Viel informiert, trotzdem nicht schlüssig ob ich zusätzlich Vitamine "Brauche"

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11.01.2012, 11:20
Frank Drebin

Viel informiert, trotzdem nicht schlüssig ob ich zusätzlich Vitamine "Brauche"

Hi erstmal :)

bin neu hier, aber kein blutiger Anfänger :-)

und zwar habe ich momentan extreme Sport-Euphorie und sehr viel Spaß dran.
Tolle Disziplin usw. und die Erfolge sind enorm.

Nun spiele ich mit dem Gedanken, evntl. Magnesium, Zink und (vll.) Omega 3 Fettsäuren zusätzlich zu supplementieren. (Habe irgendwie Respekt/Angst vor möglichen Übertraingserscheinungen)

Allerdings habe ich 1. Angst davor, irgendwovon ZUVIEL zu nehmen, und 2. ist meine Ernährung (wahrscheinlich) schon sehr gut in Bezug auf Nährstoffe usw.

wäre cool, wenn mal jemand was dazu schreiben könnte :-)

Ein Tag sieht zB so aus: ( Momentan Defi-Phase, die wirklich super funktioniert)

Morgens:

250g Magerquark
Schuss Milch + Honig
etwas Sonnenblumenkerne, Hirseflocken, Weizenkleie, Dinkelflocken
(ja ich weiß ich bin hart :zunge: )

Mittags:

zb.

80g Vollkornnudeln ODER Naturreis ODER Hirse
2-3 Eiweißquellen aus Fisch, Eier, Fleisch, Hüttenkäse usw., zumindest immer ca. 30-40g Eiweiß mittags
eine Halben Teller verschiedenstes Gemüse

Nach dem Training Whey

Abends:

Eine Dicke Gemüsepfanne, indem ich ständig neue Mixes mache
(Zucchini, Möhren, Paprika, Zwiebeln, Lauch, Tomaten, Auberginen,
Bohnen, Blumenkohl, Brocolli und und und)
+ eine Eiweißquelle, auch wieder so 30-40 g
+ Rapsöl

Vor dem Schlafen

250g Magerquark + Schuss milch und Honig

außerdem habe ich auch noch angefangen, zB. Nachmittags noch 2-3 Stücke Ananas zu essen... oder 2-3 Sardellen irgendwann... eine Handvoll Mandeln, Nüsse....

müsste doch eigentlich ziemlich ideal sein oder? :)

Lieben Gruß an Alle

Lt. Frank Drebin, Spezialeinheit :D
11.01.2012, 11:43
gaggeis

Zink max. 30-50mg täglich, da ab 50mg ein eisenmangel entstehen kann und der mineralhaushalt durcheinander kommt.
Omega 3 wird der bereich 10-15g täglich des öfteren praktiziert.
Bei magnesium würde ich 400-800mg täglich nehmen.
11.01.2012, 11:44
Frank Drebin

das Ganze ZUSÄTZLICH zu meiner Ernährung? oder waren das generelle Richtwerte? :-)
LG
11.01.2012, 11:55
gaggeis

Zitat:

Zitat von Frank Drebin

das Ganze ZUSÄTZLICH zu meiner Ernährung? oder waren das generelle Richtwerte? :-)
LG

Kannst du unbedenklich zu deiner ernährung supplementieren.
Bei den fetten natürlich die kcal berücksichtigen.
Wird aber niemanden fett machen.:professor:

Hoffe ich.....:winke:
11.01.2012, 12:07
Frank Drebin

Zitat:

Zitat von gaggeis

Kannst du unbedenklich zu deiner ernährung supplementieren.
Bei den fetten natürlich die kcal berücksichtigen.
Wird aber niemanden fett machen.:professor:

Hoffe ich.....:winke:

8kg runter in 9 Wochen bei gleichzeitigem, m.M. nach, bestmöglichem Erhalt der Muskelmasse. Wenn ich nicht wüsste, dass es theoretisch nicht möglich ist,
würde ich sogar sagen, dass ich gleichzeitig AUFGEBAUT habe (aber reicht ja, wenn die Leute das behaupten, so als Motivation :-) )

Danke für deine Antwort jedenfalls!

:winke:
11.01.2012, 12:23
gaggeis

Zitat:

Zitat von Frank Drebin

8kg runter in 9 Wochen bei gleichzeitigem, m.M. nach, bestmöglichem Erhalt der Muskelmasse. Wenn ich nicht wüsste, dass es theoretisch nicht möglich ist,
würde ich sogar sagen, dass ich gleichzeitig AUFGEBAUT habe (aber reicht ja, wenn die Leute das behaupten, so als Motivation :-) )

Danke für deine Antwort jedenfalls!

:winke:

Die bessere härte lässt einen optisch massiver erscheinen.
Also eine halbe fata morgana.
Auf jedenfall weiterhin gutes gelingen.:winke:
11.01.2012, 13:44
cryoanabolics

Zitat:

Zitat von gaggeis

Die bessere härte lässt einen optisch massiver erscheinen.
Also eine halbe fata morgana.Auf jedenfall weiterhin gutes gelingen.:winke:

:daumen:
11.01.2012, 15:19
Frank Drebin

:-)

puh, man kommt ganz schön durcheinander bei den ganzen Vitaminprodukten :gruebel:

Hab mir jetzt einfach

240mg Kapseln Magnesium
15mg Zink (+ Hidistin)
und Omega 3 Kapseln geholt

wobei in einer Kapsel "nur" 1000mg drin ist - heisst das also,
diejenigen die 10-15g davon täglich nehmen essen praktisch mit nem Löffel aus der Packung? :-)

oder holen die sich das in anderer, größerer Form, also als richtiges Supp?

achso... Hab noch MultivitaminBrausetabletten, die ich ab und zu mal nutze,
soll ich die dann weglassen oder nehm ich das mit dem "Überdosieren" zu ernst, d.h. muss schon Einiges mehr passieren, dass da Probleme auftreten?

Greetz
11.01.2012, 15:37
Senseison

Überdosierung ist generell bei wasserlöslichen Vitaminen nicht so problematisch, kritisch wird's eher bei fettlöslichen Vitaminen E, D, A und K. Da sollte man auf Dauer mit Überdosierungen vorsichtig sein. Wenn du jetzt am Tag eine Multivitamintablette mehr nimmst dann wird dich das im Klartext also nicht umbringen.

Omega 3 und 6 gibt's auch als Öl direkt aus der Flasche was manche hier trinken, allerdings ist der Geschmack äußerst gewöhnungsbedürftig. Pass bei den allgemein gängigen Kapseln vom Discounter oder Supermarkt auf, dass sie nicht allzu viel Vitamin E enthalten, falls du dir davon 10-15 am Tag reinziehst riskierst du sonst eine Überdosierung mit diesem fettlöslichen Vitamin.
11.01.2012, 16:33
Frank Drebin

vielen Dank!

grad nachgeschaut.... also 1 Kapsel enthält 15mg Vitamin E

- da ich eh noch nicht genau weiß, wieviele ich täglich nehmen soll
(kommt auch drauf an, ob ich an diesem Tag Fisch als Eiweißquelle genommen habe in irgendeiner Form) richte ich mich dann einfach an diesem Wert.. grob.

bei 2-3 Kapseln kein Thema oder?

mann...ich stelle mich aber auch an...naja :sorg: :winke:
11.01.2012, 16:59
just>y

Zitat:

Zitat von Frank Drebin

vielen Dank!

grad nachgeschaut.... also 1 Kapsel enthält 15mg Vitamin E

- da ich eh noch nicht genau weiß, wieviele ich täglich nehmen soll
(kommt auch drauf an, ob ich an diesem Tag Fisch als Eiweißquelle genommen habe in irgendeiner Form) richte ich mich dann einfach an diesem Wert.. grob.

bei 2-3 Kapseln kein Thema oder?

mann...ich stelle mich aber auch an...naja :sorg: :winke:

2-3 Kapseln agrkein Problem.
Eher zu wenig.
6 Kapseln solltest du schon konsumieren wenn die Kaps ordentlich dosiert sind.
11.01.2012, 17:08
Senseison

Laut http://www.vetcontact.com/de/art.php?a=3371&t liegt das europäische Upper Level (UL) für einen gesunden Erwachsenen bei 300 Milligramm pro Tag und die empfohlene Tagesdosis liegt laut http://www.netdoktor.de/Gesund-Leben...darf-2363.html bei 11-15 Milligramm daher solltest du mit der Einnahme von 2-3 überhaupt kein Problem haben. Selbst mit 10 Kapseln am Tag bist du ja noch deutlich unter dem Upper Limit.