Hey ich mach am beintag abschließend noch 2 BaUchübungen-3Sätze negativ crunchs und 3 mal beinheben, doch wieviel wdh. sind sinnvoll?
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Hey ich mach am beintag abschließend noch 2 BaUchübungen-3Sätze negativ crunchs und 3 mal beinheben, doch wieviel wdh. sind sinnvoll?
Allgemeine Anmerkung: Ich mag dieses "Wiederholungsdenken" nicht. Ich seh es viel zu oft, dass jemand zum Trainieren anfängt, seine 12 Wiederholungen macht und dann aufhört. Das Gewicht wird so gewählt, dass man 8-12 Wiederholungen mit größtem Kraftaufwand schafft! Da dürfen die Muskeln auch mal brennen.
Wenn der Muskel nein schreit, muss das Gehirn noch lauter doch schreien!
Musst ich mal loswerden. Aber nun zu deiner Frage: Beim Bauch mache ich Supersätze, also bis zu 30 Wdh.
10-20 :ratlos:
28
Zahlenangaben bringen hier glaub gar nichts. Mach 2-3 Sätze soviel bis nichts mehr geht. Die Bauchmuskeln müssen ordentlich genötigt werden, dass sie wachsen!
Huhu,
beim Bauch gehen die Wiederholungen bei mir auch bis zur "Schmerzgrenze" (30-40< je nach Befinden), auch wenn sich die Muskeln schon total platt anfühlen und brennen, geht da immer noch einiges an Wiederholungen.
Ich versuche die Muskeln bei jeder Wiederholung noch zusätzlich anzuspannen und nicht einfach nur "hochzugehen".
LG Diana
Zitat:
Zitat von Hibschi<3
Genauso mach ich's auch.
Bei 40 langsamen Crunches am Stück müsstest du deinen Bauch schon ordentlich spüren. Was auch reinhaut: Planks, und das so ca. 2min halten, oder hängendes Beinheben!
Wenn du schon 'nen guten Rücken hast, dann kannst du mal Dragon Flags probieren.
Meiner Meinung nach ist das Kraftausdauertraining nicht unbedingt falsch, aber warum trainiert Ihr alle den Bauch ausdauernd? Der Bauchmuskel reagiert genau wie alle anderen Muskeln auch (Biceps, Brust, Beine etc.).
Wie viele WDH absolviert ihr denn bei anderen Muskeln für das Muskelaufbautraining? Muskelaufbau ist immer eine Hohe Belastung, mit wenigen WDH ca. 8-12, das ist eine Zeitspanne von ca. 30-45 Sekunden Belastung pro Satz... (Energiegewinnung ohne Sauerstoff). 60 Sekunden 2 Minuten und mehr wird immer mehr Sauerstoff zur Energiegewinnung benötigt (Muskel muss stärker Durchblutet werden --> Belastung der ausdauernden Muskelfasern).
Im Klartext: Der Muskel wird durch Belastungen der ausdauernden Muskelfasern weicher und erreicht weniger Volumen da er stärker durchblutet wird! Wird aber unter 20 Sekunden im Maximalkraftbereich trainiert, erreicht man ebenfalls keinen Muskelaufbau, sondern man fördert damit das neuromuskuläre und intermuskuläre zusammenspiel.
:daumen:
Uhh und trotzdem je 3 Sätze oder nur ein satz mit maximaler ausdauerbelsstung?
Uhh und wie soll ich dann trainieren?Zitat:
Zitat von joehaus
Längere Belastung pro Satz oder mehr Sätze?
Die Bauchmuskulatur besteht im Gegensatz dazu hauptsächlich aus dem roten (langsamen) Muskelfasertyp.Zitat:
Zitat von joehaus
Sie ist von der Natur auf Ausdauer ausgelegt und muss seit Millionen von Jahren in einem normalen Leben so gut wie nie Maximalkraftarbeit verrichten.
Ich würde 3 Sätze mit höherem Gewicht und zwischen 8-12 Wdh Trainieren. Nach jedem Satz 1:30 Pause damit sich die Energiespeicher wieder füllen und du nicht in den immer stärker werdenden Aeroben bereich kommst.Zitat:
Uhh und wie soll ich dann trainieren?
Längere Belastung pro Satz oder mehr Sätze?
Genau aus diesem Grund sollte man doch die schnellen Muskelfasertypen beanspruchen damit der Sixpack wächst. Oder hast du schon einmal einen Marathonläufer mit dicken Muskeln gesehen? Die dicken Muskeln sind nämlich weiße Muskelfasern. Jemanden der 120 kg wiegt und die 40 Kilometer unter 2 Stunden und 30 läuft hab ich jedenfalls noch nie gesehen.Zitat:
Die Bauchmuskulatur besteht im Gegensatz dazu hauptsächlich aus dem roten (langsamen) Muskelfasertyp.
Sie ist von der Natur auf Ausdauer ausgelegt und muss seit Millionen von Jahren in einem normalen Leben so gut wie nie Maximalkraftarbeit verrichten.
Das war Blödsinn.Zitat:
Zitat von m_freiheit
hallo
je nach verfassung.
ohne zusatz gewicht zwischen 50-60 wiederholungen 2sätze .(obere partie)
dann wird ne übung für den unteren bereich eingebaut ca.30 wiederholungen
2sätze .
seitliche mach ich auf zeit da gibts keine wiederholung!
und zum schluss wird der medizinball vergewaltigt :zunge:
Mal ein kleiner Auszug aus Arnis "6 rules of success":
Mohammed Ali, one of my great heroes, had a great line in the '70s when he was asked, "How many sit-ups do you do?" He said, "I don't count my sit-ups. I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that's when I start counting, because that's when it really counts."
Das sollte deine Frage beantworten... :winke:
L-Sit. T:
3 Runden solange halten wie möglich.
Ziel sind 3 min.