Gk Plan an Maschinen ?

Hallo ich bin sowohl neu hier im Forum als auch neu beim Hantelsport :)

In dem Fitnessstudio in dem ich trainiere gibt es keinen richtigen Trainer in dem Sinne, nur eine Physiotherapeutin, die zwar fähig ist einem die richtige Ausführung einer Übung zu zeigen, aber vom Rest keine Ahung hat.

Für mich als Neuling ist es schwer den Überblick über die ganzen verschiedenen Ansätze zu Ernährung/Cardio Ja oder Nein/Training an Geräten oder frei zu behalten.

Regelmäßig trainiere ich seit Anfang des Jahres, ich fing mit einem Tag Training, 2 Ruhetagen und dann wieder Training an.
Den Trainingsplan, der zum Teil aus den mir vorgeschlagenen Übungen und zum Teil eine Eigenkomposition ist, habe ich angehängt (Ich hoffe es hat geklappt?)

Seit ich diesem Forum bin lese ich begierig besonders im Anfängerforum, wo ich vorallem mit großem Interesse auf den WKM-Plan stieß.

Als ich, weil ich es schon mehrfach gelesen habe, die Physiotherapeutin fragte ob ein Training mit freien Gewichten nicht sinnvoller/effektiver sei als eines das nur an Geräten bestritten wird, sagte man mir ich sollte ersteinmal "Grundstärke" aufbauen.

Ich bin der Meinung das die Hanteln geeigneter wären und weiß jetzt nicht ob ich - wie ich es mir vorgenommen habe - bis April mit meinem GK TP alle 2 Tage trainieren und an dem Tag zwischendrinn joggen soll, oder ob ich mein Trainingsplan in dei Tonne kicken und lieber gleich mit dem WKM Plan anfangen soll...

Kurze Info :

- 17 Jahre alt
- 67kg
- 177cm

Sport: letztes Jahr vermehrt joggen,
Sportbogenschütze (Ich will sobald wie möglich damit aufhören, muss nur noch meine Eltern überzeugen, weil dadurch sicher eine asymmetrie entsteht/zt. schon entstanden ist...)
außerdem bevor ich mich informiert habe ab und zu ein paar curls und unregelmäßige Studio Besuche, bei denen ich den von der Physio-T. GK-TP benutzte, der ebenso von den Senioren absolviert wurde und bei dem ich nur die ersten beiden male leichten Muskelkater hatte..

Also nochmal : Freie Hanteln oder ersteinmal 3 Monate und ein paar Tage nach dem Plan trainieren und "Grundstärke" -fals es das Wort überhaupt gibt - aufbauen ?

Mach den WKM Plan am besten ab Morgen und vergess das Gelaber von der Physio Tante und ihre Pläne, lieber jetzt direkt umsteigen, als noch bis April oder sonst wann nen Schwachsinnsplan machen !

Mach ruhig mit dem Bogenschießen weiter, ich geh mal davon aus, dass du kein Profi BB werden willst ?! dann wird dass deine Sym. nicht großartig beeinflussen, also wenns dir Spass macht mach des ruhig weiter:winke:

Ok, ich lass mir einen Termin geben zur Einweisung in die Übungen.
Ich schätze ich weiß noch nicht genau was ich will.
Nur das ich riesengroß werden und dabei natural bleiben will.
Mein Traumziel dabei sind die 100kgKörpergewicht. (Ohne hohen KFA :-) )

Das zB Kniebeugen das Wachstum beeinflussen - ist da was dran ?
und geht joggen Regenerationstechnisch in Ordnung ?
Weil dazu lese ich auch immer wieder viel widersprüchliches...

Joggen sollte keon Prpblem darstellen, wenn du nicht bis zum Umfallen joggst.
Bzgl. des Wachstums kannst du dir den Sticky hier ausm dem Anfänger Forum durchlesen.

Funktioniert es wenn ich an den Trainingsfreien Tagen Cardio mache und dabei die kcal stark reduziere ? schadet das der Regeneration oder bau ich dadurch Fett ab ?

Was für Termin fü übungseinweisen?
Mein trainer zeigt einen 5 grundübungen an Maschinen, und für alles andere muss man ihn extra ansprechen...
Guckst dir halt i inet n paar Bilder zur richtigen Übungsausführing nach, notfalls fragst halt nach, vl. n Video zur Übung ansehen, dann im Studio vorm Spiegel stehen und Übung ausführen! Was manchmal auch hilft: einfach auch mal andere beobachten wie dies machen...

nein mach das nicht

Versuche immer ein Kalorienplus zu halten, denn du kannst nur effektiv Muskel aufbauen wenn du auf die gesamte Woche gerechnet mehr kcal zu dir nimmst als du verbrauchst.

Mit dieser "Zick-Zack" Ernährung wirst du nicht glücklich werden ;)

Zitat:

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Zitat von MASSlos94

Ok, ich lass mir einen Termin geben zur Einweisung in die Übungen.
Ich schätze ich weiß noch nicht genau was ich will.
Nur das ich riesengroß werden und dabei natural bleiben will.
Mein Traumziel dabei sind die 100kgKörpergewicht. (Ohne hohen KFA :-) )

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wow ... hast du nen schimmer wie kg bei 177 und nem vernünftigen kfa aussehen? ich hab jetzt bei deiner größe 86kg ... und ich denk das du so besser wie 99% deiner kupels aussehen würdest :D

und ich kann dir nur sagen das du mit dinem anliegen auf dauer mit deinem therapeutischen fitness-studio nicht glücklich werden wirst. hats da eigentlich richtige hanteln und genug freie gewichte ... am besten mit "olympia"hantel ... :gruebel:

Ok ich halte mich an das Kalorienplus - Ist ein therapeutisches Studio, leider kein BB Studio, in der Nähe bei uns gibts aber auch nichts... nichtmal einen Gewichtheberverein,sonst würd ich dorthin gehen.

@DeutscherBody : Die Physio Tante ist nicht immer da und bevor ich mir den Rücken versaue lass ich mir lieber einen Termin geben um mir genaustens die korrekte Ausführung der Übung zeigen zu lassen :daumen:

@Hubert aka Myrdak : Ja du hast recht. Natürlich setze ich mir "Etappenziele" wie erstmal 70 kg zu erreichen - aber muss man in diesem Sport nicht besonders langfristig denken :D ?
Was hab ich denn von kleinen Zielen ?

zu den Hanteln - ich glaub es gibt eine, wenn das eine Hantel mit an der Seite festgeschraubten Ringen ist ? DIe ist mir aber noch deutlich zu schwer :D
Mein Studio hat nichtmal n Kniebeugenständer - Ich wechsle sobald ich die wkm Übungen drauf hat in ein anderes lokales -das hat eben den nachteil das dort absolut niemand ist der einem was erklärt.

Zitat:

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Zitat von MASSlos94

Funktioniert es wenn ich an den Trainingsfreien Tagen Cardio mache und dabei die kcal stark reduziere ? schadet das der Regeneration oder bau ich dadurch Fett ab ?

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Starke kcal reduzierung ist niemals gut für den Muskelaufbau :professor:

Zitat:

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Zitat von MASSlos94

@Hubert aka Myrdak : Ja du hast recht. Natürlich setze ich mir "Etappenziele" wie erstmal 70 kg zu erreichen - aber muss man in diesem Sport nicht besonders langfristig denken :D ?
Was hab ich denn von kleinen Zielen ?

> ziele sind gut ... aber sie sollen auch erreichbar sein ... und wenn ich überleg das ich jetzt noch 15kg muskeln zulegen sollte ... das kannst knicken :-)

zu den Hanteln - ich glaub es gibt eine, wenn das eine Hantel mit an der Seite festgeschraubten Ringen ist ? DIe ist mir aber noch deutlich zu schwer :D
Mein Studio hat nichtmal n Kniebeugenständer - Ich wechsle sobald ich die wkm Übungen drauf hat in ein anderes lokales -das hat eben den nachteil das dort absolut niemand ist der einem was erklärt.

>das sind die mit dem großen durchmesser der scheibenaufname ... aber wenn es ne langhantel gibt is es ja schonmal ein fortschritt.
ich würd mal an deiner stelle schauen ob nicht hier jemand in deiner nähe ist ... manch einer ist hilfreicher wie du denkst wenn du vernünftig fragst ;-)

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:rock:

Zitat:

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Zitat von MASSlos94

@Hubert aka Myrdak : Ja du hast recht. Natürlich setze ich mir "Etappenziele" wie erstmal 70 kg zu erreichen - aber muss man in diesem Sport nicht besonders langfristig denken :D ?
Was hab ich denn von kleinen Zielen ?

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Wenn Du Dir die Stickies durchliest, steht dort eine Formel dafür, was du natural in etwa erwarten kannst. Bei einem fettfreien Masseindex von 25 (mit Ausnahme weniger Freaks das natürliche Limit) wären das bei Deinen 1.77 etwa 88 Kilo (bei alltagstauglichen 12 Prozent Körperfett). Bei einer wettkampfmäßigen Definition wären Myrdaks 86 Kilo schon hammer gut!

Och das ist aber "wenig" :(
Naja, erstmal muss ich ja dorthin kommen :)

Wenn ich jetzt jemanden kenne der vllt 1,80 groß ist(also minimal größer als ich ), aber 103 Kilo wiegt und nicht stofft, ist der einfach nur ein genetischer Freak oder wie ist das zu erklären ?
Er trainiert aber auch seit ca 20 Jahren.. (43 J. alt)

@Hubert aka Myrdak: Ja, jetzt ist mir klar was du meinst. Diese Hanteln gibt 3x, jeweils auf Drückerbänken mit unterschiedlichen Neigungswinkeln.

Wie merke ich denn ob ich nur "Durchschnitt" oder "jemand der Glück hat" bin ?
Sicher nicht im ersten Jahr,oder etwa doch ?
Mir ist schon klar das man Geduld braucht, aber ich bin eben auch ziemlich neugierig :D

Ich habe seit dem 1.1. bis heute ca 1,3 kg aufgebaut fals das was zu sagen hat... ? Ist das ein normaler Zuwachs für einen Anfänger ? Ich bin mir übrigens ziemlich sicher das es kein Fett ist - die Bauchmuskeln sind eher noch sichtbarer geworden.

Zitat:

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Zitat von MASSlos94

Och das ist aber "wenig" :(
Naja, erstmal muss ich ja dorthin kommen :)

Wenn ich jetzt jemanden kenne der vllt 1,80 groß ist(also minimal größer als ich ), aber 103 Kilo wiegt und nicht stofft, ist der einfach nur ein genetischer Freak oder wie ist das zu erklären ?
Er trainiert aber auch seit ca 20 Jahren.. (43 J. alt)

@Hubert aka Myrdak: Ja, jetzt ist mir klar was du meinst. Diese Hanteln gibt 3x, jeweils auf Drückerbänken mit unterschiedlichen Neigungswinkeln.

Wie merke ich denn ob ich nur "Durchschnitt" oder "jemand der Glück hat" bin ?
Sicher nicht im ersten Jahr,oder etwa doch ?
Mir ist schon klar das man Geduld braucht, aber ich bin eben auch ziemlich neugierig :D

Ich habe seit dem 1.1. bis heute ca 1,3 kg aufgebaut fals das was zu sagen hat... ? Ist das ein normaler Zuwachs für einen Anfänger ? Ich bin mir übrigens ziemlich sicher das es kein Fett ist - die Bauchmuskeln sind eher noch sichtbarer geworden.

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Mach dir um deine Gene und irgendwelche KG Vorgaben noch keine Gedanken. Du fängst doch gerade mal mit dem Sport an. Lerne die Übungen korrekt auszuführen, ordentlich zu essen und angemessen zu regenerieren. Das sollten deine Primärenziele sein:professor:

Zitat:

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Zitat von MASSlos94

Och das ist aber "wenig" :(
Naja, erstmal muss ich ja dorthin kommen :)

Wenn ich jetzt jemanden kenne der vllt 1,80 groß ist(also minimal größer als ich ), aber 103 Kilo wiegt und nicht stofft, ist der einfach nur ein genetischer Freak oder wie ist das zu erklären ?
Er trainiert aber auch seit ca 20 Jahren.. (43 J. alt)

@Hubert aka Myrdak: Ja, jetzt ist mir klar was du meinst. Diese Hanteln gibt 3x, jeweils auf Drückerbänken mit unterschiedlichen Neigungswinkeln.

Wie merke ich denn ob ich nur "Durchschnitt" oder "jemand der Glück hat" bin ?
Sicher nicht im ersten Jahr,oder etwa doch ?
Mir ist schon klar das man Geduld braucht, aber ich bin eben auch ziemlich neugierig :D

Ich habe seit dem 1.1. bis heute ca 1,3 kg aufgebaut fals das was zu sagen hat... ? Ist das ein normaler Zuwachs für einen Anfänger ? Ich bin mir übrigens ziemlich sicher das es kein Fett ist - die Bauchmuskeln sind eher noch sichtbarer geworden.

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Was fürn KFA? T:

Zitat:

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Zitat von MASSlos94

Och das ist aber "wenig" :(
Naja, erstmal muss ich ja dorthin kommen :)

Wenn ich jetzt jemanden kenne der vllt 1,80 groß ist(also minimal größer als ich ), aber 103 Kilo wiegt und nicht stofft, ist der einfach nur ein genetischer Freak oder wie ist das zu erklären ?
Er trainiert aber auch seit ca 20 Jahren.. (43 J. alt)

> sagt er er stofft nicht oder stofft er wirklich nicht? das is ein gewicht das absolut als genetischer freak zu sehen ist ... wenn der kfa sich im normalmas bewegt ...

@Hubert aka Myrdak: Ja, jetzt ist mir klar was du meinst. Diese Hanteln gibt 3x, jeweils auf Drückerbänken mit unterschiedlichen Neigungswinkeln.

> is doch was :daumen:

Wie merke ich denn ob ich nur "Durchschnitt" oder "jemand der Glück hat" bin ?
Sicher nicht im ersten Jahr,oder etwa doch ?
Mir ist schon klar das man Geduld braucht, aber ich bin eben auch ziemlich neugierig :D

> jo ... mach mal ein jahr richtiges training und ernähre dich gut ... dann kannst du schauen wohin der weg geht ...

Ich habe seit dem 1.1. bis heute ca 1,3 kg aufgebaut fals das was zu sagen hat... ? Ist das ein normaler Zuwachs für einen Anfänger ? Ich bin mir übrigens ziemlich sicher das es kein Fett ist - die Bauchmuskeln sind eher noch sichtbarer geworden.

>das kann nicht wirklich viel muskulatur sein in der zeit ;-)

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Zitat:

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Wenn Du Dir die Stickies durchliest, steht dort eine Formel dafür, was du natural in etwa erwarten kannst. Bei einem fettfreien Masseindex von 25 (mit Ausnahme weniger Freaks das natürliche Limit) wären das bei Deinen 1.77 etwa 88 Kilo (bei alltagstauglichen 12 Prozent Körperfett). Bei einer wettkampfmäßigen Definition wären Myrdaks 86 Kilo schon hammer gut!

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sag mal bescheid wo der sticky is, denn kenn ich auch nicht *gg

ich hab so die alltagstauglichen 12% kfa :-) da fehlen bis zu der wettkampfmäßigen form noch 5kg muskulatur :sorg: aber ob das als alter knochen noch was mit wettkämpfen wird ... wobei marc ... :daumen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Also ich bin nicht er - aber ich vertrau ihm wenn er sagt er tuts nicht.
Und der KFA bewegt sich im Normalbereich.

Ja... Geduld. Sagt sich leicht wenn man schon so weit ist wie ihr alle :)
Ihr habt den Anfang ja schon lange hinter euch gelassen...

wegen den 1.3kg - schade :/

@hunkygeek: Danke für den Link zu dem Thread :)

Zitat:

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Zitat von MASSlos94

Also ich bin nicht er - aber ich vertrau ihm wenn er sagt er tuts nicht.
Und der KFA bewegt sich im Normalbereich.

Ja... Geduld. Sagt sich leicht wenn man schon so weit ist wie ihr alle :)
Ihr habt den Anfang ja schon lange hinter euch gelassen...

wegen den 1.3kg - schade :/

@hunkygeek: Danke für den Link zu dem Thread :)

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ich kenn einige sie sagen sie sind natural ... aber da paßt so einiges nicht, und ich vertrau da lieber auf meinen gesunden menschenverstand ... oder wede die formel mal an ;-)

wir alle hier die so weit sind haben auch ganz klein oder schmal angefangen ;-)

mach einfach weiter und die muskeln kommen!

und danke "hunkygeek" ... ich hab 22,3 ... da is ja noch hoffung da für die fehlenden 5kg :D

Zitat:

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Zitat von MASSlos94

Und der KFA bewegt sich im Normalbereich.

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Normal für einen Sportler sind so 12%, normal für den Durchschnittsmann sind eher 18%.

Zitat:

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Ja... Geduld. Sagt sich leicht wenn man schon so weit ist wie ihr alle :)
Ihr habt den Anfang ja schon lange hinter euch gelassen...

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Dafür hast du als Anfänger den Vorteil, daß mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung alles viel schneller wächst, wohingegen ein weit Fortgeschrittener um jedes Pfund Muskel kämpfen muß.

Deswegen ist effektives Training auch so wichtig: Weil es motiviert dranzubleiben. Aber eines sollte sich jeder klarmachen: BB ist eine Lebenseinstellung. Wer ohne Anstrengung nur "gut aussehen" will, aber keinen Spaß daran hat, jahrelang hart zu trainieren, sollte sich ein anderes Hobby suchen.

Hey, ich wollte fragen ob, wenn ich abends nach dem Training stündlich für 4 Stunden 60gr Protein in form von Quark zu mir nehme ob das dann noch effektiv ist oder ob ich in zukunft unbedingt darauf achten muss den Quark über den Tag verteilt zu essen, auch wenn ich immer Nachmittags/abends trainiere ?
Verstoffwechsel ich das Protein dann oder wird es zu KH umgewandelt weil ich in zu kurzer Zeit zu viel davon abbekomme ?

Sollte ich da Fitness Studio wechseln nur weil die keinen KB-Ständer haben ?
Es gibt in der Nähe eins das hat einen - oder brauch ich wenn ich mit KB anfange noch keinen, weil das Gewicht nicht so hoch ist das es gefährlich wäre es ohne Ständer zu Kniebeugen ?