Gk bewerten

Was haltet ihr von folgendem alternierenden Gk?

TE1:

-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Bankdrücken
-Klimmzüge
-Rudern

TE2:

-Kreuzheben
-Kh- Rudern
-Shruggs im Supersatz mit Seitenheben vorgebeugt
-Military Press
-Dips

Unterarme,Bauch und Waden werden am Ende jeder TE trainiert.

Zu guter Letzt habe ich noch eine Frage:

Könnte man folgende Isos noch irgendwie sinnvoll unterbringen?

Fliegende
Seitenheben
Beinbeuger
Bi- und Trizeps Iso

Ich bedanke mich schonmal im vorraus für konstruktive Kritik.

Mach einen 2er.

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Mach einen 2er.

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wahnsinnig toller tipp...:sorg:

was den plan de TE`s--> grundsätzlich nicht verkehrt. seit-vorgeb. kann man weglassen. und bauch/unterarme würde ich ebenfalls weglassen.

Zitat:

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Zitat von Karalus87

wahnsinnig toller tipp...:sorg:

was den plan de TE`s--> grundsätzlich nicht verkehrt. seit-vorgeb. kann man weglassen. und bauch/unterarme würde ich ebenfalls weglassen.

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Warum würdest du Unterarme und Bauch weglassen?
Schon genug belastet durch die Grundübungen?

Meine hinteren Schultern sind ziemlich schwach, deshalb seitenheben vorgebeugt.

Was ist mit den anderen Isos, die ich noch einbringen wollte. Sinnlos?

was soll das mit dem "mach ein 2er"?

wenn du keine lust hast zu posten dann lass es

-Kreuzheben
-Kh- Rudern
-Dips
-Military Press
-Seitheben vorgebeugt / seitheben

habe mal die reihenfolge sinnvoll abgeändert

sehe jetz kein großen sinn darin diese übungen iwie in ein GK zu quetschen , dann hättest du nämlich im endeffekt das volumen eines 3ers 1-2 TEs gepackt

es geht vorallem auch um kraftsteigerung , zu viele übungen können da hinderlich sein

bauch und unterarme kann man sicherlich zusätzlich trainieren

würde dann eher noch mehr core stabi übungen oder ähnliches machen , waden übrigens auch

unterarme wär ich etwas vorsichtig was überlastung angeht

bei mir hat zu viel unterarmtraining bzw griffkraft training zu leichten problemen geführt

Zitat:

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Zitat von Sasin

was soll das mit dem "mach ein 2er"?

wenn du keine lust hast zu posten dann lass es

-Kreuzheben
-Kh- Rudern
-Dips
-Military Press
-Seitheben vorgebeugt / seitheben

habe mal die reihenfolge sinnvoll abgeändert

sehe jetz kein großen sinn darin diese übungen iwie in ein GK zu quetschen , dann hättest du nämlich im endeffekt das volumen eines 3ers 1-2 TEs gepackt

es geht vorallem auch um kraftsteigerung , zu viele übungen können da hinderlich sein

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Ok, dann werde ich es mal so probieren:

TE1:

-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Bankdrücken
-Klimmzüge
-Rudern

TE2:

-Kreuzheben
-Kh- Rudern
-Dips
-Military Press
-Seitheben vorgebeugt / seitheben

Wo soll ich jetzt noch die Unterarme ,den Bauch und die Waden unterbringen?

In jeder TE trainieren, oder wie?

Oder teilen, also Bauch und Unterarme in TE1 und die Waden in TE2?

also vorab würde ich mind 2-3 tage pause einbauen zwischen den TEs damit du auch genug pause hast

unterarme eher in TE1 , bauch ist relativ egal

waden ruhig jede te

Zitat:

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Zitat von Sasin

also vorab würde ich mind 2-3 tage pause einbauen zwischen den TEs damit du auch genug pause hast
unterarme eher in TE1 , bauch ist relativ egal
waden ruhig jede te

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Und was ist nun der Vorteil geg. einem 2er?
Der TE wollte gerne extra Übungen haben und dann wird sein Plan noch gekürzt.

TE1:

-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Bankdrücken
-Fliegende
-Military Press
-Dips

TE2:

-Kreuzheben
-Kh- Rudern
-Klimmmzüge
-Seitheben vorgebeugt
-Curls
-Crunch

Damit wäre sogar eine höhere Frequenz möglich und er würde sich nicht ausbremsen, weil einige Muskeln jede TE belastet werden.

sowas hat immer vor und nachteile

würdest du auch sagen wkm ist deshalb unsinn?

ein 2er ermöglicht vllt eine höhere frequenz aber ist eben ein 2er und kein GK...

weiss nicht wozu so unnötige thesen aufgestellt werden... ein 3er ermöglicht höhere intensität , und? der poster möchte ein GK also soll ern gk machen

gekürzt? shrugs haben wohl kaum ( vorallem ) im supersatz nix im gk verloren...

das sind einfach 2 versch dinge die du da ansprichst , nur weil dir ein 2er besser gefällt musst du ihm net jeden auf die nase drücken

Zitat:

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Zitat von Sasin

sowas hat immer vor und nachteile

würdest du auch sagen wkm ist deshalb unsinn?
Es ist nur ein Einsteigerplan.

ein 2er ermöglicht vllt eine höhere frequenz aber ist eben ein 2er und kein GK...

weiss nicht wozu so unnötige thesen aufgestellt werden... ein 3er ermöglicht höhere intensität , und?
Das ist hilfreich um Muskeln aufzubauen.
der poster möchte ein GK also soll ern gk machen
Ich habe es so aufgefasst, der der TE doch ein paar Isos haben will und der GK eher zweitrangig ist. Er hat Isos halt nicht in einem GK vereinbaren.

gekürzt? shrugs haben wohl kaum ( vorallem ) im supersatz nix im gk verloren...
Ne, sind aber eine gute Übung. Da lohnt es sich schon einen 2er zu machen. So ein Supersatz dauert nur 4Minuten.

das sind einfach 2 versch dinge die du da ansprichst , nur weil dir ein 2er besser gefällt musst du ihm net jeden auf die nase drücken
Ok, sorry.

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Ich finde folgenden Plan ganz gut:

TE 1:

Kniebeugen, normal
Rudern, vorgebeugt
Dips am Holm, eng
Kinnziehen, aufrecht
Überzüge, liegend
Beinheben, hängend


TE 2:

Kreuzheben, normal
Bankdrücken, flach
Klimmzüge (div. Griffe)
Schulterdrücken, vorn
SZ Langhantelcurls
Wadenheben, stehend


MfG
*CrAzY*