Anabole Diät half a year

Druckbare Version

07.12.2011, 11:36
Novomatic

Anabole Diät half a year

Hey Leute !
Wollte hier mal meinen Werdegang in meiner Anabolen Diät loswerden :-)
Muss dazu sagen, dass ich von 16-19 sehr viel trainiert habe, dann allerdings auf Grund eines Handicaps nicht mehr trainieren konnte, dazu arbeitslos war, spielsüchtig und nur noch fastfood gegessen hab und innerhalb eines Jahres so um die 20kg zugenommen hab.

Jetzt bin ich 20einhalb und hab das letzte halbe Jahr strikt die Ketodiät durchgezogen bis auf den ein oder anderen Alkoholexzess am refeed #popcorn

So sah das ganze vor der Diät aus:
1,81 94,8kg KFA LEIDER unbekannt gewesen

http://up.picr.de/8939266tyt.jpg

http://up.picr.de/8939267qpe.jpg

http://up.picr.de/8939268rhc.jpg

Nach 5Monaten:

1,81 77,2kg 12,5% KFA

http://up.picr.de/8939269wwx.jpg

Nach 6Monaten:

1,81 75,9kg

http://up.picr.de/8939270pgk.jpg

http://up.picr.de/8939271ixr.jpg

In der Ketodiät habe ich muss ich dazu sagen ein sehr viel größeres kcal defizit gefahren, als gut ist.
Das lag einfach daran, dass ich naja sagen wir mal ungeduldig bin bzw. schnell wieder auf Masse trainieren will.
Habe 5-6 Mal die Woche trainiert, höchstens mal n cardio tag ausfallen lassen.

3er Split á
Montag: Brust, Bizeps, hintere, mittl. Schultern
Mittwoch: Beine, Bauch, Nacken
Freitag: Rücken, Trizeps, vord. Schultern
und dazu noch ein Tag Cardio, ein Tag Schwimmen und wenn's gut lief noch einmal zum basketball.

Werde diese Woche mal ne erneute KFA Messung machen und dann gehts sehr Bald wieder auf Masse.... das gute BSN Cellmass wartet schon lang genug auf seinen Einsatz >)
07.12.2011, 11:39
alkmaster

Da ich alles andere als ein Diätexperte bin, hab ich folgende Frage:
Im Titel steht "anabole Diät", im Thread schreibste von ketogener Diät. Sind das Synonyme???

Achso, Ergebnis ist TOP. :professor: Zur absolut adäquaten Beurteilung wäre wenigstens ein Bild sitzend aufm Bett optimal.
07.12.2011, 11:55
Novomatic

Zitat:

Zitat von alkmaster

Da ich alles andere als ein Diätexperte bin, hab ich folgende Frage:
Im Titel steht "anabole Diät", im Thread schreibste von ketogener Diät. Sind das Synonyme???

Achso, Ergebnis ist TOP. :professor: Zur absolut adäquaten Beurteilung wäre wenigstens ein Bild sitzend aufm Bett optimal.

Ja ist das beides das Gleiche, ketogene Diät sag ich persönlich lieber, da man dann nicht gleich als der Stoffer vom Dienst abgestempelt wird :p

Danke ! :-)

Ok werd ich nachher mal nachreichen
07.12.2011, 12:00
CubaLibre84

top ergebnis, hast das letzte halbe jahr viel disziplin gezeigt, mach weiter so!!!
ich hoffe in deinem privatleben hat sich auch wieder allles ins gute gewendet, an der disziplinlosigkeit kann es ja nicht liegen wenn du was erreichen willst! :-)
07.12.2011, 17:46
Kinzi

:daumen:
07.12.2011, 18:39
iKas

Schönes Ergebnis, nehm ich mir als Vorbild! Danke, dass du dein Ergebnis auch mit uns teilst :)

Ich werd ab dem 02.01 auch mit meiner AD anfangen, bin momentan bei 103kg, mal schauen wie sich meine Form ändert. Wollte auch 4-5 Monate AD durchziehen um wieder nen irdischen KFA zu bekommen.

Wie schon gesagt, spitzen Leistung!
07.12.2011, 19:00
Hibschi<3

Sehr schoenes Ergebnis, weiter so! Deine Geschichte erinnert mich ein wenig an die meines Mannes. Bei ihm war es extremes WoW zocken mit einer sehr ungesunden Ernährung. Er hat jetzt in 5 Monaten um die 15 kg abgekommen. Mit viel Training, ausgewogener Eiweiß reicher Ernährung und abends keine Kohlenhydrat. LG Diana
07.12.2011, 23:55
Novomatic

http://up.picr.de/8945302ybw.jpg

So hier das versprochene Bild nachträglich in sitzender Posi...

Danke für euer Feedback

@CubaLibre84 Ja alles wieder gut, hab mit m Spielen vor 2 Monaten auch endgültig aufgehört, nun halt n riesen Schuldenberg, aber naja c'est la vie

@iKas freut mich zu hören ! AD kann ich auf jeden Fall nur weiterempfehlen, auch wenn man etwas gestört rüberkommt, wenn man unterwegs ist oder so :D
Wichtig ist, dass du bei den ganzen Fettbomben immer auf kcal achtest

@Hibschi<3 danke :-) dann motivier ihn mal weiterhin ausreichend >)
08.12.2011, 17:25
Haens

ergebnis ist schon ziemlich hübsch.

hast vielleicht noch ein paar masse und kraftdaten?
12.12.2011, 12:59
baruniHrvat

Echt spitze, Respekt!

Wie sah deine Trainingsintensität aus zwecks Muskelerhalt? Irgendwelche besonderen Formen, HIT, PITT?
13.12.2011, 12:47
Novomatic

Danke !

