memory Effekt

Liebe BB Gemeinde,

ich gehe davon aus, dass der Memory Effekt ein oft diskutiertes Thema ist, möchte allerdings aus eigenem Interesse ein paar Fragen diesbezüglich stellen und würde mir wünschen, zahlreiche Antworten zu bekommen.

Zu meiner Situation:

Bis vor ca. 3 Jahren habe ich den Sport ernsthaft betrieben mit entsprechenden Ergebnissen, sodass ich damals sehr zufrieden war. Durch Krankheit musste ich den Sport leider eine gewisse Zeit einstellen und bin irgendwie vom "Weg" abgekommen und habe den Sport aus den Augen verloren. Durch private Gründe und durch eine berufliche Veränderung bin ich bis JETZT nicht mehr dazu gekommen, mich mit dem Thema auseinanderzusetzen. Jetzt ist aber alles wieder in geregelten Bahnen und ich bin wieder kerngesund und kann nochmal ganz von vorne anfangen.

Leider ist nach 3 Jahren kaum noch etwas von der hart antrainierten Muskelmasse über geblieben und auch die Ernährung war in den 3 Jahren unter aller Sau...

Nun zu meinen Fragen:
1) Gibt es den Memory Effekt wirklich?
2) Wie gehe ich den Wiedereinstieg ins Training richtig an um den Memory Effekt bestmöglich auszunutzen?
3) Was kann man vom Memory Effekt erwarten, wenn man die ganze Sache wirklich wieder ernsthaft angeht?

Leider habe ich mich nie mit der Wiederaufnahme des Trainings auseinander gesetzt sodass meine Fragen sicherlich wie die eines "Neulings" klingen.

Es wäre super von Euch, wenn Ihr mir hier ein paar Tipps geben könntet, wie ich am besten und am effektivsten wieder auf den rechten Weg kommen könnte :-)

Liebe Grüße,
Markus

Und wenn es den nicht gibt lässt du es sein?
Einfach mal mit Training anfangen, ohne an sowas zu denken und schauen was passiert, scheint wohl keine Option zu sein...

Falls dir die Antwort bis jetzt nicht gefällt:

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, musst du exakt das selbe Training machen wie dein Letztes war. Das liegt am Kürzesten zurück und deshalb kann sich der Körper besser dran erinnern und du siehst in einem Monat wieder so aus wie früher.

Man muss ganz bestimmt nicht genau das selbe Training wie zuletzt machen. Ob und wann du wieder so aussiehst wie früher ist natürlich eine Sache des Trainings und der korrekten Ernährung. Ja es gibt einen Memoryeffekt.

Danke für eure Antworten. Ja so ein wenig Ahnung hab ich ja dann doch... ;-) Nett gemeint mit dem selben Training wie vorher aber das es dann doch nicht ganz so einfach ist, ist mir wohl auch klar :-)
Am besten noch die gleichen Gewichte wie vorher, damit ich dann auch fein 2 Tage später beim Arzt sitze :-)
Mir gehts auch nicht um irgendwelche wissenschaftlichen Studien sondern vielmehr um Erfahrungsberichte. Ob es den Effekt nun gibt oder nicht, anfangen werde ich auf jeden Fall wieder. Es wäre nur schade, wenn man Fehler macht, die verhindern den Memory Effekt komplett auszureizen. Deswegen würde ich mich freuen, wenn mir jemand aus eigener Erfahrung schreiben kann, wie man das beste rausholen kann.

den memory effekt gibts auf jeden fall.
was bedeutet das...der muskel erinnert sich?
fakten: du erreichst alte form und ausmasse schneller als ursprünglich.
training: du steigst gleich mit dem wieder ein mit dem du aufgehörthast?
nicht wirklich und weit gefehlt.
beginnen kann man am besten ganz normal mit einem ganzkörper training.
der unterschied wird die zeitspanne und die fortschritte sein,sprich bis du wieder den anspruch und trainings stand erreicht hast nach einem split system zu trainieren.
ernährung: sollte von anfang an optimiert werden,nichts wird häufiger unterschätz als die ernährung so auch hier.
so viel spass und gutes gelingen
train hard but smart.

gr. pit

Ich habe fast 10 Jahre Pause gemacht. Den Memory Effekt gibt es plus, wenn du vorher schon trainiert hast, trainierst du einfach anders, gezielter, kennst deinen Körper besser.
Bei mir hat ebenfalls dazu beigetragen, dass die Art des Trainings über die Jahre verändert hat. Ich habe ursprünglich ausschließlich Volumentraining gemacht, weil es damals eben so war und Arnie damit seine Körper aufgebaut hat. Je mehr und öfter desto besser ;-)

Ich habe vor etwa 4 Jahren wieder begonnen. Die erste Zeit mehr Ganzkörpertraining, um mich an die Belastung zu gewöhnen, dann in Richtung 3-er bzw 4-er Split.
Ich habe sehr auf eine Ernährung geachtet (tue ich heute noch) im Gegensatz zu früher und eigentlich ganz wenig gemacht (für meine Verhältnisse) bzw achte ich sehr auf die Regeneration.


Mein Rat: Bewusst trainieren, auf den Körper hören und sich wenig Gedanke zu Memoryeffekt uns Co zu machen. Der kommt von alleine :-)

Kann ich auch bestätigen, auf alle fälle wird es schneller gehen....
....nennt man das nicht sogar Muskelgedächtnis?....hab ich glaube mal irgendwo aufgeschnappt.


HALLO PIT !!! :ohmeister: schön dich hier anzutreffen!!!!

hallo maxim bin immer mal hier und da will ja auf dem laufenden sein,meistens lese ich nur.
hoffe das ihr unsere neue frage antwort reihe hier auf bb szene zahlreich nutzt.
wir freuen uns auf eure fragen
fragt den trenz
fragt skadi
schönen so. wir gehen jetzt mit unseren athleten brunchen.
gr. pit

hallo markus,

bei mir ist es ziemlich ähnlich wie bei dir. Bin vor guten 3 Jahren schwer erkrankt und musste mit Sport komplett aufhören. Ich nehme nun seit bald 3 Jahren Antibiotika, wegen der Krankheit, mir geht es aber körperlich wieder sofern ganz ok, dass ich mit diesem Sport wieder angefangen habe (meine Ärztin unterstützt dies auch und hat es mir empfohlen). Ich wiege durch die lange Krankheitsdauer inzwischen massive 70 kg, von früher ist fast garnichts mehr übrig, wenn man in den Spiegel schaut kann man hier und da was erahnen, aber das wars auch. Ich glaube schon, dass es eine Art Memoryeffekt gibt, zudem kommt der Vorteil, dass du weißt welche Übungen gut für dich sind und wie die Ernährung auszusehen hat.
Ich habe gestern mit dem WKM-Plan angefangen... ist zwar recht heftig für den wiedereinstieg.. aber da wird man sich glaube ich schnell dran gewöhnen.

mfg

Bei mir ist das noch krasser:

ich habe mit 16-22 Jahre trainiert, aber bei weitem nicht mit der gleichen Qualität wie heute. Damals gab es nur die Pläne aus der Sportrevue & Co., und die Ergebnisse waren alles andere als optimal. Ich bin damals - nach all dem Rumhampeln - auf nicht mehr als 70kg Trainingsgewicht im Bankdrücken gekommen und mit 130kg in der Kniebeuge fühlte ich mich wie der Held.

Ich habe dann vor zwei Jahren wieder angefangen, ein Jahr konsequent trainiert und musste dann wieder leider aus gesundheitlichen Gründen eine längere Pause machen.

Im September habe ich dann wieder mit dem Training angefangen (5/3/1).

Ergebnis: ich habe mehr Masse als damals (obwohl ich nicht primär auf Hypertrophie, sondern auf Kraft trainiere) und schaffe deutlich mehr Gewichte als damals. In der kurzen Zeit schaffe ich auf der Bank 110kg, in der Kniebeuge 150kg und im Kreuzheben 160kg. Meine Oberarme sind um 2cm Umfang in diesen drei Monaten gewachsen.

Aus eigener Erfahrung kann ich nur bestätigen, dass es den Memory-Effekt wirklich gibt. Ich habe sogar den Eindruck, dass man schneller über seine alten Leistungen hinauswächst, wenn man seinen alten Trainingsstand zügig eingeholt hat.

Gleichwohl sollte man es langsam angehen lassen und mit den Basics arbeiten, d. h. wie ein Anfänger trainieren. Ich glaube nicht, dass ich mit Curls, Kabelzügen und Maschinen das gleiche Ergebnis erzielt hätte wie mit Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern, etc.

Auf eine entsprechende Ernährung und Ruhe muss 100%ig geachtet werden !

Das heisst also das ich zu Beginn die ersten Wochen ein Ganzkörpertraining durchziehe bevor ich zu einem 3er oder 4er Split wechsel?
Sollte das Ganzkörpertraining dann zum Einstieg an Geräten und Kabelzügen erfolgen oder sollte man doch den Grundübungen treu bleiben und diese schon von Anfang an wieder verwenden???

Grundübungen mit leichten Gewichten. Ganz klar.

Wie könnte denn ein Ganzkörpertraining zum Wiedereinstieg aussehen? Mein letzes Ganzkörpertraining liegt schon so lange zurück, dass ich mich garnicht mehr daran erinnere zumal es anfangs wohl ehr ein Circletraining war um mich als Anfänger an die Bewegungsabläufe zu gewöhnen.

Und vor allem wie lange sollte man das Ganzkörpertraining durchziehen bevor man splitet?

Zitat:

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Zitat von Markus.C

Wie könnte denn ein Ganzkörpertraining zum Wiedereinstieg aussehen? Mein letzes Ganzkörpertraining liegt schon so lange zurück, dass ich mich garnicht mehr daran erinnere zumal es anfangs wohl ehr ein Circletraining war um mich als Anfänger an die Bewegungsabläufe zu gewöhnen.

Und vor allem wie lange sollte man das Ganzkörpertraining durchziehen bevor man splitet?

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Schau nach WKN, Starting Strength, Stronglifts oder 5/3/1. Eigentlich egal; es sollte ein progressiver Plan sein, der auf den Grundübungen basiert. Schön leicht anfangen, besonders bei Kniebeugen. Technik checken und sauber einschleifen. Dreimal die Woche trainieren reicht vollkommen aus.

Großer Bogen um Maschinen und alle Übungen, die nicht zu den Basics gehören.

ich hatte etwa 4 Jahre Pause und habe auch erst wieder mit Ganzkörpertraining angefangen. Habe schon nach 3 Monaten wieder gute Fortschritte erkennen können.