Kreislaufprobleme bei Kniebeugen

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31.01.2012, 08:29
TheWatcher

Kreislaufprobleme bei Kniebeugen

Nachdem ich lange keine Kb mehr gemacht habe (hatte nen schweren Unfall mit Bruch des Beckens und der Wirbelsäule), habe ich mich jetzt endlich wieder an Kb gewagt.
Früher (habs nach dem Unfall schonmal versucht) hatte ich am unteren Punkt starke Schmerzen, doch das ist endlich besser geworden (noch nicht weg).

Jetzt hab ich aber ein anderes Problem - Ende des 2. und im 3. Satzes wird mir extrem schwindelig. Ich muss zwischen den Beugen teilweise 5 Sek. pausieren.
Mache Kb auch "nur" mit 100kg da ich mich noch rantasten muss (hab die Beine vorher natürlich auch trainiert, allerdings an der Beinpresse).
Mehr Gewicht scheint im Moment aber eher am Kreislauf, als am Gewicht selbst zu scheitern.

Wie sieht das bei euch aus? Gibts Tipps?
31.01.2012, 09:46
*eisenhauer*

Ich sehe bei kb regelmäßig sterne.
Mein tipp: machs an der multi presse.ich fühle mich hier wesentlich sicherer, v.a.am späten abend wenn keiner da ist, der zur not helfen kann.
31.01.2012, 10:04
Hiroshige

An die Mulitpresse würde ich nicht gehen.
Einfach mit dem Gewicht nicht übertreiben, der Körper braucht seine Zeit bis er sich an die Belastung gewöhnt. Du kannst z.B. in einen höheren Wiederholungsbereich mit weniger Gewicht gehen.
Wenn du jetzt 100kg sauber beugst, mach doch einfach mal 70kg und geh auf 15-20 Wh.
31.01.2012, 11:12
Jesus!

Machst du Pressatmung? Wenn man die falsch ausführt, kann das ein Grund sein... ansonsten wie angesprochen erstmal auf höhere Wdh gehen, evtl an der Grundlagenausdauer arbeiten (schwimmen, laufen, Rad fahren, was auch immer).
31.01.2012, 13:25
Eumelts

Würde mich meinem Vorredner anschließen. Ich tippe, dass Du die falsche Athemtechnik hast und daher Deine Kreislaufprob. stammen.
31.01.2012, 18:55
tintifax_2

Ordentlich futtern (hilft bei mir), genügend trinken und langsam herantasten.
Nach so einer schweren Verletzung dauert es einfach seine Zeit. Wird schon! Nur Geduld! :daumen:
31.01.2012, 19:57
TheWatcher

Danke für die Tipps. Dann werde ich wohl mehr Wdh machen.
Allerdings werd ich dann noch ein paar schwere Sätze an der Beinpresse mit wenig Wdh nachschieben - ich will ja schließlich Masse aufbauen.

Es kann allerdings echt sein, dass ich falsch Atme. Werde darauf gezielt achten. Ich neige dazu nicht richtig zu atmen wenn etwas sehr weh tut, bzw extrem anstrengend ist. Irgendwie bekomm ich dann keine Luft rein (merk ich immer beim Dehnen, der Brustkorb ist dann wie zugeschnürt).

@tintifax_2: ja, das passt schon. Wenn ich drüber nachdenke, dass ich mal 4-5 Monate nur im Bett lag und nur mal kurz aufstehen durfte um ins Bad zu gehen...das war ein Mist :kopfwand:
Dank des ganzen Trainings sind die Äzte heute erstaunt das ich wieder (fast) alles machen kann. Nur der Nerv für die rechte Wade wurde dauerhaft geschädigt (gibt nur noch 20%). Joggen ist also nicht drin.
01.02.2012, 00:11
cerveza

Das Problem hatte ich früher auch immer beim Kniebeugen aber auch beim Kreuzheben, sind einfach sehr anstrengende Übungen.

Konzentriere dich stark auf die Atmung und trinke sehr viel. Zudem habe ich die Satzpausen erhöht. 90sek sind da einfach zu wenig, probiere es mal mit 2-3min zwischen den Sätzen. Außerdem setze ich mich bei vielen Sätzen am Ende immer auf die nächste Hantelbank.

Solltest du Angst haben einfach zsm zu brechen, dann muss wohl das Gewicht etwas runter und du brauchst einen Trainingspartner der sichert.

Auf Beinpresse wechseln würde ich nicht machen, das wäre ein Schritt in die falsche Richtung!
01.02.2012, 10:00
jurassman

Habe das selbe Problem, hab mal gehört es liege daran, dass die Muskeln zwar noch mehr Gewicht bewältigen könnten, aber das ZNS an seine grenzen stösst..

Werde es auch mal mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht probieren.. Obwohl bei KH sagt man doch, man soll ned mehr als 8wdh machen, atm mache ich bis zu 6?

Wie kann ich das ZNS noch stärken?
01.02.2012, 10:21
Eumelts

Zitat:

Zitat von jurassman

Habe das selbe Problem, hab mal gehört es liege daran, dass die Muskeln zwar noch mehr Gewicht bewältigen könnten, aber das ZNS an seine grenzen stösst..

Werde es auch mal mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht probieren..

Weils besser ist!!

Obwohl bei KH sagt man doch, man soll ned mehr als 8wdh machen, atm mache ich bis zu 6?

Wie kommst auf das schmale Brett???????????

Wie kann ich das ZNS noch stärken?

Ich habe noch nie gehört das es besser wäre die WD Zahl zu senken. Kommt immer drauf an was Du erreichen möchtest
01.02.2012, 11:06
TheWatcher

Zitat:

Zitat von cerveza

Das Problem hatte ich früher auch immer beim Kniebeugen aber auch beim Kreuzheben, sind einfach sehr anstrengende Übungen.

Konzentriere dich stark auf die Atmung und trinke sehr viel. Zudem habe ich die Satzpausen erhöht. 90sek sind da einfach zu wenig, probiere es mal mit 2-3min zwischen den Sätzen. Außerdem setze ich mich bei vielen Sätzen am Ende immer auf die nächste Hantelbank.

Solltest du Angst haben einfach zsm zu brechen, dann muss wohl das Gewicht etwas runter und du brauchst einen Trainingspartner der sichert.

Auf Beinpresse wechseln würde ich nicht machen, das wäre ein Schritt in die falsche Richtung!

Ich wollte auch nicht wechseln, sondern nur in der Übergangsphase noch dazu nehmen. Solang bis ich KB mit ordentlichen Gewichten machen kann. Naja, wird schon. Werd heute mal genau auf die Atmung achten.
01.02.2012, 14:11
steppo25

Dranbleiben.
Evtl. HÄUFIGER die KB trainieren. Das funktioniert jetzt bei mir ganz gut. Nachdem ich eingesehen habe, dass die [Qual der] "Atemkniebeuge" (20 WDH!) bzw ihre angebliche Wirkung nur Hoku-Pokus ist (bei mir wohlgemerkt: Völlig wirkungslos) mache ich zur Zeit "nur" noch 8x8 mit sehr kurzen Pausen (wichtig! s. Vince Gironda 8x8). Das "Psychologisch" günstige sind tatsächlich die wenigen WDH: "Der Satz ist ja gleich zu Ende" - und im Verein mit den kurzen Pausen (bis sich gerade der Atem wieder beruhigt hat) ein schönes Kreislauftraining. Probier DAS mal.
01.02.2012, 20:37
tintifax_2

Zitat:

Zitat von steppo25

Dranbleiben.
Evtl. HÄUFIGER die KB trainieren. Das funktioniert jetzt bei mir ganz gut. Nachdem ich eingesehen habe, dass die [Qual der] "Atemkniebeuge" (20 WDH!) bzw ihre angebliche Wirkung nur Hoku-Pokus ist (bei mir wohlgemerkt: Völlig wirkungslos) mache ich zur Zeit "nur" noch 8x8 mit sehr kurzen Pausen (wichtig! s. Vince Gironda 8x8). Das "Psychologisch" günstige sind tatsächlich die wenigen WDH: "Der Satz ist ja gleich zu Ende" - und im Verein mit den kurzen Pausen (bis sich gerade der Atem wieder beruhigt hat) ein schönes Kreislauftraining. Probier DAS mal.

Gute Aussage. Ich habe auch "Probleme" mit hoher WH-Zahl aber nur bei KB ;-).
Viel(!) mehr Gewicht und maximal 8 WH sind immer drinnen. Muß wohl das viele Blut sein, dass im Rest des Körpers einfach fehlt....
01.02.2012, 22:03
<Lu>

Zitat:

Zitat von tintifax_2

Viel(!) mehr Gewicht und maximal 8 WH sind immer drinnen. Muß wohl das viele Blut sein, dass im Rest des Körpers einfach fehlt....

Äh, girondas 8x8 ist auf extra WENIG Gewicht ausgelegt.
01.02.2012, 22:25
TheWatcher

Danke für die neuen Tipps.

Hab heute erst mal das Gewicht auf 80kg gesenkt. Es ging schon deutlich besser, war allerdings unbefriedigend. Ich merk meine Beine jetzt nicht (also ihr wisst schon).
Naja, aber wird schon...ich erhöhre mal in 2 Woche schritten um 5kg (wenn ich merk das es geht auch mal schneller).