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Hallo freunde des schwermetalls,
Etwas ot aber diese frage geht mir schon eine weile durch den kopf.
Gerade gestern wieder habe ich nach insg. 9 sätzen brust training kaum einen zug im muskel verspürt.
Am ende des tages wurde der trizeps mit 6 sätzen isoliert, noch eine stunde später fühlte ich die starke spannung. Bei den beinen und im bizeps ist es genauso, nur brust und oberer rücken fühlen sich selten richtig ausgelaugt an.
Gehts anderen auch so oder mache ich etwas falsch?
Grüße,
Wie ist denn dein Trainingserfolg?
Du sollst nicht AUSgepumpt sein sondern AUFgepumpt.
Du triffst deine Brust nicht richtig und daher spürst du auch nichts dort.
Hab gehört einige sind auch VOLLgepumpt :D
Zieh mal nach dem Brusttraining die Ellbogen nach hinten. Ich spüre dabei nach BD immer eine schöne Spannung in der Brust, die anders ist als zB Pump im unteren Rücken. Fortschritte gibt es so bei mir.
Ansonsten keine Ahnung :ratlos:
Das befürchte ich leider, da sie sich kaum entwickelt...Zitat:
Zitat von kleberson
Sollte man demzufolge auch bei den etwas größeren muskelgruppen deutlichen pimp spüren?
Habt ihr tipps, wie ich besser “treffe “?
Sehr interessant, vielen dank.
Mache z.z. Lh-bd,kh-schräg-bd und fliegende. Sollte ich eine übung durch brust presse an der maschine ersetzen?
Mach es so.
1. Schrägbankdrücken
2. Fliegende, damit sich der Trizeps erholt
3. Bankdrücken an der Maschine
Flaches Bankdrücken ist für die allerwenigsten eine geeignete Übung. Diejenigen die damit gut zurecht kommen drücken nach 2 Jahren auch 120kg+ auf Wdh und haben keine Brustprobleme. Dazu gehörst du nicht, sonst würdest du hier nicht schreiben:-)
Evtl. auch mal Dips versuchen, damit kommen auch viele gut klar und treffen die Brust.
Hab jetzt auch mit Dips angefangen da ich bei BD keinen pump in der Brust spüre.
Gut die Arme sind zwar noch nich ganz so auf der höhe für Dips aber selbst nach 3*6 Dips merk ich die Brust mehr als bei BD.
Meinst mit 3. Flaches bd an der multi presse oder dieses sitzende brust drücken?Zitat:
Zitat von kleberson
Dips habe ich lange gemacht, trotz vorgebeugter haltung gings hauptsächlich auf den trizeps...
Danke schonmal, ich probiere deine vorschläge ein paar wochen aus!
Such dir eine Maschine aus, wo du die Brust am besten triffst.
Ego ausschalten, Gewicht ist nur zweitrangig.
Alle anderen wichtigen Tipps habe ich in den geposteten Threads bereits geschrieben.
Hatte ein ähnliches Problem,ich spürte beim Brust- und Rückentraining fast nur den Bizeps und die Schultern.
Habe nach einem Tipp dann die kleinen Muskeln separat trainiert und konnte nach 3 Monaten wesentlich länger die großen Muskeln angreiffen.
Bei mir hat es sich ausgezahlt , da die schwächeren Muskeln nicht zu früh ausgelaugt sind und ich mich darauf konzentrierte die "gewollten Muskeln" vorab anzuspannen.
Bin mit dem Gewicht etwas runtergegangen um saubere Übungen zu schaffen.
Das Ego muß dann abgelegt werden und der Erfolg kommt mit der Zeit.
Die hilfsmuskeln wie schultern und trizeps kriegen schon ordentlich feuer, das mit dem ego muss ich in den griff kriegen.
Schön zu sehen, dass ich da nicht der einzige bin. Danke für alle tipps!
hab jetzt diverse drück varianten mit hantel und maschine durch, leider treff ich kaum die brust. Richtig feuer kriegt sie bei fliegenden! da spüre ich quasi jede faser.
Hat jemand eine weitere gute iso in der trick kiste?
Kann Dir noch Gürtelüberzüge empfehlen. Damit lernt man die Brust richtig zu spüren und das kannst dann auf andere Übungen übertragen.Zitat:
Zitat von *eisenhauer*
Versteif dich aber nicht auf Isos. Versuch weiterhin die Brust mit Grundübungen zu treffen.
Also am Ende des Trainings merke ich schon, dass auch die Brustmuskulatur und Rückenmuskulatur gar nichts mehr hergeben. Genau wie beim Bizeps auch.
Zitat:
Zitat von *eisenhauer*
Sorry aber dann ist deine Übungsausführung definitiv falsch! Vorgebeugte Dips bedeutet nicht nur Kinn auf die Brust, sondern der Oberkörper muss sehr weit vorn über geneigt werden, die Beine werden leicht nach angewinkelt und angehoben um die Balance zu halten. Der Trick ist, dass diese Haltung während der gesamte Ausführung einer Wiederholung beibehalten wird! Bei mangelnder Konzentration macht man leicht den Fehler, dass man zwar vorgebeugt runter geht, dann aber am Tiefpunkt die Körperspannung aufgibt und sich gerade hoch drückt. Damit ist die Wiederholung dann keine Brustübung sondern geht allein auf den Trizeps.
Erstens dauert es ne weile bis man die nötige Koordination hat, um diese Übung richtig auszuführen und zweitens, wenn du die Koordination erlangt hast, wirst du deine Brust sehr deutlich merken, vorerst auch ohne zusätzliches Gewicht! Danach noch Fliegende mit Kurzhanteln oder am Seilzug und die Brust kann einpacken.
bin immer schön "ausgepumpt" wenn meine freundin über nacht da bleibt :professor:
Werde auf jeden fall eine bd variante beibehalten. Habt ihr einen guten link wegen der überzüge?
hast wohl nicht genug gepumpt:O
http://www.bbszene.de/board/showthre...=183629&page=2Zitat:
Zitat von *eisenhauer*