Rückentraining Stillstand/ohne Erfolge

Hallo zusammen,

dies ist mein erster Post im Forum und bitte daher vorab zu entschuldigen, wenns hier im verkehrten Unterforum erscheit.

Folgende Sachlage.
Ich traininere nun seit 1 Jahr im Fitti, jedes Mal eine andere Muskelgruppe, so dass genug Zeit zum regenerieren da ist.
Ich erlebe auch regelmäßig Erfolge, dass ich beim Brust-Training, Arme, Beine und Schulter gut voran komme und ich mich kontinuierlich steigere bei den Gewichten.
AUSSER beim Rücken.
Ich hänge immer noch bei dem Gewicht, mit welchem ich mehr oder weniger angefangen habe.
Hat jemand 'ne Idee ? Ist das ok so ?

Lieben Gruss,
Marcus

man kann dir nur helfen wenn du mal deinen trainingsplan postest, evtl. auch ernährung gleich mit.

natürlich :)

Rückenzug ca. 70kg 3x 12 WH
Rudern sitzend breit ca 52-59kg 12WH
Rudern sitzend eng ca 52-59kg 12WH

... vieleicht sollte ich mal Kreuzheben dazunehmen !?!

Zitat:

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Zitat von STSFanatic

... vieleicht sollte ich mal Kreuzheben dazunehmen !?!

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Wäre mal ne Idee... :salook:

Ansonsten könntest du mal über freies Langhantel-Rudern nachdenken und "Rückenzug" (du meinst sicherlich Latzug) durch Klimmzüge ersetzen!

Mit den 3 Übungen solltest du eigentlich einen ziemlichen Sprung machen :professor:

Danke Bowa für die Antwort.
Langhantelrudern hab ich auch zwischendurch mal gemacht, nur nicht regelmäßig.
Nehme das mal mit in den TP auf.
Ja ... den Latzug meinte ich ;)
Wie sieht das mit den Kurzhanteln aus ? Da gibts doch auch ne Übung, bei welcher man so halb auf ner Bank hockt und die Kurzhanteln dann vom Boden hochzieht (mir fällt der Fachbegriff jetzt net ein) ... ?

kurzhantelrudern, gute übung :professor:

StolzerBayer: Ist das das, was ich meine ?

Ja das ist es, aber du solltest dich erstmal auf die von mir genannten Basics beschränken.

Zitat:

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Zitat von STSFanatic

Ich traininere nun seit 1 Jahr im Fitti, jedes Mal eine andere Muskelgruppe, so dass genug Zeit zum regenerieren da ist.

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Mal ne kleine Anregung:

Falls du auch nach dem Wechsel der Übungen keine guten Fortschritte machst bekommt dein Rücken vielleicht zuviel Regeneration und du bleibst so unter deinen Möglichkeiten.

Wie Bowa schreibt:

Kreuzheben, Klimmzüge frei, Langhantelrudern vorgebeugt

Dann noch den WH-Bereich immer mal wieder etwas variieren und es geht bestimmt voran.

Bei mir wirkt immer Wunder, wenn ich mit einem Gewicht einsteige, das ich 6 oder 8x bewegen kann. Ich versuche dann pro Satz die WH zu steigern, bis ich 12 - 15 schaffe. Wenn ich in allen 3 Sätzen die Zielwiederholungen schaffe, wird das Gewicht erhöht und es geht wieder zurück auf die Anfangs WH.

Beispiel, wie das aussehen könnte:

Woche 1 Woche 2 ... Woche 5 Woche 6
1. Satz 8 WH x 50 kg 10 WH x 50 kg 12 WH x 50 kg 8 WH x 55 kg
2. Satz 8 WH x 50 kg 9 WH x 50 kg 12 WH x 50 kg 8 WH x 55 kg
3. Satz 8 WH x 50 kg 8 WH x 50 kg 12 WH x 50 kg 8 WH x 55 kg

@King of the ring: Ja, das hab ich mir auch schon gedacht, da ich den Rücken, wie jede andere Muskelgruppe auch, ja nur alle 5 Tage trainiere.

@Chorus: Klimmzüge (lach) lass ich mal lieber sein, die bekomme ich überhaupt nicht hin *ggg* aber der Rest klingt gut. Werde mir dann heute mal das Kreuzheben vernünftig zeigen lassen.
Den Rest versuche ich mal so zu machen ;)
Vieleicht versuche ich auch mal die WHs so weit zu machen, bis ich auf 20-25 oder so komme und lege DANN erst was mehr Gewicht drauf.

Zitat:

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Zitat von STSFanatic

@King of the ring: Ja, das hab ich mir auch schon gedacht, da ich den Rücken, wie jede andere Muskelgruppe auch, ja nur alle 5 Tage trainiere.

@Chorus: Klimmzüge (lach) lass ich mal lieber sein, die bekomme ich überhaupt nicht hin *ggg* aber der Rest klingt gut. Werde mir dann heute mal das Kreuzheben vernünftig zeigen lassen.

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Dann ÜBE!!

Und danke Euch schonmal für die Antworten auf meinen Ersten Beitrag.
So macht das Forum Spass !
Vor allem motiviert das wieder :-)

Zitat:

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Zitat von Bowa

Dann ÜBE!!

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Jawohl Chef ! :ohmeister:

Zu den Klimmzügen lässt sich sagen, dass du die genauso steigern kannst und das auch tun solltest.
Sprich, mach so viele wie gehen, selbst wenn es nur 2-3 sind. Im nächsten Satz wieder 1-2 und im 3. Satz ebenfalls noch eine rausschinden. Wenn möglich, kannst du dich auch leicht unterstützen lassen, indem bei der letzten WH jemand so wenig nachhilft, dass die Technik sauber bleibt.
In der nächsten TE wird sicherlich schon eine WH mehr gehen und so weiter. So schaffst du es, dich auf eine WH-Zahl am Stück zu steigern, mit der man arbeiten kann.

Man kann natürlich noch mehr clustern, aber das macht wohl eher Sinn, wenn es schon ein paar am Stück sind, die man schafft.

Bis 25 WH würde ich übrigens nicht gehen, da die Abstände zwischen den Gewichstssteigerungen sonst zu lange sind. Wobei das natürlich von deinen Trainingszielen abhängt. Wenn man schnell mit höheren Gewichten arbeiten will, sollte man auch genau das tun.

Klimzüge sind rein für die seitlichen Muskeln, richtig ?
(gut, Arme sind natürlich auch mit von der Partie)

Vielleicht sollte darüber nachgedacht werden die entscheidende geist-muskel verbindung zu haben.
Wenn der hauptteil vom bizeps übernommen wird trifft man den rücken nicht so wie es sein sollte.
Darum mein tipp:
- kreuzheben
- klimmis weit im obergriff (notfalls mit gegengewicht sofern im studio vorhanden)

Diese beiden übungen perfekktionieren und das gewicht stetig unter passender technik erhöhen.

Zitat:

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Zitat von STSFanatic

Klimzüge...

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trainieren den Latisimus ebenso wie den mittleren und unteren Teil des Trapezius, die Rhomboiden und hinteren Schultern. Also sowohl die Rückenbreite als auch die Tiefe im mittlerern Bereich.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

trainieren den Latisimus ebenso wie den mittleren und unteren Teil des Trapezius, die Rhomboiden und hinteren Schultern. Also sowohl die Rückenbreite als auch die Tiefe im mittlerern Bereich.

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Aaaaah. Supi. Wieder was gelernt !
Vielen Dank ! :-)

Ich bin gerade noch etwas verwirrter ..
Habe gerade in einem Video gesehen, dass jemand KREUZHEBEN im der rechten Hand im Untergriff, mit der linken Hand im Obergriff macht ?!?!?!?!
Was soll DAS denn ? :gruebel: :gruebel: :gruebel:

kreuzgriff für besseren griff...

Nur hab ich anatomisch das Problem, dass ich für den Untergriff die Unterarme nicht so gut drehen kann, daher trainiere ich bei den Langhanteln auch mittlerweile überwiegend mit der SZ-Stange ...
Dann in dem Fall besser Kreuzheben mit SZ-Stange oder die "normale" mit Obergriff?

du kannst kreuzheben auch normal im obergriff machen, dann trainierst du gleichzeitig deine griffkraft.
bei mir is momentan bis 100kg obergriff darüberhinaus kreuzgriff oder zughilfe, kommt drauf an, wo ich grad bin.

Dann probiere ich mich doch mal heute daran ... Klimmis werd ich erstmal aufs weekend verschieben, wenn dort nicht so viel Publikum ist :))
Vielen Dank nochmals bis dato für Eure Hilfe
:winke: :daumen:

Hello again.

Hier ein kleiner Zwischenstandsbericht nach dem heutigen Rückentraining.
Training sah heute wie folgt aus (auch genau in dieser Reihenfolge):

3x 12WH Latzug 66-68kg
3x 12WH Rudern sitzend breit 54kg
3x 12 WH Rudern sitzend eng 54kg
3x 12 WH Hyperextension
3x 12 WH Langhantel ziehen gebeugt
bei allen natürlich (ausser den Hyperextensions natürlich) je 1 Aufwärmsatz
mit 50% des Gewichts
... brauchbar ? Auch in dieser Reihenfolge ?

P.S. Klimmis und Kreuzheben kommen (evtl) ab diesem weekend dazu

also falls du wirklich regelmäßig trainiert hast genug gegessen hast usw... kann es auch sein dass du dir das bloß einbildest...
Denn normalerweise macht man immer wenn auch nur kleine fortschritte, die einem aber vll nicht auffallen. Ein Beispiel dafür wäre, du hast am Anfang das gleiche Gewicht genommen, jedoch war dies eigentlich viel zu viel für dich. D.h. du hast vll mal mehr Schwung genommen mal 2-3 wiederholungen am schluss weggelassen, einzelne Widerholungen viel SCHNELLER ausgeführt als jetzt.
So nun hat sich das Gewicht natürlich nicht geändert, aber jetzt bist du in der Lage das Gewicht langsam und korrekt zu bewegen, schaffst alle Wdh. vll auch mal endkontraktionen usw...
Ist mir nämlich auch mal bei ner Übung passiert, das ich dachte, dass ich gar nichts "mehr" schaffe, habe dann aber über legt und im vergleich zu früher war es nicht mehr so hastig usw...

Zitat:

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Zitat von STSFanatic

Hello again.

Hier ein kleiner Zwischenstandsbericht nach dem heutigen Rückentraining.
Training sah heute wie folgt aus (auch genau in dieser Reihenfolge):

3x 12WH Latzug 66-68kg
3x 12WH Rudern sitzend breit 54kg
3x 12 WH Rudern sitzend eng 54kg
3x 12 WH Hyperextension
3x 12 WH Langhantel ziehen gebeugt
bei allen natürlich (ausser den Hyperextensions natürlich) je 1 Aufwärmsatz
mit 50% des Gewichts
... brauchbar ? Auch in dieser Reihenfolge ?

P.S. Klimmis und Kreuzheben kommen (evtl) ab diesem weekend dazu

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Du solltest Kreuzheben, LH Rudern und Klimmis anstatt Latzug, Rudern sitzend etc. machen und nicht noch zusätzlich ;-)

@asdf11: hmmm ... das kann natürlich sein. Hab ich SO noch gar net drüber nachgedacht. Könntest da aber durchaus recht haben, wenn ich mal drüber nachdenke

@King_of_the_Ring84: Oh, ja wer hätte (richtig) lesen können, wäre schwer schwer im Vorteil gewesen ...

Zitat:

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Zitat von STSFanatic

Hello again.

Hier ein kleiner Zwischenstandsbericht nach dem heutigen Rückentraining.
Training sah heute wie folgt aus (auch genau in dieser Reihenfolge):

3x 12WH Latzug 66-68kg
3x 12WH Rudern sitzend breit 54kg
3x 12 WH Rudern sitzend eng 54kg
3x 12 WH Hyperextension
3x 12 WH Langhantel ziehen gebeugt
bei allen natürlich (ausser den Hyperextensions natürlich) je 1 Aufwärmsatz
mit 50% des Gewichts
... brauchbar ? Auch in dieser Reihenfolge ?

P.S. Klimmis und Kreuzheben kommen (evtl) ab diesem weekend dazu

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Was willst du den noch alles an übungen für den rücken machen? :ratlos:
Lerne doch erstmal mit den 2-3 basisübungen mit passender technik stets stärker zu werden.
Liest du zuviel flex trainingspläne?
:salook:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Was willst du den noch alles an übungen für den rücken machen? :ratlos:
Lerne doch erstmal mit den 2-3 basisübungen mit passender technik stets stärker zu werden.
Liest du zuviel flex trainingspläne?
:salook:

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Ne, eigentlich gar nicht ... daher bin ich ja auch hier für jede konstruktive Hilfestellung dankbar :ratlos:

Zitat:

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Zitat von STSFanatic

Ne, eigentlich gar nicht ... daher bin ich ja auch hier für jede konstruktive Hilfestellung dankbar :ratlos:

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Reduziere doch mal für einige zeit dein rückentraining auf schweres kreuzheben
für die rückentiefe und klimmis weit für latbreite.
Sofern man es so genau trainieren kann.
Wenn du dich dort vom gewicht steigerst und die extrem entscheidende Geist/muskel verbindung aufbaust wird dein rücken deutliche fortschritte machen.
Man brauch keine 5-10 übungen für den rücken.
Obwohl er sehr komplex ist.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

und die extrem entscheidende Geist/muskel verbindung aufbaust

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Die bitte was ?

Zitat:

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Zitat von STSFanatic

Die bitte was ?

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Beim Trainieren auf den Zielmuskel konzentrieren, sprich: dir vor deinem inneren Auge die Muskelkontraktion vorstellen! :professor:

Zitat:

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Zitat von Bowa

Beim Trainieren auf den Zielmuskel konzentrieren, sprich: dir vor deinem inneren Auge die Muskelkontraktion vorstellen! :professor:

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Aaaaaah. Ok. Ja ich versuchs mal ;) :ohmeister:

gibts dazu vll einen fundierten artikel der eine wirksamkeit bestätigt? bzw was soll dieses vorgehen überhaupt genau bringen?

Zitat:

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Zitat von Asdf11

gibts dazu vll einen fundierten artikel der eine wirksamkeit bestätigt? bzw was soll dieses vorgehen überhaupt genau bringen?

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Worauf bezieht sich deine frage?
Ich hoffe ja nicht das du die geist/muskel verbindung meinst.

Zitat:

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Zitat von Asdf11

gibts dazu vll einen fundierten artikel der eine wirksamkeit bestätigt? bzw was soll dieses vorgehen überhaupt genau bringen?

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erreichen kannst du damit eine schulung deines zns(zentralnervensystems) was sich auf mehr belastung einstellt.desweiteren kannst du den muskel besser kontrahieren ''du spürst ihn besser''. das wort ''geist-muskel-verbindung ''ist natürlich reinwissenschaftlich-fachlich gesehen schwachsinn.:-)

Hallo Freunde.

Ich wollte mich doch auch nochmal melden.
Da war ich dann heute am besagten Tag X im Studio und hab das geplante Rückentraining absolviert mit tatkräftiger Unterstützung eines lieben Freundes in Form von
Klimmzügen und Kreuzheben. Beides für mich Neuland.
Es hat besser gefunzt als ich dachte ... beim ersten Satz Klimmis direkt so eben 5 hinbekommen und beim zweiten immerhin noch 3-4.
Dann gings ans erste Mal Kreuzheben und hab mir dann 1 Satz mit 40kg+17,5kg Stange und zwei Sätze mit 60kg+Stange gemacht.
Für mich ein Highlight ... und das allererste Mal, bei welchem ich mal meinen Rücken hinterher spüre.
Danke für die Tips und ein schönes Weekend !