es passiert nix mehr!!!!

Hi Leute, ich bin zwar kein Anfänger, habe bin schon bei der GNBF letztes Jahr gestartet und werde dies dieses jahr wieder tun - aber trotzdem habe ich eine "Anfängerfrage" die sicherlich jmd der lang dabei ist beantworten kann.
Ich trainere zurzeit im 4-er split Volumentraining. Da ich natural bin und mich jetzt schon von 65 kilo auf 95 gefressen habe in den letzten 3 jahren habe ich jetzt meine probleme aufzubauen.

ich habe keinen genauen trainingsplan, gestern z.b. sah mein workout so aus:
Brust:
- schrägbank LH 4-5 sätze a 6-8 wdh
- schrägb. fliegende "
- flache bankdrückmaschine hammerstrengh 3 sätze 8-10 wdh
kabelzug 5 sätze

trizpes: french press 5sätze
enges bankdrücken a 3 sätze
überkopfstrecken

Nun hab cih das Problem das ich kein BeeBereich der Brust draufbekomme...
an der Ernährung wird es nicht liegen, ich wechsel ab zwischen Pyramiden und Widerholungssätzen, ich mache Reduktionsätze-
meine Frage ist, ist es sinnvollochen im Bereich von 12-15 WDH zu arbeiten um einen neuen Reiz zu setzten?
Oder würde ich da an Masse sogar verliren?
Im bereich unter 5wdh sollte man gar nicht eghn, stimmt das? habeaining mit 1 wdh a 100 prozent nichts bringt!!!
oder würdet ihr mir eher raten einige wochen 5 auf 5 sätze nur Grundübungen zu machen?
Vielen Dank im Vorraus!!! :-) :-) :-) :-)
Johannes

Zitat:

---

Zitat von bboyme

ich habe keinen genauen trainingsplan,... an der Ernährung wird es nicht liegen,

---

Kein Trainingplan? Aber an der Ernährung solls nicht liegen? Wette du hast nichtmal einen Ernährungsplan!

Zitat:

---

meine Frage ist, ist es sinnvollochen im Bereich von 12-15 WDH zu arbeiten um einen neuen Reiz zu setzten?
Oder würde ich da an Masse sogar verliren?
Im bereich unter 5wdh sollte man gar nicht eghn, stimmt das? habeaining mit 1 wdh a 100 prozent nichts bringt!!!

---

1-50 (100) Wdh, alles hat seine Berechtigung und kann dir Fortschritte bringen. Als Wettkampfathlet solltest du das wissen...

meine güte, man kann hier echt nichts reinschreiben. Dieses Forum ist nur darauf abgesehen, so scheint es, Leute runterzuputzen!
Ich habe mehrere Ernährungsbücher eglesen, unetr anderem Ernährungsstrategien im Kraftsport und BB, ich bin kein Tier und ess jeden Tag das selbse!!! Und ein Jay Cutler tut das auch nicht.
Ich esse Fisch, Eier, Rind Hähnchen und Pute, Haferflocken, Bananen Reis, Kartoffeln sowie auch ab und an Vollkornprodukte. Auch achet ich darauf genügend Fette zu mir zu nehmen, (keine transfette falls das die nächste dumme Anmache sein sollte)

Was das Training angeht mach ich alle Übunegn die auch die Profis machen, Grund , ISos. Und wenn ich an nem Trainingstag mal kein Bock auf Schrägbanklanghantel habe mache ich es eben mit de KHs meine Güte, beim nächsten mal ist es wieder anders!

Anstatt hier mal ne konstruktive Kritik zu geben wird man einfach nur runtergeputzt was man alles nicht kann und was man eigerntlcih hätte alles wissen sollen.

Und so ein Rotz kommt dann grad von einem der über 17.00 Posts hat.
Ich nehm mal an der Thread wird nach meinem Post in 10 minuten geschlossen oder gelöscht, aber ihr solltet echt eure ****** Griffel von der Tastatur lassen, wenn ihr nichts produktives zu meldet habt!!!

Und ja, ich achte darauf das ich jeden Tag auf etwa die selbse Kcal Zahl komme!

Les mal lieber im Duden anstatt in deinen "Ernährungsbüchern" :professor:

Zitat:

---

Zitat von Orothred

Les mal lieber im Duden anstatt in deinen "Ernährungsbüchern" :professor:

---

er hat recht, hört auf ihn anzugreifen, helft ihm doch einfach.

Seine Rechtschreibung hat nichts mit dem Sport zu tun.

Wir als BB´ler sollten zusammenhalten, gibt schon genug dumme, die einen anmachen.


Leider kann ich dir nicht helfen, weil ich noch nicht ganz so erfahren bin.

wie will ich denn ausschließen, dass es an der ernährung liegt, wenn ich keinen plan habe, was ich esse? Ab nem gewissen niveau geht das kaum ohne. Naja, egal. Was dein trainimg angeht, gilt das selbe. Stell dir doch einen plan auf der u.a. Alle wdh-bereiche abdeckt, dann gehts auch voran wette ich!

Zitat:

---

Zitat von Orothred

Les mal lieber im Duden anstatt in deinen "Ernährungsbüchern" :professor:

---

völlig unangepasst
ist doch egal wie er schreibt,er will nur etwas wissen,und da sollte man ihm schon antworten,ohne solche kommentare zu posten

Jede Variation kann einen neuen Wachstumsreiz auslösen. Eine neue Übung, WH variieren, oder auch das Training mal komplett umstellen.
Wenn so gar nix mehr geht, würde ich mal versuchen das Training kurzzeitig oder auch langfristig etwas stärker zu verändern.
Für ein paar Wochen in den Ausdauer- oder Maxkraftbereich zu gehen, kann da ganz hilfreich sein. Oder beispielsweise Pittforce antesten.
Kommt halt alles darauf an, wann dein Wettkampf ist und wie viel Zeit für Experimente bleibt.

Als Wettkampfathlet finde ich es jedoch komisch, dass du keinen konkreten Plan befolgst. Allerdings fehlt mir da auch die Erfahrung.

Vielen Dank für die schnellen Antworten!
Mein nächster Wttkampf ist im Oktober also hab ich bis Juli Zeit noch draufzupacken...
Ich denke ich werde mich mal dem Pittforce widmen. Aber liege ich richig in der Annahme das man nicht unter die 5 WDH eghen sollte?
In einem Interview hat Jay Cutler mal gesagt: What u get is what u see. U will never see a jay c. doing 2 or 3 reps.
Auch Powerlifter traineren ja 5 auf 5 Systeme, also hab ich mir gedacht das man immer in dem Bereich von 5 - 20,25? bleiben sollte. :winke:

Musste halt schauen, was für dich am besten funktioniert... Als WK-Athlet solltest du das schon rausgefunden haben! :professor:
Bloß weil Jay Cutler leicht trainiert, heißt das nicht, dass es für alle das Optimum ist.
Ronnie Coleman trainiert(e) extrem schwer und auch öfter mal unter 5 Wdh...

Und die Singles beim Pittforce lassen sich nicht mit den Max-Kraft-Versuchen eines Kraftsportlers vergleichen.

Ansonsten hat Bowa ja schon dazu geantwortet.

Nebenbei schrecke ich auch immer als Natural davor ab, die Trainingspläne oder Ansichten eines solchen Mr. Olympia Athleten zu 100% für mich anzuwenden.
Sich davon inspirieren lassen ist eine Sache, oder auch mal Anregungen holen, aber sich strikt danach richten eher nicht.

Zitat:

---

Zitat von Bowa

Ronnie Coleman trainiert(e) extrem schwer und auch öfter mal unter 5 Wdh...

---

Die Sätze mit weniger als 5 WH hat er lediglich für seine Videos gemacht.

@ TE: Führst du ein Trainingstagebuch? Das hat mir immer geholfen progressiv zu trainieren.

Ansonsten könntest du wirklich was in Richtung Clustern oder PITT ausprobieren, um den Muskel mit deinem Arbeitsgewicht maximal zu erschöpfen.

Zitat:

---

Zitat von King_of_the_Ring84

Die Sätze mit weniger als 5 WH hat er lediglich für seine Videos gemacht.

---

Und das weißt du woher?
Wenn man sowas sonst nicht macht und daher nicht gewohnt ist, macht man doch nicht in der Diät vor nem wichtigen Wettkampf irgendwelche Maximalkraftsätze...

Zitat:

---

Zitat von bboyme

meine güte, man kann hier echt nichts reinschreiben. Dieses Forum ist nur darauf abgesehen, so scheint es, Leute runterzuputzen!
Ich habe mehrere Ernährungsbücher eglesen, unetr anderem Ernährungsstrategien im Kraftsport und BB, ich bin kein Tier und ess jeden Tag das selbse!!! Und ein Jay Cutler tut das auch nicht.
Ich esse Fisch, Eier, Rind Hähnchen und Pute, Haferflocken, Bananen Reis, Kartoffeln sowie auch ab und an Vollkornprodukte. Auch achet ich darauf genügend Fette zu mir zu nehmen, (keine transfette falls das die nächste dumme Anmache sein sollte)

Was das Training angeht mach ich alle Übunegn die auch die Profis machen, Grund , ISos. Und wenn ich an nem Trainingstag mal kein Bock auf Schrägbanklanghantel habe mache ich es eben mit de KHs meine Güte, beim nächsten mal ist es wieder anders!

Anstatt hier mal ne konstruktive Kritik zu geben wird man einfach nur runtergeputzt was man alles nicht kann und was man eigerntlcih hätte alles wissen sollen.

Und so ein Rotz kommt dann grad von einem der über 17.00 Posts hat.
Ich nehm mal an der Thread wird nach meinem Post in 10 minuten geschlossen oder gelöscht, aber ihr solltet echt eure ****** Griffel von der Tastatur lassen, wenn ihr nichts produktives zu meldet habt!!!

---

Mein gott bist du dünnhäutig.

Dieses forum ist aber auch dafür bekannt, das man wahrheiten ausspricht.
Diese kann in deinem fall dann natürlich hart sein.
Konstuktive kritik hat dir mein mod. kollege doch gegeben.
Oder sollte man einen ausführlichen roman schreiben.

Lies dich mal im trainingsbereich ein, dann siehst du genau was falsch läuft.
Reduziere dein volumen was das brusttraining betrifft und erstelle dir mal einen genauen ernährungsplan.

Wenn du es nicht schaffst einen wachstumsreiz zu setzen und anschliessend genug nährstoffe zu konsumieren kann es nicht klappen.

PS: zügle bitte deinen ton und sei mal nicht so empfindlich.
Wir sind hier nicht im tussiforum.

Zitat:

---

Zitat von Bowa

Und das weißt du woher?
Wenn man sowas sonst nicht macht und daher nicht gewohnt ist, macht man doch nicht in der Diät vor nem wichtigen Wettkampf irgendwelche Maximalkraftsätze...

---

Hat er mal in einem Interview gesagt, dass er üblicherweise zwischen 8 und 12 WH macht. Und dass er die Sätze mit wenigen WH in den Videos nur für den Showeffekt gemacht hat.

Video reinstellen, am besten wo du Oberkörper frei drückst.
In den meisten Fällen liegt es an der Technik.
Würde Schrägbank LH durch Kurzhantel tauschen. Bei der LH felht die Rotation und die kann auschlaggebend sein.

Wdh-Breich nicht unter 5 gehen, das bringt dir in Sachen Masse nichts.

@ king of ther ring:
klar mache ich! ich dnkee auch das ein wdh beireich von 8 - 12 am besten ist.
aber jetzt werde ich pittforce amchen und das schlägt bis jetzt sehr sehr gut an!

@ besserwisser: alles was dein kollege mir gesagt hat ist das ich keine ahung habe und 1-50 wdh gut sind. und das ist ja wohl nicht der fall!!!

Zitat:

---

Zitat von bboyme

@ besserwisser: alles was dein kollege mir gesagt hat ist das ich keine ahung habe und 1-50 wdh gut sind. und das ist ja wohl nicht der fall!!!

---

Somit hast du seine aussage bestätigt.
Es gibt keinen "richtigen" wdh bereich.
Das solltest du eigentlich als bisher nicht belehrbarer user wissen.
Man kann mit 6-8 wdh aufbauen oder auch im 20-50er bereich.
Der muskel muss überlastet werden, thats it!

PS: mein username lautet gaggeis :winke: