Hey Leutz,
meine Diät rückt immer näher, es ist meine 1. ...:)
Mich würde mal interessieren wann Ihr so anfangt mit eurer Diät, um zum Sommer (hoffentlich) ne Top Figur zu haben :)
Freu mich auf Feedbacks :winke:
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Hey Leutz,
meine Diät rückt immer näher, es ist meine 1. ...:)
Mich würde mal interessieren wann Ihr so anfangt mit eurer Diät, um zum Sommer (hoffentlich) ne Top Figur zu haben :)
Freu mich auf Feedbacks :winke:
Also ich habe meine Ernährung auf low carb umgestellt. Ich variiere lediglich mit den Aufgenommenen Gesamt- Kalorien. Ich senke ab Januar schrittweise alle 3Wochen um ca 100 kcal bis ich im Schnitt bei -500 kcal/Tag bin. Ich gehe aber immer von der Wochen- Kalorienzahl aus, damit ich von Tag zu Tag varrieren kann, so dass mein Stoffwechsel nicht einschläft.
Ab januar schon?Zitat:
Zitat von Eumelts
Okay, hatte vor im März anzufangen mit nem 300 KCal Defizit erstmal.
Auch Lowcarb, AD ist mir nen tick zu krass ^^
was meinst du mit Wochenkalorienanzahl, sollte nicht eher die Kcal anzahl an dem Tag angepasst sein?
gar nicht - diät is was für frauen :bierle:
zauberst du mir dann mein bäuchlein weg?:DZitat:
Zitat von H_D
Interessant für deine Diätplanung wäre natürlich zu wissen, wie groß du bist, wie schwer und wie hoch etwa dein Körperfettanteil ist,
dann kann man dir hier auch besser helfen, alles andere ist Glaskugelbefragung T:
Habe meine Diät auch jetzt im Januar schon begonnen, mache allerdings auch ne gestaffelte Diät mit Pause zwischendrin, deshalb der frühe Termin :-)
Hast du Recht.Zitat:
Zitat von iVarvatos
Daten:
1,86cm
92 Kg
Körperfett müsste bei 16% liegen würde ich schätzen.
Ja ansonsten, werd ich nen Kcaldefizit von 300 erstmal fahren, habe nen ziehmlich schnellen Stoffwechsel, deshalb langsam anfangen & Cardio auch erstmal nur 1x die Woche.
Ziel sind so 10-12% KfA, falls dies möglich ist in der Zeit bis zum Sommer.
Kenne die Daten für ne Diät noch nicht so gut, hab bis jetzt immer nur draufgepackt :)
kennst du die funktionsweise eines kompressors :blasen:Zitat:
Zitat von just>y
wenn du deinen kfa weißt, dann kannste dir ja ungefähr ausrechnen wenn du "fertig" bist
Ich fang Ende Februar an, da ich nach Karneval :bierle: ohne Probleme den alc etwas runterschrauben kann. Dieses Jahr aber nur 6-8 Wochen mit Defizit...
danach gehts mit einigermaßen gutem KFA in den Sommer um dann bei möglichst gleichbleibender Form aufzubauen bis Mitte September, wird die Form schlechter gibts halt mehr Cardio.
Gehe dann pünktlich zum Oktoberfest wieder in den richtigen Aufbau mit etwa 4000 kcal:rock:
Ende des Jahres ist definitv der dreistellige Bereich geknackt:D
den ersten Satz umgehe ich mal...:DZitat:
Zitat von H_D
Hmm, hast du ne Berechnungsgrundlage dafür?
Bzw groben Richtwert, wieviel pro Monat "sauber" runter gehen kann?
Würdest du mir deine Daten sagen und deinen geplanten Defizit?Zitat:
Zitat von Misterion
:winke:
Größe und Gewicht im Profil Stimmen, Gewichte sind von kurz vor Weihnachten(nicht mehr getestet), KFA liegt momentan denk ich bei ca. 14%-16%(wohlfühl kFA, Bauchmuskeln Sichtbar!) momentan esse ich pro Tag ca. 3800-4000kcal, in der Diät geh ich auf ca. 2500-2700kcal + ein "möglichst" carbreiches Fettfreies cheat die Woche, dabei hab ich immer ca. 100g Fett, und ca. 300g Protein aufm Plan, den Unterschied machen dann die carbs und das Cardio (und n kleiner Fatburner)! wollt je nach Erfolgsrate bis Anfang/Mitte April auf 90kg runter!
Bei mir macht der Spiegel den auschlaggebenden Punkt aus:winke:
Also ich werde genau am 1. März anfangen, bin schon Top motiviert (:o) ich wollte hierzu noch einen Threat eröffnen wo ich dann wöchentlich update mit bilder etc. damit ich motiviert bleibe & tipps bekommme wenns vlt nicht weitergeht usw ;)
Ich werd dann einen 4-5tage zyklus machen.
1.Tag keine carbs - HIIT & Krafttraining
2-4.Tag low carb - HIIT oder LISS (Low intensity...) & Krafttraining
5.Tag High Carb nach dem refeedplan aus dem forum :daumen: - Nur Kraftraining
wie hoch das defizit gescaubt werden soll weiss ich allerdings noch nicht, ich denke man sollte sich erstmal rantasten.
Okay bei den Daten tut sich nicht viel bei uns, aber deine Kraftwerte sind um einiges höher :sorg: :DZitat:
Zitat von Misterion
3800-4000 ist auch mal ne Hausnummer, krass.
liege so bei 3300-3500 zur Zeit.
Hatte die Refeeds jetzt nur bei ner AD oftmals gelesen.
Baust du die bei ner Lowcarb also auch ein?
Habe vor meine Carbs nur aufs frühstück zu verlagern, ansonsten nur Gemüse/Salat & Co.
:winke:
Dann starten wir ja gleichzeitig :-)Zitat:
Zitat von jacko123
Werde deinen Thread verfolgen :daumen:
PS: Dein Vorhaben klingt interesannt, bin gespannt.
Na trotzdem wünsch ich dir viel Erfolg bei der Diäthttp://www.smileygarden.de/smilie/Dicke/7.gifZitat:
Zitat von just>y
Leptin:
http://www.team-andro.com/regulierun...ichts-iii.html
Danke danke:)Zitat:
Zitat von Misterion
Werde ich dann auch einbauen, so wie von dem Stickie, habs mir schon ausgedruckt :D
Also doch carbs nach dem Training?
Da war ich mir nämlich auch nicht sicher...
Würde Obst ausreichen oder doch ne Reis/Nudel mahlzeit noch einbauen?
also bei mir sieht es so aus, bin 1.80 groß und wiege 80,0 kilo, hab ne kfa von 23-22%.
ziel soll sein, dass doch nen bisschen was runter kommt, so 70 wär schon ok, evtuell noch nen bisschen tiefer, je nach dem was der spiegel sagt.
wann sollte ich am besten anfangen?
dachte so an mitte februar. die planung ist bis jetzt noch sehr wage, heißt ep und tp noch ganrich aufgestellt!
70kg auf 1,80m? du weißt schon, dass das hier BB-szene heißt? BB steht in dem fall nicht für bitte-brechen.
machst du schon sport bei deinen daten? wenn ja, wie lange?
:rofl:Zitat:
Zitat von H_D
Hart aber Herzlich :)
ich fang wie immer an aschermittwoch an, also dem beginn der christlichen fastenzeit. mach es aber länger als bis ostern ;)
dieses jahr werd ich eine saubere bis aufs gramm genaue AD machen, ich freu mich scho richtig frauf :-o
ziel sind so 82 kg, im moment sind es knapp 89 bei 175cm--
na sorry, aber wie schauen denn 70kg auf 1,80m aus?
...ein Hauch von Nichts :)Zitat:
Zitat von H_D
...Zitat:
Zitat von curzon
leute leute, bei mir is das passiert wovor sich hier jeder fürchtet, war mal wessentlich fetter, hab 35 - 40 kilo abgenommen, in vllt 2 monaten und der zeit raum ist noch großzügig geschätz. muskelabbau is die nebenwirkung für den schnellen erfolg gewesen.
die gründe sind relativ kla, nich schlau gemacht vorher und einfach nix mehr gefressen.
bin auch erst seit vier monaten dabei, also im krafttraining. hab nach messung in der zeit allerdings 3.5 - 4 kilo muskelmasse aufgebaut und leider auch viel fett, mein trainer sagte, dass liegt an der typischen problematik das der körper von aus der not heraus anfängt vorräte anzulegen, obwohl der ep eigendlich nur nen kleinen kalorien überschuss vorsieht.
das fett will ich wieder los werden, ohne diesmal einen krassen muskelschwund zu habn.
bei mir is die haut auch ziemlich ausgelutscht weshalb, das fett, was ich jetzt am körper trage auch nich gerade "schön" aussieht.
oder hat jemand nen besseren vorschlag hier ?
70 kilo is aber echt nen bisschen krass, also wie ne leiche will ich nich aussehen :D
da wäre ein eigener thread wohl angebracht