Ne keine besondere Formen,
n simplen 3er Split und zwischen 5 und 8 Wdh. mit hoher Intensität, sprich hab nie das Gewicht verringert, eher weniger Wdh. geschafft und gekämpft :D
13.12.2011, 12:52
gaggeis

Zitat:

Zitat von Novomatic

Danke !

Ne keine besondere Formen,
n simplen 3er Split und zwischen 5 und 8 Wdh. mit hoher Intensität, sprich hab nie das Gewicht verringert, eher weniger Wdh. geschafft und gekämpft :D

:daumen:

Geiles ergebniss!

Wie schaut im moment deine ernährung aus?
13.12.2011, 15:36
Novomatic

danke dir

ich trainier jetzt wieder auf masse...
wollte davor eigtl meinen kfa noch unter 10% bringen, aber naja reicht mir so eigtl und es muss mal wieder vorwärts gehen :D

als beispiel vllt was ich gestern gegessen hab:

Zum aufstehen creatin mit wasser (bsn cellmass)
1std. später
Haferflocken mit whey und banane,
vormitags
Vollkornnudeln mit ei angebraten, Krabben und Brokkoli
nach dem train wieder creatin, 30min später ca nen whey
nachmittags
Putenbrust
abends
Magerquark mit Süßstoff und 1banane

bin nur noch wirklich schlüssig wie ich mir am entspanntesten den ep zusammenstelle und wie groß der kcal überschuss an trainings/nicht trainingstagen sein soll...
13.12.2011, 16:33
gaggeis

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Schau mal in meinen sticky.......:winke:
13.12.2011, 16:41
Novomatic

ja den hab ich schon gelesen, ist auf jeden fall ne sehr sehr gute richtlinie.
bin eher auf der suche nach nem prog oder einer app mit der ich gut planen und auch die kcal/nährwerte von versch. lebensmitteln kalkulieren kann.
sowas wie counting calories!?

kannst du mir da was empfehlen ?
13.12.2011, 17:00
gaggeis

Zitat:

Zitat von Novomatic

ja den hab ich schon gelesen, ist auf jeden fall ne sehr sehr gute richtlinie.
bin eher auf der suche nach nem prog oder einer app mit der ich gut planen und auch die kcal/nährwerte von versch. lebensmitteln kalkulieren kann.
sowas wie counting calories!?

kannst du mir da was empfehlen ?

Ich bin ne zeitlang mit kaloma ganz gut gefahren.
:professor:

Gibt aber sicher besseres.....:winke:
14.12.2011, 23:44
ricki72

Zitat:

Zitat von Novomatic

ja den hab ich schon gelesen, ist auf jeden fall ne sehr sehr gute richtlinie.
bin eher auf der suche nach nem prog oder einer app mit der ich gut planen und auch die kcal/nährwerte von versch. lebensmitteln kalkulieren kann.
sowas wie counting calories!?

kannst du mir da was empfehlen ?

fddb.de
Eine gigantische Datenbank von Nahrungsmitteln, die von den Usern erweitert wird. Sogar spezifische Produkte und Fertiggerichte von verschiedenen Herstellern sind aufgeführt.
Brauchst nur eingeben was du gegessen hast oder was du essen willst, wieviel davon und das Programm spuckt dir die kcal aus, EW, KH, Ballaststoffe und Fett.
Kannst auch dort ein Ernährungstagebuch führen
15.12.2011, 01:15
anndron

Zitat:

Zitat von Novomatic

danke dir

ich trainier jetzt wieder auf masse...
wollte davor eigtl meinen kfa noch unter 10% bringen, aber naja reicht mir so eigtl und es muss mal wieder vorwärts gehen :D

als beispiel vllt was ich gestern gegessen hab:

Zum aufstehen creatin mit wasser (bsn cellmass)
1std. später
Haferflocken mit whey und banane,
vormitags
Vollkornnudeln mit ei angebraten, Krabben und Brokkoli
nach dem train wieder creatin, 30min später ca nen whey
nachmittags
Putenbrust
abends
Magerquark mit Süßstoff und 1banane

bin nur noch wirklich schlüssig wie ich mir am entspanntesten den ep zusammenstelle und wie groß der kcal überschuss an trainings/nicht trainingstagen sein soll...

Sieht gut aus. Brauchst jetzt wieder mehr Masse, aber bei deiner Disziplin habe ich keine Bedenken.
Deinem Ernährungsplan zufolge hast du mit der AD jetz also aufgehört?!
Warst du früher auf unter 30 oder unter 20 gr KH?
15.12.2011, 03:13
Novomatic

Zitat:

Zitat von ricki72

fddb.de
Eine gigantische Datenbank von Nahrungsmitteln, die von den Usern erweitert wird. Sogar spezifische Produkte und Fertiggerichte von verschiedenen Herstellern sind aufgeführt.
Brauchst nur eingeben was du gegessen hast oder was du essen willst, wieviel davon und das Programm spuckt dir die kcal aus, EW, KH, Ballaststoffe und Fett.
Kannst auch dort ein Ernährungstagebuch führen

Danke sowas meinte ich haha
werd mich morgen mal damit befassen!

Zitat:

Zitat von anndron

Sieht gut aus. Brauchst jetzt wieder mehr Masse, aber bei deiner Disziplin habe ich keine Bedenken.
Deinem Ernährungsplan zufolge hast du mit der AD jetz also aufgehört?!
Warst du früher auf unter 30 oder unter 20 gr KH?

danke schön zu hören..
Klar, das ist mir bewusst, ja hab mit AD aufgehört und bin wieder auf massekurs.
muss ich sogar noch einen draufsetzen -> unter 10 g :)
15.12.2011, 06:15
DER BESTRAFER

top ergebnis.....:daumen: