welcher 3er gewinnt?

Hallo Leute :)

wie sieht es in der Sache Pro/Contra aus bei diesen 3er Aufteilungen?


SO: Beine
MO: Brust/Arme
MI: Rücken/Schulter

und

SO: Beine
MO: Brust/vordere,mittlere Schulter/Trizeps
MI: Rücken/Bizeps/hintere Schulter

Ich frage euch, weil ich mit dem zweiten Plan ein Problem habe. Nach dem Brusttraining ist meine Schulter für Frontdrücken nicht mehr wirklich bereit...
Früher hatte ich eine seperate Schulter TE aber die Zeit habe ich nun nicht mehr und bin auf einen 3er gezwungen.

Kann leider nur SO, MO und MI trainieren, das wäre ja wahrscheinlich ein contra für den ersten Plan, weil MO Brust Bizeps und MI Rücken, Schulter ja der Bizeps und die vordere Schulter 2 mal in 2 Tagen beansprucht wird..

Gruß Habi

Was wäre denn mit

Beine / Schultern
Rücken / Bizeps
Brust / Trizeps?

Beine/Schulter wurde im Hauptbeitrag UPDATE: 3er.... vom Moderator Philalexx doch stark kritisiert...
Ist ja wirklich ein bisschen viel an einem Tag finde ich... Nach dem Beintraining bin ich meistens kurz vorm Brechen :D

Zitat:

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Zitat von Habi11

Beine/Schulter wurde im Hauptbeitrag UPDATE: 3er.... vom Moderator Philalexx doch stark kritisiert...
Ist ja wirklich ein bisschen viel an einem Tag finde ich... Nach dem Beintraining bin ich meistens kurz vorm Brechen :D

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Da tickt jeder Mensch anders. Ich kann dir nur sagen, was mir persönlich eher gelegen hätte.

Ich werde es dann auch mal ausprobieren,
Danke für deine Antwort :)

was hältst du davon wenn du

SO: Brust/Arme(trizeps)
MO: Beine
MI: Rücken/Schulter/Arme(Bizeps)

trainierst?
Trainiere nach dieser Aufteilung allerdings habe ich leider keine festen Tage da ich Schichtdienst arbeite. Mit der Aufteilung komme ich gut zu recht.

Die einzige wirkliche Variation, die man in nen typischen 3er reinbringt, sind die "kleineren" Muskeln, wie eben Schulter und Bizeps/Trizeps.

Um das Schulterproblem zu umgehen kannst du diese auch aufteilen, also in hintere Schulter sowie vordere/seitliche Schulter.

Bsp:

Beine(würde ich immer alleine lassen, grade falls man Kreuzheben/Kniebeugen drin hat)

Rücken/Bizeps/hintere Schulter

Brust/vordere u. seitl. Schulter/Trizeps

hi,

ich hatte vor kurzem einen thread mit ganz ähnlicher problematik eröffnet.

die beiden aufteilungen, die du da nennst, habe ich mir auch rausgesucht.

auch habe ich genau die gleiche sorge gehabt wie du. MP nach dem Brusttraining funktioniert einfach nicht wirklich geil.

ich habe mich daher dann für die aufteilung:

- beine

- brust/arme

- rücken/schulter entschieden.

versuch das doch auch einfach mal und schaue, wie du damit zurecht kommst. :)

Grüße

Viele Dinge werden zu sehr auf die Goldwaage gelegt. Im Grunde wird es egal sein, welche Muskeln man an welchen Tagen trainiert.

Natürlich gibt es schlauere und weniger clevere Kombination. Viel wichtiger ist aber, dass die Aufteilung einem persönlich liegt. Ich komme auch mit Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE gut klar, wo viele andere sagen, dass sie das nie machen würden.

Das Leben eines Kraftsportlers ist ein ständiges Experiment.

Hab ich zwar selber noch nicht ausprobiert, wurde mir aber auch schon empfohlen:

TE1: Beine
TE2: Brust/Rücken
TE3: Schultern/Arme

ich weiss bei bestem willen nicht wie man beine und schulter machen will

zumal der schultergürtel damit 3x die woche mit nur 1 tag pause regeneration findet

beine größte muskelgruppe hin oder her... die aufteilung ist einfach unsinn

wer hart beine trainiert wird merken dass einfach nicht mehr danach geht , zuerst schulter würde die intensität der beine minimieren

jetz kommt mir bitte net mit "ich kann nach beintrain noch n marathon laufen"

schön für dich , dann hast du wahrsch noch nie wirklich hart beine gemacht

man "spart" sich intuitiv vllt für die schultenr auf und darin liegt oft der fehler

