schlechter schlaf.

hi leute, ich weiß, das hätte ins medizinforum gehört doch hier wird einem mehr aufmerksamkeit geschenkt.
mein problem ist folgendes, ich kann in letzter zeit (knapp eine woche) nichtmehr richtig schlafen. 3stunden pro nacht, wenns mal gut läuft 4stunden. frühs bin ich total müde bis hin zur 4. bis 5. schulstunde.
ich gehe nicht zu schnell ins bett, im übertraining befinde ich mich auch nicht.
kA woher es kommt, ich weiß nur, dass es so ist und das behindert mich beim training, meiner laune und vor allem in der schule.

was kann ich machen um meinen schla zu verbessern?

nach möglichkeit irgendwelche naturrezepte. keine verschreibungspflichtigen medikamente bitte.
und eigene erfahrungen posten vll.

danke.
mfg

Erstmal gucken ob du vieleicht aufpunshende Dinge zu dir nimmst!?
Und nicht unmittelbar vor dem Schlafgehen viel essen. Ansonsten einfach mal zum Arzt.

LG

ich trinke weder kaffee, noch cola, noch red bull.
meine essgewohnheiten waren schon immer gleich, ich esse nicht viel vorm schlaf aber einiges, damit konnte ich sogar besser einschlafen.

ich brauche halt was wo ich net umbedingt zum arzt muss weil ich für dieses quartal die 10€ noch net gezahlt hab

Ähm naja die üblichen Hausmittelchen sind Baldrian oder warme Milch mit Honig.
Auch gut zum entspannen und dadurch auf jeden Fall besser als nur im Bett zu liegen und nicht schlafen zu können, wären Meditationsübungen, ich meine jetzt nicht Yoga oder ähnliches, sondern ganz auf deinen körper konzentrieren, vllt. weiß jemand wie es heißt mir fällt der Begriff dafür nicht mehr ein. Es läuft halt so ab, dass du normal liegst ausgestreckte Beine und Arme neben dem Körper, Handflächen nach oben oder unten ist egal.
Nun konzentrierst du dich auf deinen Atem aber versuche ihn nicht zu verändern, fühle wie die Luft in dich hineingesaugt wird und wieder rausgepresst wird, nun konzentriere dich wie die Luft in dein Blut übergeht und wie das Blut deinen ganzen Körper durchströhmt und dein Herz regelmäßig pumpt.
Nun musst du dir vorstellen wie dein linkes Bein langsam Müde wird und immer schwerer in die Matratze sinkt, das gleiche machst du dann mit dem anderen Bein und einzeln mit den Armen bzw. Händen und zuletzt eben der Rest des Körpers.
Es gibt dafür auch extra Cd's bei denen eine ruhige Musik läuft und eine ruhige sanfte Stimme dir eben sagt auf was du dich konzentrieren sollst etc.
Mir hat es oft schon sehr geholfen.
lg

PS: falls du es versuchst, sorge dafür, dass du danach nicht wieder aufgeschreckt wirst, denn sonst wirds noch schwerer mit dem einschlafen, da der Körper eine kurze Ruhephase hatte und "Hausnummer" 1 Stunde länger aktiv sein kann bzw. ist.

kann auch an lichtmangel liegen....

geh mal raus!!!!!!

joggen, frische luft tanken... sonne genießen... hilft oft...

grüße, der salat...

PS: vielleicht noch n paar vitamine zu dir nehmen.. orangen etc...

an der frischen luft bin ich recht häufig.
an vitaminen mangelts auch nicht.

ich esse zwar nicht gern immer obst und gemüse aber ich machs dennoch weil ich glaube mir einzubilden, dass natürliche vitamine besser sind als synthetische.

geh trainieren, mach die nacht durch, egal wie kaputt du bist... und dann haust du dich erst am nächsten abend ins bett. du wirst gut 12 stunden schlafen.
dann gewöhnt sich der körper nen bisschen daran und du pennst wieder länger...

keine ahnung ob sowas klappt, aber so würde ich es tun!


ich penne aber auch so 12 stunden ohne das ich was getan habe :D

penne immer während der woche von 23 Uhr bis 6 Uhr, bin dann noch hunde müde und das den ganzen tag durch, egal wieviel ich schlafe.
kommt nicht selten vor, dass ich mit dem auto fahre ( beifahrer) oder im zug sitze und auf einmal wegnicke und mich nicht wach halten kann!

auch wenn ich am WE 12 stunden schlafe, bin ich trotzdem noch müde und laufe rum wien zombie...

vllt hat da auch einer was gegen, wo wir eh gerade bei dem thema sind.



und .. wie bitte? du gehst nicht zum arzt, wegen 10 € ?

ja, hab einfach kein bock, im grunde zahlts ja eh die mutter.
ich werde ohnehin erst die hausrezepte ausprobieren.
werde jetz scho langsam müde und zum glück fängt schule morgen 2stunden später an *g*

hoffe nur dass das müde sein anhält.
also gute nacht leute

Machs im Zimmer richtig Dunkel zur Not eine Schlafmaske.
Zimmer vorher gut Lüften , nicht den Fernseh ,das Radio oder sonstiges
anlassen.Sex hilft auch.

Hört sich vielleicht n bisschen blöd an, aber es kann auch einfach nur am Wetter liegen. Habe dann gelegentlich auch so einige Probleme, was den Biorhythmus angeht...

Oder geh halt in den Abendstunden einfach mal richtig lecker joggen, bis nichts mehr geht....

Wieso um Himmels willen zum Arzt?
Der kann dir auch n ur zusätzlich noch ein Medikament verschreiben und das is ja wohl absoluter Müll, denn das lässt isch sicherlich, auch ohne Chemie in den Körper zu stopfen, lösen.

@ Rusty
helfen dir auch keine küheln/kalten Duschen morgens ?
Ansosnten haste vielleicht irgendeinen Mangel (ein Vitamin oder Mineralstoff)?

@ paul
1. leicht joggen aber joggen bis nichts mehr geht passt nicht zusammen.
2. wenn er das macht bringt er seine Körperfunktionen ja erst wieder in Gang und das heißt der Körper braucht wieder einige Zeit um sich auf Ruhe um zu stellen also ist dein Vorschlag glaub ich nicht so der perfekte Weg.

Kau Baldrianwurzel und mach mehr Sport(hört sich komisch an in nem Sportforum, aber probiers mal mit Fussball, Tennis oder sowas)

Zitat:

---

Zitat von So

Kau Baldrianwurzel und mach mehr Sport

---

Ahhh, noch so ein Fight-Club-Freak! ;)

Mein Beitrag zum Thema:

Manchmal kann man auch net einschlafen, weil einen die Gedanken (vom Tag eventuell) nicht loslassen und man krampfhaft versucht jeden Gedanken zu Ende zu denken.
Da würde es helfen, die Gedanken einfach "rüberziehen" zu lassen und gar nicht daran festzuhalten. So wie Wolken vorüberziehen und darüber wird man entspannter und schläft schneller ein!

Zitat:

---

Zitat von kleiner ganz groß

...Auch gut zum entspannen und dadurch auf jeden Fall besser als nur im Bett zu liegen und nicht schlafen zu können, wären Meditationsübungen, ich meine jetzt nicht Yoga oder ähnliches, sondern ganz auf deinen körper konzentrieren, vllt. weiß jemand wie es heißt mir fällt der Begriff dafür nicht mehr ein.

---

Autogenes Traning, hat mir mal auch bei Schlaf- und Entspannungsproblemen geholfen. Natürlich hilft das nur, wenn man aufgrund von innerer Unruhe usw. nicht einschlafen kann. Wenn die Schlafstörungen körperlich bedingt sind, dann hilft leider nicht allzuviel.

Bye

Naja, es gibt einerseits das Problem das man nicht einschlafen kann, andererseits auch das, daß man nicht durchschlafen kann.

Beides kenne ich aus eigener Erfahrnung.

Bei ersterem hilft es mir am besten, wenn ich so gut wie möglich versuche jeglichen Gedanken auszuschalten, dann versuche ich mir (bewegte) Bilder vorzustellen, die Bilder sollten sich nach kurzer Zeit verselbsständigen, und man steuert sie nicht mehr selbst. Dieser Punkt das sie sich verselbstständigen müssen ist hierbei wichtig. Irgendwann pennt man dann ein.

Ist wohl ungefähr so wie Schafe zählen, nur das Schafe zählen bei mir nicht funktioniert.


Zum zweiten Problem ist es schwieriger eine Lösung zu finden.

Kann natürlich auch sein das du das Problem hast, das du die ganze Zeit daliegst, und manchmal kurz wegdöst, vielleicht sogar für ne Stunde oder etwas mehr, aber lange schläfst du nicht.
Am morgen fühlst du dich dann als ob du gar nicht geschlafen hättest.

In diesem Fall hatte es bei mir psychische Ursachen, hier geht s nunmal nicht anders als das Problem bei der Wurzel zu packen, und Probleme jedwelcher Art die dies verursachen aus der Welt zu schaffen.

Zitat:

---

Zitat von Runsky

penne immer während der woche von 23 Uhr bis 6 Uhr, bin dann noch hunde müde und das den ganzen tag durch, egal wieviel ich schlafe.
kommt nicht selten vor, dass ich mit dem auto fahre ( beifahrer) oder im zug sitze und auf einmal wegnicke und mich nicht wach halten kann!

auch wenn ich am WE 12 stunden schlafe, bin ich trotzdem noch müde und laufe rum wien zombie...

vllt hat da auch einer was gegen, wo wir eh gerade bei dem thema sind.

---

GENAUSO gehts mir auch!!!

Bei mir hat der Arzt das "nicht durchschlafen können" als Magnesium-Mangel diagnostiziert. Habe Magnesium-Tabletten genommen und nach ein paar Tagen ging es mit dem Schlafen besser (kann natürlich auch ein Placebo-effekt gewesen sein...).

Ansonsten kann ich Dir noch zu Johanniskraut raten, da es halt nicht die dicke chemische Keule ist.

Wenn Dir beim Einschlafen wollen zu viele Gedanken durch den Kopf gehen, dann fokussiere Dich einfach auf einen Gedanken. Bei mir ist das meist das Training, die Entwicklung des ein oder anderen Muskels oder welchen alternativen Trainingsplan ich ausprobieren könnte. Das Thema ist so spannend für mich, dass ich dann recht bald einschlafe :asmoker:

ja ich denke an training, schule, sex und das ist bei mir so spannend, dass ich nicht einschlafen kann :/

donnerstag auf freitag und heute konnte ich zum glück gut pennen weil einma war ich halt so müd und das zweite mal mega dicht.

Zitat:

---

Zitat von Runsky

penne immer während der woche von 23 Uhr bis 6 Uhr, bin dann noch hunde müde und das den ganzen tag durch, egal wieviel ich schlafe.
kommt nicht selten vor, dass ich mit dem auto fahre ( beifahrer) oder im zug sitze und auf einmal wegnicke und mich nicht wach halten kann!

---

Kenne ich nur zu gut.
Ich habe mal über Nacht meine Atmung überwachen und aufzeichnen lassen, da mir ein guter Kollege mal sagte, er habe das auch gehabt und ist sogar beim Autofahren einmal weggeknickt.
(Ist nichts passiert, Er ist SEHR Kompetent und hat viel 'in der Birne',nur diesmal hatte er es nicht gespürt. Normalerweise hat er es, wie ich, ca. 2 - 3 min vorher 'geahnt' das was kommt. Leider ist es sehr schwer zu erkennen ob wieder ein 'Tief' im anflug ist. )

Bei Ihm kam herraus, das er über Nacht öfter mal Atmungsaussetzer hatte, was zu solchen Attacken führte, Und Dauermüde /Ernergielos war er auch.


Thomas...

2,3 Biere vorm Schlafen könnten helfen.