Kreuzheben - unterer Rücken schmerzt

Ich bin Anfänger was das Kreuzheben (eigtl. allgemein BB) angeht und muss feststellen, dass ich nach dem Kreuzheben immer Schmerzen im unteren Rücken habe. Nach dem ersten Satz geht das noch und nach dem dritten Satz war es heute echt 10 Minuten so schlimm, dass ich mich gar nicht bücken konnte... Ist das meine Muskulatur, die völlig überfordert ist? (65 kg Trainingsgewicht)
Oder ist es eine völlig falsche Ausführung? Ich habe stets den Blick nach vorne/oben gerichtet und konzentriere mich darauf im Hohlkreuz zu sein. Meiner Meinung nach bin ich das auch.

Ich weiß, ohne das gesehen zu haben, könnt ihr da wenig Auskunft geben - aber vielleicht hat ja jemand das gleiche zu seiner Anfangszeit durchgemacht. Wenn nicht, dann werde ich mal die Tage ins Fitnessstudio gehen und das von einem Trainer begutachten lassen - momentan trainier ich nämlich zu Hause im Keller.

Danke für Antworten im Voraus!

Unbedingt Video Posten, es ist schwer sonst Diagnosen zu stellen....

Zitat:

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Zitat von Maxim2010

Unbedingt Video Posten, es ist schwer sonst Diagnosen zu stellen....

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Das auf jeden Fall.
Vor allem sollte man, finde ich es sowieso, etwas Neues ohne fachkundige Anleitung auszuprobieren und/oder herumzuexperimentieren !

Es stimmt schon, aber ich dachte eben, wenn ich mich darauf konzentriere keinen "Buckel" zu machen, langsam ausführe und nicht zu viel Gewicht nehme, wird das schon passen. Aber die Schmerzen waren schon komisch, allerdings bekomm ich auch Schmerzen wenn ich Hipextensions (heißen die wirklich so!? ^^) mache.

ging mir beim ersten mal auch so da bin ich fast aus dem Studio gekrochen...beim zweiten mal war es dann schon bedeutend besser aber wenn das bei dir dauerhaft ist entweder mal wie angesprochen ein Video hier einstellen oder Trainer befragen.

Zitat:

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Zitat von Andy30MD

ging mir beim ersten mal auch so da bin ich fast aus dem Studio gekrochen...beim zweiten mal war es dann schon bedeutend besser aber wenn das bei dir dauerhaft ist entweder mal wie angesprochen ein Video hier einstellen oder Trainer befragen.

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Vieleicht auch mal 'nen Arzt fragen, vieleicht gibts ja Vorschäden/Vorerkrankungen und du machst Dir damit noch was kapott :professor:

1. Orthopäden zur Äbklärung hinzuziehen.
2. Übung von deinem Trainer kontrollieren lassen

Lad lieber gleich ein Video hoch, statt nur auf die Trainer zu hoffen. Bei mir hieß es auch Kniebeugen und Kreuzheben perfekt und ich habe dann selber durch ein Video gesehn und hier im Forum bestätigt bekommen. Dass die Technik docht nicht so gut ist und, dass ich einen Runruecken hatte.

Darf ich fragen warum Du keinen Trainer und/oder Arzt fragen willst?

Zitat:

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Zitat von Steff_Deeds

Ich bin Anfänger was das Kreuzheben (eigtl. allgemein BB) angeht und muss feststellen, dass ich nach dem Kreuzheben immer Schmerzen im unteren Rücken habe. Nach dem ersten Satz geht das noch und nach dem dritten Satz war es heute echt 10 Minuten so schlimm, dass ich mich gar nicht bücken konnte... Ist das meine Muskulatur, die völlig überfordert ist? (65 kg Trainingsgewicht)
Oder ist es eine völlig falsche Ausführung? Ich habe stets den Blick nach vorne/oben gerichtet und konzentriere mich darauf im Hohlkreuz zu sein. Meiner Meinung nach bin ich das auch.

Ich weiß, ohne das gesehen zu haben, könnt ihr da wenig Auskunft geben - aber vielleicht hat ja jemand das gleiche zu seiner Anfangszeit durchgemacht. Wenn nicht, dann werde ich mal die Tage ins Fitnessstudio gehen und das von einem Trainer begutachten lassen - momentan trainier ich nämlich zu Hause im Keller.

Danke für Antworten im Voraus!

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Wenn du wirklich ein kompletter Anfänger bist, der vielleicht auch vorher nicht sooo sportlich war, glaube ich, dass du deinem Muskel vielleicht etwas zu viel zumutest am Anfang. Grad beim Kreuzheben kann man recht schnell mehr Gewicht bewegen als man am Anfang vielleicht bewältige sollte.

1. Nimm weniger Gewicht (Stange plus zwei 10er)

2. Übe, übe und übe die Technik, ruhig mit mehr Wiederholungen über mehrere Wochen lang mit geringen Gewicht, steigere dich ganz langsam bis du wieder bei deinen 65 Kilo bist

3. Unterstütze deinen Rücken mit Übungen aus der Rückenschule http://www.amazon.de/Behandle-Deinen...pr_product_top

Hier schwirrt auch ein Thread rum, wo ein Benutzer Übungen rausgeschrieben hat, hat bei mir UNGLAUBLICH geholfen!

4. Behandle deinen Rücken nach dem Training mit Rotlichtlampe

5. Zusätzliche Einnahme von Zink, hat bei mir auch super gegen Muskelbeschwerden aller Art geholfen

6. Massagen helfen um vorhandene Verspannungen zu lösen

7. Gut essen (Proteinreich) und ausreichend schlafen.

Ich hatte ähnliche Probleme wie du, jetzt mach ich 130 Kilo im Satz und hab nicht mal ein kleines Ziehen. Ich hab einfach zu schnell gesteigert als gut für mich war und vorhandene Spannungen im Muskel durch das Kreuzheben und die damit verbundene zusätzliche Belastung noch weiter verstärkt. Mach einfach einen Schritt zurück, kümmer dich um deinen Rücken und du wirst 5 Schritte vorwärts machen!

Zitat:

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Zitat von STSFanatic

Darf ich fragen warum Du keinen Trainer und/oder Arzt fragen willst?

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Wie kommst darauf, dass ich das nicht will? Wie gesagt, am Samstag kommt wieder Kreuzheben dran und dann lass ich das aufnehmen und stell das Video dann hier rein. Solltet ihr dann auch nix feststellen können und der Rücken trotzdem schmerzt, geh ich zum Arzt. Der Schmerz war übrigens 10 Minuten nach der Übung weg.

Video schadet nie.
Persönlich kann ich da nur sagen das ich ähnliches in meiner Anfangszeit hatte. Hat sich nach jeder Einheit angefühlt als ist mir hinten einer reingesprungen. Die Technik hat aber gepasst.
Problem war einfach das die Übung und damit die Belastung neu war und sich in diesem Bereich erst einmal die Muskeln herausbilden mussten.

Wenn also die Technik passt sollte sich das nach ein paar Monaten gelegt haben.

Kleiner Zwischenbericht.
Hab mir gestern abend vom Trainer auch mal das Kreuzheben zeigen lassen, da ich das bis dato noch nicht gemacht hatte.
Hatte das gleiche Zwicken im unteren Rücken.
Daher .... keine Panik ... ist wohl wirklich die "neue" unbekannte Bewegung für den Rücken und daher weitgehenst normal (denke ich).
:winke:

Zitat:

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Zitat von Jamalhal

Wenn du wirklich ein kompletter Anfänger bist, der vielleicht auch vorher nicht sooo sportlich war, glaube ich, dass du deinem Muskel vielleicht etwas zu viel zumutest am Anfang. Grad beim Kreuzheben kann man recht schnell mehr Gewicht bewegen als man am Anfang vielleicht bewältige sollte.

1. Nimm weniger Gewicht (Stange plus zwei 10er)

2. Übe, übe und übe die Technik, ruhig mit mehr Wiederholungen über mehrere Wochen lang mit geringen Gewicht, steigere dich ganz langsam bis du wieder bei deinen 65 Kilo bist

3. Unterstütze deinen Rücken mit Übungen aus der Rückenschule http://www.amazon.de/Behandle-Deinen...pr_product_top

Hier schwirrt auch ein Thread rum, wo ein Benutzer Übungen rausgeschrieben hat, hat bei mir UNGLAUBLICH geholfen!

4. Behandle deinen Rücken nach dem Training mit Rotlichtlampe

5. Zusätzliche Einnahme von Zink, hat bei mir auch super gegen Muskelbeschwerden aller Art geholfen
Sorry, meine MAGNESIUM, nicht ZINK

6. Massagen helfen um vorhandene Verspannungen zu lösen

7. Gut essen (Proteinreich) und ausreichend schlafen.

Ich hatte ähnliche Probleme wie du, jetzt mach ich 130 Kilo im Satz und hab nicht mal ein kleines Ziehen. Ich hab einfach zu schnell gesteigert als gut für mich war und vorhandene Spannungen im Muskel durch das Kreuzheben und die damit verbundene zusätzliche Belastung noch weiter verstärkt. Mach einfach einen Schritt zurück, kümmer dich um deinen Rücken und du wirst 5 Schritte vorwärts machen!

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10 Zeichen

Hallo Leute,

wie versprochen kommen jetzt die Videos. Ich habe eins von mir (schwarzes Shirt, der Typ mit der Glatze) machen lassen und noch eins von meinem Kumpel gemacht, der wollte auch mal eine professionelle Meinung lesen.

Persönlich habe ich angenommen viel mehr im Hohlkreuz zu sein! An manchen Stellen bin ich gar nicht im Hohlkreuz, so wie das aussieht... :gruebel:
Die Rückenschmerzen waren heute wieder da, allerdings bei weitem nicht so schlimm! Also die Schultern tun nach Military Press auch ein paar Minuten weh, ich denke das ist normal und so gewollt - aber beim Rücken will ich da schon auf Nummer sicher gehen, bevor meine Banscheiben dahinscheiden. ^^

Ich habe in den letzten Wochen viel zugenommen, sieht man ja auch an dem Video, dass der KFA recht hoch ist... voll die Wampe. Soll ich eine Weile diäten oder einfach weitertrainieren und futtern und erst in ein paar Monaten diäten?

Fragen über Fragen, aber jetzt endlich die Videos:

http://www.youtube.com/watch?v=3cjI_mWiuM0

und hier mein Kumpel:

http://www.youtube.com/watch?v=Vlp_7XFqzss

Mit Hohlkreuz hat das nix zu tun. Lediglich in der aufrechten Position und da scheints schon fast etwas zu übertrieben.
Dein Rücken ist insgesamt viel zu Rund.
Die Hüfte muß viel flexibler werden.
Den Ar.ch mußt du unten richtig rausstrecken.
Der Körper folgt dem Kopf beim Heben.
Ich befürchte das die Technik im letzten Satz sogar noch schlechter ist.

Unbedingt...

...Dehnen! - Gewichte reduzieren! - Technik üben!

Bei deinem Kumpel scheints etwas besser aber da gibts auch noch Potenzial in der Richtung.

Diät würde ich erstmal nicht machen. Aber eine "saubere" Ernährung wäre durchaus angebracht.

erstes video:
* absetzen vermeiden, da du immer neu spannung aufbauen musst, die schon in der ersten wiederholung nicht optimal vorhanden ist.
* parallelgriff bevorzugen
* unteren rücken seperat trainieren oder erwärmen (scheint bei dir eine schwachstelle zu sein)
* übungsausführung: du kannst auch probieren die kraft vermehrt aus den beinen zu holen. dazu sollte der hintern in der anfangsbewegung allerdings viel weiter unten sein

@body02: http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_054.gif

Zitat:

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Zitat von Schnulle85

erstes video:
* absetzen vermeiden, da du immer neu spannung aufbauen musst, die schon in der ersten wiederholung nicht optimal vorhanden ist.
* parallelgriff bevorzugen
* unteren rücken seperat trainieren oder erwärmen (scheint bei dir eine schwachstelle zu sein)
* übungsausführung: du kannst auch probieren die kraft vermehrt aus den beinen zu holen. dazu sollte der hintern in der anfangsbewegung allerdings viel weiter unten sein

@body02: http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_054.gif

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...komm du mir mal nachhaus...

...immer diese "Mädchen" Tipps! http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_241.gif


:zunge: :zunge:

Vielen Dank schon mal für Eure Antworten.

Also wie gesagt, ich bin selbst überrascht, dass ich kein Hohlkreuz mache... so kann man sich täuschen. Ich werd mit den Gewichten runtergehen, die Übung sauber erlernen und es immer wieder zur Selbstkontrolle filmen.

Zum zweiten Video: Mein Kollege geht mit den Knie extrem weit nach vorne, oder?

Zitat:

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Zitat von Steff_Deeds

Vielen Dank schon mal für Eure Antworten.

Also wie gesagt, ich bin selbst überrascht, dass ich kein Hohlkreuz mache... so kann man sich täuschen. Ich werd mit den Gewichten runtergehen, die Übung sauber erlernen und es immer wieder zur Selbstkontrolle filmen.

Zum zweiten Video: Mein Kollege geht mit den Knie extrem weit nach vorne, oder?

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ja das mach mal.

Zusatzübung:
geh ohne gewicht in die hocke, übe den rücken unten durchzudrücken, dabei etwas auf und abwärts bewegen.
kontrollier dies seilich im spiegel achte aber darauf das du nicht den körper dabei zur seite drehst.
Geht auch gut auf die haxen.

so lange die knie nicht im weg sind könne die ruhig vorstehen. es liegt daran das er etwas aufrechter im rücken ist und dadurch tiefer mit dem hintern muß.

im prinzip zieht jeder etwas anders und das ist auch nicht schlimm solange der rücken gerade bleibt, der kopf die bewegung führt und die hantelstange nicht die kniescheiben amputiert.

bisschen blutige schienbeine sind aber durchaus gestattet! :professor:

Zitat:

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Zitat von Schnulle85

erstes video:
* absetzen vermeiden, da du immer neu spannung aufbauen musst, die schon in der ersten wiederholung nicht optimal vorhanden ist.

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Ich bin der Meinung das jedes mal absetzten durchaus Sinnvoll ist, eben dadurch wenn man jedes mal kontrolliert wieder in die Ausgangsposition geht.
Gerade bei durchgehenden Wiederholungne passiert es leichter das man gerade gegen Ende die Technik schneller schleifen lässt weil man noch ein paar Wiederholungen raus pressen will.

Aber dafür muss natürlich erst mal die Ausgangsposition stimmen.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Ich bin der Meinung das jedes mal absetzten durchaus Sinnvoll ist, eben dadurch wenn man jedes mal kontrolliert wieder in die Ausgangsposition geht.
Gerade bei durchgehenden Wiederholungne passiert es leichter das man gerade gegen Ende die Technik schneller schleifen lässt weil man noch ein paar Wiederholungen raus pressen will.

Aber dafür muss natürlich erst mal die Ausgangsposition stimmen.

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das unterschreib ich mal so

Zitat:

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Zitat von Mark83

das unterschreib ich mal so

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Ebenso! Absetzen ist King; so hat man die beste Technik.