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So heute mal Kniebeugen aufgenommen und was mir auffällt ist, dass ich ganz unten ein wenig einrude mit dem unteren Rücken ein wenig(oder etwa doch mehr?) einrunde.
Ich versuche bewusst mit dem Hip Drive die Übung einzuleiten.
http://www.youtube.com/watch?v=GXXUW0gioq0
Was fällt euch auf und was sollte ich besser machen? Ich drücke mit den Fersen und spüre es gut in den Quads. Die Stange ist auch MEINER MEINUNG nach immer im Senkrechten Lot über der Fußmitte.
kann es sein, dass die Einrundung des untenren Rückenbereiches zurückgeht, sobald ich nach oben schaue? Fällt mir iwie auf
Hat denn keiner einen Ratschlag? Will unbedingt wissen, wie meine Beugen sind
An und für sich habe ich schon wesentlich schlechtere beugen gesehen. Das geht schon soweit okay.
Insgesamt sieht das aber noch sehr unbeholfen aus. Das ist ja quasi null gewicht und ich glaube kaum, dass die technik bei höheren gewichten so bleibt.
Du brauchst da einfach mehr routine drinn. Das sieht einfach noch nicht sicher bei dir aus.
Die schuhe sind für beugen vollkommen ungeignet mMn.
Du solltest auch mehr aus der Ferse beugen.
Man kann auch nicht so recht alles erkennen. Dein kollege soll sich mal näher drann stellen und dann stehen bleiben und nicht rumschwenken.
Hört sich jetzt schlimmer an als es ist. Du bist ja offenbar noch totaler anfänger...das wird schon ;). Beugen lernt man nicht von heute auf morgen und die meisten lernen es nie.
Du kannst aber aufjedenfall erstmal so weiterbeuge ohne angst.
Und guck nicht in der aufwärtsbewegung nach oben.
ja werde mir neue Schuhe kaufen aber muss bis warten, bis mein BaföG kommt^^
Chucks sollen sehr gut sein, stimmt das? Habe vor mir für 10€ oder so Allstar Imitate zu kaufen.
Ich versuche bewusst aus den Fersen zu drücken, sieht es denn nicht dannach aus ?
Schau nicht ständig auf deine Beine, denn das gewöhnst du dir so an, dass du das unbewusst machst.
Geh zurück schau im Spiegel ob der Stand symmetrisch ist und dann beuge. Wenn du mir der Langhantel nicht durch die Gegend hüpft bleiben die Füße an der gleichen Stelle ;).
(Genauso beim "raken". Schau im Spiegel ob die Langhantel im Rack ist und dreh den Kopf nicht um 90°.)
Ok das nach unten Schauen werde ich lassen. undbdas zurbSeite schauen auch.
Aber gibt es denn sonst nichts mehr zu bemängeln oder zu verbessern außer den bis jetzt genannten Punkten?
Ok das nach unten Schauen werde ich lassen. undbdas zurbSeite schauen auch.
Aber gibt es denn sonst nichts mehr zu bemängeln oder zu verbessern außer den bis jetzt genannten Punkten?
Zitat:
Wenn ich einen 20 Wdh Hack Squat Satz mache---Bei 10 Wdh zweifle ich daran, daß ich es schaffen kann----bei 14 Wdh. sehe ich Farben----Bei 17 Wdh. fange ich an zu beten----und bei den letzten 3 Wdh. geht es um Leben und Tod.---Ich weiss ganz genau, daß es für mich absolut keine Möglichkeit gibt noch weitere 4-5 Sätze dieser Art zu bewältigen. Dante ak. Doggcrap
sone signatur und dann son bubi :rofl: :rofl: :rofl:
sorry ist nicht böse gemeint aber das ist mal wieder so typisch.
Glaub mir du hast keine Ahnung von dem was da oben steht
Das ist nur ein zitat, falls dir das nicht aufgefallen iQst. und bitte nur konstruktive beiträge
Der OK geht meiner Meinung nach zu weit nach vorne, je länger das Video geht, umso schlimmer wirds.
Das liegt unter anderem daran, dass du ständig nach unten schaust und das Gewicht schon nach der zweiten Wiederholung "gewuchtet" wird.
Sobald die Hantel aus dem Rack draussen ist und du stehst, sollte da nicht mehr vorkommen. Such dir nach dem Positionieren einen Punkt und halte den Blick da. (etwas höher als Augenhöhe) Dann die Brust raus und die Ellenbogen nach vorne drücken. Dann kommt auch Spannung in den OK, du stehst schon in der Ausgangslage total gebückt.
Auch wenns sich komisch anhört: Nimm lieber erstmal das Gewicht runter und übe sauber und aufrecht zu beugen.
Boxsquats im Studio, Wallsquats + Überkopkniebeuge mit nem Besenstiel zu Hause.
Cheers
PS: Dein Kreuzheben im Rack ist auch total sinnfrei. Wenn du das draussen machen würdest, wäre die auch Technik viel besser, denn dann würdest du merken, dass das zeitliche Spiel zwischen OK und UK nicht passt. Das merkst du schon daran, dass die LH nen Bogen um die Knie fahren muss um unten anzukommen.
Anschauen:
http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA
Ich glaub the wickerman hat den falschennpost gelöscht. sry nochmals für die doppelposts.
Ich werde vorerstnboxsquats machen und eine neue beuge technik ausprobieren mit videoaufnahme. wie kann ich aufrechter beugen? indem ich mehr gewicht sauberer als jetzt hebe oder?
Muss mal wirklich ne gute und beuge technik hin bekommen, kann ja nicht sein, dass ich immernoch bei so kindergewichten bin. Die Trainer im Studio bringens auch nicht... laut denen beuge und hebe ich gut.
Nein, ich hab jetzt insgesamt 3 mal den gleichen Post gelöscht mit dem "das ist nur ein Zitat". Was treibst du da eigentlich? :gruebel:
Zu aller erst, in dem du anfängt das zu lesen was andere Leute dir geschrieben haben...Zitat:
Zitat von velat10
Ich habe gelesen, was mir die anderen geschrieben. blos wird ja irgendwann der punkt andem nach oben Schauem Brust raus drücken+baund rücken anspannen nicht mehr reicht und das wird bei mir höchatwahrscheinlich die erste schwachstelle sein. Reichen frontbeuge und kreuzheben, um einen aufrexhten OK zu erhalten beim beugen?Zitat:
Zitat von roflcopter
Und sollte mam bei Boxsquats unten ganz aufsitzen oder die box nur kurz antippen?
Setzt dich ruhig richtig hin.Zitat:
Zitat von velat10
Was mich bei den den Kniebeuge wirklich einen ganz großen Schritt weiter gebracht hat sind Überkopfniebeuge, die ich zu Hause mit nem Besenstiel geübt habe udn ab und zu immer noch mache.
-> Meiner Meinung nach eine super Ergänzung um richtig beugen zu lernen...
ÜberKopfKniebeugen sind ***** schwer, wer die kann kann auch normal beugen.
Alle Leute denen es an beweglichkeit fehlt bei der normalen Kniebeuge, haben noch mehr probleme bei den ÜberKopf. (jedenfalls die ich kenne)
was dir am meisten helfen wird das du aufrechter beugen kannst und nicht einrundest ist, das du an deiner beweglichkeit arbeitest... also dehnen und beweglichkeitsübungen machen, dann wird das auch besser.
so hab heute mal wieder kniebeugen gemacht, allerdings nur einen satz normal und dann 3 mal Überkopfkniebeugen mit sehr wenig gewicht ( c.a 15kg)
Habe bei den Überkopfbeugen meinen mittleren rücken sehr stark gespürt .
Sollte ich die normale beugen machen oder lieber eine Zeit lang Überkopfkniebeuge mit Gewicht? Mache jetzt daheim noch zusätzlich Überkopfbeuge mit dem Besenstiel.
http://www.youtube.com/watch?v=aSp5Rqg0tyA
http://www.youtube.com/watch?v=NxOB7...5MJMAAHrf8GfVU
Na das sieht doch schonmal recht vernünftig aus!
Bisschen mehr Stabilität auf die Arme (das Gewicht pendelt ziemlich) und den Blick oben lassen.
Aber im großen und ganzen sieht das meiner Meinung nach nicht schlecht aus.
Einfach weiterüben, wird schon.
Ob du jetzt weiterhin Überkopf beugst oder normal bleibt dir überlassen. Überkopf hat natürlich auch einen gewissen Reiz, obwohl du da nie Gewicht beugen wirst, was du bei normalen Beugen bewegen kannst.
Ps: Auch deine normalen Beugen sehen wesentlich besser aus. Aber hier musste du noch ein wenig am Hip Drive arbeiten.
Ja ich werde vorerst bei ùberkopfbeugen bleiben da ich die oberschenkel gezielt.mit frontbeugen in einer anderen einheit trainiere. Ausserdem möchte ich bald mit uebungen wie umsetzen + ueberkopfbeuge anfangen und da bringts mir mehr jetzt schon damit anzufangen