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Meine Nahrung :D
Hallo Leute,
ich trainiere seit 1 1/2 Jahren nach einem 3er Split... Ich bin 175cm groß, 20 jahre alt und wiege nur 56kg... Mein Problem ist... ich seh zwar wirklich gut aus.. Sixpack, schöne Brust, schönen bi und trizeps, weil mein kfA unter 16% ist :D Das mag alles gut sein aber ich krieg einfach keine Masse drauf... Mein Wunschziel wären so knappe 65-70kg :D Naja, wenn ich ehrlich bin ess ich aber auch verdammt wenig und fühl mich trotzdem fit..
Nun hab ich ehrlich lange mich hingesessen alles über creatin, aminos etc. gelesen und mir jetzt einfach selber mal nen ernährungsplan aufgestellt sogut ich konnte und wollte einfach mal eure meinungen hören zu dem plan was oder wie ihr den abändern würdet...
Morgens nach dem aufstehen:
29g optimum nutrition 100% whey gemischt mit
60g Malto95
5g Creatin Monohydrat
5g BCAA + Glutapure
15ml Liquid Amino
alles als ein shake natürlich :D
Zum frühstück:
1 Schüssel Haferflocken mit Milch - Ich hab seit jahren nix zum frühstück gemampft, das fällt mir echt schwer morgens was in den mund zu schaufeln, da ich nie hunger habe
9:30 Uhr:
2 Vollkornscheiben mit 2 Wienerle oder was anderes dazu :D Was halt grad daheim ist
Mittags 12 Uhr:
Brat ich mir eig. immer 1 oder zwei Bockwürstle mit einem Ei und einer Scheibe toast und chester käse
So :D Dann arbeite ich von 13-17 uhr durch, da ich lackierer bin hab ich eine relativ anstrengende arbeit möchte ich behaupten... deshalb hab ich mir vorgenommen während dem arbeiten als ess-ersatz einen weightgainer trink zu trinken und zwar, 250gr. ultimate nutrition muscle juice 2544
nach dem arbeiten eben auch noch was essen.. z.b. haferflocken oder instantflocken und nen gainer... 30 minuten vor dem training multipower noxtreme 45g...
direkt nach dem training, den gleichen shake wie morgens nach dem aufstehen...
dann nach 1std denke ich an normales abendessen, was halt so aufn tisch kommt und dazu ne halbe portion weight-gainer dass ich paar kcal zammkriege..
So und vor dem schlafen gehen, 250gramm magerquark, mit 1 esslöffel normalem eiweißpulver (dient eig. nur wegen dem geschmack) und das ganze in nem shaker mit milch :D
Zu jedem gainer natürlich noch 15ml mct-öl :D
Was meint ihr? krieg ich damit endlich mal masse auf die waage? ich will mich keinesfalls fettfressen :D aber ich ernähr mich bisher wirklich schlecht und esse nicht regelmäßig sondern wie ich eig. lust hab... bisher hab ich bis mittags kaum was gegessen... dann bis 17 uhr garnix.. und abends nur abendessen.. und mit training glaub ich, dass ich eig. einfach nur sowas von total im übertraining bin...
Ich mach jetzt bis 1. februar pause da ich im januar gesellenprüfung habe und um dem übertraining zu entflüchten und quasi ab 1. februar will ich konzetriert, motiviert und gut vorbereitet neu starten
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Also mit Supps kenn ich mich prinzipiell nicht aus, aber was ich dir auf keinen Fall empfehlen würde sind Gainer, meiner Meinung nach extrem unnötig, dass bekommst du mit einer vernünftigen Ernährung locker gedeckt.
Wienerle und Bockwurst vllt eher Hähnchenbrust und Pute nehmen, aber sonst kann man erstmal nicht viel sagen, denn Nährwerte fehlen.
versuch das mal zu recherchieren und dann auszurechnen wie deine Tagesbilanz aussieht, dann kann man auch eher sagen ob du damit zunehmen wirst oder nicht ;)
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hi :D naklar nährwerte :D
Also ich hab das mal mit dem Programm: Kaloma simuliert, das wären ungefähr.. 4.800kcal .... ich rechne mal lieber mit glatten 4000 kcal falls ich mal keine zeit odersowas habe oder einfach zu satt bin :D
aber laut programm wären das: 4.873kcal | 114,11 Fett | 683,58 KH | 260,13 Eiweiß
edit: Die Aminos will ich aufjedenfall nehmen um den katabolen zustand entgegenzuwirken, da ich wahrscheinlich eher zum übertraining neige..
nochmal edit... bei den berechneten nährwerte fehlt aber noch das vollkornbrot und der quark sowie das normale eiweiß..., hab nur das whey mitberechnen lassen weil ich für alles selber erstmal die angaben raussuchen muss... also kommen da wohl nochn paar kcal zusammen :D owe bei den zahlen hab ich angst das ich aufgeh wie ein hefeteig :D Aber kanns mir nicht vorstellen nachdem jahrelang nix hinwächst an mir :D
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ey bub lass das geld stecken für supps und investier in richtige nahrung!
wieviel kcal isst du denn jetzt? auch schon an die 4000? falls ja, solltest vl mal deine schilddrüse checken lassen..
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hehe :D ich glaub das ich nichtmal auf 2000kcal komme :D schilddrüse hab ich letztes jahr schonmal checken lassen weil ich da schluckbeschwerden hatte :D Alles in ordnung :D
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na mit 2000kcal ist noch aus den wenigsten was geworden..
steiger die kcal LANGSAM! bis du 1-1,5kg im monat zulegst und deck es über normale ernährung. brauchst noch lang kein creatin, aminos oder gar gainer
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@ Threadersteller
Die Kalomaberechnung solltest auch nochmal durchgehen. Kommt mir doch sehr so vor als ob Du da etwas großzügig warst mit den Mengenangaben.
Da solltest nochmal die Werte für die Nahrungsmittel, als auch die eingegebenen Mengen checken. Vor allem KH- und Proteinmengen scheinen übertrieben.
Es brauch in der Regel schon einiges mehr als paar Toast und bissle Wienerle um auf knappe 5000 Kcal zu kommen.
Das ist grundsätzlich auch öfter das Problem wenn es um Ernährungsplanung geht: Ein Gefühl für die Menge und Wertigkeit dieser bestimmten Menge eines Nahrungsmittels bekommen.
Oft wird sich da 2mal nen häufchen Nudeln auf den kleinen Teller geklatscht, abends nen halber MQ verdrückt und die Leute denken sie kommen so auf 3000 Kcal.
Weit gefehlt.
Deshalb würd ich Dir wirklich empfehlen einmal eine Waage herzunehmen, und dann die zu verspeisenden Nahrungsmittel abzuwiegen, um so zu sehen wieviel Kcal etc.. Du so zu Dir nimmst.
War bei mir auch sowas wie ein aha-Effekt am Anfang.
(Da wollt ich noch 200g KH in einer Mahlzeit durch Haferflocken decken:zunge:)
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Hallo, hab mich mal drangesetzt und mir einen Ernährungsplan für den Trainingstag geschrieben... allerdings hab ich noch keine nährwerte aber ich glaube für einen der sonst selten ist, ist der plan eh schon hart genug von daher denke ich mal das ich da weitaus als genug nährwerte und kcal zusammenkriege... jedoch hätt ich doch ganz gern mal eure meinung dazu... Der plan wird bis auf mittag und abendessen eingehalten, weil da halt das aufn tisch kommt was grad da ist :D
Ernährungsplan Trainingstag
06:00 Uhr
Shake
29g Whey Protein
5g BCAA + Glutamin
15ml Liquid Amino
15ml MCT - ÖL
60g Maltodextrin
30g Dextrose
5g Creatin
400ml Wasser
200g Haferflocken
250ml Milch
09:30 Uhr
2 Stk. Scheiben Vollkornbrot
30g Eiweißshake
250ml Milch
12:00 Uhr - 13:00 Uhr
Nach belieben
13:00 - 17:00 Uhr
250gr Weight-Gainer
750ml Wasser
17:00 Uhr
200g Haferflocken
250ml Milch
150g Weight-Gainer
250ml Wasser
17:30 Uhr
45g Train-Booster
18:00 - 19:00 Uhr
Training
Direkt nach dem Training
Shake
29g Whey Protein
5g BCAA + Glutamin
15ml Liquid Amino
30ml MCT - ÖL
60g Maltodextrin
30g Dextrose
5g Creatin
150g Weight-Gainer
700ml Wasser
Abendessen ca. 20 Uhr
Nach belieben
Vor dem Schlafen
250g Speisequark
30g Eiweißshake
250ml Milch
Was sagt ihr dazu? Totaler schrott? oder gut? Das ding ist, mct, aminos etc.. weightgainer hab ich alles gesponsert bekommen :D hat allessammt nen wert von 350 euro... also warum nicht nutzen wenns schon da ist... Ich weiß ja nicht wie schnell ich dadurch zunehme aber ich wollte das so 2 monate durchziehen und wenn ich massig genug ausschaue oder langsam fett werde, wollte ich die gainer einfach rausnehmen :D Bitte beißt mich nicht gleich, ich versuch mich das erste mal ernsthaft an einem festen EP.
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verkauf doch die ganzen Supps...
wenn du sonst nicht mal auf 2000kcal kommst wirst du hoffnunggslos verfetteten?
wer zur Hölle schenkt sonem dünnen Kerlchen so viele Supps und kauft ihm nichts zu essen?
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nee mal ernsthaft.
der Plan ist Mist.
so viele Supps hat mancher Pro nicht
hat deine Oma einfach alles unnützes Zuckerkram ausm nächsten Bodyshop gekauft, wa?
von meiner Oma gabs früher immer nur Socken und Schokolade.
Lies dich doch einfach mal duch die Stickies, wie jeder andere auch und dann erstell dir mal einen vernünftigen Plan
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ich hab schon viele pläne von wettkampfathleten kurz vorm auftritt gesehen, aber deine supp-orgie übertrifft vieles...
stell die supps mal in schrank und in 2 jahren ESSEN, TRAINING, SCHLAFEN kannst da wieder ran
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Lerne, gesunde Nahrung zu dir zu nehmen:professor: Das ganze Shake-gebecher ist ja pervers, mir würd die Plörre nach nem Tag ausm Hals hängen.
