Ich brauche Eure Hilfe und Eure Erfahrung!

Hallo Zusammen!
Ich bin schon seit langer Zeit fleißige Leserin in Eurem Forum. Habe mir viele Tipps und Anregungen geholt, aber nun brauche ich tatsächlich mal Eure Hilfe.
Ich verstehe die Welt nicht mehr.

Anfang eines jeden Jahres starte ich mit einer Diät, um bis zum Sommer wieder mein Wunschgewicht zu bekommen. Ich bin nicht dick, sondern einfach zu unzufrieden. Nach dem Winter/Weihnachten zwicken viele meiner Jeans und ich lebe stets nach dem Motto : " Love it, change it, or leave it". Kurz und knapp : Ich fühle mich nicht wohl und will wieder meine 55KG haben, satt jetzt 60,9 KG:kopfwand:

Ich habe dies schön öfters mit Atkins/ketogener Ernährung geschafft.
Will sagen, dass ich in der Ketose bin (Ketostix) und täglich nie mehr als 20 gr KH zu mir nehme. Meine tägliche kcal Zufuhr beträgt 1300-1500, davon ca. 70 % Eiweiß, 20% Fett und der Rest halt KH.

Damit hatte ich immer Erfolg.
Nur dieses Jahr nicht.

Und ich weiß einfach nicht, was ich falsch mache!!!
Ich gehe 2x die Woche zum Krafttraining, Standard Ganzkörperplan, für ca. 1 Stunde.
Das ganze mache ich jetzt seit dem 05.01.2012 und bisher (laut Waage) NIX runter. Kein einziges Gramm!

Ich könnte heulen!
Was ist los dieses Jahr?

Übersehe ich irgendwas?

:ratlos:

Zitat:

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ich in der Ketose bin (Ketostix) und täglich nie mehr als 20 gr KH zu mir nehme. Meine tägliche kcal Zufuhr beträgt 1300-1500, davon ca. 70 % Eiweiß, 20% Fett

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zahlendreher?
selbst für ne frau halte ich 1300kcal schon verdammt niedrig..

neee. richtig!
bei 1500 kcal muss ich schon stopfen! ich esse gewöhnlich auch nie mehr. auch ohne diät. und da esse ich alles. :shock:

du isst nie mehr als 1500kcal und liegst jetzt in der diät bei 1300-1500kcal und wunderst ich, dass du nicht abnimmst.
:gruebel:

nimms mir nicht übel, aber wenn du am tag 1500kcal zu dir nimmst und sport machst, dann solltest vl mal einen arzt aufsuchen

und warum soll ich deiner meinung nach einen arzt aufsuchen? bist du mediziner?

nein - klugscheißer.

wenn dein stoffwechsel nicht voll im ***** ist und deine schilddrüse normal ist und du nicht den ganzen tag aufm bobäs hockst, dann solltest du mit 1300kcal früher oder später abnehmen..

Du solltest mehr essen. Gerade wenn du noch hart trainierst dabei.
Ich hatte in der AD 1700kcal zu mir genommen und bin ziemlich klein und zierlich.
Wenns nicht funktioniert, musst du mal ordentlich reinhauen, damit dein Stoffwechsel wieder in Gang kommt. Isst du zu wenig, dann lässt der Körper nicht vom Fett los, vor allem wenn du ordentlich Muskulatur und somit einen höheren Verbrauch hast.

Wieso nimmst du so viel Eiweiß zu dir? Du brauchst hauptsächlich Fett, das ist deine Energiequelle. 60-70% Fett, 20-30% Eiweiß, Rest KH mit Gemüse auffüllen.

Wie schauts denn aus mit Ladetagen bei dir? Atkins ist für Leute, die kein hartes Sportpensum haben und eher eine Ernährungsumstellung. Für uns ist die AD sinnvoller.
Pack dir saubere ordentliche Ladetage rein, das hilft.
Atkins sagt auch aus, dass man nicht auf die Kalorien, sondern nur auf die KH achten soll, sprich du isst bis du satt bist und deine Kalorienzufuhr schwankt. Hast du ein permanent gleichbleibendes Pensum, dann tut sich auch nix mehr.


Achja, tu dir einen Gefallen und schau nicht zu sehr auf die Waage, denn Muskulatur wiegt mehr als Fett und die willst du ja halten und erhöhen.
Beobachte dich im Spiegel oder deinen KFA, das ist ausschlaggebend.

@ JT : vielen Dank für die Info.

Ich habe damals die Bücher vom David Kirsch gelesen und die vom Strunz. Da war halt immer von viel Eiweiß die Rede. Hörte sich für mich halt schlüssig an.

Ich werde mir Deine Tipps gleich zu Herzen nehmen. Da ich streng Tagebuch führe, werde ich schnell feststellen, ob ich durch mehr Fett mehr Erfolg habe.
Mich verwirrt diese Eiweiß/Fett- Religion ehrlich gesagt ziemlich.

Die einen sagen viel Eiweiß, wenig Fett, keine KH = Erfolg. Die anderen sagen viel Fett, weniger Eiweiß, keine KH = Erfolg.

Wie ist dass wissenschaftlich begründet?

Und @ Klugscheißer :-) : Ich bin hier um mehr zu lernen. Ich bin offen für Anregungen, Kritik und Wissen jeglicher Art, deswegen wäre ich dankbar für ernsthafte, präzise Antworten. Ob mein Stoffwechsel im A**** ist weiß ich nicht. Habe nicht das Gefühl. Fitness, Verdauung und Wohlbefinden sind top. Meine Schilddrüse funktioniert auch einwandfrei. War letztes Jahr beim Endrokrinologen.
Aber trotzdem Danke:professor:

Ich habe gerade erstmal zwei Spiegeleier und Grillkäse verdrückt...statt Eiweißshakes. Ich bin gespannt.

PS : Für weitere Tipss, Kritik, Infos bin ich weiterhin offen!

Ups, was vergessen!
J-T, was sind Deiner Meinung nach "saubere" Ladetage.
Also was Refeeds generell sind weiß ich, hab nur immer die Finger davon gelassen, weil ich irgendwie Angst hatte das mühsam abgespeckte gleich wieder drauf zu bekommen.

Danke

Zu viel Eiweiß mit zu wenig Fett oder KH konsumiert ist schädlich.
Mit Eiweiß sollte ein Ausgleich bestehen, da Atkins auch betont keine eiweißlastige Diät zu sein, da der Ausgleich mit Fett besteht.
Fett hat 9 Kalorien, Eiweiß ca. 4, im Groben gesagt kannst du in g gleichviel Eiweiß zu Fett essen, dann wäre das Verhältnis in etwa 60-70% Fett zu 20-30% Eiweiß.

Fett wird als allerletztes zur Energiegewinnung herangezogen, ob Nahrungs- oder Depotfett spielt allerdings keine Rolle (laut Atkins).
KH und Proteine werden also vorrangig als Energiequelle genutzt.
Isst du also dennoch zu viele Proteine, dann muss das zu Viel, was du nicht für Muskulatur und Stoffwechsel brauchst, als Energie genutzt werden.
Das Fett kommt also erst danach.
Daher soll man auch mehr Fett konsumieren, damit der Körper dies als primäre Energiequelle annimmt. So isses zumindest laut Atkins.


Saubere Ladetage sind KH-Aufladetage. Da dreht sich das Prinzip um:
60-70% KH, 20-30% Eiweiß, Rest Fett. Damit überschwemmst du den Körper mit KH und dein Stoffwechsel kommt richtig in Fahrt.
Sauber ist, wenn du nix ungesundes isst, also wenige leere KH und wenn dann nicht in Verbindung mit Fett.
Als Motivation kann man sich auch ruhig mal Schoki reinpfeiffen, aber zu viel des Guten, setzen sofort an, da man an diesem Tag mind 50% - 100% mehr Kalorien zu sich nehmen soll.
Ich hab an den Ladetagen immer ordentlich bei Schwiegermutti gefuttert, auch mit Kuchen und Schoki, damit ich die Woche auch schön durchhalte und die Ergebnisse waren gut, auch wenn sie mit völlig sauberen Ladetagen besser ausgesehen hätten.
Mir persönlich hats nicht geschadet, aber das muss jeder für sich rausfinden.

hi zusammen!

tja...was soll ich sagen...es tut sich nach wie vor nix!
habe fett hochgeschraubt, eiweiß runter und versucht mind. 1500-1700 kcal zu mir zu nehmen.
täglich weniger als 20gr kh (immer strikt eingehalten!)

was ist hier nur los?:needdrugs:

vergessen : 1 sauberen ladetag gemacht!

hi, welchen fettanteil hat denn dein körper und wie goß bist du denn?
wie lange machst du deine diät schon?

Zu wissen wie groß du bist und was dein ungefährer KFA ist, würde hier deutlich helfen. Wenn du den nicht selber einschätzen kannst ( was bei Frauen zugegebenermaßen etwas schwerer als bei Männern ist ), dann kommst du wohl um ein Bildchen nicht rum.
Dann kann man beurteilen ob das was du machst vllt zu viel / zu wenig des Guten ist.


Für mich hört sich die Sache auch schwer danach an:

- Du isst allgemein seeehr wenig!
- Du diätest regelmäßig
- mit fast keinen Carbs
- und mit einem rießen Defizit an kcal (davon geh ich mal aus, wie H_D auch schon angedeutet hat)
- und du hast bisher nie Lade-/Refeedtage einelegt (der eine in jetzt fast einem Monat ist doch viel zu wenig!!)

---> Dein Stoffwechsel ist damit nichtmehr der flinkeste... und dein Grundumsatz hat sich vermutlich deutlich abgesenkt.
Auf deutsch: Dein Körper hat sich damit abgefunden, dass er sogut wie keine kcal von außen bekommt, also auch trotz extrem niedriger kcal-Anzahl sich weigert weiter abzunehmen (er will Leben! ^^)

Würde mich mal von dem no-carb etwas wegbewegen und zum Beispiel morgens oder nach dem Sport welche einbauen. Vllt als maximum mal 80-100g
Und mehr essen und jede Woche einen Ladetag einbauen um den Stoffwechsel mal wieder in Gang zu bekommen!

Cardio durch Intervalltraining könnte den Stoffwechsel auch ein wenig pushen!
Aber bitte hör ja damit auf immer weniger zu essen! Das wir NUR kontraproduktiv!

...so far...

Zitat:

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Zitat von Kinzi

- und mit einem rießen Defizit an kcal (davon geh ich mal aus, wie H_D auch schon angedeutet hat)

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:daumen:

Vll sollte sie auch mal nicht nur auf die Waage, sondern auch auf das Spiegelbild achten und mit einem Maßband schauen, ob sich doch was verändert hat.
Ich bin auch bei einem Gewicht angelangt, da tut sich auf der Waage nichts mehr, aber das Spiegelbild verbessert sich sichtbar.
Je weniger Gewicht es wird, desto schwerer wirds eben.

Wie groß bist du auch eigentlich? Damit man sich bei dem Gewicht was vorstellen kann.
Ansonsten, wie die beiden vor mir: Hast du bisher nur 1 Ladetag gemacht?
Wie sah der denn aus, wieviel hast du zu dir genommen?
Beim Ladetag sollst du wirklich stopfen und mind 50% mehr Kalorien als sonst zu dir nehmen.

Ein genaues Beispiel für einen Tag deiner Ernährung wär auch hilfreich.

okay,

also, ich bin 1,68 groß, und der kfa sollte so bei 25-26% liegen.
Ein Bekannter aus dem Studio hat dies mit einem Caliper (?) gemessen.

Ein Diättag sieht bei mir ungefähr so aus:

Morgens:

250 gr Sahnequark mit 2 EL Leinsamen
2-3 Babybel auf der Arbeit
Dazu 1x Omega 3 Lachsöl Kapseln

Mittags:

Je nach dem was sich in der Pause so anbietet.
Wenn ich nicht vorgekocht habe zB.

1/2 Hähnchen mit Mayo oder
eine Portion Gyros

Zwischendurch ein Paar Nüsse. (Paranuss oder Mandeln, Cashews...)

Abends:

Meist Fleisch mit Salat oder Gemüse. Also mal ein Entrecote mit Kopfsalat oder mal Pute mit Brokkoli

Das wars im wesentlichen.
Ich muss dazu sagen, dass ich nie eine "große" Esserin war. Seit ich denken kann. Essen war für mich immer rein physiologischer Natur. Hunger? Essen! Kein Hunger, nichts gegessen.

Wenn ich nicht diäte, esse ich grob

Morgens :

2 Brötchen mit Gouda belegt
zwischendurch ein Snickers...

Mittags :

Einen großen Teller Pasta zB
Zwischendurch einen Apfel oder Mandarinen, Nektarinen, Kekse...

Abends :

Ein dickes Butterbrot oder einen Auflauf...gerne auch Kartoffeln mit Gulasch...Je nach dem was mir da so in die Finger kommt und ob ich noch Apetit habe.

Abens vor dem Fernseher kann ich auch gut dann noch Chips und Schoki essen. Gar kein Probelm :))

@ KINZI: Danke für Deine kompetente Antwort.
Intervalltraining gibts heute Abend auf dem Spinningbike.
Außerdem fange ich bald auch wieder mit den Laufen an.

Refeeds...muss ich mir antrainieren. In meinem Kopf hat das immern noch sowas von "kontraproduktiv". Ich weiß auch nicht warum.

Warum hälst Du denn eine gesteigerte Aufnahme von KH sinnvoll(er) ?

Gruß

Zitat:

---

Zitat von schokoletta

@ KINZI: Danke für Deine kompetente Antwort.
Intervalltraining gibts heute Abend auf dem Spinningbike.
Außerdem fange ich bald auch wieder mit den Laufen an.

Refeeds...muss ich mir antrainieren. In meinem Kopf hat das immern noch sowas von "kontraproduktiv". Ich weiß auch nicht warum.

Warum hälst Du denn eine gesteigerte Aufnahme von KH sinnvoll(er) ?

Gruß

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Warum gehst du nicht einfach hart trainieren, isst 22-27kcal/kg und schaust das du 2gEiweiss/kg drin hast.
Ein einfaches defizit reicht aus um gewicht zu verlieren.
Man braucht keine ad,low carb und co.
Ein einfaches defizit mit erhöhtem leistungsumsatz ist das a und o.

@schokoletta
sag mal rechnest du deine kcal über den tag genau zusammen?
oder ist das ein gefühlter wert mit den 1300 kcal.

wenn du abends chips und schoki ißt, hast du dann hunger oder ist das heißhunger oder einfach lust auf diese sachen?

hört sich komisch an, aber deine daten kommen die von meiner freundin ziemlich nahe.

ihr problem lag darin dass sie an manchen tagen ca.900-1000 kcal verputzt hat und an anderen über 2000 ( tüte chip ist ja schon ein hammer kcal technisch )

ich habe bei ihr eine eingewöhnung gemacht bei ca.1800-2000 kcal tagesbedarf (ist alles individuell nicht vergessen) war harte arbeit die kcal "gesund" in sie reinzubekommen.:D

der stoffwechsel paste sich wieder an und anstatt zuzunehmen,purzelten schon ein paar pfunde.>)
dann haben wir die kcal zufuhr um 400 kcal reduziert und mit der diät begonnen.
1x pro woche sauberen refeed, der ist sehr wichtig!!!
dein sportprogramm ist ok.

ps: brauchst du süßigkeiten? die frag ist berechtigt da eine diät dir spaß machen soll und es sollte keine tortur sein.

ich z.b. liebe die ad fleisch, fisch, käse usw. #popcorn einfach geil
meine freundin liebt kh´s brötchen, nudeln, reis:ratlos: für sie sehr wichtig

viele wege führen nach rom!!!

gaggeis hat recht das die art der diät nicht das wichtigste ist.
die diät """richtig""" durchzuziehen ist wichtiger.

@mike 1983

also ich führe tagebuch bei fddb.
daher hab ich meine kcal täglich genau vor mir.

das mit dem chips & co mache ich ja "im normalen" leben. also nicht während einer diät.

mir macht es glücklicherweise absolut nichts aus auf kohlenhydrate zu verzichten.
ich bin eine fleischfressende pflanze. ich liebe fisch, fleisch, käse, wurst, gemüse & Co.

Das mit den 1800 kcal über mehrere Wochen hat mir ein Freund auch schon vorgeschlagen. Mein Problem wird wahrscheinlich dann sein, dass ich einfach kein Apetit habe, weil ich satt bin. An dem einen Refeedtag z.B. musste ich mich echt zwingen so viel zu essen. Das wahr schon fast ekelig. Ich werde immer ruckzuck satt....Aber ausprobieren kann ich das mal. Ich hab ja keinen Stress....außer meine Hochzeit im Juni T:

lg

Zitat:

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Zitat von kemo89

ich bin Neuling in diesem Forum ihr seit bestimmt erfahrener wollte auch mit so einer Kur anfangen ich trainiere seit 2 Jahren habe außer Kreatinin und Eiweiß nichts eingenommen.
Habe mich über dieses Kur mit testo e 250 mg /5d informiert möchte es aber nicht einnehmen weil es viele nebenwirkunken hat
Wie könnte ich am besten anfangen ich bin 22 Jahre alt wiege 94 und bin 1 78 cm
ca. 25% Köperfett gehe in der Woche 4 trainieren nehme auch momentan Nitric fuel beta alanine nitric

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1. Falscher Fred
2. Zu früh für Roids
3. KFA zu Hoch für Roids

kirchlich oder standesamt? kleid schon gekauft?
es könnte in die hose gehen, dass solltest du immer beachten.
männer kaufen ne woche vorher einen anzug fertig, aber bei frauen ist das immer so eine sache.

mit dem mehr essen dass ist nicht das problem, es wird ein bischen dauern aber das ist übung, ich habe mich gezwungen mehr zu essen. es dauert ein paar wochen.
du sollst ja nicht von heute auf morgen 1000 kcal mehr futtern. der körper gewöhnt ich an die nahrungsmenge.

wieviel trinkst du denn am tag (tüpisches frauen problem) 3-4 liter

äääääääääääääähhhmmmm...so 2 liter? maximal?:engel:

und : alles schon gekauft, aber noch nicht geändert!:)

Privatplaudereien bitte per pn

:-)

@gaggeis
sollte keine privatplauderei sein, nur wenn die gute dame nicht ins kleid passt sind wir schuld.
die ernährungsumstellung kann sich auch erst einmal in einem gewichtsplus bemerkbar machen. ändern:ohmeister:

@schokoletta
mehr trinken, viel mehr 3 am besten 4 liter wasser für dein gewicht.
das hilft dem körper bzw. macht es ihm leichter.
dass trinken sollte nie unterschätzt werden, meine freundin muss auch immer daran erinnert werden.