übrigens wenn du nach beine schulter trainieren möchtestn , dann mach das aber anderen dazu zu raten ist mehr als fragwürdig...

mmn einzig sinnvollsten gestaltungen

rücken hint schulter
brust schulter vord seitlich schulter
beine

rücken schulter
beine
brust arme

mit schulteranteilen und armisos kann man ein wenig spielen

Zitat:

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Zitat von Sasin

ich weiss bei bestem willen nicht wie man beine und schulter machen will

zumal der schultergürtel damit 3x die woche mit nur 1 tag pause regeneration findet

beine größte muskelgruppe hin oder her... die aufteilung ist einfach unsinn

wer hart beine trainiert wird merken dass einfach nicht mehr danach geht , zuerst schulter würde die intensität der beine minimieren

jetz kommt mir bitte net mit "ich kann nach beintrain noch n marathon laufen"

schön für dich , dann hast du wahrsch noch nie wirklich hart beine gemacht

man "spart" sich intuitiv vllt für die schultenr auf und darin liegt oft der fehler

übrigens wenn du nach beine schulter trainieren möchtestn , dann mach das aber anderen dazu zu raten ist mehr als fragwürdig...

mmn einzig sinnvollsten gestaltungen

rücken hint schulter
brust schulter vord seitlich schulter
beine

rücken schulter
beine
brust arme

mit schulteranteilen und armisos kann man ein wenig spielen

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Lies meinen Post noch mal richtig. Im Grunde muss man eine Aufteilung finden, die für einen persönlich passt. Das ist mein eigentliche Botschaft.

Ich finde es nur dann blöd, wenn man eine Aufteilung, die für einen persönlich passt, nicht macht, weil andere sagen, dass wäre nicht gut.

Wenn jemand nach einem harten Beintraining keine Schultern mehr trainieren kann, dann ist diese Aufteilung schlicht ungeeignet. Das ist völlig in Ordnung.

Wenn mir diese Aufteilung aber entgegen kommen würde und ich mache sie nicht, weil mir jemand davon abrät, dann halte ich das für unsinnig.

Die Aufteilung des Trainings ist genau so eine persönliche Frage wie die Entscheidung für ein bestimmtes Programm. Und das sollte man für sich selbst herausfinden.

Ganz klar:

Beine
Brust/Schulter
Rücken

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Ganz klar:

Beine
Brust/Schulter
Rücken

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Arme?

Zitat:

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Zitat von macmeier

Arme?

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Kann man trainieren wann man will. Nur 1mal, direkt und indirekt, oder sogar jedes mal.

Wäre es eine Option, in der Reihenfolge Woche für Woche zu wechseln?

Also bei der Brust, vord. Schulter TE einmal Frontdrücken nach vorne zu ziehen und einmal ganz normal nachm Brust Training...?

Frontdrücken nachdem Brusttraining ist meiner Meinung nach fast Sinnlos, da die vordere Schulter schon so extrem ermüdet ist... zum Vergleich:

Frontdrücken alleine: Kurzhanteln 30-32 kg x 8 wdh
nach brust max 20, eher 17,5 kg pro Kurzhantel und dann max 6 wdh..

Zitat:

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Zitat von Habi11

Wäre es eine Option, in der Reihenfolge Woche für Woche zu wechseln?

Also bei der Brust, vord. Schulter TE einmal Frontdrücken nach vorne zu ziehen und einmal ganz normal nachm Brust Training...?

Frontdrücken nachdem Brusttraining ist meiner Meinung nach fast Sinnlos, da die vordere Schulter schon so extrem ermüdet ist... zum Vergleich:

Frontdrücken alleine: Kurzhanteln 30-32 kg x 8 wdh
nach brust max 20, eher 17,5 kg pro Kurzhantel und dann max 6 wdh..

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das is scho ne extreme diskrepanz

was haste denn für brustüubngen drin , dass vorermüdung stattfindet ist klar aber bei mir zb hält sich das stark in grenzen

du kannst auch zb einfach waden oder bauch nach brust machen und dann erst anfangen mit schultern , spart etwas zeit und du erholst deine schultern

notfalls halt mal rücken schultern probieren oder zb rücken vordere schulter und dann in die brust te nur die seitliche oder gar hintere , also damit kann man echt viel spielen

würde vllt sogar sagen dass ein 3er zu früh für dich ist wenn du ein bestimmes volumen nicht stand halten kannst , abhängig davon wieviel brustüubngen du macsht

ich verwende den 3er von Philallex hier bei den Hauptthreads