arme limtieren was tun ?

trainiere (noch) nach folgendem GK plan.
Beinstrecker
Beinbeuger
Klimmzüge
KH Rudern
Fliegende
KH BD
Schulterdrücken mit KH
Seidwertsheben
Frenshpress
Curls

Habe mit dem plan vor knapp 5 monaten begonnen und ziehe das ganze alle 3 Tgae durch
wärend ich mich bei curls schulterdrücken frenshpress und fliegenden gut steigern konnte
(hier meine gewichtssteigerungen sied ende juli)
Schulterdrücken 4,5 kg jetzt 18,5
curls 10,5 jetzt 30,5
frenshpress 10,5 mit SZ jetzt 23,5
fliegende 4,5 kg jetzt 17 kg
seidwertsheben (mit angewinkeltem arm) 3,5 kg jetzt 9,5 kg
gibt es absolute schwachstellen .
so konnte ich mich bei den klimmzügen von gerade mal 4 auf nur 7 im ersten satz steigern
das größte problem sind bei diesene übungen auch die folgenden sätze.
Meine klimmzüge die ich heute geschafft habe mit je 90 sec pause zwsichen den sätzen
7-4-3-3-2-2
das gleiche beim KH BD (habe das KH bankdrücken erst vor etwa 4 wochen ergänzt davor habe ich liegestützen gemacht)
bin bhier bei schlappen 25 kg je seite
heute erster satz 12 wdhl 2 satz mit 189 sec pause dazwischen ) nur 7
ist bei deisen übungen immer son krasser abfall vom 1.zum 2. satz)
denke mal das das hauptproblem bei meinen armen liegt. sind bisher kein stück gewachsen.
zu mir ist zu sagen das ich sämtliche übungen von anfang an bis MV durchgeführt habe . ich für einen untrainierten etwa mitelmäßige arme habe (kalt angespant 37 cm bei 19% KFA )
Frage warum wacchsen meine arme nicht und woher kommen speziel beim BD und Klimmzügen diese enormen abfälle vom 1. zum 2 satz? (beim Schuklterdrücken habe ich das beispielsweise nicht)
sollte ich beim kh bd trotzdem schonmal ne leichte gewichtserhöhung von 1 kg je seite alle 2 TE vornehmen und vieleicht besser nur bei einem satz bleiben?
bin für jeden tipp dankbar
VG

Zitat:

---

Zitat von beginer

trainiere (noch) nach folgendem GK plan.
Beinstrecker
Beinbeuger
Klimmzüge
KH Rudern
Fliegende
KH BD
Schulterdrücken mit KH
Seidwertsheben
Frenshpress
Curls

Habe mit dem plan vor knapp 5 monaten begonnen und ziehe das ganze alle 3 Tgae durch
wärend ich mich bei curls schulterdrücken frenshpress und fliegenden gut steigern konnte
(hier meine gewichtssteigerungen sied ende juli)
Schulterdrücken 4,5 kg jetzt 18,5
curls 10,5 jetzt 30,5
frenshpress 10,5 mit SZ jetzt 23,5
fliegende 4,5 kg jetzt 17 kg
seidwertsheben (mit angewinkeltem arm) 3,5 kg jetzt 9,5 kg
gibt es absolute schwachstellen .
so konnte ich mich bei den klimmzügen von gerade mal 4 auf nur 7 im ersten satz steigern
das größte problem sind bei diesene übungen auch die folgenden sätze.
Meine klimmzüge die ich heute geschafft habe mit je 90 sec pause zwsichen den sätzen
7-4-3-3-2-2
das gleiche beim KH BD (habe das KH bankdrücken erst vor etwa 4 wochen ergänzt davor habe ich liegestützen gemacht)
bin bhier bei schlappen 25 kg je seite
heute erster satz 12 wdhl 2 satz mit 189 sec pause dazwischen ) nur 7
ist bei deisen übungen immer son krasser abfall vom 1.zum 2. satz)
denke mal das das hauptproblem bei meinen armen liegt. sind bisher kein stück gewachsen.
zu mir ist zu sagen das ich sämtliche übungen von anfang an bis MV durchgeführt habe . ich für einen untrainierten etwa mitelmäßige arme habe (kalt angespant 37 cm bei 19% KFA )
Frage warum wacchsen meine arme nicht und woher kommen speziel beim BD und Klimmzügen diese enormen abfälle vom 1. zum 2 satz? (beim Schuklterdrücken habe ich das beispielsweise nicht)
sollte ich beim kh bd trotzdem schonmal ne leichte gewichtserhöhung von 1 kg je seite alle 2 TE vornehmen und vieleicht besser nur bei einem satz bleiben?
bin für jeden tipp dankbar
VG

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Ausser deinem sog. Plan (GK Plan mit keiner einzigen GU??) hab ich mir den Käse gar nicht mal durchgelesen...wozu denn auch..."Seidwerdsheben" also bitte. Gebt euch doch minimal Mühe beim schreiben.
ach ja, der Plan ist Mist. Duden nehmen, einlesen, nochmal posten. Bitte. Danke.
(

@TE

Drück mal lieber die Schulbank anstatt Kurzhanteln!:sorg:

Hallo beginer,

Dein Trainingsplan ist ziemlich verbesserungswürdig. Die Rechtschreibung auch. Aber das war ja nicht die Frage:

Wenn Du - wie Du selbst schreibst - bereits im ersten Satz bis zum Muskelversagen gehst, dann ist es nicht erstaunlich, daß Du im Folgesatz weniger Wiederholungen bewältigen kannst. Was ist jetzt daran seltsam? Das ist bei mir z.B. bei Klimmzügen genauso (wenn ich keine 5 Minuten Pause mache). Warum sollten denn bitte Deine Arme limitieren?

Diese Fixierung auf die Arme läßt ehrlich gesagt nichts gutes erahnen. Nur weil sie nicht gigantisch schnell wachsen, heißt das keinesfalls, daß sie nicht bedeutend an Kraft gewinnen.

Gruß

sorry auch wen du es mir nicht abnimmst habe bisher einges gelesen.
das in meinem plan die grundübungen fehlen ist mir klar
mir wäre es persönlich auch lieber nach dem klassischen WKM einschließlich KB und KH zu machen
leider habe ich bei diesen beiden übungen aber ausgerechnet meine schwierigkeiten bei der ausführung (habe es trotzdem gemacht und war jetzt das 3. mal beim arzt zu wirbel wieder einrenken.
auch wen meine rechtschreibung vieleicht misst ist und der plan alles andere als optimal. ich bin motiviert und das jetzt seid immerhin n knappen halben jahr.
ich mache vieleicht einiges falsch dennoch gebe ich nicht auf und gerade weil ich merke das ich nicht optimal trainiere habe ich mich hier angemeldet. in der hoffnung vieleicht den ein oder anderen brauchbaren tipp zu bekommen.
VG

Zitat:

---

Zitat von beginer

sorry auch wen du es mir nicht abnimmst habe bisher einges gelesen.
das in meinem plan die grundübungen fehlen ist mir klar
mir wäre es persönlich auch lieber nach dem klassischen WKM einschließlich KB und KH zu machen
leider habe ich bei diesen beiden übungen aber ausgerechnet meine schwierigkeiten bei der ausführung (habe es trotzdem gemacht und war jetzt das 3. mal beim arzt zu wirbel wieder einrenken.
auch wen meine rechtschreibung vieleicht misst ist und der plan alles andere als optimal. ich bin motiviert und das jetzt seid immerhin n knappen halben jahr.
ich mache vieleicht einiges falsch dennoch gebe ich nicht auf und gerade weil ich merke das ich nicht optimal trainiere habe ich mich hier angemeldet. in der hoffnung vieleicht den ein oder anderen brauchbaren tipp zu bekommen.
VG

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Verstehe das aus unserer Sicht: Es ist sehr schwer deinen ungegliederten, mit Rechtschreibfehlern durchzogenen Texten zu folgen.
Und verdammte Axt, wenn du Probleme bei den Übungen hast, dann lerne die korrekte Ausführung :professor:

ok dan mal ne andere frage wie könnte ich den plan umstellen das ich ohne kh und kb auskomme.
ihr könnt mir glauben das ich gerade weil ich mich intensiv mit dem thema befasst habe nur ungern drauf verzichte.
aber ich habe genau 2 möglichkeiten entweder ein training mit dden genanten übungen und einen bandscheibenvorfall in spätestens einem halben jahr oder einen weeniger effetiven plan dagfür bleibt mein rücken aber gesund.
PS du glaubst es vieleicht nicht aber genau das ist ja mein problem. habe mir dutzende videos reingezogen. seitenweise zum thema ausführung gelesen. mich dabei gefilmt. ich bekomme es einfach nicht hin.
ich habe für den zweck einiges investiert langhantel angeschafft kniebeugenständer. 120 kg große scheiben.
aber was nützt das alles wen ich es nicht hinbekomme. du musst wissen das ich mein leben lang keinen sport gemacht habe. diesen fehler jetzt endlich eingesehen habe. einiges dafür tue. meine ernährung zu 100% von fastfood auf gesund umgestellt habe.
ich will und werde jetzt nicht aufgeben !!!
VG

Zitat:

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Zitat von beginer

ok dan mal ne andere frage wie könnte ich den plan umstellen das ich ohne kh und kb auskomme.
ihr könnt mir glauben das ich gerade weil ich mich intensiv mit dem thema befasst habe nur ungern drauf verzichte.
aber ich habe genau 2 möglichkeiten entweder ein training mit dden genanten übungen und einen bandscheibenvorfall in spätestens einem halben jahr oder einen weeniger effetiven plan dagfür bleibt mein rücken aber gesund.
PS du glaubst es vieleicht nicht aber genau das ist ja mein problem. habe mir dutzende videos reingezogen. seitenweise zum thema ausführung gelesen. mich dabei gefilmt. ich bekomme es einfach nicht hin.
ich habe für den zweck einiges investiert langhantel angeschafft kniebeugenständer. 120 kg große scheiben.
aber was nützt das alles wen ich es nicht hinbekomme. du musst wissen das ich mein leben lang keinen sport gemacht habe. diesen fehler jetzt endlich eingesehen habe. einiges dafür tue. meine ernährung zu 100% von fastfood auf gesund umgestellt habe.
ich will und werde jetzt nicht aufgeben !!!
VG

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Mach ein Video mit deiner Ausführung und poste es.

PS
du kannst mir glauben das ich bisher einiges in sachen ausführung unternommen habe.
-habe mir dutzende videos angeschaut
-seitenweise text gelesen
--videos aufgenommen
-ne menge zeugs dafür angeschafft (langhantel gewichtsscheiben ständer)
aber ich bekomnme es beim besten willen nicht hin.
das heißt nicht das ich aufgeben will aber die angst vor einem bandscheibenvorfall und damit einem ende meines vorhabens weiterzukommen ist nun mal da.
VG

Bitte mach kein Video! Bitte nicht! Dabei kommt sowieso nichts produktives raus.

Laß Dir die Übungen lieber von irgendjemand fachkundigem zeigen. Diese ganzen Möchtegern-Autodidakten kann ich langsam nicht mehr ertragen.

Daß Du viel gelesen hast, mag ja sein, aber hast Du es auch verstanden?

Mach ma innen Verein :professor:

Zitat:

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Zitat von beginer

PS
du kannst mir glauben das ich bisher einiges in sachen ausführung unternommen habe....
aber ich bekomnme es beim besten willen nicht hin.
das heißt nicht das ich aufgeben will aber die angst vor einem bandscheibenvorfall und damit einem ende meines vorhabens weiterzukommen ist nun mal da.
VG

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Gewichthebervereine Dortmund und Umgebung
http://www.bvdg-online.com/?find=Dortmund&mod=944822404

hallo beginer,

du hast dir ...... gekauft und "lernst" von texten un videos !?
also pumpst du daheim !? warum !? geht doch für die anfänge erst mal in ein gescheites gym um zu lernen un ne gewisse routine reinzubekommen...
und was mir auffällt:

hab die zahlen jetzt nicht mehr im kopf ( da den ganzen fred gelesen), aber du machst mehr bizeps als trizeps vom gewicht bei deinen übungen!? da kann was nicht stimmen...

