Warum nehme ich zu trotz laufen?

Hallo BBSzene gemeinde,

ich trainiere schon seit gut 5 Jahre und bin mit meinem Körper eigentlich super zufrieden. Was mir aber noch so wirklich fehlt ist der sagen umworbene Six-Pack. Ich habe eine ungefähr 3cm dicke Fettschicht die ich einfach nicht wegbekomme. Habe alles schon versucht und nichts scheint zu helfen!

Das letzte was ich ausprobiert habe, war nach dem Training nochmal 60 Minuten auf´m Stepper und das 4 mal die Woche. Laut wage (die ja nie 100% stimmen) hatte ich vor 2 Wochen 17% Körperfett Anteil. Nach den 2 Wochen 19%. Ich bin recht genervt und verzweifelt.

Essen tu ich morgens und Abends ein Eiweiß Shake. Trainiere 5 mal die Woche (3er Split)
Mittags trinke ich nur Kaffee oder Wasser und am Abend achte ich drauf das es nicht zu Kohlenhydrat und Fett haltig ist.

Weiß einer ein Tipp für mich was ich noch machen soll. Weiß nicht mehr weiter wie ich an den Sixer komme.

Danke für jeden Tipp

60min nach dem training halte ich für zu lange (stichwort cortisol).
würde danach 15-20min cool-down machen (oder vl. hiit nach lockeren einheiten) und liss-cardio an freien tagen.
wie sieht denn die ernährung genau aus?

Lieber Kraft- und Ausdauertag trennen, wie mein Vorredner schon erwähnt hat, wegen der Cortisolausschüttung.
Außerdem verhindert das beim Krafttraining entstandene Laktat(Milchsäure) den Fettabbau. >)

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Lieber Kraft- und Ausdauertag trennen, wie mein Vorredner schon erwähnt hat, wegen der Cortisolausschüttung.
Außerdem verhindert das beim Krafttraining entstandene Laktat(Milchsäure) den Fettabbau. >)

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warum?

je größer der metabolische stress, desto größer die ausschüttung von wachstumsfaktoren.[goto k. et al., 2005, the impact of metabolic stress on hormonal response and muscular adaptations. med. sci. sports exerc.]

EP, TP, stickies lesen, bilder posten...warum haben wir Stickies wenn die ohnehin am laufenden Band ignoriert werden:sorg:
Und warum gibts den Blöde-Fragen-Thread und andere, die das selbe Thema schon 10-mal mindestens behandelt haben, wenn auch der am laufenden Band ignoriert wird...nach ner Zeit wirds einem echt zu bunt:kopfwand:

Ein mildes (langsames) Mittel ist die Umstellung der Ernährung (keine Diät) auf LOGI. Bedeutet sich i.w. an Gemüse und Geflügel/Fleisch/Fisch sattzuessen und alles aus Getreide allmählich auf NULL runterzufahren. Bitte auf dem Web auch recherchieren "Leben ohne Brot". Bei hohem Energiebedarf ist immerhin noch die GANZE Kartoffel ein guter Kohlenhydrat-Träger. Ansonsten enthalten die Gemüse schon genug KH, WENN man halt nur richtig viel davon ist. Äpfel, das wertvollste Obst, enthalten auch schon 8-10% KH.
Wer es nicht versteht sich lecker zu bekochen, und mit Gemüse nur diese TK-Beutel assoziiert, für den ist das eher nichts. (Ich gebe aber zu dass ich schon Tonnen von Blumenkohl aus Tüten verputzt habe, in Ermanglung frischer Ware) Mein Favorit ist zur Zeit geriebene Möhre, kann auch ergänzt werden mit Salatgurke in Scheiben, passt sehr gut zusammen; das ganze angemacht mit reichlich Magerquark, Geflügel-Fleischsaft (fällt beim Mikrowellen-Garen von Geflügel an), Schuss Salatcreme (29% Rapsöl), Pfeffer, Salz. Ach, was lecker! Aber kein Zucker; das ist Stilbruch xDxDxD

Zitat:

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Zitat von Captain Leeroy Sansibar

EP, TP, stickies lesen, bilder posten...warum haben wir Stickies wenn die ohnehin am laufenden Band ignoriert werden:sorg:
Und warum gibts den Blöde-Fragen-Thread und andere, die das selbe Thema schon 10-mal mindestens behandelt haben, wenn auch der am laufenden Band ignoriert wird...nach ner Zeit wirds einem echt zu bunt:kopfwand:

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Capitain hat recht. Es ist naiv anzunehmen dass Du der Einzige bist, der die Bauchmuskeln freilegen und den Astralkörper formen will. Einlesen, Suchen, Suchfunktion sinnvoll beschicken.

Zitat:

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Zitat von derlordhelmchen

Essen tu ich morgens und Abends ein Eiweiß Shake.

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Dein EP würde mich mal interessieren. Bis auf zwei lumpige Proteinshakes haste ja nicht wirklich was geschrieben. Ich ahne nichts gutes...:sorg:

Zitat:

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Zitat von DER BESTRAFER

Dein EP würde mich mal interessieren. Bis auf zwei lumpige Proteinshakes haste ja nicht wirklich was geschrieben. Ich ahne nichts gutes...:sorg:

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:evil:

Waren sehr sehr nützliche Tipps dabei! Vielen dank für die ganzen Ratschläge, werd mich da nun einarbeiten und mein EP umstellen.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Lieber Kraft- und Ausdauertag trennen, wie mein Vorredner schon erwähnt hat, wegen der Cortisolausschüttung.
Außerdem verhindert das beim Krafttraining entstandene Laktat(Milchsäure) den Fettabbau. >)

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Eine kurze erklärung wäre schön. :-)

http://medizinauskunft.de/artikel/di...ilchsaeure.php

Aus dem Artikel: "Die Freisetzung von Laktat ins Fettgewebe bringt aber gleichzeitig einen Mechanismus in Gang, den Forscher um Stefan Offermanns, Direktor der Abteilung Pharmakologie des Max-Planck-Instituts für Herz- und Lungenforschung nun entschlüsselt haben: Der Rezeptor GPR81 – ein zur Gruppe der G-Protein-gekoppelten Rezeptoren gehörendes Protein - wird vornehmlich auf der Oberfläche von Fettzellen gebildet. Wird dieser durch Laktat aktiviert, hemmt er das Enzym Adenylylcyclase. Dadurch wird wiederum die Bildung des intrazellulären Botenstoffes cAMP vermindert, dem eine Schlüsselfunktion beim Fettabbau zugeschrieben wird."

Zitat:

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Zitat von Tiger91

http://medizinauskunft.de/artikel/di...ilchsaeure.php

Aus dem Artikel: "Die Freisetzung von Laktat ins Fettgewebe bringt aber gleichzeitig einen Mechanismus in Gang, den Forscher um Stefan Offermanns, Direktor der Abteilung Pharmakologie des Max-Planck-Instituts für Herz- und Lungenforschung nun entschlüsselt haben: Der Rezeptor GPR81 – ein zur Gruppe der G-Protein-gekoppelten Rezeptoren gehörendes Protein - wird vornehmlich auf der Oberfläche von Fettzellen gebildet. Wird dieser durch Laktat aktiviert, hemmt er das Enzym Adenylylcyclase. Dadurch wird wiederum die Bildung des intrazellulären Botenstoffes cAMP vermindert, dem eine Schlüsselfunktion beim Fettabbau zugeschrieben wird."

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Sehr interessant.
Danke. :-)

Spricht also vieles für beta alanin.:zunge:

wobei jetzt die frage ist, inwieweit normales pumpertraining laktat entstehen lässt (jeder der schonmal eine richtige hiit-einheit gemacht hat wird den unterschied bemerken)

dann ist noch die frage wie lange die signaltransduktion gesteigert ist und wie lange die gesamte kaskade "angeschaltet" ist.

nen laktatpeak hat man ca 5-7 minuten nach dem satz im kapilaaren blut am ohrläppchen, da es eben dauert, bis die MCTs ihre arbeit vollbracht haben.

dann ist man recht schnell wieder auf dem ausgangswert.

die entscheidenen frage ist aber, wie wichtig der akute effekt des laktats ist. wenn das jetzt nur 1 stunde anhält, mein EPOC aber 48 stunden erhöht ist nach ner schönen metabolisch anstrenegnden einheit, dann würd ichs trotzdem so durchziehen und mich auf die kcal bilanz konzentrieren, als auf potentielle kleinigkeiten

E: also ich hatte nach 2 sätzen mit je 10wdh mit einer pause von 92 sec zwischen den sätzen und einer kadenz von 2-1-2-1 6 minuten nach ende des zweiten satzes 8mmol. dürfte schon relevant sein. eine brustpresse btw

E2: laktat ist eh nen thema das sich grad komplett wandelt.
ist ja kein stoffwechselendprodukt, wie lange angenommen.
-es ist nen signalmolekül, welches die VEGF-1 kaskade aktiviert.
-verbessert die aerobe energiebereitstelung über vasodilatation
-reduzierung der o2 affinität des butes (bohreefekt)
-desweiteren ist laktat selbst energieträger.unter belastung deckt bspw. das herz 60% des energiebedarfs durch laktat.

zuletzt stelt sich die frage, in wie weit das überhaupt für die trainingspraxis relevant ist. da möchte jemand ein wenig abnehmen und macht sport für einen gesteigerten gesamtumsatz, darf auf einmal aber nicht mehr laktazid arbeiten.
solche klenigkeiten machen uU mehr verrückt, als das sie helfen.

Zitat:

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Zitat von Steffen L.

dann ist noch die frage wie lange die signaltransduktion gesteigert ist und wie lange die gesamte kaskade "angeschaltet" ist.

nen laktatpeak hat man ca 5-7 minuten nach dem satz im kapilaaren blut am ohrläppchen, da es eben dauert, bis die MCTs ihre arbeit vollbracht haben.

dann ist man recht schnell wieder auf dem ausgangswert.

die entscheidenen frage ist aber, wie wichtig der akute effekt des laktats ist. wenn das jetzt nur 1 stunde anhält, mein EPOC aber 48 stunden erhöht ist nach ner schönen metabolisch anstrenegnden einheit, dann würd ichs trotzdem so durchziehen und mich auf die kcal bilanz konzentrieren, als auf potentielle kleinigkeiten

E: also ich hatte nach 2 sätzen mit je 10wdh mit einer pause von 92 sec zwischen den sätzen und einer kadenz von 2-1-2-1 6 minuten nach ende des zweiten satzes 8mmol. dürfte schon relevant sein. eine brustpresse btw

E2: laktat ist eh nen thema das sich grad komplett wandelt.
ist ja kein stoffwechselendprodukt, wie lange angenommen.
-es ist nen signalmolekül, welches die VEGF-1 kaskade aktiviert.
-verbessert die aerobe energiebereitstelung über vasodilatation
-reduzierung der o2 affinität des butes (bohreefekt)
-desweiteren ist laktat selbst energieträger.unter belastung deckt bspw. das herz 60% des energiebedarfs durch laktat.

zuletzt stelt sich die frage, in wie weit das überhaupt für die trainingspraxis relevant ist. da möchte jemand ein wenig abnehmen und macht sport für einen gesteigerten gesamtumsatz, darf auf einmal aber nicht mehr laktazid arbeiten.
solche klenigkeiten machen uU mehr verrückt, als das sie helfen.

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RISCHTIIIISCH!!
vernünftig essen, beim training die kuh fliegen lassen, genug schlafen und dann wieder von vorn - dann läufts auch :rock:

Stimmt schon, aber ich rate den Leuten trotzdem immer lieber einen Kraft- und einen Ausdauertag zu machen, anstatt beides. Viele überfordern sich auch oder sind dann 3-4 Stunden da, wo wir wieder beim Cortisol wären.
Hatte auch schon Fälle die beides dann nur halbherzig gemacht haben :sorg: