[Zunehmen] - Hardgainer

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14.02.2012, 14:54
w00tw00t

[Zunehmen] - Hardgainer

Servus,
ich hätte eine Frage zum Thema Ernährung.
Ich gehe seit 7 Monaten ins Fitnessstudio, doch getan hat sich nicht wirklich viel.
Zugenommen habe ich ca. 5 Kg in der o.g. Zeit.
Klar, das ist ja schonmal was, doch leider bin ich immernoch untergewichtig. Ich bin 1,85 Meter groß und wiege gerade mal 60 Kg (20 Jahre alt).
Ich hatte eine Zeitlang Gain bolic 6000 als Nahrungsergänzung genommen, doch leider hat es nichts gebracht (kann auch sein, dass ich zu wenig, bzw. nicht regelmäßig shakes getrunken habe).
Jedenfalls wollte ich dieses Problem nun mit einem besseren Ernährungsplan angehen. Ich habe mich mit einem "Erfahrenen" Bodybuilder unterhalten. Mir wurde Serious Mass empfohlen, und nun steht die 5 Kg Packung neber mir.

Ich wohne noch bei meinen Eltern zuhause, somit ist das Mittagessen vorgegeben (es gibt 2x Kartoffeln, 2x Nudeln, 2x Fleischgerichte und noch eine andere Mahlzeit, welche variiert, in der Woche). Es wird also auf eine gute Ernährung geachtet ;)
Zwischen den Mahlzeiten ess ich immer mal wieder etwas.
Abends koche ich mir meistens Nudeln und esse Spiegelei oder soetwas.

Meine Frage ist nun, was genau ich besser machen kann. Serious Mass wollte ich nun morgens ein Shake, 1/2 vor und nach dem Mittagessen und abends ein Shake nehmen. Also 3 mal am Tag.
Trainieren gehe ich alle 2 Tage. Also 3,5 mal pro Woche.
14.02.2012, 15:08
NOISECONTROLLERS

schreib doch mal auf was GENAU du am tag isst, dann sehen wir ob du wirklich ein hardgainer bist

5kg in 7 monaten ist doch super, warum soll es noch schneller gehen?
und warum willst du solchen chemie mist, wo eh nur monosaccharide enthalten sind, unbedingt noch dazu nehmen?

geht auch viel gesünder: milch, haferflocken, banane, magerquark, süßstoff in den mixer und fertig
:ratlos:
14.02.2012, 15:12
kuhfi

Also das ganze mit den Shakes kannste auch über die Ernährung machen, du darfst dir von dem Zeug auch keine Wunder erwarten. Klar unterstützen die sicherlich, aber vertrau lieber nicht zu viel drauf.

Futter lieber ordentlich und mit Hirn.
14.02.2012, 15:44
w00tw00t

Also mein Essensplan* ist ca. so:
Morgens: Entweder 2-3 Scheiben Brot oder Müsli (Nussmüsli mit Haferflocken)
Vormittags: Meistens Apfel/Banane oder Brot bzw. etwas vom Bäcker (während der Schulzeit)
Mittags: Mittagessen (habe ich ja im ersten post aufgelistet, was es unter der Woche so gibt)
Nachmittags: Reste vom Mittagessen, Kuchen, manchmal Müsli, Obst
Abends: Nudeln mit Pesto (oder anderer Soße), Brot, Müsli, Reste vom Mittagessen (falls noch was da ist).

*Hängt vom Mittagessen ab

Mein Ziel ist es auf ca. 70-80 Kg zu kommen. Das ich diess Ziel nicht in ein paar Monaten erreiche ist mir klar. Das dauert!
Mein "erfahrener" Bodybuilder Kumpel hat mir Nahrungsergänzungszeug empfohlen. Das Problem ist, dass ich durch meine normale Ernährung nicht zunehme. Mit 1,85m sollte man mehr als 60 Kg wiegen...
14.02.2012, 16:05
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von w00tw00t

Das Problem ist, dass ich durch meine normale Ernährung nicht zunehme. Mit 1,85m sollte man mehr als 60 Kg wiegen...

Dann würde ich dir empfehlen mehr zu essen... :shock:
14.02.2012, 16:10
w00tw00t

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Dann würde ich dir empfehlen mehr zu essen... :shock:

Mehr geht nicht!
Ich ess ja schon den ganzen Tag...
Immer mal wieder kleine Mahlzeiten.

ps. Serious Mass ist ja viel zu süß.
14.02.2012, 16:24
NOISECONTROLLERS

Was du isst, ist zu wenig!

Vormittags eine ordentliche Mahlzeit! Anstatt dem Vollkornbrot morgens, nimm es lieber mit in die Schule und ess morgens immer Haferflocken.

Nachmittags trinkst du dann 1-2 shakes, wie ich sie dir oben geschrieben habe, je nachdem wie viel Zeit zwischen Mittag und Abendbrot bei euch liegt.

Bevor du schlafen gehst würde ich dann nochmal 250g Magerquark zu mir nehmen.

So würde ich das machen, ist natürlich alles dir selbst überlassen :-)
14.02.2012, 16:30
gaggeis

Zitat:

Zitat von w00tw00t

Mehr geht nicht!
Ich ess ja schon den ganzen Tag...
Immer mal wieder kleine Mahlzeiten.

ps. Serious Mass ist ja viel zu süß.

Vor allem ist es eine überflüssige zuckerplörre.

Kauf dir im supermarkt folgende produkte:
- haferflocken
- nüsse
- vollmilch
- speisequark
- reiswaffeln
- erdnussbutter :rock:
- fleisch

Iss diese produkte über den tag verteilt in recht hohen mengen.
Nüsse z.B gehen immer.
Zusätzlich bitte die wichtigthreads im ernährungsbereich lesen.
Dann ist schon viel getan.
14.02.2012, 16:54
w00tw00t

Okay, erstmal vielen Dank für die schnellen und guten Antworten!
Ich denke, ich nehme Serious Mass bis es leer ist (wenn ich jetzt den 5kg Sack wegwerfe, werfe ich im übertragenden Sinne mein Geld weg).

Danach werde ich mich an die Vorschläge, die hier genannt wurden, halten.

@ gaggeis
Nüsse= Nussmüslie (viele verschiedene Nusssorten) esse ich über den Tag (ca. 3x eine Portion)

Vollmilch trinke ich auch täglich (frische Vollmilch, keine H-Milch)

Ernussbutter ist eine gute Idee --> neuer guter Brotaufstrich

Fleisch ist hier ein kleines Problem. In meiner Familie gibt es so eine "Regel". Es gibt nur 1-2 x Fleisch pro Woche (geschnetzeltes). Meistens Sonntags (eine konservative Tradition?!).

Die restliche Sachen, welche ich nicht aufgezählt habe, werde ich mir mal kaufen.

Die Frage ist, ob ich überhaupt zunehmen kann. Ich brauch erstmal etwas Fett, also Körpermasse. Es gibt doch so Über/Unterfunktionen, welche das zunehmen erschweren. War noch nicht beim Arzt, weiß also nicht so viel über dieses Thema.
Das man(n) mit 1,85 m mehr als 60 Kg wiegen sollte ist mir aber bewusst :D
14.02.2012, 20:27
johnny_91

Du bist kein Hardgainer du isst einfach zu wenig, punkt aus. Soll nicht böse gemeint sein.

Versuch doch einfach mal an so 3000 - 3800Kcal täglich zu kommen und das ohne diese drecks-weightgainer. Wenn ich das wort weightgainer denke, muss ich direkt an die selbsternannten Hardgainer denken, die meinen nicht zuzunehmen, weil sie denken sie essen genug. Zwei Hauptmahlzeiten am Tag und dazwischen mal etwas sind NICHT genug. :sorg:

versuch mal folgedes:

200g Haferflocken
500g Magerquark
ein Teelöffel Öl
eine Banane
300ml Milch
Süßstoff

Das alles in den Mixer und schon hast du ca. 1500Kcal, von denen du weißt, was wirklich drin ist.
14.02.2012, 20:52
w00tw00t

Zitat:

Zitat von johnny_91

Du bist kein Hardgainer du isst einfach zu wenig, punkt aus. Soll nicht böse gemeint sein.

Versuch doch einfach mal an so 3000 - 3800Kcal täglich zu kommen und das ohne diese drecks-weightgainer. Wenn ich das wort weightgainer denke, muss ich direkt an die selbsternannten Hardgainer denken, die meinen nicht zuzunehmen, weil sie denken sie essen genug. Zwei Hauptmahlzeiten am Tag und dazwischen mal etwas sind NICHT genug. :sorg:

versuch mal folgedes:

200g Haferflocken
500g Magerquark
ein Teelöffel Öl
eine Banane
300ml Milch
Süßstoff

Das alles in den Mixer und schon hast du ca. 1500Kcal, von denen du weißt, was wirklich drin ist.

Ich bin keineswegs ein selbsternannter Hardgainer ;)
Ich bin noch nicht lange im Geschäft und glaube daher noch viel, was andere sagen (auf diesem Themengebiet).

Das Problem ist, dass jeder was anderes sagt.
Ich versuche schon mehr zu essen. Doch mit Schule, Arbeit und Sport bleibt nicht mehr viel Zeit.
Reicht es, wenn ich morgens z.B. Brot/Müsli esse, in der Schule Nudeln, Mittags ein Mittagessen (ist jetzt erstmal egal was), Nachmittags dein Vorgeschlagenen Shake, Abends Mittagessen, später nochmals Nudeln, danach nochmal diesen Shake?
Wäre das besser? Zwischendrin kann ja noch Müsli, Kuchen oder Brot gegessen werden.
Damit wäre ich doch über 3000kcal.
14.02.2012, 21:06
Captain Leeroy Sansibar

Zitat:

Zitat von w00tw00t

Also mein Essensplan* ist ca. so:
Morgens: Entweder 2-3 Scheiben Brot oder Müsli (Nussmüsli mit Haferflocken)
Vormittags: Meistens Apfel/Banane oder Brot bzw. etwas vom Bäcker (während der Schulzeit)
Mittags: Mittagessen (habe ich ja im ersten post aufgelistet, was es unter der Woche so gibt)
Nachmittags: Reste vom Mittagessen, Kuchen, manchmal Müsli, Obst
Abends: Nudeln mit Pesto (oder anderer Soße), Brot, Müsli, Reste vom Mittagessen (falls noch was da ist).

*Hängt vom Mittagessen ab

Mein Ziel ist es auf ca. 70-80 Kg zu kommen. Das ich diess Ziel nicht in ein paar Monaten erreiche ist mir klar. Das dauert!
Mein "erfahrener" Bodybuilder Kumpel hat mir Nahrungsergänzungszeug empfohlen. Das Problem ist, dass ich durch meine normale Ernährung nicht zunehme. Mit 1,85m sollte man mehr als 60 Kg wiegen...

Peile mal lieber 90kg+x an...ich wiege ja schon 70 kg und bin ganze 10 cm kleiner...ach ja, mehr essen hilft und ich kann das Wort Hardgainer nicht mehr lesen...sollte zensiert werden :sorg: :D
14.02.2012, 21:26
w00tw00t

Zitat:

Zitat von Captain Leeroy Sansibar

Peile mal lieber 90kg+x an...ich wiege ja schon 70 kg und bin ganze 10 cm kleiner...ach ja, mehr essen hilft und ich kann das Wort Hardgainer nicht mehr lesen...sollte zensiert werden :sorg: :D

Ich wiege seit ich 16 bin ca 50 Kg. Dann wurden es immer ein paar mehr. Jetzt bin ich 20 und wiege 60.
Ich gehe eher stark auf die 65 zu als auf 90 :D
Ihr stellt euch das so leicht vor, mal schnell zuzunehmen. Vielleicht hätte ich erwähnen sollen, dass es in meiner Veranlagung liegt, etwas dünner zu sein. So sind meine Eltern, meine Großeltern usw. Dünne Familie :D (oder sagen wir nicht dick ;) )

Klar, 90 Kilo wären echt gut, aber im Moment wäre ich schon über 65-70 glücklich, danach kann man ja weiter sehen.
14.02.2012, 21:47
H_D

tu dir und uns mal nen gefallen und wieg einen tag ALLLES ab was du isst und trinkst (im ungekochten zustand). dann weißt du wieviel kcal du überhaupt isst und nicht zunimmst
14.02.2012, 22:03
w00tw00t

Zitat:

Zitat von H_D

tu dir und uns mal nen gefallen und wieg einen tag ALLLES ab was du isst und trinkst (im ungekochten zustand). dann weißt du wieviel kcal du überhaupt isst und nicht zunimmst

Jap, kann ich machen, nur eben beim Mittagessen nicht, dass steht auf dem Tisch wenn ich von der Schule komme ;)
Ich werde morgen mal genau auflisten was ich esse und wieviel. Den WG werde ich aber bis er leer ist noch nehmen, danach steige ich auf andere Shakes um. Also nicht mehr deswegen meckern, habs ja verstanden ;)
14.02.2012, 22:14
H_D

frag doch deine mutter mal, sie soll mal deine rohzutaten kurz auf die waage legen, dann weißt du es genau. bringt auch nichts wenn du eine komplette mahlzeit (und wohl die größte) weglässt
14.02.2012, 22:32
w00tw00t

Zitat:

Zitat von H_D

frag doch deine mutter mal, sie soll mal deine rohzutaten kurz auf die waage legen, dann weißt du es genau. bringt auch nichts wenn du eine komplette mahlzeit (und wohl die größte) weglässt

Ja klar, das geht natürlich :D
Doch wie viel soll sie dann abwiegen? Alles wäre Quatsch, da es für die ganze Familie gekocht wird. Nur ein Teil wiegen? Wenn ja wieviel? Sie weis ja nicht wie viel ich ess.

Nungut, das klappt schon :D
In der Schule kann ich auch nur schätzen, oder weis jemand was die Teilchen beim Bäcker wiegen.
14.02.2012, 23:00
NOISECONTROLLERS

Kannst du auch schätzen wie viel du isst, das hier kann dir vielleicht noch helfen:
http://fddb.info/

Interessant ist denke ich auch mal dieser Post von Lupus hier aus dem Forum, wenn du dir da das erste Bild, und die Veränderungen anguckst wirst du sicherlich motiviert werden die sache richtig anzugehen.
http://www.derwillezurkraft.de/conte...-zwischenfazit

Nach welchem Trainingsplan trainierst du denn zur Zeit? Hab da so ein Gefühl
>)
15.02.2012, 00:35
w00tw00t

Zitat:

Zitat von NOISECONTROLLERS

Kannst du auch schätzen wie viel du isst, das hier kann dir vielleicht noch helfen:
http://fddb.info/

Interessant ist denke ich auch mal dieser Post von Lupus hier aus dem Forum, wenn du dir da das erste Bild, und die Veränderungen anguckst wirst du sicherlich motiviert werden die sache richtig anzugehen.
http://www.derwillezurkraft.de/conte...-zwischenfazit

Nach welchem Trainingsplan trainierst du denn zur Zeit? Hab da so ein Gefühl
>)

Du hast ein Gefühl? Das ist ja schonmal gut.
Ich trainire im Moment im 2er Split (da gabs einen vorgegebenen 2er Split, den hab ich etwas abgeändert).
Tag 1:
Arme (Trizeps, Bizeps), Brust, Bauch, Schulter

Tag 2:
Beine, Rücken, Bauch
15.02.2012, 00:44
Orothred

Zitat:

Zitat von w00tw00t

Du hast ein Gefühl? Das ist ja schonmal gut.
Ich trainire im Moment im 2er Split (da gabs einen vorgegebenen 2er Split, den hab ich etwas abgeändert).
Tag 1:
Arme (Trizeps, Bizeps), Brust, Bauch, Schulter

Tag 2:
Beine, Rücken, Bauch

Die Übungen müsstest du schon auflisten :-)
15.02.2012, 01:20
w00tw00t

Zitat:

Zitat von Orothred

Die Übungen müsstest du schon auflisten :-)

Wollte ich gerade machen, da kam die Meldung, dass editieren nur bis zu 10 Minuten später möglich ist. Nungut, hier die Übungen:

Tag 1:
Aufwärmtraining (z.B. Laufband, Fahrrad usw.)
Bankdrücken Langhantel
Engbankdrücken Kurzhantel
Überzüge
Kurzhantel - Bizepscurl
Butterfly
Kabelcurl
Pushdowns
Duale Bauchmaschine

Tag 2:
Aufwärmtraining (z.B. Laufband, Fahrrad usw.)
Duale Beinpresse
Beinpresse
Abduktion
Rückenstrecker
Latzug breit zum Nacken
Rudern sitzend am Kabelzug
Hackenschmitt - Kniebeuge
Duale Bauchmaschiene

Namen der Übungen habe ich von hier:
http://www.mcfit.com/muskelnavigator-uebersicht.html

Edit: Ich geh alle 2 Tage trainieren und die o.g. Tage wechsel ich dabei immer ab.
15.02.2012, 10:10
PhilippAlex

Der Plan taugt nichts. Schau im Anfänger Forum oder Klassisches Training Forum nach WKM!
15.02.2012, 11:43
tobi-still-working

hm... also ich dachte auch früher hardgainer zu sein. ich wog trotz fresserei immer nur so 75 kg oder so. jetzt habe ich mal angefangen richtig und vor allem viel zu essen und bin auf ca. 83-85kg (je nach tagesform)
und das komplett ohne eiweissshakes, whey oder weight gainer gedönse.
tipp: ersetze alles brot was du isst durch schwarzbrott, verzichte komplett auf süssigkeiten und esse jeden abend 500 gramm magerquark und 200 gramm erdnüsse. die 200 g erdnüsse haben schon 1200 kalorien. und kosten 50 cent bei lidl. ist zwar ekeleregend aber was solls.
und dann geh am besten 1 std am tag trainieren, damit du nicht fett wirst. also bei mir hatts funktioniert.

und ich frage mich ob cardio bei deinem gewicht sinn macht?
15.02.2012, 11:49
jacko123

Die lieben Eltern in allen Ehren, aber ich hatte vor nicht allzu langer zeit das gleiche "Problem" :D

Da sie es einfach nicht anders kennen & generell immer wissen was besser für einen ist, ( und das ist bestimmt nicht das böse bodyboulding von dem man immer so hört) hört man ständig so sätze wie "eiweiß shakes sind ungesund" & "abends wird nichts mehr gegessen"
mein Tip: lies dich ein, probiers aus & gestalte dir dein essen nach deinen bedürfnissen. Du kannst ja auch mal zB eine doppelte portion fleisch & dafür nur eine halbe an reis essen :daumen:
15.02.2012, 11:51
jacko123

Zitat:

Zitat von tobi-still-working

und ich frage mich ob cardio bei deinem gewicht sinn macht?

Ich bin der festen Überzeugung, das snur HIIT in diesm sport sinn macht :D
15.02.2012, 12:49
gaggeis

Zitat:

Zitat von jacko123

Ich bin der festen Überzeugung, das snur HIIT in diesm sport sinn macht :D

So ein quatsch.
Abgenommen wird immer noch zu allererst in der küche.
Entscheidend ist es ein kcal defizit zu haben.
Wie man das erreicht kann jeder selbst entscheiden.
Das hiit sehr gut funktioniert streitet keiner ab, nur muss man auch aufs cortisol aufpassen.
Ist dieses zu hoch ,wars das mit gewichtsreduktion wie man es sich wünscht.
15.02.2012, 13:11
jacko123

meine aussage war nicht allein auf die reduktion von körpergewicht bezogen. Es gibt viele andere faktoren die für HIIT im vergleich zu LISS stehen, auch im Aufbau
15.02.2012, 13:30
gaggeis

Zitat:

Zitat von jacko123

meine aussage war nicht allein auf die reduktion von körpergewicht bezogen. Es gibt viele andere faktoren die für HIIT im vergleich zu LISS stehen, auch im Aufbau

Dann lass mal hören......:arcade: :winke:
15.02.2012, 13:49
jacko123

Zitat:

Zitat von gaggeis

[/B]

Dann lass mal hören......:arcade: :winke:

hmmm mal sehen:

- steigerung der Kondition
- bessere Entwicklung von Beinbizeps & Gesäß
- mehr Kraftentwicklung in der unteren körperhälfte
- Mehr Laktat ausstoß ( resistenz)
- erhöhung der VO2 max

... vielleicht überschneiden sich einige punkte ein wenig, aber die vorteile liegen klar auf der Hand. Die Vorteile beim Cutten lass ich jetzt mal außenvor.
Ist für mich so ein bischen der vergleich von marathonläufern mit sprintern, rein auf die figur bezogen.

grüßli
15.02.2012, 14:28
gaggeis

Zitat:

Zitat von jacko123

hmmm mal sehen:

- steigerung der Kondition
- bessere Entwicklung von Beinbizeps & Gesäß
- mehr Kraftentwicklung in der unteren körperhälfte
- Mehr Laktat ausstoß ( resistenz)
- erhöhung der VO2 max

... vielleicht überschneiden sich einige punkte ein wenig, aber die vorteile liegen klar auf der Hand. Die Vorteile beim Cutten lass ich jetzt mal außenvor.
Ist für mich so ein bischen der vergleich von marathonläufern mit sprintern, rein auf die figur bezogen.

grüßli

:daumen:
15.02.2012, 23:05
w00tw00t

Mehrere Dinge:
1.
Warum ist mein Training schlecht? Ich habe dies aus einem Vorschlag übernommen. Somit dachte ich, dass es für einen 2er Split ganz gut wäre.
Das Problem ist, dass ich nicht jeden Tag trainieren kann. 4x die Woche würde ich aber hinbekommen. Gibt es Verbesserungsvorschläge?

2.
Habe nun heute meinen Verzehr aufgezeichnet. Bei manchen Dingen weiß ich das Gewicht nicht, ansonsten sollte es recht genau sein.
Dies wiederspiegelt jedoch nicht einen normalen Tag, da ich von 8-13 Uhr Schule hatte und von 14-18 Uhr gearbeitet habe. Ich arbeite nur an 2 Tagen in der Woche. An Tagen, an denen ich nicht arbeite, esse und trinke ich mehr!

Wasser 900 ml
Schälchen Müsli mit Milch
71g Brot
180g Apfel
Normales Brötchen
Kartoffelsuppe (380g) mehr geht nicht,danach kommt's zu den Ohren raus
Apfelsaft (300ml)
Serious mass (1 Shake= 400ml Milch und 150g Pulver)
25g müsliriegel
2x30g obstriegel
Berliner mit Marmelade
80g Muffin
Hefezopf (Nusszopf) 50g
130g Nudeln (ungekocht) mit pesto
Serious mass ( 1 Shake= 400ml milch und 150g Pulver)
15.02.2012, 23:16
H_D

1.
entweder 3x gk oder 3-4x2er split die woche (die übung abduktion is mir neu, kenn nur amputation oder aduktoren)
2.
du sollst einen normalen tag nehmen, alles abwiegen und die kcal AUSRECHNEN!
ansonsten gibts hier weiter nur tipps wie "ess mehr" - bringt dir nichts, dann können wir den thread auch schließen
15.02.2012, 23:33
w00tw00t

Zitat:

Zitat von H_D

1.
entweder 3x gk oder 3-4x2er split die woche (die übung abduktion is mir neu, kenn nur amputation oder aduktoren)
2.
du sollst einen normalen tag nehmen, alles abwiegen und die kcal AUSRECHNEN!
ansonsten gibts hier weiter nur tipps wie "ess mehr" - bringt dir nichts, dann können wir den thread auch schließen

Alles klar, ich komm auf 2929kcal mit dem oben aufgelisteten Lebensmitteln.
An "normalen" tagen sind es ca. 500kcal mehr!
Zudem kommt es stark auf das Mittagessen an. Morgen z.B. gibt es Hackfleisch und Nudeln, das hätte mehr als die Kartoffelsuppe heute.

Edit: Hab nochmal genauer nachgerechnet und auf die Verpackungen geschaut usw. usf. (vorher nur Internetangaben).
Jetzt komm ich auf 3300 kcal.
15.02.2012, 23:42
simme

Deine einzige Eiweißquelle ist dein mieser Gainer?
Du isst kein Gemüse und nur wenig Obst?
Du nimmst keine essentiellen Fette zu dir?
Du isst massenhaft Zuckergebäck?
Du trinkst nur 900ml Wasser am Tag?

Deine Ernährung ist mehr als ungeeigent für einen Bodybuilder
Lies die als WICHTIG markierten Threads hier im Ernährungsforum.
Und du bist ganz sicher kein Hardgainer

:winke:
15.02.2012, 23:52
w00tw00t

Zitat:

Zitat von simme

Deine einzige Eiweißquelle ist dein mieser Gainer?
Du isst kein Gemüse und nur wenig Obst?
Du nimmst keine essentiellen Fette zu dir?
Du isst massenhaft Zuckergebäck?
Du trinkst nur 900ml Wasser am Tag?

Deine Ernährung ist mehr als ungeeigent für einen Bodybuilder
Lies die als WICHTIG markierten Threads hier im Ernährungsforum.
Und du bist ganz sicher kein Hardgainer

:winke:

Hmm, es kommt ja auch auf das Mittagessen an. Eigentlich gibt es bei uns viel Gemüse. Das ich gerade heute so einen Tag erwischt habe war zufall, somit solltest du mich nicht anhand dieses einen Tages bewerten!
Somit esse ich Obst und Gemüse!
Massenhaft Zuckergebäck? Ja das Ist vielleicht wirklich zu viel!
Essentielle Fette? Beispiele?
Eiweisquelle: Nudeln haben 10% Eiweis, ansonten ess ich oft Spiegelei oder Rührei etc. (nur eben an diesem Tag nicht)
Ja das Wasser war heute zuwenig. Das stimmt, das war Ausnahme.

Ich weiß, dass ich auf diesem Gebiet Defizite habe, deswegen bin ich hier im Forum, deswegen schreib ich hier! Danke für deine Antwort. Ich werde versuchen meine Tagesernährung umzustellen und für Informationen die Threads durcharbeiten ;)
16.02.2012, 09:16
simme

merkst du eigentlich, dass du hier permanent die Forneregeln missachtest?

http://www.bbszene.de/board/netiquette.php

Zitat:

14. Lest die Stickies
In den meisten Unterforen sind einige Threads mit "Wichtig" markiert. Dort sind Verhaltensregeln festgehalten, die in den Unterforen wichtig sind. Viele Stickies enthalten außerdem nützliches Wissen und Tipps.

Deine Fragen kannst du dir alle selbst beantworten wenn du mal ein wenig Eigeninitiative zeigen würdest.
Ich poste dir jetzt die Links zu den Stickies und dann mach. Ich bin nicht deine Mutter. :nono:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161516

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195559
16.02.2012, 09:55
gaggeis

Zitat:

Zitat von simme

merkst du eigentlich, dass du hier permanent die Forneregeln missachtest?

http://www.bbszene.de/board/netiquette.php

Deine Fragen kannst du dir alle selbst beantworten wenn du mal ein wenig Eigeninitiative zeigen würdest.
Ich poste dir jetzt die Links zu den Stickies und dann mach. Ich bin nicht deine Mutter. :nono:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161516

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195559

Da keine eigeninitiative an den tag gelegt wird mach ich jetzt endgültig schluss und kann simme nur zustimmen.

Geschlossen wegen mangelnder eigeninitiative und verstoss gegen die forenregel
Das nächste mal wird der user verwarnt.

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 14:48 Uhr.