Hallo zusammen
Nachfolgend ein Video von mir, welche die Ausführung der Kniebeuge zeigt.
Es wäre mir ein Anliegen, dass ihr die Technik kurz checkt und allfällige Fehler bemängelt.
Ich danke euch!
Steve
http://www.youtube.com/watch?v=mWve6VGws6s
Druckbare Version
Hallo zusammen
Nachfolgend ein Video von mir, welche die Ausführung der Kniebeuge zeigt.
Es wäre mir ein Anliegen, dass ihr die Technik kurz checkt und allfällige Fehler bemängelt.
Ich danke euch!
Steve
http://www.youtube.com/watch?v=mWve6VGws6s
Dir fehlt die nötige körperspannung!
Du beugst nicht aufrecht.
Du darfst solltest niemals wärend einer beuge nach untern schauen.
Also:
-viel mehr körperspannung
-aufrecht beugen. Du sollst deine beine nicht deinen rücken einsetzen.
-ruhig etwas tiefer
- schaue fixiert nach vorne.
Körperspannung lernen, lernen sie einzusetzen:
Nimm ein Handtuch, strecke die arme über deinen kopf nach hinten durch ( überkopfkniebeuge), du versuchst das handtuch zu zerreißen und spannst deinen gesamten körper komplett an. Jetzt machst du kniebeugen.
Diese spannung merkst du dir und integrierst sie in deine normale Kniebeuge.
Und immer schön ars-ch raus und die normale lordose einhalten.
Das machst du zwar jetzt, wenn du aber aufrecht beugst könntest du das verlieren.
Viel erfolg
Versuch mal einen engeren Griff. So bist du gezwungen aufrechter zu beugen.
Danke für die Rückmeldung und die Tipps!
Genau das wegen der aufrechten Haltung dachte ich mir - darum auch das Video.
Das Problem, das sich mir stellt: Wenn ich aufrechter Beuge, falle ich nach hinten weg. Muss ich vllt. mit den Knien etwas weiter nach vorne?
Habe soeben das mit dem Handtuch probiert. Da bin ich auch nicht gerader. Die einzige Möglichkeit, die ich gefunden habe: Die Füsse viel weiter auseinander und nach aussen drehen.
Genau, die Kniee müssen dann weiter vor.
Ist aber deine entscheidung ob du quadlastiger oder rücken/beinbizepslastiger beugen willst.
versuch mal die Versen zu erhöhen...Brett o.ä.
Brauch man net !:nono:Zitat:
versuch mal die Versen zu erhöhen...Brett o.ä.
Hilfreich ist außerdem auch, den Nacken quasi "in die Stange" und die Ellbogen im Gegenzug nach vorne zu drücken. So baust du im Oberkörper Spannung auf und bekommst eine aufrechtere Haltung.
Ich schon:winke: .. und alle Gewichtheber der Welt benutzen Spezialschuhe mit erhöhter Verse...Zitat:
Zitat von AlpaGino
Ich kriege das mit dem aufrecht Beugen mit der Stange im Nacken auch nicht hin, daher bin ich auf Frontkniebeugen umgestiegen!
Probier doch, falls es absolut nicht klappt, ob dir das nicht mehr liegt! :professor:
Ich habe ein das selbe Problem, dass ich keine wirklich aufrechte Beuge schaffe. Die oben genannten Punkte versuche ich so gut wie möglich umzusetzen(körperspannung).
Wie weit dürfen die Knie nach vorne wandern um eine aufrechtere Beuge zu erzwingen? Versuche nicht weiter als über die Zehenspitzen zu gehen. ist über die Zehenspitzen zu viel des guten?
Es ist völlig egal, wie weit die Zehenspitzen vor gehen. Hauptsache, du hältst eine leichte Lordose und die Brust bleibt oben und die Knie arbeiten über die Zehenspitzen und nicht nach innen oder sonstwo hin. Sitze täglich zuhause wenigstens eine halbe Stunde (eher länger und öfter) in der ganz tiefen Hocke auf dem ganzen Fuß herum (lesen, arbeiten, tv). Dann wird das alles bald kein Thema mehr sein.
Fürs Beugen selbst kannst du dir Scheibchen unter die Fersen packen, wenn du keine GH-Schuhe hast.