und diesem liegen Welten. Sehr schöne Entwicklung. Bitte noch mehr Bilder insb. Beine, Rücken etc. damit man die Gesamtentwicklung beurteilen kann.
Aber so sieht das schon stark aus!

Schön, daß die alten Bilder zum Vergleich noch vorhanden sind. Da hat sich viel getan ist. Schaut nach guter Arbeit aus!

Naja hier sind paar ... allerdings sind die auch gut 4 -5 Monate alt... was aktuelles dazu hab ich grad nicht ... vielleicht beim nächsten workout

Anhang 11549
Anhang 11550
Anhang 11551

Sieht ja schon geil aus, weißt du was für nen KFA du jetzt hast? Was wiegst du?

KFA weiß ich nicht aber schon relativ hoch... wiege 86 auf 176

Beine haste ja schon fleissig trainiert, sieht ordentlich aus. :D
Rücken auch guter Fortschritt.

Der KFA ist schon zu hoch, wäre aber für den Sommer noch gut machbar, bleibt dann auch genug an Muskelmasse übrig (wenns dir um den Strandbody geht). Habe da selbst auch noch einiges zu tun. :D

Wie haste dich so in den Kraftwerten gesteigert?

Kraftwerte:
Bankdrücken 115kg x 1
Military Press 40kg x ca. 8
Breite Klimmzüge ca. 8
Kniebeugen lange schleifen lassen aus angst 90kg x 8 - 10
Kreuzheben 110 kg x 5 - 8
Langhantelrudern hab ich kein plan... ich mach eher tbar und einarmiges rudern und da nehm ich dann immer nach gefühl

Kniebeugen und kreuzheben find ich ziemlich schwach und schultern hasse ich sowieso... bei den kraftwerten leg ich aber größtenteils nur wert auf bankdrücken, weils mir einfach übertrieben spaß macht... die anderen übungen mach ich halt nur damit ich was aufbau :D

wegen dem KFA... ein strandbody brauch ich NOCH nicht ... ich will erstmal einfach nur das ****** geschwabbel wegbekommen...

hier noch ein bild vom back day heute...

Anhang 11921


EDIT : hab grad in nem anderen thread gelesen dass man das thema anders nennen lassen kann, wär nett wenn das ein mod bei mir auch machen könnte... bitte in "Training seit Juni 2011" nennen :)

Zitat:

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Zitat von imported_Ro_

EDIT : hab grad in nem anderen thread gelesen dass man das thema anders nennen lassen kann, wär nett wenn das ein mod bei mir auch machen könnte... bitte in "Training seit Juni 2011" nennen :)

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done :winke:

Danke :D......