Bitte um Rat!

Hallo zusammen!
Ich hab shon ne weile hier gelesen und brauche einen rat bzgl. meiner Diät.

Kurz zu mir- 31 jahre alt, 185cm, 98kg, KFA etwa bei 20-22%.
Habe nach einer sehr langen pause (fast 10 jahre :( ) seit einem halben jahr wieder angefangen aktiv zu pumpen. Habe die ersten vier monate 3 mal die woche mit grundübungen erstmal mein muskeltonus in schwung gebracht und trainiere jezt seit 6 wochen nach einem 4-er split. Zeitgleich mit dem split habe ich die AD angefangen und zieh sie knallhart durch. Refeed gibt es nur sonntags.
Habe durch meinen sitz-job natürlich nicht den mega grundumsatz an kalorien, gebe aber wirklich alles im train. Nun zum eigentlichen problem- ich habe mir durch die AD und hartes trainig einen rel. starken fettverlust erhofft (0,5kg pro woche) , was leider nicht so der fall ist. oder sind meine erwartungen zu hoch? ich stecke weiterhin bei 98kg fest. An kalorien nehme ich nicht mehr als 2500 täglich zu mir, an trainigsfreien tagen rund 2000. ist es evtl. zuviel? Hydriert bin ich auch ausreichend, sind gute 4 liter wasser am tag.

An supps nehme ich nur creatin ne stunde vorm train und morgens/ nach dem workout nen whey.
Ich steigere mich weiterhin fast jede woche in der kraft und baue sichtbar muskeln auf.

Ich würd schon sehr gerne auf rund 90kg abspecken und dann sauber aufbauen.
Habt ihr nen rat für mich?

Lieben Gruss,
Dimitri

4er-split brauchst du mmn nicht.
poste mal den gesamten ep. hast du nicht abgenommen laut waage oder hast du mit einem kaliper den kfa geprüft? solange sich das spiegelbild positiv verändert passts doch

Hallo dimitri,

habe ich das richtig Versatnden, du machst seit 6 Wochen die AD und hast nichts abgenommen???



Bitte Poste mal dein EP, danke


Gruß

Frühstück: 2 Spiegelei mit 30 gr Bacon + Extreme Whey von Body Attack im wasser gelöst.
Mittag : 300gr Lamm/ -Schweinekottelett bzw. Hähnchen, dazu 150gr tomate + 15gr wallnuss/ leinsamenöl

Abends: wieder ein stück fleisch mit etwas gemüse

zwischendurch mal ein stück hartkäse, körniger frischkäse, oder mal ein mettwürstchen.

Ich notiere alles was ich esse mit dem FooDDB App und bin selten über 20gr KH am tag. verhältniss von eiweiss zu fett ist etwa 1/1.

Das Körperfett wurde nicht mit einem kaliper gemessen. Ich sehe auch dass es etwas weniger ist als vor der AD, allerdings mache ich irgendwo nen fehler, weil es mmn nach 6 wochen deutlich sichtbar sein müsste dass sich da was tut. das spiegelbild gefällt mir auch immer besser, und ich mache kontinuirlich fortschritt im train, nur mit dem abspecken läufts nicht so toll.

Gruß!

Ich reduziere jezt mal auf 2100kcal und schaue ob es mit dem fett runtergeht.

Kann es passieren, dass ich durch den Süßstoff den ich mit Kaffe/Tee einnehme trotz ketogener Ernährung Insulin produziere? Oder reagiert die bauchspeichldrüse erst wenn tatsächlich Zucker im Blut ist?
Wie sind da die Erfahrungswerte?

Gruß
Dimitri

Gut dass Du das ansprichst! Dieses Volksgemurmel von der Insulinwirkung des Süßstoffes hält sich scheintz' ungebrochen! WANN wird es jäh enden?!

http://txqr.tx.funpic.de/suessstoffe.pdf

"Die Süßstoffe verhalten sich damit hinsichtlich der Beeinflussung des Plasmainsulin- und Blutglucosespiegels vergleichbar mit Wasser (Tab. 1 u. 2).
Hingegen bewirkt eine Saccharoselösung im Vergleich zu Süßstoffen und Wasser eine signifikante Zunahme der Plasmainsulin-und Blutglucosewerte, die erwartungsgemäß im Zeitraum zwischen 10 und 30 min den Normbereich überschreiten

whey früh kannste dir sparen. wie sehen die refeeds aus?

