Schulterprobleme "nur" bei Brustübungen :(

Hallo Szene.

Ich weiss, dass ich hier bisher nicht viel geschrieben habe, aber ich lese regelmäßig mit.

Mein Problem äußert sich in Schulterschmerzen in der linken Schulter. Es handelt sich hierbei um schmerzen im Schultergelenkkopf(?). Um es mal bildlich zu sagen: Wenn man sich ans Schlüsselbein packt und dann zur Schulter gleitet endet das ganze an einem kleinen Knubbel (der bei manchen eher schwach ausgeprägt ist und bei anderen etwas stärker (wie bei mir)). Ich würde den Schmerz primär in dieser Region ansiedeln. Der Schmerz äußert sich eher ziehend. Ich merke davon im Alltag garnichts, es sei denn ich trockne mir z.B. die Hände ab und drücke feste zu, oder nach dem duschen beim abtrocknen der rechten Schulter mit dem linken Arm und einer damit verbundenen festeren Druckbelastung.

An jegliche Brustübungen ist garnicht zu denken. Wenn ich sage garnicht, dann ist es auch wirklich garnicht,... es sei denn ich will es mit Fliegengewichten machen.
Bei anderen Übungen, sogar bei Schulterübungen mit moderatem Gewicht merke ich es kaum bis garnicht. Vllt bei der ersten Ausführung, bzw. beim ersten drücken/heben.
Jegliche Rückenübungen gehen ohne weitere Probleme. Lediglich beim Latziehen mit engem Griff vor die Brust merke ich ein knacksen (aber in beiden Schultern), was jedoch nicht schmerzhaft ist.
Klimmzüge und Dips kann ich problemlos ausführen, es kommt zu keinerlei Schmerzen.

Beim Rotatorentraining am Seilzug habe ich bei der Ausführung von innen nach aussen keine Probleme. Wenn ich jedoch von aussen nach innen ziehe, so zieht es auch in meiner Schulter und in den Oberarm hinein. Das gleiche kann man auch beim aufziehen einer schweren Tür rekonstruieren. Dabei schmerzt es auch.

Einen Termin beim Orthopäden habe ich leider erst am 08.02.
Meine Frage ist: Hat jemand ne Idee was es sein könnte, oder hat jemand etwas derartiges schonmal gehabt? :kopfwand:

Falls es hilft, so kann ich meinen Trainingsplan posten.

Jep , habe (hatte) genau die selben Symtome und bin natürlich sofort zum Orthopäden. MRT+ Röntgen das volle Prog. Diagnose Enzündung der oberen Bizepssehne (obwohl ich keine Prob. bei Bizepsübungen hatte)
Was habe ich gemacht. Stikies gelesen und Rotatorentraining mit Gummiband. Bankdrücken ein halbes Jahr nicht gemacht und auch sonst alle Übungen wo die Schulter einbezogen wird moderat ausgeführt. Diclofenack kannst Du getrost vergessen. Mir hat am besten geholfen 3g Fischöl + Glukosamin ( gibt es bei Rossmann heißt Gelenk 1100 oder ähnlich)

probier es doch mal aus mir hat es geholfen und du solltest dein Training anpassen.

Gruß

Genau so ist es bei mir auch. Diclofenac lindert zwar den Schmerz, aber auch nur deswegen weil es genau dafür ist.

Ich muss dann wohl mal mein Fischöl aufbessern, oder langt es auch wenn ich mir 1-2 Dosen Makrelenfilets in Tomatensauce reinhaue am Tag? Da sollte ja auch etwas Fischöl drin sein(?).

Wie hast Du dein Training denn genau angepasst?
Ich kann wie gesagt alle Trizeps/Bizeps/Rücken/Schultern/Bein-Übungen mit moderaten Gewichten normal ausführen.

Sollte man sowas wie Dips und Klimmzüge dann weglassen?

Wie lange hat es gedauert bis es komplett weg war? Oder hast Du immernoch Probleme mit Brustübungen + höherem Gewicht?

fuck fuck fuck ich glaub das habe ich auch bei mir ist es seit 2 tagen so.... wenn ich bankdrücken mache und langsam runtergehe kommt der schmerz je tiefer ich gehe in der linken schulter mehr so die vordere schulter.... und wenn ich hochdrücke ist es so als wenn es sich aufbläst (mit schmerzen) und mir kommt es so vor als wenn sie platzen würde wenn ich komplett ausstrecke...


NEIN ICH WILL NICHT 6 mONATE PAUSE MACHEN :( ich gehe in paar Stunden zum Arzt ich sag dir dann ma was er sagt was da los isch :(

Eumelts ich hoffe du hascht ned recht ey :D:sorg:

@toxic0190
Brustübungen die ersten 8 Wochen weggelassen. Vermehrt Rotatorentraining mit Gummibändern. Schulter auf Rotatoren fokussieren. Rücken hohe WD mit moderaten Gewichten. Arme möglichst korekte Ausführung ohne Abfälschen ,so das die Schulter haubtsächlich nur einer statischen Belaustung ausgesetzt ist.
Beine wie immer. Wenn Du zum Orthopäden gehst wird er dir eine Injektion
mit Kortison und Schmerzmittel geben und Du hast das Gefühl das alles wieder io ist. Ist es aber nicht! mindestens 8 Wochen schonen!

@jordan001
bei Dir tippe ich eher auf eine Schleimbeutelentzündung wenn ich mir so deine Symtome und Schmerzverlauf ansehe! Orthop. aufsuchen ist Pflicht.

@Eumelts:
Ja so war das bei mir im vergangenen Jahr. Da hatte ich sowas auch, laut Arzt war es aber das Schultereckgelenk. Habe damals 2 mal Kortison bekommen, aber die Schmerzen bzw. das Unwohlgefühl war nie weg.
Ich mache nun schon 2 Wochen keine Brustübungen mehr, ich merke aber je nach Armhaltung meine Schulter.
Das Rotatorentraining werde ich nun auch vermehrt durchsetzen und auch beibehalten. Ist schon recht wichtig :(

Die Schmerzen beim Bankdrücken waren bei mir auch wie von Dir beschrieben.
Bankdrücken mit Olympiastange mache ich schon seit ca. einem Jahr nicht mehr weil ich dabei immer was merke. Wenn dann nurnoch Einzelhanteln oder geführte Positive (dabei habe ich übrigens weniger Unwohlgefühl).

Das ist echt ne *******e... Brust macht mir am meisten Spaß :(

Mal ein kleines Update zu meinem Thema:

Mein Training habe ich nun seit einer Woche komplett abgesetzt, denn im Studio kommt man(n ) immerwieder auf dumme Ideen und das fördert die Genesung nicht.
Wollte es nun bis zum 15 Februar komplett ohne Training versuchen. Was ich noch mache ist ein wenig Cardio/Bauch + Beine. Rest lasse ich vorerst weg.
Am 08.02 habe ich einen Orthopäden-Termin. Hierbei gehe ich fest davon aus, dass er mir ne Spritze in die Schulter jagt (ist ja auch am einfachsten um einen Patienten wieder abzuwimmeln, weils danach ja vorerst gut ist :D ). Danach werde ich eine Woche lang absolut nichts schulterintensives machen.

Ich haue mir nun täglich folgendes Zeug rein:
Applied Nutriceuticals Osteo-Sport (4 Kapseln/seit 2 Wochen)
Abtei Lachsöl Omega-3-Konzentrat (3 Kapseln/seit 6 Tagen)
Abtei Magnesium + Calcium + D3 (1 Tablette/seit 6 Tagen)
Abtei Gelenk 1100 (1 Tablette/seit 6 Tagen)
Ansich verabreiche ich mir schon seit längerer Zeit (mehrere Monate) Glucosamine von Olimp. Scheint bei mir jedoch nicht viel zu bewirken. So kommt es mir zumindest vor. Verbessert hat sich bisher nicht viel. Mal schauen was die Supps von Abtei so bringen :P

Da dieses Osteo Sport nicht gerade günstig war, werde ich nachdem ich die Dose aufgebraucht habe mal ein kleines Feedback dazu geben. Bisher merke ich garnichts davon. Bei mir knacken die Schultern und die Knie am laufenden Band, bei kleinen Bewegungen schon. Kommt mir sogar vor als wenns öfter wäre als vorher.

Hört sich Vernünftig an ;0)

lass Dir Zeit, mir hat es auch geholfen.

CU

So kurze Info von mir:
Es hat sich nach der Einnahme von dem Zeug absolut garnichts gebessert. Es knackt fleissig vor sich hin und es ist nichtmal an auch nur eine Brustübung zu denken. Will es auch garnicht erst versuchen.
Beim Rotatorentraining von aussen nach innen merke ich es immernoch deutlich und es zieht im Arm.

Beim Orthopäden wurde diesmal nicht hastig gehandelt,... es wird ein MRT Termin gemacht und danach weitergeschaut. Spritzen gab es diesmal keine.

Es ist so traurig das alles was man vorher für die Brust gemacht hat nun absolut für den ***** ist. Training seit Anfang Januar für Brust = 0!

Ich mache nun 1 -2 mal die Woche Rücken + Arme. Hinzu kommt Cardio und Bauch + Rotatorenübungen.

Merklich verbessert hat sich garnichts. Vielleicht sollte ich eine komplette Pause der Muskelübungen einlegen?

Über einen guten Rat wäre ich sehr dankbar.

Es kann auch sein dass die Beschwerden aus einer muskulären Dysbalance
resultieren, die über einen längeren Zeitraum entstanden ist.
So ist es zumindest häufiger bei Beschwerden im Schulterbereich, gerade im Bodybuilding.
In diesem Fall kann man nicht damit rechnen das die Beschwerden durch die Einnahme von zBsp entzündungshemmenden Mitteln sofort verschwinden.
Wie schon gesagt wurde gibts eigentlich gar nicht soviel zu beachten, außer:

Verletzung/Entzündung richtig abheilen lassen, danach sehr langsam mit Training beginnen, auf richtige Technik achten und spezifisches Rotatorentraining/Schulterkräftigungstraining einbauen. Dadurch versuchen die Dysbalance wieder nach und nach auszugleichen.

Hört sich einfach an, bringts auf jeden Fall, ist aber echt verdammt hart so lange die Finger still zu halten.

ich würde sagen das da ein paar sehnen arg beschädigt sind,und du eine arthroskopie brauchst. bei mir war das selbe und ich bin vor 3 wochen operiert worden. die supraspinatus war fast ab und die bizebssehne musste gan abgetrennt werden. entweder du lässt dir ein mrt machen,oder gleich einmal per artrosk. reinsehen.

Arthroskopie? Hört sich an wie "Ich stocher dir an der Schulter rum" - kommt das hin?

Einen MRT Termin habe ich für diesen Donnerstag (01.03.2012).
Danach werde ich mal berichten was es so ergeben hat.

Übrigens zum Thema Disbalance:
Ja es kann hinkommen das diese bei mir vorhanden ist. Mein ganze rechte Körperhälfte kommt mir massiver vor.
Ich habe nun seit einigen Wochen das Training etwas verändert. Mache nun diverse isolierte Übungen. Sodass ich nicht abfälschen kann und mehr mit rechts als mit links mache. Finde das ganz gut. Früher kam es mir öfter so vor als wenn ich rechts mehr pump als links hätte.

Mal schauen was das MRT sagt. Denke mal irgendwas mit der Bizepssehne könnte es sein :ratlos:

Es gibt wieder was neues von mir. Ich möchte dass die Leute mal auf dem laufenden gehalten werden. Es ist bei vielen Threads so, dass sobald die Person genesen ist... keine Meldungen mehr kommen.

So:
Heute morgen hatte ich meinen MRT Termin. Nach ca. 15 Minuten bzzzt bzzzzzt war es dann auch vorbei. Halb so wild, sogar entspannend :D Ziemlich gemütliche Liege war es, gut flauschig und gepolstert :D
Die Ärzten die mir die CD mit Bildern in die Hand gedrückt hat sagte mir, dass ich leichten Verschleiss am "Gelenk am Ende vom Schlüsselbein in richtung Schulter" => Schultereckgelenk/AC-Gelenk (?) habe. Meine Sehnen seien in Ordnung und die Muskulatur sowieso. Mehr dazu wollte sie mir nicht sagen, da sie noch nicht die "Erfahrung" in solchen Fällen hätte. Dazu soll mir dann mein Orthopäde mehr erzählen. Einen Termin habe ich am 08.03 irgendwann am Nachmittag.

Zu meinen Sups:
Diese Osteo Sports Dinger bringen wie schon erwähnt nicht wirklich was.
Glucosamin nehme ich weiterhin.
Ich versuche nun mehr ungesättigte Fette zu mir zu nehmen in Form von Wallnuss/Kürbiskernöl, sowie Thunfisch + Makrele und Mandeln + Paranüsse.
Außerdem habe ich irgendwo was von Joint X von Scitec gelesen. Das habe ich mir dann auch mal bestellt und werde es ein klein wenig höher ansetzen als auf der Beilage erwähnt.

Zu meinem Training:
Brust habe ich immernoch nicht trainiert (seit Anfang Januar). Sobald ich bei fliegenden/Butterfly etwas Spannung reinbringen will zieht es direkt in den Oberarm hinein von der Schulter aus. Deswegen lasse ich es direkt sein.
Ich werde erst wieder mit Brustübungen anfangen sobald ich beim aufziehen einer schweren Feuerschutztür kein ziehen mehr im Arm habe und beim Innenrotatorentraining kein ziehen mehr spüre. Außerdem knackt meine Schulter ziemlich fleissig... ich weiss nicht wo das alles enden soll :ratlos:

Rücken/Bizeps/Trizeps kann ich immernoch ohne Probleme trainieren (inklusive Dips/Klimmzüge). Solange die Gewichte nicht zu hoch sind ist alles ok. Ich weiss jedoch nicht ob das nicht auch die Heilung beeinträchtigt. Ich denke schon, dass es negative Auswirkungen darauf hat. Ich wollte diesmal mein Training aber nicht komplett absetzen :shock:

Zu sonstigen Medikamenten:
Diclofenac/Ibuprofen nehme ich nicht... das zeug bringt absolut nichts. Wirkt irgendwie nur als Schmerzmittel und das hilft mir nicht weiter.

Falls ich was vergessen haben sollte, dann schreibt einfach... ich werde früher oder später definitiv antworten :)

ich habe bzw hatte auch öfter Schmerzen in entweder der rechten oder der linken Schulter, wechselt sich so ab. Bei mir ist das aber "lediglich" Sehnenscheidenentzündung. Naja Arzt meint dann halt immer "kein Sport bis vorbei ist".

Ich hab die Übungen, die schmerzten ersetzt, BD z. B. war auch ziemlich übel, Dips gingen aber schmerzfrei. Schultertraining hab ich auf ein Minimum reduziert, so Sachen wie Seit- oder Frontheben beispielsweise ne Zeitlang gar nicht mehr gemacht. Dann wird's bei mir peu a peu immer besser. Seit ich rein wkm mache, ist das komplett weg und hatte nie mehr Probleme. Bin mittlerweile echt der Meinung, dass das Splittraining mit den vielen verschiedenen Übungen nicht gut für meine empfindlichen Schultern ist.:professor:

Mir bereiten Schulterübungen wie Seit- oder Frontheben keinerlei Schmerzen solang das Gewicht human bleibt. Es sind rotierende Bewegungen von aussen nach innen... diese sorgen für Probleme.

Zitat:

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Zitat von LP22

ich habe bzw hatte auch öfter Schmerzen in entweder der rechten oder der linken Schulter, wechselt sich so ab. Bei mir ist das aber "lediglich" Sehnenscheidenentzündung. Naja Arzt meint dann halt immer "kein Sport bis vorbei ist".

Ich hab die Übungen, die schmerzten ersetzt, BD z. B. war auch ziemlich übel, Dips gingen aber schmerzfrei. Schultertraining hab ich auf ein Minimum reduziert, so Sachen wie Seit- oder Frontheben beispielsweise ne Zeitlang gar nicht mehr gemacht. Dann wird's bei mir peu a peu immer besser. Seit ich rein wkm mache, ist das komplett weg und hatte nie mehr Probleme. Bin mittlerweile echt der Meinung, dass das Splittraining mit den vielen verschiedenen Übungen nicht gut für meine empfindlichen Schultern ist.:professor:

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wkm?

Also neuer Zwischenstand:

Kurzgefasst:
Ich war gestern beim Arzt. Dieser verdammte :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: Arzt hat mir dann den gleichen Befund nochmal vorgelesen wie die Alte in der Klinik... und ich dachte mir nur "WTF?! Warum bin ich jetzt hier und habe 1,5 Stunden auf soetwas gewartet?"
Leichte ACG Arthrose, keine Sehnenruptur, Sehne aber angegriffen bzw gereizt, irgendwas son Supraspinatussehne stand auch noch mit dabei.

Dann habe ich meinen Orthopäden darum gebeten, dass er bitte Bewegungen mit mir ausführen soll die schmerzhaft sein sollten bei mir... auf Grund der Reizung der Supraspinatussehne (laut Befund!). Er hats gemacht, ich habe nichts gemerkt. Alles war in Ordnung, bis er an eine gewisse Stelle kam. Da ging es in die Bizepssehne über.

So. Die Diagnose mit der Bizepssehne habe ich hier direkt bei der ersten Antwort bekommen ohne beim Orthopäden gewesen zu sein. Das war also alles sehr hilfreich :D

Er hat mir nichts spezielles gesagt bzw geraten... ausser abzuwarten und die Brustübungen weiterhin wegzulassen. Ich könne ja auch ein wenig in den Schmerz reintrainieren sagte er. Was ich aber nicht machen werde. Des Weiteren hat er gesagt dass ich so Zeug von Orthomol nehmen könnte für Sehnen und Gelenke. Das kostet pro Monat 65€. Ziemlich happig eigentlich.

Ich habe mir das Joint X von Scitec Nutrition zugelegt und nehme davon erstmal 200 Kapseln und schaue anschließend weiter.

Also soviel zum Thema.

Das eigentliche Problem bleibt also die Bizepssehne.
Was sollte man bei Reizungen/Entzündungen eigtl. machen? Kühlen oder Wärmen? Kühlen klingt für mich ja logischer.

MfG.

Zitat:

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Zitat von toxic0190

Also neuer Zwischenstand:

Das eigentliche Problem bleibt also die Bizepssehne.
Was sollte man bei Reizungen/Entzündungen eigtl. machen? Kühlen oder Wärmen? Kühlen klingt für mich ja logischer.

MfG.

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Da es sich hier um neuromuskuläre Reizung handelt, würde ich eine natürliche Entspannubngskur vorschlagen. Empfehlenswert ist dazu ein tägliches WARMES Lavendelbad Entspannungsbad (empfehelnswert sind auch Rosmarin oder Melisse). Des Weiteren kann ich dir Echinacea Wurzeln-Tabletten empfehlen.
Eine tägliche Gesundheitsmassage der betroffenen Stelle mit Massageöl empfehle zusätzlich zum Entspannungsbad.
Ich denke, das sollte erstmal reichen. Von teueren Präparaten für Gelenke halte ich persönlich wirklich gar nichts. Man sollte sich da lieber auf natürliche Methoden verlassen.

Gute Besserung :-)

Vielen Dank für die Info.

Gibt es diese Tabletten auch in der Apotheke, oder sollte ich sie mir im Netz bestellen?

Ich bin ein absoluter nicht Badefreund :( Da muss ich wohl mal ne Ausnahme machen. Hoffe ich kriege das hin :)

Das Leid mit der Bizepssehne habe ich auch durch.
Allerdings hat es sich bei mir von selbst erledigt.
Ich habe bemerkt, dass während der ersten Wiederholungen der Schmerz sehr stark war und als ich bei der 3-4 wdh angekommen war, der Schmerz stark nachgelassen hat.
Nach ca. 6 Monaten wars dann wieder gut.
Zur Unterstützung habe ich Lachsöl genommen. Ob die Besserung damit zu tun hat kann ich allerdings nicht sagen.
Außerdem habe ich angefangen etwas zu dehnen, seit die Schmerzen weg sind.
Ist echt nervig aber es scheinen viele damit mindestens einmal zu tun zu haben :-)

reibst du die Schulter mit Voltaren o.ä. ein?

Zitat:

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Zitat von toxic0190

Also neuer Zwischenstand:

Kurzgefasst:
Ich war gestern beim Arzt. Dieser verdammte :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: Arzt hat mir dann den gleichen Befund nochmal vorgelesen wie die Alte in der Klinik... und ich dachte mir nur "WTF?! Warum bin ich jetzt hier und habe 1,5 Stunden auf soetwas gewartet?"
Leichte ACG Arthrose, keine Sehnenruptur, Sehne aber angegriffen bzw gereizt, irgendwas son Supraspinatussehne stand auch noch mit dabei.

Dann habe ich meinen Orthopäden darum gebeten, dass er bitte Bewegungen mit mir ausführen soll die schmerzhaft sein sollten bei mir... auf Grund der Reizung der Supraspinatussehne (laut Befund!). Er hats gemacht, ich habe nichts gemerkt. Alles war in Ordnung, bis er an eine gewisse Stelle kam. Da ging es in die Bizepssehne über.

So. Die Diagnose mit der Bizepssehne habe ich hier direkt bei der ersten Antwort bekommen ohne beim Orthopäden gewesen zu sein. Das war also alles sehr hilfreich :D

Er hat mir nichts spezielles gesagt bzw geraten... ausser abzuwarten und die Brustübungen weiterhin wegzulassen. Ich könne ja auch ein wenig in den Schmerz reintrainieren sagte er. Was ich aber nicht machen werde. Des Weiteren hat er gesagt dass ich so Zeug von Orthomol nehmen könnte für Sehnen und Gelenke. Das kostet pro Monat 65€. Ziemlich happig eigentlich.

Ich habe mir das Joint X von Scitec Nutrition zugelegt und nehme davon erstmal 200 Kapseln und schaue anschließend weiter.

Also soviel zum Thema.

Das eigentliche Problem bleibt also die Bizepssehne.
Was sollte man bei Reizungen/Entzündungen eigtl. machen? Kühlen oder Wärmen? Kühlen klingt für mich ja logischer.

MfG.

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Das Orthomol kannst du auch billiger selber machen. Gehe mal auf die Seite von denen und schau dir die Inhaltsangaben an... Glucosamin + Chondroitinsulfa+ MultivitaminTab+ 2 Fischölkapseln mehr ist es im großen und ganzem nicht. Mir hat es super geholfen.

Wow das macht mir richtig freude wenn ich das hier durchlese
Hab etwas übertrieben im Training bzw. bin 3 mal hintereinander gegangen weil mir die Zeit sonst net gereicht hat. Jetzt hab ich die gleiche *****. Schmerzt wenn ich den Arm nur Bewege. Am Sonntag nach dem Training war alles i.o. aber gestern morgn nicht mehr.

Heut is bessr. Aber es kotzt mich so derbe an zu pausieren

Ich hab gelsen dass ihr verschiedende Sachen nehmt wie z.b Fischöl, Magnesium, Glucosamin, Lachsöl etc.
Was bringt das genau?

Zudem möchte ich gerne mehr über die Rotatorenübungen erfahren. Könnt Ihr mir da weiterhelfen?

Vielleicht hilft dir das http://www.svl.ch/files/schulter_kraeftigen.pdf

Die Taps oder die Kombinationen die hir benannt wurden sind Entzündungshemmend + Knorpel- und Sehnenversorgend.

viel Erfolg

ok super link
danke dir

ich habe moment im programm nackendrücken (vorne) , zusätzlich Supraspinatus (auf der Seite liegend) und gerade stehen, links und rechts eine hantel und dann die schultern hochziehen. (sorry weiss net wie die heissen :gruebel: )
ich wechsle alle 3-4 wochen das programm. nun frage ich mich wie stark ich die übungen vom link einbeziehen soll. soll ich mich voll auf die konzentrieren oder einfach immer eine von diesen machen? Denke ich würde mich auf die abduktions, felxtions, supraspinatus und rotationsübungen konzentrieren. eher mit weniger gewicht am anfang zum die muskeln schön aufzubauen.
wie siehst du das?

du schreibst dass die folgende produkte gut geholfen haben:
Glucosamin + Chondroitinsulfa+ MultivitaminTab+ 2 Fischölkapseln

diese sachen kann ich mir ja in der apotheke zusammen kaufen. denke ich mal
wie hast du diese genommen. einmal oder mehrmals täglich.
nimst du das ganze immer noch oder nur bis es dir wieder besser ging?
mir schmerzt eben oft mal das gelenk dort und dann wieder hier. meistens geht es nach ein paar tagen weg und ich trainiere auch währenddessen. aber wenn es helfen würden wenn ich das zeugs von oben täglich nehmen würde wäre es sich von vorteil :daumen:

die schulter macht jetzt nicht mehr gross weh.
möchte zwar unbedingt ins gym aber warte wirklich besser bis nächste woche.
:kopfwand:
ich kann es so nicht haben wenn ich nicht tranieren kann wegen einer verletzung.

Du kannst jede Schulterübung, die Du schmerzfrei durchführen kannst, machen.
Die Rotatorenübungen würde ich zusätzlich einbauen( achte aber darauf das dein Volumen des Trainings nicht zu groß wird.
Die Übung, bei der man links und rechts ein Gewicht hat und die Schultern hochzieht heißen Shrugs.
Die Sachen kannst Du auch billiger in einer Drogerie kaufen.

CU

ok ist gut. werde mir mal überlegen was ich einbauen werde. ja das mit dem volumen is klar. alleine auch schon wegen der zeit. gehe über den mittag und will nicht drei stunden brauchen.

habe gestern haben einfach mal zwei übungen ohne gewichte gemacht. einfach zum die schultern daran zu gewöhnen. ich habe die muskeln nach ein paar wiederholungen bereits gespürt.

habe mir heute was geholt.
omega 3 epa un dvoltafelx plus (nahrungsergänzungsmittel mit glucosamin und chondroitinsulflat)

wo bestellst du deine sachen? das ganze war schon was teuer.
war halt in ner apotheke (schweiz)

eben und nimmst du das ganze jetzt auch noch oder nur bis es dir bessr ging?

danke und gruss

hab ne seite gefunden
gigas nutrition

aber das was ich wollte is garde net an lager.
naja net so schlimm ha ja gerade sachen für den augenblick

Hi zusammen.

Also ich nehme nun seit einiger Zeit 5 Kapseln Joint X von Scitec Nutrition am Tag.
Hinzu kommt, dass ich des öfteren Öle (Wallnussöl/Kürbiskernöl/Lachsöl/prinzipiell Omega3 vom Fisch) zu mir nehme.

Es scheint langsam ein wenig Bergauf zu gehen (vllt auch wegen dem Joint X, keine Ahnung). Ich habe ganz vorsichtig geführtes Flachbankdrücken mit 5 kg / 10 kg / 15 kg pro Seite probiert. Bis einschließlich 10kg geht es wunderbar solange man keine unsauberen Bewegungen macht. Bei 15 kg habe ich noch etwas druck gemerkt und habe deswegen nichts weiter in diese Richtung gemacht. An Brustübungen generell, oder das heben einer Kartons über eine höhere Kante ist aber immernoch nicht zu denken :(
Zieht nachwievor alles.

Im Übrigen knacken bei mir beide Schulter und Kniegelenke fleissig vor sich hin :S

Ein Teufelskreis ^^

naja immerhin geht es dir besser und du kannst wieder ins gym.
sei einfach vorsichtig und übertreibs net gerade.

ich habe mir jez auch sachen bestellt.
sollte in ein paar tagen eintrefen

unter anderem
super cissus rx
ich frage mich ob das wirklich so tolle is wie man liest.
bin mir nicht ganz sicher. drum hab ich mir auch noch n produkt mit glucosamin, chondroitinsulfat und msm bestellt.

zu den schultern im rechten arm auch etwas probleme. keine ahnung. irgendwie die sehne oder so.

hoffe das caspeln hilft

am mittwoch geh ich wieder ins gym. wenn mir was danach weh tut ruf ich gleich beim arzt an

Naja ich sags mal so: ich kann die ganze Zeit ins gym. Kann nur keine Brustübungen machen und Schulterübungen nur eingeschränkt.

Das geht alles sehr langsam und es ärgert mich täglich.

Wen es noch interessiert:

Meine Symptome sind immernoch da, es ist nur ein klein wenig besser geworden aber an Brustübungen ist nicht zu denken.