Kein Pump benötige ratschläge ?!

Servuz leute,

Wie oben schon beschrieben fühle ich absolut kein pump mehr beim trainieren das geht jetzt schon über ein monat so und das nervt extrem !

Bis auf Rücken und ab und zu mal die Beine verspür ich garnichts mehr TP ist WKM plus paar zusatz übungen um mein pump zu verstärken

TP1:
Kniebeugen: 2 aufwärmen, 90Kg PITT
Bankdrücken: 2 aufwärmen, 1s/100kg a6-8wdh, 2-3s/105kg a1-5wdh
KH-Drücken: 2s 40kg a6wdh <-- um muskel mehr anzusprechen
Dips: 1 aufwärmen, 1s +10kg a10wdh, 3s +30kg a8wdh
LH-rudern vorgebeugt UG: 2 aufwärmen, 3s 70kg a8wdh

TP2:
Kreuzheben: 2 aufwärmen, 2s 120kg a 6-8wdh, 1s 130kg 1-5wdh, 1s 100kg 6wdh
Klimmzüge: 1UG eng 10wdh, 1OG breit 10 wdh, 1UG eng 10wdh, 1OG breit 10wdh
BZ-Curls: 3s 20kg a 10wdh
MP: 2 aufwärmen, 3s 60kg a 8-10wdh

so das war mein plan hoffe das ist so übersichtlich ich brauch dringend mal tipps falls ihr denk es könnte an der ausführung liegen werd ich dann mal zusehen ob ich paar videos erstellen kann damit das einsichtiger ist ansonsten bitte ich wirklich um tipps den ich möchte nicht immer aus dem studio mit dem gefühl nichts getan zu haben kommen.

obwohl es wirklich sehr anstrengend ist und ich immer bis ans limit gehe.
naja hoffe mal auf schnelle und gute antworten hab mir jetzt viel mühe gegeben das zu schreiben

MfG
Turgut

hast du keien erfolge mit deinem plan? geht es nicht voran? oder bist du einfach auf der suche nach dem pump?
im grunde genommen ist der pump nur ein zugeschnürter muskel ... und du solltest froh sein das du nicht so aufgepumpt bist das du nicht richtig trainieren kannst ... aber wenn du das gefühl magst oder haben willst ... ich brauche in der regel an die 20 wiederholungen mit ganz kurzen pausen das ich richtig was spüre ... und ich versuche meinen regulären arbeitssatz fertig zu haben bevor der muskel richtig zu macht ...

ps: just my 2 rappen ... :rock:

Wow erst mal danke für diese schnelle antwort :daumen:

also erfolge habe ich schon nehm ich mal an da es mit den gewichten noch recht gut voran geht naja sollte vielleicht erwähnen das ich erst seid 9 monaten trainiere bei einem momentanen gewicht von 83,5kg. Größe 179cm.

also meinst du ich brauch diesen pump effekt garnicht den ich fühl mich im kopf immer schlecht da der gedanke da ist nicht genug getan zu haben :professor:

oje dann ist das ja bei dir genau so hast mich jetzt bisschen aufgemuntert :evil:

ich nutz das mal auch hier um ma paar bilder hochzuladen damit man sich besseres bild machen kann von mir falls sich jemand über meine ausführung wunder kann ich auch gerne videos machen zur besseren orientirung den ich will wirklich von anfang an alles richtig machen achja bild von beinen muss ich morgen nochmal extra machen ist mir nicht gelungen heute

http://s7.directupload.net/images/12...p/q5b7nm63.jpg

http://s7.directupload.net/images/12...p/js3iv2ws.jpg

http://s7.directupload.net/images/12...p/ui5tx7lf.jpg

http://s7.directupload.net/images/12...p/hztihzwf.jpg

http://s14.directupload.net/images/1...p/8qc32bgg.jpg

ich find sieht gar nicht so übel aus für die zeit :-)

und wenn du den pump haben magst ... nimm vielleicht nen trainingsbooster mit arginin und mache am ende nen "pump"-satz mit leichteren gewicht und 20 oder mehr wiederholungen ...

Danke mein Freund fühl mich geehrt das von dir zu hören :)

Also wenn du sagst das der Pump Effekt nicht zwingend nodwendig ist dann brauch ich mir ja nicht so den Kopf drüber zerbrechen andern falls probiere ich mal deinen Ratschlag aus.

Haben vielleicht noch andere auch eine Meinung dazu ? Würde mich mal interessieren :)

Ps.: @mydrak bist du das eigentlich auf dem Profil Bild ? :)

Davon träumt er.....

Zitat:

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Zitat von Maxim2010

Davon träumt er.....

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jetzt mal im ernst ... was hast du für ein problem mit mir junge?? was soll der quatsch ...
beweise du erstmal was du drauf hast bevor du mir ans bein pi***


@turgut: das bin ich leider nicht ... das ist steve reeves ... einer der besten und für mich bestaussehensten bodybuilder for ever ... und ich strebe sein vorbild hinsichtlich symetrie und proportion an :-)

Wie siehts mit deiner Ernaehrung aus ?

Wenn man gerade low Carb faehrt kann dies auch ein Grund sein fuer den fehlenden "pump" beim Training.

Ich z.B bin gerade am aufbauen,esse so 1,5 - 2 Std. vorm Training brav meine 100 g Haferflocken mit Milch.

Dann 30 min vorm Training ein Booster und der pump ist einfach genial :D

Zitat:

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Zitat von Myrdak

jetzt mal im ernst ... was hast du für ein problem mit mir junge?? was soll der quatsch ...
beweise du erstmal was du drauf hast bevor du mir ans bein pi***

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Ich habe gar kein Problem mit dir, kenne dich ja auch nicht....
Aber ich gehe ganz einfach davon aus, dass es dein Traum sein könnte so auszusehen, wenn du ihn als Avatar hast.....

kein Grund sich an bein gepi.... zu fühlen >)

Grüße :winke:

Zitat:

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Zitat von Turgut123

Servuz leute,

Wie oben schon beschrieben fühle ich absolut kein pump mehr beim trainieren das geht jetzt schon über ein monat so und das nervt extrem !

Bis auf Rücken und ab und zu mal die Beine verspür ich garnichts mehr TP ist WKM plus paar zusatz übungen um mein pump zu verstärken

TP1:
Kniebeugen: 2 aufwärmen, 90Kg PITT
Bankdrücken: 2 aufwärmen, 1s/100kg a6-8wdh, 2-3s/105kg a1-5wdh
KH-Drücken: 2s 40kg a6wdh <-- um muskel mehr anzusprechen
Dips: 1 aufwärmen, 1s +10kg a10wdh, 3s +30kg a8wdh
LH-rudern vorgebeugt UG: 2 aufwärmen, 3s 70kg a8wdh

TP2:
Kreuzheben: 2 aufwärmen, 2s 120kg a 6-8wdh, 1s 130kg 1-5wdh, 1s 100kg 6wdh
Klimmzüge: 1UG eng 10wdh, 1OG breit 10 wdh, 1UG eng 10wdh, 1OG breit 10wdh
BZ-Curls: 3s 20kg a 10wdh
MP: 2 aufwärmen, 3s 60kg a 8-10wdh

so das war mein plan hoffe das ist so übersichtlich ich brauch dringend mal tipps falls ihr denk es könnte an der ausführung liegen werd ich dann mal zusehen ob ich paar videos erstellen kann damit das einsichtiger ist ansonsten bitte ich wirklich um tipps den ich möchte nicht immer aus dem studio mit dem gefühl nichts getan zu haben kommen.

obwohl es wirklich sehr anstrengend ist und ich immer bis ans limit gehe.
naja hoffe mal auf schnelle und gute antworten hab mir jetzt viel mühe gegeben das zu schreiben

MfG
Turgut

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Erstmal danke für das nachträgliche bilder uploaden.
:daumen:

Bei all deinem eifer solltest du deinen kfa im auge behalten.
Er ist jetzt nicht zu hoch, aber auch nicht bei etwa 15-18% was für einen aufbau vertretbar ist.
Denke daran dass alles wieder runter muss.:-)

Kraftwerte sofern sie 100% stimmen;) sind gerade für deine zeit recht stark.
Erzähl doch bitte etwas über deine ernährung.

Servuz Leute,

danke für diese vielen antworten sry hab bis vorhin geschlafen deswegen antworte ich erst jetzt :) blöde nachtschicht

also zur ernährung naja wie gesagt bin ich halt schicht arbeiter muss es also immer anpassen mit meinem essen aber ich kann euch mal ein ideal tag aufschreiben an dem ich mich immer versuche zu halten

morgens:
2 äpfel und multivitamin saft

frühstück:
2 würstschen, 3-4 eier, 1-2 belegte brote und multivitamin saft

vormittags:
bananen sowie joghurt

mittags:
je nachdem was mama gerade kocht aber versucht sich meist mir anzupassen :)
leider hier vieles schlechte oft dabei bin türke und naja ihr wisst ja vielleicht wie die türkische küche ist :D

vor- und nach dem training:
bananen

abends:
naja da manchmal wie ich lust hab weil ich abends meist sau hunger bekomme :sorg:

muss dazu sagen das mir vieles nicht schmeckt ist schlecht ich weiß da muss ich mir noch was einfallen lassen
hoffe das konnte weiter helfen

@gaggeis die bilder sind glaub ich schon ein zwei monate alt muss mal neue machen und diesmal auch beine das ist ja das wichtigste :)

@mydrak so würde ich auch gerne aussehen :rock:

achja wegen des kfa ja das stimmt fühl mich auch zu dick aber wenn ich mal bilder finde von mir als ich noch nicht trainiert habe werden dir die augen rausfallen und du wirst verstehen warum ich so viel gefressen habe :D

Zitat:

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Zitat von Maxim2010

Ich habe gar kein Problem mit dir, kenne dich ja auch nicht....
Aber ich gehe ganz einfach davon aus, dass es dein Traum sein könnte so auszusehen, wenn du ihn als Avatar hast.....

kein Grund sich an bein gepi.... zu fühlen >)

Grüße :winke:

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ok ... :bierle:

weißt du ... das geschriebene wort wird schnell falsch verstanden ... und so wie du den satz hingeknallt hast klange es eher nach ... hey junge, träum weiter ...

ne erklärung wer das ist und nicht einfach zwei worte wären viel unmissverständlicher gewesen.

aber da ich dich falsch verstanden hab entschuldige ich mich dafür! :ohmeister:


@turgut: deine ernährung is kurzgesagt fürn popo :sorg: damit wirst du auch längere sicht keinen erfolg haben ... und sicher auch nicht wie steve reeves aussehen ;-)

Hmm echt so schlimm oder was ?

Was müsste ich den ändern oder meinste das ist zu wenig ?
Wie gesagt diese Ernährungspläne sind nicht so mein Fall da schmeckt mir fast garnichts :)

Zitat:

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Zitat von Turgut123

achja wegen des kfa ja das stimmt fühl mich auch zu dick aber wenn ich mal bilder finde von mir als ich noch nicht trainiert habe werden dir die augen rausfallen und du wirst verstehen warum ich so viel gefressen habe :D

---

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Diesen sticky liest du bitte mal in ruhe übers wochenende durch und setzt ihn 1:1 um.
Dein körper wird sich dann optisch ordentlich verbessern.
Fett wird reduziert und der kraftbereich bleibt erhalten.

Du musst anfangen die ernährung geneuer aufzuschreiben und anzupassen.
Sonst läuft dein im training gesetzter wachstumsreiz ins leere.

Klar hast du bisher einfach geschaufelt aber wenn das fett im verhältniss so mitwächst sieht es bald nicht mehr schön aus.
Respekt vor deiner leistung und bitte nicht falsch verstehen.
Du nimmst unsere ratschläge an und wirkst auch recht vernünftig.

:winke: :bierle:

Zitat:

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Zitat von Turgut123

Hmm echt so schlimm oder was ?

Was müsste ich den ändern oder meinste das ist zu wenig ?
Wie gesagt diese Ernährungspläne sind nicht so mein Fall da schmeckt mir fast garnichts :)

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Um Fortschritte zu erzielen wirst du aber um bestimmte Lebensmittel nicht herumkommen.

Lies dich mal im Ernährungsforum ein,da gibt es sehr viele Fakten,Ratschläge und Tipps was das Essen angeht, u.a was wichtig ist wenn du mehr auf Aufbau oder Definition hinarbeitest,Rezepte,Ernährungspläne usw. (vielleicht auch ein Rezept für einen BB-gerechten Döner :evil: )

Vor allem die mit wichtig markierten Themen.

Edit: Sorry,Gaggeis war schneller....:bierle:

na ja, mal im ernst ... wenn du mal überlegst is das ja so gut wie nur mist ;-)

edit ... gaggeis is einfach zu gut für diese welt *gg

ui ui ui da hab ich mich wohl ein bisschen übernommen :)

Also das das was ich esse jetzt soo schkecht ist hätte ich nicht gedacht gut das ich das mal aufgeschrieben habe bin wirklich baff ernsthaft :sorg:

Ich muss gestehen das ich das alles schon mal gelesen hatte hab auch versucht paar ernährungspläne zu übernehmen die da aufgeschrieben wurden in dem anderen thread alles nicht so einfach für mich bin zu sehr an das scheiz fast food gewöhnt muss mal irgendwie zusehen das ich mich da umstelle.

Nach all dem ess ich wirklich nur mist danke für eure hilfe ich werd mal das wochenende verbringen mir da wirklich was zusammen zu stellen vorallem muss ich es immer auf meine schicht anpassen :professor:

ich bedanke mich nochmal herzlichst für eure hilfe leute echt klasse ich werd es dann mal hier posten falls ich nicht weiter komm mit meinen EP oder wenn er fertig ist :)

hab mal paar videos gemacht beim training werd es mal in dem entsprechenden übungsausführugs thread posten jetzt muss ich ganz sicher gehen :D

MfG
turgut

Achja hier mal ein bild bevor ich mit dem Training begonnen habe :rofl:

ich weiß es ist nicht so gut aber geht ja nur um den vergleich da müsste ich so um die 57 gewogen haben wenn ich mich recht erinnere

http://s7.directupload.net/images/12...p/arkpx8nm.jpg

hallo leute :winke:

ich weiß ich schon lange her seid dem letzten beitrag aber die arbeit behindert mich halt extrem

ich wollte hier mal kurz meinen EP posten ob der so ok ist
danke an gaggeis der mir da sehr gut geholfen hatte

MZ1 Ganz normal frühstück aber nur noch dieses eiweisbrot hat pro 100g 21g ew
3 Rindwürstchen

dazu beim essen,1kaspeln 50mgZinc,100~150g MegaMass und Multivitaminesaft

ca. 2std später
MZ2 ~6 eier als rührei
je nach dem wie viel hunger aber mindst. 6

Training
direkt danach 50g Eiweiss ,shake Whey 50g, 10g Glutamin,10g creatin

ca. 60min später
MZ4 150gReis 300 g Hähnchen

2std später
MZ5 Rührei 5 eier

2std später
MZ6 entweder versuch ich mir da jetzt magerquark anzugewöhnen oder nur noch das eiweisbrot


vorm zubett gehen
100~150g MegaMass 4000

ca. 6 liter wasser oder andere getränke am tag

Trainig immer noch nach WKM gewicht zur Zeit 86,6KG KFA kann ich leider nicht genau sagen aber würde ihn auf 16% schätzen kann ja die tage noch bilder uploaden falls benötigt

Zitat:

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Zitat von Turgut123

hallo leute :winke:

ich weiß ich schon lange her seid dem letzten beitrag aber die arbeit behindert mich halt extrem

ich wollte hier mal kurz meinen EP posten ob der so ok ist
danke an gaggeis der mir da sehr gut geholfen hatte

MZ1 Ganz normal frühstück aber nur noch dieses eiweisbrot hat pro 100g 21g ew
3 Rindwürstchen

dazu beim essen,1kaspeln 50mgZinc,100~150g MegaMass und Multivitaminesaft

ca. 2std später
MZ2 ~6 eier als rührei
je nach dem wie viel hunger aber mindst. 6

Training
direkt danach 50g Eiweiss ,shake Whey 50g, 10g Glutamin,10g creatin

ca. 60min später
MZ4 150gReis 300 g Hähnchen

2std später
MZ5 Rührei 5 eier

2std später
MZ6 entweder versuch ich mir da jetzt magerquark anzugewöhnen oder nur noch das eiweisbrot


vorm zubett gehen
100~150g MegaMass 4000

ca. 6 liter wasser oder andere getränke am tag

Trainig immer noch nach WKM gewicht zur Zeit 86,6KG KFA kann ich leider nicht genau sagen aber würde ihn auf 16% schätzen kann ja die tage noch bilder uploaden falls benötigt

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Obst, Gemüse gibt es bei dir keins?, Nährwerte fehlen...

Rindswürstchen haben in einer BB nahrung auch nichts verloren, genauso wenig wie Weight Gainer.

setz dich lieber mit den Stickies auseinander vorallem auch, was die Kohlenhydrat aufteilung angeht, und welche Kohlenhydrate ( haferflocken, volk. reiß / nudeln ) etc

servuz

sry obst hab ich vergessen zu erwähnen aber nach jeder mahlzeit ess ich ein apfel das heißt minimum 4 äpfel sowie zwei bananen und gemüse kann ich nicht abhaben schmeckt mir einfach überhaupt nicht megamass ist nicht gerade ein weight gainer mir geht es nur um den eiweis gehalt da ich es eh geschenkt bekommen habe

das mit der rinsdwurst ist klar mach ich auch nur um noch bisschen an lebensqualität zu behalten

naja das problem ist der geschmack und vorallem die zeit bin schichtarbeiter kann das alles nicht so machen wie es mir gefällt hab mir überlegt mal eine große schüssel voll reis zu machen und das dann noch dazu zu essen also minimum 500g das dann auf den tag mit dazu verteilen hälst du das für sinnvoll ?

Kannst Du bitte auch Satzzeichen verwenden. Das erhöht die Lesbarkeit doch ganz enorm. Danke

Die fehlen auch gesunde Fette. Also zb Nüsse. Ist ne hervorragende Möglichkeit um die Kcal-Menge gesund zu erhöhen.

Ja das ist blöd mit dem Handy tut mir leid ! :-)

Nüsse stimmt voll vergessen die kommen natürlich sofort mit rein am besten Erdnüsse sind die ok ? schmecken mir am liebsten :D

Wenn ich da noch jeden tag zwei packungen esse dürfte es doch ok seind oder sollte ich noch etwas beachten bei dem plan ?

Edit:

Wenn ich MZ5 durch nochmal reis und Hänchen ersetze wäre das dann besser ?

Jo zwei Packungen Erdnüsse geröstet und gesalzen müssten reichen! :sorg: Hast Du den verdammten Sticky wenigstens mal überflogen? Ähm nein...?
Ok, weitermachen! :professor:

wenn es dir wirklich nur um den pump geht, dann kann die bewegungsgeschwindigkeit auch ein faktor sein.
negative phase schön langsam ausführen, positive phase möglichst explosiv.

Mandeln und Walnüsse, Natural versteht sich

Klar hab ich die gelesen und auch mal Erdnüsse gesehen naja egal danke für die Tipps !

Aber ich weis immer noch nicht ob der Rest so passt ?