2erSplit

Hallo,
ich bin seit letzter Woche auf HIT umgestiegen und möchte in nächster Zeit im 2er Split traineren.
TE1: Brust, Schultern, Trizeps
TE2: Rücken, Bizeps

Beine lasse ich aus verschiedenen Gründen erstmal weg.

Nun zur Frage: Wenn ich den 2er in nem 7-Tage-Rythmus durchziehe, wie sollte ich am besten die Tage legen?
Ich dachte an sowas wie Mo-Do oder Di-Fr.

Da ich hochintensiv trainieren will frage ich mich nun, ob ich nicht die 2 Einheiten nahe beieinenander legen sollte? Also zb. Mo-Mi oder noch krasser Mo-Di, wobei ich das letztere nicht für sinnvoll halte.

So hätte der gesamte Körper jede Woche 5 ganze Tage ruhe. Habe immer gedacht beim 2er Split wäre zb mo-do immer am besten, da man so bei jeder TE immer die meiste Power hat, da das andere Workout schon mind. 3 Tage her war. Nur ist es ja so, dass bei der Regeneration der gesamte Körper involviert ist und ich mir vorstellen könnte dass wenn man zb Mo Brust etc traniert, dieses ganze "System" gestört wird, da man am Do schon wieder die nächste Einheit macht, obwohl der Regenerations- oder von mir aus Superkompensationsprozess der Brust erst am Sa oder So blöd ausgedrückt abgeschlossen ist.
So denke ich mir den max. Erfolg könnte man eher mit einem Mo-Mi Plan erzielen. Ich denke ihr versteht was ich meine. Was haltet ihr von dieser Theorie? Welche der beiden Formen halten ihr für sinnvoller?

Sry, wenn das Thema schonmal vorkam, hatte keine Lust ewig in der Suche rumzustöbern.

Zitat:

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Zitat von Moppsy

Beine lasse ich aus verschiedenen Gründen erstmal weg.

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Nach dem Satz hab ich aufgehört zu lesen....

Halte dich einfach raus wenn du nichts konstruktives dazu beitragen kannst.

Zitat:

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Zitat von Moppsy

Halte dich einfach raus wenn du nichts konstruktives dazu beitragen kannst.

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Ich versuchs mal mit was konstruktiven:
Beine würd ich auch machen! :professor:

Beine machen.

Frage hast du dir schon selber beantwortet.

Ja Beine würde ich auch gerne machen eigentlich...aber wie gesagt, habe verschiedene Gründe warum ich sie nicht mache.
Das ist ja jetzt auch nicht das Thema.

Und was heißt ich hab mir die Frage selber beantwortet? Ich habe 2 verschiedene Vorschläge gemacht und um Resonanz zu beiden gebeten? Wo gebe ich mir dann die Antwort?
Wäre schön wenn mal jemand schreibt der Lust hat drüber zu reden oder was gutes zu sagen kann. Mit diesen kurz-knapp-Antworten die noch nicht mal zum Thema gehören kann ich nix anfangen.

Zitat:

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Zitat von Moppsy

Ja Beine würde ich auch gerne machen eigentlich...aber wie gesagt, habe verschiedene Gründe warum ich sie nicht mache.
Das ist ja jetzt auch nicht das Thema.

Und was heißt ich hab mir die Frage selber beantwortet? Ich habe 2 verschiedene Vorschläge gemacht und um Resonanz zu beiden gebeten? Wo gebe ich mir dann die Antwort?
Wäre schön wenn mal jemand schreibt der Lust hat drüber zu reden oder was gutes zu sagen kann. Mit diesen kurz-knapp-Antworten die noch nicht mal zum Thema gehören kann ich nix anfangen.

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der beste und kürzeste split für mich nur Oberkörper ist.

te 1:
klimmis
Bd

te 2:
lh rudern
überkopfdrücken

was du mit deinen beinen machst ist deine sache.

ich zb mach Kickboxen und kann da schwere Beine nicht gebrauchen.ich verbinde da smit Cario Treppen laufen und co

Naja, ist ja schön und gut dein Plan, aber leider beantwortet das nicht meine frage.
Und zwar geht es mir darum, ob man bei nem 2er Split den man einmal iner der woche macht lieber Mo-mi macht oder mo-do als Beispiiel.
Die meisten würden hier wohl antworten Mo-Do. Um die meiste Power im Training dann zu haben. Nur wäre meine Theorie die, dass ja der ganze Körper regeneriert und nicht nur der Muskel. Also könnte Mo-Mi als beispiel besser sein, da sich so der gesamte Körper erholen könnte jede woche.

Also ich würde noch Beine mit rein nehmen :))

Was ist denn mit Bauch?

Mit den Tagen musst du für dich selber rausfinden, entweder so wie du schon geschrieben hast oder, dass du z.B. Mo, Mi und Fr trainierst und dann halt immer so weitermachst mit deinen Tagen. Also Mo Tag 1, Mi Tag2, Fr Tag1, Montag drauf gehts dann mit Tag 2 weiter.
Ganz so wie lange dein Körper braucht zur Regeneration.

Ach und dafür, dass du seit 2005 angemeldet bist machst aber ganz schöne Anfängerfehler, keine Beine trainieren und die Suchfunktion nicht nutzen wollen :sorg:

Naja, ich trainier ja nicht die Beine weil ich zu faul bin oder denke es wäre unnötig. ;-)
Und Suchfunktion habe ich kurz benutzt und nichts groß gefunden, und statt stundenlang zu suchen finde ich es besser ein Thema aufzumachen. Ist ja schließlich ein forum und da unterhält man sich. Finde das ganze Suchfunktion gelaber eh nervig..aber gut ist meine Meinung.

Was du sagtest mit Mo-Mi-Fr ist natürlich auch eine option für mich. Das muss ich eben ausprobieren ob ich 7 tage regeneration brauche oder weniger.

Bauch mache ich ein bisschen zum aufwärmen und abwärmen.

Zitat:

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Zitat von Moppsy

Naja, ich trainier ja nicht die Beine weil ich zu faul bin oder denke es wäre unnötig. ;-)

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Dann interessieren die Gründe umso mehr....

Na gut. Ich komme ja eh nicht drum rum. Also erstmal sind sie im moment dick genug, und wenn da noch mehr Masse draufkommt kann ich mir schon wieder neue Hosen kaufen.
Außerdem trainiere ich im moment zu Hause nur mit Hanteln, einer selbstgebauten Bank und ner klimmzugstange.
Deswegen kann man Kniebeuge mit nem anständigen Gewicht auch vergessen. Und außer Beinpresse gibts für mich da keine ordentliche Übung mehr. Für zu Hause sowieso nicht..
So, jetzt fallt alle über mich her. :-)
Wobei ich eig echt gern Beine trainieren würde...das extraplus an Wachstumshormonen kann man schließlich immer gebrauchen...

Schade, dass keiner richtig was zum Thema sagen kann...dann bleb ich wohl bei Mo-Do.

Zitat:

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Zitat von Moppsy

Nun zur Frage: Wenn ich den 2er in nem 7-Tage-Rythmus durchziehe, wie sollte ich am besten die Tage legen?
Ich dachte an sowas wie Mo-Do oder Di-Fr.
Ja
Da ich hochintensiv trainieren will frage ich mich nun, ob ich nicht die 2 Einheiten nahe beieinenander legen sollte? Also zb. Mo-Mi oder noch krasser Mo-Di, wobei ich das letztere nicht für sinnvoll halte.
Mir erschließt sich der Vorteil davon nicht.
Sehe nur den Nachteil z.B. ZNS kurzzeitig extrem belastet.
Bei HIT "normal" mind. 48 STD Pause.

...

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Zitat:

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Zitat von Moppsy

Wobei ich eig echt gern Beine trainieren würde...

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Was spricht dagegen zu Beginn der TE Beine standard im Ausdauer Bereich zu trainieren? z.B. 3 x 20-25 KB ohne irgendwelchen Intensivkram, biste direkt schick aufgewärmt.

Ja wär auch ne Idee. Nur wäre der Trainingseffekt gleich null. Masse will und brauche ich im Moment nicht wirklich an den Beinen. Vor allem würde ich einfach gern vom Hormonausstoß profitieren und der wird sich bei so leichten Kniebeigen stark in Grenzen halten. Aber vllt probier ich da mal nen HIT satz kombiniert mit ner PITT Technik am Ende des Satzes. Da wird man mit rel. wenig Gewicht vllt schon viel erreichen können.

Zitat:

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Zitat von Moppsy

...Nur wäre der Trainingseffekt gleich null....

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Soso, bei Training im Ausdauerbereich ist der Trainingseffekt also gleich 0?
Muss man jetzt aber nicht verstehen, oder?

So meine ich das nicht. Ich spreche vor allem das Hypertrophie-Training und den Hormonausstoß durch schweres Training der Beine an. Ich denke bei 20+ Wdhl erreicht man diese Effekte in der Regel eher weniger.

Zitat:

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Zitat von Moppsy

So meine ich das nicht. Ich spreche vor allem das Hypertrophie-Training und den Hormonausstoß durch schweres Training der Beine an. Ich denke bei 20+ Wdhl erreicht man diese Effekte in der Regel eher weniger.

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Du wolltest doch keinen großen Wachstumreiz für die Beine setzen.
Genau deswegen meine Anregung.
Beine wegzulassen ist für einen ernsthaft Trainierenden doch keine Option.

Warum soll ich auf Teufel kaum raus Beine trainieren nur weils überall gepredigt wird und damit ich nicht als Discopumper abgestempelt werde!? Ist doch total stupide. Wenn ich keine Masse will und ich sie nicht schwer trainieren kann, wieso soll ich sie dann mit irgendwelchen Luschisätzen bearbeiten? Dann lass ichs lieber ganz und spiele ne Runde Fußball, da hab ich mehr von.

Was für eine dümmliche Aussage.

P.S. Dein Alter Thread:
Wie sinnvoll sind 20+ Wiederholungen?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=90793

Mach einfach was du willst, für mich musst du deine Beine nicht trainieren.

Du bist ja lustig. Hältst mir hier was vor was ich vor weit über 5 Jahren.mal gesagt hab. lol Und der Kontext ist auch ein ganz anderer.

Ging eigentlich nur darum das du damals anscheinend verstanden hattest das 20+ durchaus Sinn machen.

die genauen Abstände zu den einzelnen einheiten kann niemand dir so genau empfehlen. du kennst deinen körper selbst am besten u wirst daher schnell merken was für dich am besten ist. um so intensiver du trainierst, desto mehr wird dein körper sich mal über einen sportfreien tag freuen :-), es gibt verscheidene ansätze deine einheiten zu legen. hier mal ein zwei beispiele

Mo Tag 1
Di Tag 2

Do Tag 1
Fr Tag 2

sa und so frei


Mo Tag 1

Mi Tag 2

Fr Tag 1

sa und so frei. die woche darauf startest du dann am mo mit TE 2

mal zur ausgangsfrage:
ich denke, wenn du mo/di und dann 5 tage frei machst, hast du zwar ne längere ganzkörpererholung, bist aber am di nicht voll leistungsfähig und am mi/do dermaßen fertig, dass der alltag zweifelsohne beeinträchtigt sein wird. wenn so überhaupt (testen?), dann vermutlich am besten do/fr, damit du sa/so platt im bett liegen kannst.

ich persönlich würde die mo/do variante vorziehen, weil ich nicht zwei tage hintereinander vollgas geben kann (erfahrungswert).

noch kurz zum beinthema:
statt kniebeugen ausfallschritte (oder stufensteigen) spart dir ne menge gewicht, das mit kurzhanteln dazu bringt schon einiges (aber vielleicht nicht alles). beinbizeps nicht vergessen (bei deinen trainingsmöglichkeiten ggf schwierig). als anregung mach zb am anfang jeder te 3 oder 4 sätze beine. dann haste den wachstumshormoneffekt einigermaßen verteilt und nicht nur in einer te.