Technik Brusttraining, es wächst nichts!

Ich weiss das das Thema schon x-mal war und ich habe mir hier auch vielen durchgelesen aber ich hätte trotzdem gern das man vielleicht auf meinen Sachverhalt eingeht.

Also habe mit 17 angefangen zu trainieren...mit 19 hab ich KH Bankdrücken mit 45 Kg Hanteln gemacht und hatte auch ne ordentliche Brust.
Hab dann aufgrund diverser Verletzungen beim Fussball - ich weiss man hätte trotzdem ins Studio gehen können - auch mit Krafttraining immer mal ausgesetzt.
Heisst, mal 7 Monate gegangen, dann 3-4 mal nicht und so weiter.

Bin jetzt seit zwei Jahren aber wirklich wieder regelmäßig dabei, inzwischen bin ich übrigens 28 Jahre ;-).

Aber meine Brust will einfach nicht mehr wachsen. Ich habe nach dem Brusttraining immer nur ordentliche Schmerzen in der Schulter. Im Studio wird immer nur gefragt, warum ich meine Brust nicht mit zum Training gebraucht habe :sorg:

Problem ist zusätzlich, das ich eh schon kaum Brust habe, aber dann links sogar was mehr wie rechts, was mich dann noch mehr stört. Hab jetzt auch schon seit einigen Wochen versucht die Technik richtig auszuführen, also Schultern hinten lassen und Schulterblätter zusammenziehen, aber auch das will irgendwie nicht so recht klappen. Wobei es links anscheinend was besser klappt denn da tut mir die Schulter nach dem Training nicht so weh wie rechts, darum hab ich links denk ich auch etwas mehr Brust.
Die Brust selbst merke ich nach dem Training so gut wie nie, Muskelkater kenne ich in der Brust überhaupt nicht.

Hab auch schon versucht mit Butterfly anzufangen, um die Brust vorzuermüden aber auch da bekomm ich es einfach nicht hin das die Schultern hintenbleiben.

Bin echt verzweifelt...sieht halt optisch echt blöd aus. Schultern, Rücken, Arme etc. sind alle gut nur die Brust...

Hat vielleicht irgendjemand nen Tipp für mich???
Wäre echt toll.

Wie sieht den überhaupt dein Plan aus, und welche Übungen machst du genau?

Im Moment trainiere ich Brust alle 4 Tage.

Training 1:

4 Sätze 5 Wdh. jeweils

Schrägbank KH
Negativ LH
Fliegende KH
Dips max. Wdh.

Training 2:

3 Sätze, 12-10-8 Wdh.

Butterfly
Flachbank KH
Schrägbank LH

Brust war und ist auch bei mir eine Schwachstelle.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass das Muskelgefühl enorm wichtig ist.

Ich kann Dir Gürtelüberzüge ans Herz legen, die haben mir dabei geholfen den Muskel bei der Übung richtig anzuspannen und zu spüren.

Für meinen Geschmack machst du auch zuviele Brustübungen. Manchmal ist weniger mehr.

habt ihr in eurem gym ein gerät namens "chest press"? mit bankdrücken und dips gings bei mir auch überhaupt nicht :// aber seit ich dieses teil benutze spüre ich dass meine brust endlich auch mal beansprucht wird... ich bin wahrscheinlich zu unfähig die richtige ausführung zu schaffen :sorg:

Zitat:

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Zitat von BaronShadow

habt ihr in eurem gym ein gerät namens "chest press"? mit bankdrücken und dips gings bei mir auch überhaupt nicht :// aber seit ich dieses teil benutze spüre ich dass meine brust endlich auch mal beansprucht wird... ich bin wahrscheinlich zu unfähig die richtige ausführung zu schaffen :sorg:

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Ja, haben wir...von Technogym...sowohl die wo die Gewichte zum stecken sind als auch die neueren Geräte, wo die Scheiben drauf kommen.
Was ich auch ab und zu machen, wo ich dann auch etwas die Brust merke, ist zuerst Butterfly am Technogym und dann direkt im Anschluss rüber zur chest press und dann an den senkrechten Griffen bis es nicht mehr geht.

Aber eine Übung allein bringt mich ja auch nicht weiter, wenn ich sonst überall nur aus der Schulter drücke :sorg:

Das mit dem o.g. Training mache ich erst seit knapp 3 Wochen so, stand irgendwo im Forum, das das ganz gut wäre um etwas mehr aus der Brust zu holen.
Wobei ich ja sowieso erstmal die Technik ordentlich hinbekommen muss.

Hab ja wie gesagt früher KH 45kg gemacht und heut zu tage schaffe ich das ganze höchstens noch mit 27,5-30kg KH ohne auf die Technik zu achten. Mache es im Moment aber nur mit 17,5-20kg KH, um besser mit der Technik zurecht zu kommen, was aber ja wie gesagt trotzdem nicht so ganz funkt.

Zitat:

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Zitat von King_of_the_Ring84

Brust war und ist auch bei mir eine Schwachstelle.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass das Muskelgefühl enorm wichtig ist.

Ich kann Dir Gürtelüberzüge ans Herz legen, die haben mir dabei geholfen den Muskel bei der Übung richtig anzuspannen und zu spüren.

Für meinen Geschmack machst du auch zuviele Brustübungen. Manchmal ist weniger mehr.

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Schon möglich das es ggf. zuviel Übungen sind, nur merke ich ja auch nicht mehr in der Brust, wenn ich weniger Sätze mache oder nur einmal die Woche Brust trainiere. Drücke trotzdem irgendwie fast nur aus der Schulter, auch wenn ich´s versuche nicht zu tun :sorg:

Keine Ahnung.

Früher hab ich gar nicht auf irgendeine Technik geachtet bzw. mich überhaupt damit auseinandergesetzt und hatte die Brust ja recht gut...

Zitat:

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Zitat von Tigraboy

Im Moment trainiere ich Brust alle 4 Tage.

Training 1:

4 Sätze 5 Wdh. jeweils

Schrägbank KH
Negativ LH
Fliegende KH
Dips max. Wdh.

Training 2:

3 Sätze, 12-10-8 Wdh.

Butterfly
Flachbank KH
Schrägbank LH

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Bei dem Volumen würde meine Brust auch nicht wachsen T:

Was soll das bringen? :ratlos:

Wenn du 4 Übungen machen kannst, trainierst du einfach nicht Hart genug und mit zu wenig Intensität sowie warscheinlich noch falsche Ausführung dabei bei deinen Schulterschmerzen.

Zitat:

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Zitat von Tigraboy

Im Moment trainiere ich Brust alle 4 Tage.

Training 1:

4 Sätze 5 Wdh. jeweils

Schrägbank KH
Negativ LH
Fliegende KH
Dips max. Wdh.

Training 2:

3 Sätze, 12-10-8 Wdh.

Butterfly
Flachbank KH
Schrägbank LH

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Wollte nur mal darauf hinweisen, das mit Training 1+2 gemeint ist, das ich beispielsweise Montags die Übungen aus Training 1 mache und dann Freitag Training 2. Dienstags dann wieder 1 usw.

Nicht wie vielleicht einige denken, erst Training 1 und danach dann 2 an einem Tag.
Kann ja sein, das das jemand falsch verstanden hat.

Versuche es doch mal am Ende mit richtig auspowern, also wenn du einen Trainingskollegen hast mal negative Wiederholungen, Sprich er hilft dir die Hantel hochzuliften und dann lässt du sie auf starke Spannung wieder hinunter und dann das ganze bis es nicht mehr funktioniert einfach mal Grenzen ausloten!
:-)
LG Bankdrücki

Trainierst du auch noch was anderes als Brust?? Schreib doch bitte mal deinen vollständigen Trainingsplan sonst kann man sich da gar kein richtiges Bild von machen, wie du überhaupt trainierst!

Ansonsten ist, wie DonKiffo bereits sagte, ist dein Volumen vermutlich einfach zu groß! Du trainierst zwei mal die Woche Brust und das insgesamt mit 120 Wiederholungen, ohne die Dips mit zurechnen! Außerdem machst du insgesamt 7 verschiedene Übungen alleine für Brust. Versuch doch einfach mal dich stattdessen auf 2-3 Brustübungen zu beschränken und mach diese stattdessen richtig und regelmäßig.

Außerdem, wenn du Schulterprobleme hast, dann lass doch das Bankdrücken einfach mal 1-2 Monate aus deinem Plan raus und mach stattdessen nur vorgebeugte Dips (evt. später mit Zusatzgewicht, aber erst mal ohne) und zusätzlich fliegende am Seilzug oder auf der Bank. Bankdrücken ist (vor allem bei falscher Ausführung) alles andere als Gesund für die Schultern und vorgebeugte Dips beanspruchen die Brust ebenfalls sehr gut!

Also Plan sieht wie folgt aus:

Brust wie beschrieben....

Schultern:
Frontdrücken KH 3 Sätze 12,10,8
Nackendrücken KH 3 Sätze 8,8,6
Seitheben Kabel 3 Sätze 12,10,8
Kinnziehen LH 3 Sätze 10,10,8

Rücken:
Rudern KH 3 Sätze 12,10,8
Latzug zur Brust 3 Sätze 12,10,8
Klimmzüge 3 Sätze 10,8,6
Butterfly Reverse 3 Sätze 10,8,6

Bein:
Kniebeuge 3 Sätze 10,8,6
Beinpresse 3 Sätze 10,8,6
Wadenheben 3 Sätze 15,10,8
Ausfallschritt 3 Sätze 10,10,10

Bizeps:
LH-Curls 3 Sätze 10,8,6
KH-Curls 3 Sätze 10,8,6
Scott-Curls 3 Sätze 10,8,6

Trizeps:
Stirn-Push 3 Sätze 12,10,8
Trizeps am Kabel 3 Sätze 12,10,8

Bauch mache ich immer mal wenn ich Lust und Laune habe...in der Regel 2-3 mal die Woche.

Du sollst deinen Trainingsplan aufschreiben und nicht was für Übungen du machst:sorg:

Bsp:

1. TE :
Kniebeuge , Rudern , Bankdrücken
2. TE:
KH , MP .. etc

wie stehts denn eigentlich um die Ernährung? Du machst übrigens definitiv irgendwas falsch wenn du nichts in der Brust merkst, aber dafür in den Schultern.

1-2 sätze Dips, Kein MV!

Zitat:

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Zitat von Tigraboy

Also Plan sieht wie folgt aus:

Brust wie beschrieben....

Schultern:
Frontdrücken KH 3 Sätze 12,10,8
Nackendrücken KH 3 Sätze 8,8,6
Seitheben Kabel 3 Sätze 12,10,8
Kinnziehen LH 3 Sätze 10,10,8

Rücken:
Rudern KH 3 Sätze 12,10,8
Latzug zur Brust 3 Sätze 12,10,8
Klimmzüge 3 Sätze 10,8,6
Butterfly Reverse 3 Sätze 10,8,6

Bein:
Kniebeuge 3 Sätze 10,8,6
Beinpresse 3 Sätze 10,8,6
Wadenheben 3 Sätze 15,10,8
Ausfallschritt 3 Sätze 10,10,10

Bizeps:
LH-Curls 3 Sätze 10,8,6
KH-Curls 3 Sätze 10,8,6
Scott-Curls 3 Sätze 10,8,6

Trizeps:
Stirn-Push 3 Sätze 12,10,8
Trizeps am Kabel 3 Sätze 12,10,8

Bauch mache ich immer mal wenn ich Lust und Laune habe...in der Regel 2-3 mal die Woche.

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Wie kommts du auf diesen Plan?

Möchte mal gerne verstehen aus welchem Grund man so einen voll gepackten Volumen Plan verfolgt?

Ein Training sollte kurz und mit 110% Intensität sein!

Dein Training ist lang und mit 60% ?!

Du trainierst Beine + Waden mit 4 Übungen und Bizeps mit 3? Merkste selber oder?

Kein Kreuzheben drinn.

Such dir einen vernünftigen Plan aus den Unterforen heraus, dann klappts auch mit der Brust T:

trainier mal schwer dann wächst auch was.
ich wette wenn ich mit dir trainieren würde ,würde ich einiges aus dir rauskitzeln und schwupps würde was wachsen.geht aber leider nicht daher folgender rat:
trainier mal schwer dann wächst auch was.:professor:

Zitat:

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Zitat von DonKiffo

Wie kommts du auf diesen Plan?

Möchte mal gerne verstehen aus welchem Grund man so einen voll gepackten Volumen Plan verfolgt?

Ein Training sollte kurz und mit 110% Intensität sein!

Dein Training ist lang und mit 60% ?!

Du trainierst Beine + Waden mit 4 Übungen und Bizeps mit 3? Merkste selber oder?

Kein Kreuzheben drinn.

Such dir einen vernünftigen Plan aus den Unterforen heraus, dann klappts auch mit der Brust T:

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Kannst du mir dann vielleicht einen passenden Plan nennen?
Bringt ja nichts wenn ich selbst schaue, hab ich ja bei diesem auch getan aber der ist ja anscheinend nutzlos. :sorg:

Am liebsten wäre mir übrigens ein 3er oder 4er-Split.

Zitat:

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Zitat von Tigraboy

Am liebsten wäre mir übrigens ein 3er oder 4er-Split.

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Keine ahnung warum du ein 3 er oder 4 er machen willst? :ratlos:

Finde ich nicht sinnvoll... 2 er wäre effektiver


aber naja, wenn ein 3 er dann ist dieser ziemlich gut:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Dir wird auffallen das kein Iso-Bauchtraining dabei ist, dass hat auch den Grund das der Bauch genung von KB und KH belastet wird. Wenn du willst kannst aber noch sit ups drann hängen.

Super, vielen Dank.

Dann werde ich es ab jetzt mal so versuchen.

Zitat:

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Zitat von trappatoni

trainier mal schwer dann wächst auch was.:professor:

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Wenn er die Zielmuskulatur nicht trifft, also zuviel aus Trizeps und Schulter drückt wird es ihm auch nichts bringen schwer zu trainieren.

Zitat:

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Zitat von King_of_the_Ring84

Wenn er die Zielmuskulatur nicht trifft, also zuviel aus Trizeps und Schulter drückt wird es ihm auch nichts bringen schwer zu trainieren.

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Darum bin ich ja bei allen Brustübungen extrem mit dem Gewicht runter gegangen, um mich eben mehr auf die richtige Technik zu konzentrieren.
Aber klappt trotzdem irgendwie nicht richtig.

Gestern hat mir ein Kumpel beim Training was gesagt, womit meine Brustprobleme vielleicht zusammenhängen können.

Hab ihm halt gesagt das ich bei der Brust nicht vorwärts komme und das mit der Technik nicht klappt.

Da meinte er dann..."hast bestimmt früher zuviel Brust gemacht, deine Schultern hängen nämlich auch ziemlich weit nach vorne"

Und damit hat er ja sogar Recht. Früher hab ich viel Brust trainiert und hatte ja auch ordentlich was. Er meinte dann ich soll viel Rücken machen, um die Schultern wieder nach hinten zu bekommen :sorg: keine Ahnung.

Also Schultern sind wirklich weit vorn, also kann die ziemlich weit nach hinten ziehen, aber kein Plan was ich da jetzt wirklich gegen machen soll.