Alles klar, das mit dem Süßstoff kann ich dann ausschließen.
Refeeds fallen mit 30% Überschuss aus. Sonntags.
Esse dann gerne Bratkartoffel / pommes,Nudeln, schockolade usw. fleischkonsum bleibt gleich.

hört sich nicht besonders sauber an..
du bist über die woche gesehen aber schon im defizit?

Laut diverser kalorienumsatzrechner müsste ich bei 4 mal Training die Woche rund 3000 kcal zu mir nehmen, das habe ich die ersten Wochen auch gemacht ohne groß sichtbare Erfolge. Bin diese Woche auf 2500 runter und es tut sich garnix. Muss ich weiter reduzieren oder wäre es deutlich zu wenig?

deine kcal in der diät sollten sich nciht nach irgendwelchen rechnern richten sondern nach der kcal-zahl die du vorher hattest. scheint aber keinem begreiflich zu sein..

wie gesagt, du musst schon die woche über im defizit sein, sonst wirst kaum was abnehmen. das beachten viele bei refeeds nicht

Das mit dem Defizit ist mir klar bewusst.
Ich habe leider das kalorienrechnen überhaupt erst mit der Diät angefangen und habe es davor nie gemacht. von daher bin ich davon ausgegangen dass ich im Minus bin. Anscheinend ist dem nicht so.

Wenn du so wenig zu dir nimmst und doch nicht abnimmst, glaube ich, dass du in deiner AD irgendwas falsch machst?
Bist du dir sicher, dass du nicht zu viele versteckte KH zu dir nimmst oder du bei deinen Einträgen etwas übersiehst/falsch machst etc?


Die Refeeds sollen übrigens hauptsächlich aus verschiedenen KH bestehen. In der Zeit schraubst du Eiweiß auch runter und das Fett auf ein Minimum.
Hast du unsaubere Refeeds, kannst du die komplette Woche vergessen.
Man muss sich selbst genau beobachten, damit du weißt was du machen kannst ohne groß einzubüßen und was nicht.

Kannst du mal haargenau posten, was du isst?
Schau mal, dass du auch keine verarbeiteten Nahrungsmittel isst. In gewissen Wurstsorten (bzw. fast allen) ist Dextrose drin und laut Atkins verboten.
AD bzw Atkins Phase 1 ist halt eine immense Einschränkung. Wenns bei dir so wie bisher nicht gefruchtet hat, muss man eben genauer hinschauen.
Les dich mal bei Atkins Phase I ein und schau, wo da die Unterschiede zu deiner bisherigen Ernährung liegen und was du gegessen hast, was du eig. nicht durftest.

Ich bin sicher, dass ich keine versteckte kh's zu mir nehme. Bin beim kalorienzählen auch sehr konstant. Glaube mein Fehler liegt am kalorienüberschuss und evtl. zuviel fett beim refeeden.
Ich fahre die Zufuhr auf 2100 runter und beobachte wie sich die Sache entwickelt. refeed fällt aus, bis sich deutlich was am Gewicht tut. werde dann berichten.

Danke für eure Ratschläge

LG
Dimitri

Da bin ich wieder:-)
In den knapp 2 wochen nach kcal reduktion bin ich nun bei 95 kg, was mich schonmal sehr freut. hab erst auf 2100 reduziert, was sich aber als nachteilig im training gezeigt hat. die leistung war auf einem sehr niedrigem level.
habe dann auf 2300 angehoben und jezt läufts deutlich besser. Habe zusätzlich noch eine HIIT einheit am rudergerät mittwochs eingebaut und fahr die diät weiterhin fort, wobei ich so langsam psychologisch an meine grenzen komme :evil: aber es wird schon und die angepeilten 90kg sind nicht mehr weit :rock: