HIIT - Vergleich: Was ist effektiver? (Laufen, Radfahren, Crosstrainer)

Hi Leute,

ich habe gestern mit HIIT begonnen. 30sec./60sec. Intervall. (Sprint/Ruhelauf)

Nun stell ich mir die Frage, welche Variante um HIIT zu betreiben effektiver ist?
Beim Laufen geht dass auf lange Sicht, stark auf die Gelenke, Radfahren und Crosstrainer sind vom Ablauf her schon runder.

Deshalb wäre es super wenn jemand der auch schon Erfahrung mit HIIT gesammelt,
seine Meinung bezüglich, Effektivität der einzelnen Sportarten beschreiben könnte.

- Laufen
- Radfahren
- Crosstrainer

Ich könnte mir z.b. sehr gut vorstellen das beim Crosstrainer sehr gut der ganze Körper
belastet wird dadurch das die Arme mit einbezogen werden. Zusätzlicher Vorteil für mich, das Dreckswetter hält mich nicht davon ab HIIT zu betreiben ;).

Wie seht ihr das?

probiers mal aufm crosstrainer oder rad aus, dann wirst merken dass sprints am einfachsten sind.
mehr spaß machts aber aufm rad (mountainbike den berg hoch (:o) ).
gibt übrigens kein schlechtes wetter, nur schlechte kleidung

Genial! Crosstrainer werde ich Morgen Früh rocken... Bin gespannt!

Selbst auch schon gemacht bzw. Erfolge mit erzielt???

2x ja.
auch schon mit gewichtsweste und bergsprints, kann schon spaß machen

Ruderergometer vorhanden?

Ruderergometer vorhanden? JAAAAA

Noch besser als Crosstrainer? Will die geilste Übung finden! :D :D :D

Dann lern die Technik und rock das Ding!
http://www.youtube.com/watch?v=t_zmJYQ5URw (englisch)

Ruderergometer ist ideal dafür - keine Gelenksbelastung, kein Stolpern möglich, gesamter Bewegungsapparat wird trainiert.

Du hast durch das Display auch eine gute Möglichkeit, deine Leistung zu kontrollieren (alles unter 2:00.0 min/500m ist recht ordentlich - ich persönlich bin bei meinen intensiven Intervallen bei ~1:48.0 min/500m, die nichtintensiven Intervalle beobachte ich garnicht, da gurke ich 20 Sekunden einfach rum)

Es ist fast wie Kreuzheben - schön die Energie in die Beine und danach den Rücken. Viele machen es falsch und ziehen zu sehr mit den Armen. Du musst auch nicht unbedingt schnell rudern - bleibe bei ca. 26-30 spm (strokes per minute) - aber lege mehr Kraft in die Zugphase.

20 Sekunden Intervalle sind sehr gut und auch gut an der Uhr zu beobachten: 20 sec intensiv - 20 sec leicht - 20 sec intensiv= 1 Minute. Das Display (sollte es ein Concept2 Ruderergometer sein) lässt keine Wünsche offen und man kann alles auf einen Blick sehen - die größte Zahl auf dem Display ist die Standardmaßeinheit für rudern, nämlich die Zeit pro 500m, dazu kommt die Uhr, die Wattangabe, deine zurückgelegten Meter ect. pp.

Der hier macht es ca. so wie ich es mache (aber 30/30sec):
http://www.youtube.com/watch?v=NNvWuAob_hE

so eine ruder-hiit-einheit kann man auch gut in einen crossfit/gewichtszirkel einbauen.
aber dann für alle fälle nen eimer in die nähe stellen :kotzen:

Zitat:

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Zitat von H_D

so eine ruder-hiit-einheit kann man auch gut in einen crossfit/gewichtszirkel einbauen.
aber dann für alle fälle nen eimer in die nähe stellen :kotzen:

---

Aber dann geht doch das Pre-Workout-Meal flöten :D

mehr platz fürs post-workout-meal #popcorn

haha sehr geil! Das Ruden gefällt mir, der Typ ist auch kurz vorm kotzen, genau sowas habe ich gesucht! Genial!

Allerdings werde ich die Tabata Methodik verweden 20/10. Davon 8 Sätze.
Oder meinst das wäre zu krass für die Gesamtkörperbelastung?

Beides - 10 Sekunden Pause und 8 Sätze - wirste dir ganz sicher nochmal neu überlegen. :D

Mach erstmal ;)

laufen/sprinten!
kein equipment
jederzeit möglich
der größte muskelgruppeneinsatz

So, heute Morgen meine Erste Ruderergometer Einheit absolviert mit Tabata.

20sec. Power; 10sec. Langsam

Ergebnis: Sehr anstrengend, kaum Luft aber beendet.

Allerdings habe ich nicht geschwitzt und war danach wieder fit,
kann es sein das die in Summe 4min doch einfach zu wenig sind?

Habe sonst immer 20min gemacht, beim Sprinten, also 1min locker, 30sec. Sprint,
kam mir anstrengender vor.

Habe mir aktuell leider die Bänder angedehnt und kann daher nicht joggen, deshalb ist und bleibt meine Alternative Rudern oder Crosstrainer, ist der Crosstrainer noch härter?

Reichen die 4min Tabata bei ~1,36/500m
oder soll ich lieber die 20min Einheit machen?

D.h. 1min langsam, 30sec. Power mit Crosstrainer.

Nen Tipp?

Nachruf:

War jetzt nochmal beim Sport weil mich das heute Morgen nicht richtig gejuckt hat.
Habe jetzt folgende Einheit duchgezogen:

Crosstrainer: 20 Minuten HIIT. (Als Vergleich zum Tabata)

5min Warm-Up
0,30min Power
1min Locker
0,30min Power
1min Locker
...
bis die 20Minuten erreicht sind.

Resultat:
Habe geschwitzt wie ein Schwein, die Beine haben gebrannt, ähnlich der Belastung beim Sprinten.

Vergleich:
Tabata Rudern hat mir zwar nen Luftengpass verschafft, habe aber nicht geschwitzt und danach habe ich mich gefühlt wie vorher, klar bissel belastet.

HIIT hingegen, also die Belastung auf 20min anstelle auf 4min, hat mich komplett nass gemacht.

-> Ich persönlich empfinde HIIT (20min) wesentlich intensiver als Tabata (4min).
Der After-Burn-Effekt und die spürbare Intensität bei HIIT ist für mich wesentlich besser zu spühren.

Der Luftengpass kam daher, weil du beim Rudern deine Muskulatur äußerst beanspruchst. Dort hast du einen recht hohen Widersand und es ist eine stark anaerobe Geschichte. D.h. in den 20 Sekunden hat dein Körper gar nicht die Möglichkeit, die aufgebrauchten Energiereserven durch den Sauerstoff zu kompensieren. Aber 4 Minuten (von denen ja eigentlich nur 3 Minuten starker Muskeleinsatz war) reichen nicht aus, um die Glycogenspeicher in der Muskulatur zu verbrennen. Deshalb hast du dich noch körperlich leistungsfähig empfunden.
sehr anaerob daher Luftenpass - zu kurz für Energiemangel

Eine Crosstrainer-Einheit hat weniger Widerstand, weshalb du dort nicht so einen Luftengpasst hattest. Durch die 1 Minute Pause hast du außerdem das ganze hinausgezögert, sodass du in der Lage warst 20 Minuten zu machen. Deshalb auch das Schwitzen.
zu gering intensiv daher lange Ausdauer und weniger Luftengpass

Tabata ist schon recht kurz - ich selbst mache zwar - wenn ich es mache - auch so kurze Tabata-Einheiten, aber immer erst nachdem ich - sagen wir mal - 20 Minuten normales Rudertraining gemacht habe - so als Afterburner :)

1:36.0/500m ist richtig ordentlich. Auf welcher Stellung hast du den Hebel rechts eingestellt gehabt? Bedenke, dass eine Einstellung auf Position 3 dem Widerstand im Wasser entspricht.

Mach die Pausen nicht so lang wäre mein Rat - ganz egal ob Crosstrainer oder Ruderergometer. 1 Minute ist zu lang. Und du kannst ja auch mal mit den Zeiten variieren, was dir besser gefällt. Vielleicht kicken dich Rudern 30/30 mehr als die 20/10, die du bisher gemacht hast.

Hi,

danke dir fürs Feedback!

1. Frage, welchen Vorteil bringt mir dann Tabata? Wenn in 4 Minuten alles zu kurz ist die Frage was es also für Vorteile hat? Mir geht es um Fatburner, gefühlt würde ich zu HIIT tendieren (20min).

Zitat:

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Auf welcher Stellung hast du den Hebel rechts eingestellt gehabt?

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Oben Rechts der Hebel (McFit) auf 10, das ist Max Einstellung.

2. Frage was genau ist der Unterschied zwischen ANAEROB und AEROB?

-> Folgende Variante wäre denkbar, vorrausgesetzt die 4min bringen etwas.

1. 20min Hiit (30/30) - Crosstrainer, Zeiten verkürzt auf 30sec. Power / 30sec. Locker
2. Tabata Rudern - 20/10 ; 8 Sätze; 4min.

Gut so? :)

Würde ungern auf Crosstrainer verzichten, gefällt mir richtig gut die Übung.

hast du erfahrungen mit dem stubborn fat protocol muskel?

Zitat:

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stubborn fat protocol muskel

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Bitte? :gruebel:

Wenn du die Frage nach dem Unterschied 0815 Ausdauertraining und Hiit meinst dann weiss ich was den Unterschied bewirkt. Deshalb kam ich ja auf Tabata und Hiit. Habe jeweils eine Einheit durchgeführt und habe beim Hiit einfach mehr gemerkt.

Worauf willst du genau hinaus?

Das kurz und super Intensiv, als lang und konstant, besser ist, hab ich verstanden.:rock:

Nun, Tabata ist halt das, was die bei Herrn Tabata im Labor gemacht haben. Sie haben entsprechende Resultate gemessen. Aber persönlich finde ich es zu kurz.
Ich habe auch mal Tabata-Kniebeugen gemacht - ach du ******* - so einen Muskelkater hatte ich niemal zuvor und niemals danach in meinem Leben - und das vollkommen ohne zusätzliches Gewicht!

Der Körper hat verschiedene Energiequellen zur Verfügung. Die einen kann der Körper anzapfen, ohne amen zu müssen - daher anaerob. Für die anderen braucht er Sauerstoff. Das erstere kann er nur kurz machen, denn diese Energiequellen sind gering vorhanden, das zweitere kann er so lange machen, wie Fett im Körper vorhanden ist, denn Fettsäure wird mit Sauerstoff verbrannt (sog. Fettsäureoxidation. Lass dich aber hierbei nicht verwirren, denn Körperfettabbau hat nicht zwingend damit etwas zu tun, dass man während dem Training eine besonders hohe Fettsäureoxidation hat - das steht zwar gerne überall in jeder Zeitschrift so, ist aber falsch - auch wenn der berühmte Herr Frohböse von der Uni Köln das auch gern mal in die Kamera sagt).

So, bei deinem intensiven Rudern hast du also quasi ein Krafttraining gemacht - schwer aber nur kurz möglich. Dass du beim Bankdrücken aber nicht so viel atmen musst liegt daran, dass dabei recht wenig Muskulatur verwendet wird - nur Brust und Trizeps. Beim Rudern ist es aber so, dass du eine Art Kreuzheben machst - also ganz viele Muskeln gleichzeitig beanspruchst und zwar so, dass nur auf die schnelle Energie zurückgegriffen werden kann. Es bildet sich auch Milchsäure bei dieser anaeroben Aktivität. Um de Milchsäure wieder abbauen zu können braucth es Sauerstoff, den du dem Körper durch das viele Schnaufen nachlieferst. Ein Sprinter atmet während seiner 100m eigentlcih gar nicht. Dafür nach dem Ziel umso mehr.

Da du die andere Aktivität (Crosstrainer) aber 20 Minuten machen konntest - und vermutlich auch noch länger - muss es daran liegen, dass es zu gering intensiv war um eine stark anaerobe Aktivität zu sein. D.h. dein Körper hat sich sowohl aus den kurzen Energiequellen bedient, als auch aus den längeren. Durch die Pausenintervalle von 1 Munite hast du ihm sogar noch die Gelegenheit gegeben, die Kutzzeitigen wieder aufzufrischen.

Das mal als kleiner Ausflug in die Sportmedizin ;)

Also wie gesagt, ich halte Tabata für arg kurz, 20 Minuten einer Aktivität aber für zu lang, es sein denn, danach geht wirklich gar nix mehr bei dir.

Halte uns auf dem Laufenden!

H_D: grad mal kurz reingelesen. Meine Meinung: wiedermal zu viel "Hokuspokus" mit "hormonelle Veränderungen" und "freigesetzte Fettsäuren" usw usf.
Quintessenz sollte immer sein: streng dich an, dann spielt die Theorie keine Rolle mehr :D

ja, hauptsache die kuh fliegt :rock:
aber ich fand dass sfp schon sehr interessant (in der theorie) und richtig derbe (in der praxis). gehört schon ein gewisses maß an masochismus dazu nach hiit nochmal cardio zu machen

Ok, finde ich super interessant das ganze Thema und danke für deine Erläuterungen! Sehr gut!
Also wenn ich alles richtig verstanden habe verfolgen beide Konzepte,tabata und hiit die ein und die selbe Wirkung, fettverbrennung, jeweils auf anderem weg.

Werde beides kombinieren!
1. Tabata 4min (anaerob)
2. Hiit 20min (aerob)

Rudern und crosstrainer, ganz früh auf leeren Magen.

Gut?

So Jungs,

war heute und habe begonne mit 4min Tabata (20/10), danach direkt 20min Hiit am Crosstrainer (30sek/30sek).

Die Kombi gefällt mir sehr gut! Vorher gut Kraftauspowern vor alle Oberkörper, danach gute konstante Belastung beim Crosstrainer der Beine.

Muss allerdings sagen dass ich gestern Morgen Tabata und am Abend Hiit gemacht habe, und heute tagsüber etwas schlapp war. Morgen mache ich einen Tag Pause dann gehts Freitag weiter!

Danke für Eure Tipps! Habe einiges gelernt. :daumen:

Achso, eine Frage habe ich noch:

Welche Verbindung besteht zwischen Fettverbrennung und Laktat und Glykolyse?
Den Prozess der Fettverbrennung habe ich noch nicht ganz kapiert...

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf