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Sehr geehrte Bodybuilder,
ich würde gerne meinen Ernährungsplan vorstellen und euch um Ratschläge bitten.
112 gr Thunfisch
8 Scheiben Vollkorn Brot
2 Scheiben Kochschinken
4 Scheiben Sandwich Käse
500 gr Hähnchen
200 gr Vollkornnudeln
250 gr Magerquark
2426,2 Kcal / 229 Gr. Eiwiess / 246,08 Gr Kohlenhydrate / 43,93 Gr Fett
Ich bedanke mich im Vorraus bei euch :):professor:
& 250 ml Traubensaft...
Was wiegst du? Wie alt bist du? Trainingsstand? Das einzige, was man dir ohne diese Infos sagen kann, ist, dass auf jeden Fall zu wenig Fett drin ist und weder Obst noch Gemüse einen Platz in deinem Plan haben, was eigentlich schon sein sollte.
ca 174 und 80 kilogramm
wieviel fett sollten es deiner meinung denn sein
80g solltens schon sein. besser wären fast 100 - dafür carbs noch ein bisschen runter.Zitat:
Zitat von Dark-Killer07
könntest du mir vielleicht eine bessere aufteilung der kcal erläutern?
1g fett/kg 4,4g carbs/kg 3g Eiweiß/kg nehme ich als hardgainer
Bist du softgainer?
Was sind denn deine Ziele? Fettreduktion, Muskelaufbau? Andere Nährstoffverteilung im Allgemeinen?
Rein mit Gemüse, morgens mal nen Apfel oder so reinpacken.
Zitat:
Zitat von Dark-Killer07
Gemüse???? Obst???? zu viel KH zu wenig Fett!
Zitat:
Zitat von Dark-Killer07
Gehe von aus das du diäten möchtest.
Bei 80kg sind etwa 2420 kcal eine gute ausgangsbasis um zu schauen was passiert.
Ich würde die carbs auf 150g reduzieren und das fett auf 70-80 g rauf.
Eiweiss passt.
Wenn dann noch hartes training hinzu kommt sollte es klappen.
Wenn nichts mit gewichtsreduktion passiert dann cardio einbauen oder die kcal etwas runter.
jawohl, cool danke fuer eine antworten ich versuche mal die Nudeln zu reduzieren und ein wenig Fett mit einzubauen ;)