mein tipp - das zeug daheim bunkern un erstmal 2,3,4 j. lang in ein gescheites gym mit ordentl. trainern trainieren.

wenn du zufällig aus FFM bist kann ich dir genüüüüüüüügend top eisenbuden empfehlen.....

das du bei satz 2,3... kaum noch was nach dem 1. satz bis zum MV hinbekommst is ja wohl klar.
und warum auf die armumfänge so fixiert? discopumper !!??? #popcorn

Achja, bzgl. KB und KH - von dem richtigen zeigen lassen, dann musste auch net zum arzt danach !!!!!! glaub mir, alles ausführungssache...>)

das mit dem höheren gewicht beim curl gegenüber frenshpress ist richtig.
ist das wirklich ungso ungewöhnlich?
woran könnte es liegen. (hole bei beiden übungen keinen schwung)
das mit dem gym überlege ich mir auch schon die ganze zeit.
ein tipp für n gutes gym in dortmund wäre nicht schlecht:-)
Nein bin kein dicopumper. nehem die arme nur gern als anhaltspunkt da dies das einzige maß ist das ich am anfang genommen habe.
VG

Man kann es drehen und wenden wie man will. Im Grunde sind die Arme die Schl.ampen des restlichen Körpers. Wenn die Mitte nicht stärker wird, haben die Keulen auch keinen Bock.

Du kommst meiner Meinung nach um ein gescheites Coaching nicht herum, wenn du wirklich nicht in der Lage bist, eine ordentliche Kniebeuge zu machen.

Alternativ könntest du in einem Studio an den Schwachpunkten arbeiten, bis du in der Lage bist, die Grundübungen durchzuführen.

Zitat:

---

Zitat von beginer

das mit dem höheren gewicht beim curl gegenüber frenshpress ist richtig.
ist das wirklich ungso ungewöhnlich?

> ja sehr!


woran könnte es liegen. (hole bei beiden übungen keinen schwung)

> glaub ich dir nicht! das kannst du vergessen nach fünf monaten 30 kilo sauber curlen zu können ... mit nen vernünftigen bewegungsumfang und so ... lass einfach das gewicht in der anfangsphase der bewegung (unten) kurz an deinen oberschenkeln ruhen, dann atme einmal durch und curle. wenn du es nicht schaffst, und ich könnt wetten du schaffst es nicht, is es zu schwer!


das mit dem gym überlege ich mir auch schon die ganze zeit.
ein tipp für n gutes gym in dortmund wäre nicht schlecht:-)
Nein bin kein dicopumper. nehem die arme nur gern als anhaltspunkt da dies das einzige maß ist das ich am anfang genommen habe.

> vergiss die arme, wenn du mal bei klimmzügten mit 10 oder 15 kg zusatzgewicht angekommen bist krät kein hahn mehr nach deinen armen ... oder alle :D
VG

---

mach kreuzheben und wenn du bei der kniebeuge probleme hast damm mache front - oder zercher squat!

:rock:

zum curl habe jaetzt folgendes versucht: SZ Stange 8kg + 2x 10 kg Scheibe+ 2x 1,25 kg scheibe)
Ich greife die satnge lasse sie 5 sekunden runterhängen so das sie meine beine berührt.
jetzt curle ich die stange bis unters kin . die oberarme sind dabei paralel zum oberkörper.
mein rücken geht dabei nicht mit schaffe so 9 wdhl.
Frensh Press : Rahmenhantel (10 KG + 4x 2,5 kg scheibe + 2x 1,25 kg scheibe.
liege flach auf der bank die hände umgreifen im hammergriff die hantel (abstand der hände etwa 15 cm)
die oberaarme zeigen wärend der gesamten übung senkrecht zur decke und sind eng zusammengepresst. ich führe die hantel bis hinter den kopf. beim letzten training habe ich positives MV nach der 9 wdhl erreicht (kam nicht mehr hoch)
mache diese beiden übungen momentan alle 6 Tage (jede 2. TE ) und als dei letzten übungen.
habe mich nochmlals intensiv in den WKM eingelesen.
werde versuchen im nächsten jahr jemanden zu finden der mir KB und KH zeigt und dan auf diesen plan wechseln.
womit ich mich erst anfreunden muß sind die wenigen übungen die ich pro TE mache.
denke aber mal das es dafür einen guten grund gibt und vertraue einfach mal en vielen erfahrenen leuten hier.
VG
PS wie komme ich bei den klimmzügen am besten weiter? clustern habe ich folgendermaßen versucht. soviele wdhl wie ich schaffe 90 sec pause wieder soviele wie ich schaffe usw. bis ich die gesamtzahl 24 geschafft habe. anschließend mache ich dan immernoch 10-15 negative klimmzüge wobei ich mich hier extrem langsam herunterlasse.
wäre es auch sinnvoll um voranzukommen täglich und vieleicht mehrmals klimmzüge zu machen?
schätze mal das das aber das ZNS zu satrk belasten würde ?

habe da noch ne frage zum MV
ist es wirklich zwingend erforderlich bei einem GK training als anfänger (5 monate trainingserfahrung) nicht bis zum MV zu gehen? (regenerationszeit sind 72 stunden zwischen den te)
habe , bevor ich auf dieses forum gestoßen bin einiges zum thema gelesen. und dabei ist mir ein satz besonders im gedächtniss geblieben.
es ging um die frage bei der wievielten wdhl man den rbesten reitz sätzt. die antwort war : wen du 10 wdhl schaffst bei der 11.!!!
inzwischen bin ich bereit an diesem moto etwas zu andern. das problem ist nur das ich nie geanu weiß wan ich das MV erreiche.
gehe ich bis zum MV ist es einfach festzustellen ob ich mich verbessert habe oder nicht.
gehe ich aber nicht bis zum mv . woher weiß ich wan ich schluß machen muß?
wie kann ich mein trainingsbuch so weiterhin sinnvoll führen?

noch eine frage: auch wenn es eigentlich gegen alles spricht täglich zu trainieren. aber wäre es so falsch hier bei den klimmzügen ne ausnahme zumachen?
was könnte ich sonst noch tun . außer clustern (das mache ich schon)
mache hier seid längerem keine fortschritte mehr.

besten dank schonmal
frohes neue und vg

zum thema täglichen trainings empehle ich dir mal christians blog ... lies dich dort mal ein.
du kannst sicherlich jeden tag klimmzüge machen, nur darfst du dann dem muskel nicht mit imo so unsinnigen sachen wie negativen klimmzügen rösten .. und beim HFT gibts gar kein training bis zum muskelversagen, sondern nur bis zum koordinationsversagen ...

negative klimmzüge sind also eher sinnlos gut soweit verstanden.
das problem ist nur meine momentan immernoch bescheidene leistung bei dieser übung.
beim letzten training waren es 7/5/4/4/2/2/1 wdhl
wenn ich die sache richtig verstehe wäre hierbei nur der 1. satz gerade mal im grünen bereich alle anderen zielen mehr oder weniger nur auf kraftzuwachs aus. richtig ?
VG
PS danke für den link

ps kann auf der seite nichts zum thema tägliches training finden.
wo steht da geenau was zu ?

Zitat:

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Zitat von beginer

heute erster satz 12 wdhl 2 satz mit 189 sec pause dazwischen

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sicher dass es nicht 189,1234143 sec waren?
Bissle ungenau angegeben (Ironie OFF) :evil:

Zitat:

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Zitat von DeutscherBody

sicher dass es nicht 189,1234143 sec waren?
Bissle ungenau angegeben (Ironie OFF) :evil:

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http://cdn.demotivationals.net/wp-co...-not-funny.jpg

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

http://cdn.demotivationals.net/wp-co...-not-funny.jpg

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Warum gibs hier kein bedankbutton >)

Jetzt dürfen die "Neulinge" nichtmehr in den OFF, bevor sie ne gewisse Anzahl qualifizierter Antworten im ON posten und was machen sie ?

Schreiben trotzdem so unlustige Sachen und in Klammern ( OFF ) dazu,
ganzschön ausgefuchst die jungen Wilden>)

Zitat:

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Zitat von beginer

ps kann auf der seite nichts zum thema tägliches training finden.
wo steht da geenau was zu ?

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