Druckbare Version
Hallo zusammen,
mich plagt schon lange die Frage wo der Unterschied zwischen BCAAs und EAAs für den Körper ist. Zum anderen, warum man BCAAs sowohl vor- als auch nach dem Training nehmen soll und EAAs nur nach dem Training.
Danke schon mal für eure Rückmeldung!
Für den Muskelaufbau brauchts alle essentiellen Aminosäuren (EAA); und evtl weitere, semi-essentielle, wie z.B. Glutamin.
Mit BCAA liefert man nur den Starter (Leucin).
Im Prinzip kein Problem, wenn man eh die ganze Zeit mit Protein vollgestopft ist. Der Körper benutzt z.B. Leucin für kurzfristige Energiegewinnung, so dass prinzipiell stets ein Bedarf an Leucin da ist, insbesondre bei Belastung.
BCAAs sind eine Untergruppe der EAAs und somit auch EAAs.
BCAAs als Mono nimmt man vor dem Training praktisch als Booster.In einer guten Dosierung machen sie sehr viel Sinn.
Besonders durch das Leucin, wirken die BCAAs Antikatabol und starten auch die MPS.
Damit aber auch Muskelmasse aufgebaut werden kann,muss man alle EAAs zuführen.Deshalb normaler Weise auch ein Whey Protein nach dem Traning.
Man kann auch mit einem EAA Produkt nach dem Training arbeiten.Ist aber im Verhältnis teurer.
Ich verwende zb nur EAAs welche ich noch mit extra Leucine anreichere.Aber als Post Shake habe ich eine klassische zusammensetzung aus Whey und und schnellen Carbs mit Creapure.
Das beudeutet also dass die BCAAs nur als Trainingsbooster vor dem Training genommen werden um dem katabolen Muskelzustand entgegenzuwirken. Nach dem Training sind BCAAs bei einem ordentlichen post-workout-shake überflüssig? EAAs dann genau so? Ich trinke nach dem Training immer eine Mischung aus Mass Gainer, also schnellverfügbaren Kohlenhydraten + Whey + Monohydrat, und einem Mehrkomponenten Protein Gemisch und 5g Glutamin.
Ist dies ein guterpost-workout-shake mal so nebenbei gefragt? Befasse mich noch nicht so lange damit T:
Wahrscheinlich reicht dein Gainer als PWS aus. Sinn macht dazu vielleicht auch Creatin ca. 5g. Evtl. bringen EAAs oder nochmal ein paar Gramm BCAAs direkt nach dem Training, quasi als 1. Shake vor dem Weight Gainer noch einen Tick mehr... Nur wirklich messbar in Muskelmasse wird das wahrscheinlich für dich nicht merkbar. Evtl. eine etwas bessere Regeneration, was indirekt wieder ein Baustein für Fortschritte ist.
Meiner Meinung nach ist die ganze Post-Workout-Geschichte ohnehin etwas überbewertet. Wichtiger ist eine gute Mahlzeit NACH dem Training bzw. Shake. Mich machen Weight Gainer z.B. immer pappsatt, so dass ich weniger essen kann, deshalb ist für mich ein "kleiner" Shake z.B. aus EAAs oder Whey in Wasser, oder auch gar keiner, besser als zu viel des Guten...
Der Unterschied ist nunmal, dass die "freien" Aminosäuren schneller verfügbar im Blutpool sind als Whey. Aber im Whey ist normal ALLES enthalten und auch meist in einer ordentlichen Menge (>45% EAAs, >20% BCAAs).Zitat:
Zitat von jorkan
Wie von Lockdown beschriben, sind die BCAAs ein Teil der EAAs. Es gibt 2 große Gruppen, die EAAs und die NEAAs (wie Glutamin, bedingt auch Arginin...)
Whey Protein bietet jedem Hobbysportler ein optimales Amino-Spektrum. Dieses Forum ist doch nunmal der größte Schauplatz für Discopumper. Diese merken doch eh kaum einen Unterschied ob sie jetzt EAA´s , BCAA´s oder Whey nehmen. Also am besten immer das günstigste
Wieso bist du dann hier? :kopfwand:Zitat:
Zitat von marcel20006
Zudem beantwortest du seine Frage garnicht :gruebel:
wenn man so will:
eaa/whey vorm
bcaa während
whey nach
dem training
vor dem Training BCAA+nach dem Training in der Kabine + Banan.
Zuhause halbe std ca später nen Whey shake.
Die BCAA'S untersützen die Aufnahme der EAA's also finde ich es wichtig diese auch nach dem Training nochmal einzunehmen.
Aber bleibt jedem selbst überlassen :)
Ich bin keinesfalls Discopumper :nono: bin Profisportler (nicht im Bodybuilding sondern im Basketball :rock: )Zitat:
Zitat von marcel20006:
Dieses Forum ist doch nunmal der größte Schauplatz für Discopumper.
Soll die Banane als Matrix für die BCAAs dienen oder einfach als Kohlenhydratlieferant?
Hab ich das nun richtig verstanden, dass die Aufnahme der Aminosäuren durch BCAAs + Banane im Whey verbessert wir. Also muss man das Whey nicht durch EAAs ergänzen sondern das Whey reicht?
Wann würde denn dann das Creatin zum Einsatz kommen? Vor dem Training zusammen mit den BCAAs oder Zeitversetzt? Und nach dem Training mit den BCAAs zusammen oder mit dem Whey?
Die Sache ist nun die, wie schon erwähnt, dass ich einen MassGainer mit einer Mischung von 80% Kohlenhydratenund 20%Whey habe, der mit Creatin Monohydrat ergänzt ist. Wie wäre der einzusetzten?
isst du vor dem training? wenn ja, brauchst vorher nichts, wenn du zuviel geld hast: eaa (komplettes aminoprofil, ankurbeln der mps), während dem training bcaa (google nach deren bereitstellung), nach dem training whey (kompl. aminoprofil, max. mps ist bei ca. 6g eaa erreicht, ist in normalerweise 35-40g whey)
Ich würde einfach keine "Wissenschaft" daraus machen.
Nimm deine BCAAs vorm Training und ein Whey direkt nach dem Training und du bist auf der sicheren Seite.
Die EAAs bringen dir nach dem Train auch nicht mehr und belasten unnötig deinen Geldbeutel.
Dient als Kohlenhydratliefernt, denke schlecht für die Matrix fürs BCAA ist sie auch allerdings auch nicht.Zitat:
Zitat von jorkan
Das Whey reicht aus, vorallem EAAs sind ja im Whey drin.
Denke EAAs machen nur Sinn für jemanden, der kein Whey verträgt, weil im Grunde ist bei beidem der selbe Aminopool drin :)
Creatin würde ich dann auch vor dem Training nehmen, willst ja schließlich von der Einnahme profitieren, nach dem Training wär Spielerei...
Was ein Quatsch. Ist völlig egal wann du Creatin nimmst. Es wirkt ja erst, wenn deine Creatin-Speicher VOLL sind. Das dauert nunmal, ausser du nimmst 100g auf einmal...Zitat:
Zitat von just>y
Bei einer Gabe von 3g/Tag dauert es 2-4 Wochen bis sie voll sind, bei einer Kur >20g/Tag natürlich schneller. Vor dem Training wirkt es sich minimalst auf dein Training aus, aber wie gesagt, der Einnahmezeitpunkt ist egal.
Zitat:
Zitat von bb-romeo
okay dann war ich falsch informiert :ohmeister:
NOPE!Zitat:
Zitat von just>y
whey = eaa + neaa
Also vor dem Training BCAAs und Massgainer (Kreatin,Whey und Kohlenhydrate)
Direkt nach dem Training dann wieder BCAAs + Banane und etwas später, wann ca.?, dann Whey + Kreatin?
liest du eigentlich die antworten?
Entschuldigung ich stand ein wenig aufm Schlauch #spank
Die Frage nach den BCCAs- EAAAs ist damit ja vollkommen beantwortet.
Habe nur noch eine letzte Frage: Wenn ich nun den MassGainer nach dem Training trinke, kann ich diesen mit einem Mehrkomponenten-Protein ergänzen um eine längere Versorgung der Muskeln mit Aminos zu erreichen? Oder beeinflusst das die Wirkung des WeightGainers?
Natürlich beeinflusst Casein die Aufnahmezeit von Whey, kein MKP im PWO !
60 Min danach soll eine reichhaltige Mahlzeit folgen, halt dich einfach daran.
Was beduetet das N?:gruebel:Zitat:
Zitat von H_D
Nicht-Essentiele Aminosäuren.
http://de.wikipedia.org/wiki/Essenti...minos%C3%A4ure
Essentielle Aminosäuren braucht der Körper, muss durch Nahrung zugeführt werden. Die Nicht-Essentiellen bzw Semi-Essentiellen braucht der Körper nicht zum "überleben". Teilweise können bestimmte Amiosäuren aus anderen gebildet werden und müssen deswegen nicht zugeführt werden, wie zB Glutamin, dass aus BCAAs gebildet werden kann. (Ich bin ein verfechter von hoher BCAA-Zufuhr anstatt Glutamin-Zufuhr!)
Der Körper benötigt aber doch die BCAAs um sie direkt in den Muskel einzubauen oder liege ich da falsch? Muskeln bestehen zwar größtenteils aus Glutamin aber es werdendoch auch andere Aminos im Muskel benötigt oder?
Dann wäre es ja vorzuziehen sowohl BCAAs als auch Glutamin zu nehmen.
Hättest du dir meinen Link angeschaut, hättest du gesehen, dass die BCAAs (das sind die 3 Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin) zu den EAAs gehören. Es gibt 2 Übergruppen, EAAs und NEAAs, die BCAAs gehören zu den EAAs.
Ich habe mir den link angeschaut. Glaube die Frage war etwas unverständlich.
Die Frage war, ob der Muskel die BCAAs direkt im Muskel benötigt. Denn wird aus den BCAAs Glutamin hergestellt fehlt ja schließlich eine gewisse Menge an BCAAs die noch in den Muskel eingebaut werden könnte.
Ich sage ja nicht, dass das Glutamin IMMER und SOFORT in BCAAs umgewandelt/synthetisiert wird. Dies geschieht bei erhöhtem Bedarf. Der menschliche Körper ist "schlau" und regelt eigentlich alles sehr logisch und nachvollziehbar :)Zitat:
Zitat von jorkan
Alles klar, dann ist glutamin wohl eine wesentlich billigere Variante :professor:
Aber wenn BCAAs essentielle Aminosäuren sind, die der Körper nicht selbst herstellen kann, wie kann er das aus Glutamin? Konnte das aus dem link nicht rauslesen :ratlos:
Entschuldige meine Unwissenheit :sorg:
Bist du Lesebehindert oder machst du nur "Spaß"? Ich schreibe doch, dass aus BCAAs das Glutamin synthetisiert wird...Zitat:
Zitat von jorkan
Dann war das aber falsch herum oder nicht?Zitat:
Zitat von bb-romeo:
Ich sage ja nicht, dass das Glutamin IMMER und SOFORT in BCAAs umgewandelt/synthetisiert wird.
laut studien ist casein (mkp) im pwo reinem whey überlegen, wenn du aber nach 1-1,5h was isst, dann hat sich das erledigt.Zitat:
Zitat von jorkan
und so wie du hier fragen stellst:
vor dem training was FESTES essen, wenn du zuviel geld hast nach 15-20min training bcaa, nach dem training whey+deinen komischen massgainer (weiß der teufel wozu du den brauchst) und nach ner stunde gibts fleisch+kartoffeln und fertig is der schuh
Der MassGainer ist dazu da um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen nach dem Training. Verbessert mich wenn ich da falsch liege..
Du solltest dich mal in die grundsätzliche Materie einlesen -> WICHTIG-Threads