Es geht nicht aufwärts?!

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17.02.2012, 19:34
Endirion

Es geht nicht aufwärts?!

Hallo BB-Gemeinde,

ich bin langsam am verzweifeln .. ich bin hardgainer (ectomorph) bei einer Körpergröße von 1,83m und wiege 75kg. Als ich mitte letzten Jahres angefangen habe mich mit ca. 3500 kcal zu ernähren lief alles super. Ich hab zugenommen und die Erfolge kamen auch dazu und das von ca. 71kg auf 75kg wo ich nun heute bin.

Neuerdings tut sich allerdings gar nichts mehr, worauf ich dann angefangen habe 3800 kcal und neuerdings auch 4200 kcal zu mir zu nehmen, aber ich nehm sogar eher noch ab als zuzunehmen?!

4200 kcal sind schon echt krass, wie kann man da bitte abnehmen?
weiß jemand rat? bin schon am überlegen noch höher zu gehen. :ratlos:

MfG

- Marvin
17.02.2012, 19:42
simme

poste mal bitte deinen genauen EP und den TP dazu.
Trainierst du zu viel? Arbeitest du schwer?
Lass mal deine Schilddrüse checken

wenn du nicht zunimmst musst du eben mehr essen, da kannst du nichts machen
17.02.2012, 19:52
Endirion

Ich benutze an sich eine App von meinem iPad, mit der ich dann meinen EP speicher, aber ich tipp das nu mal eben mit der Hand ab.

Meine Arbeitszeit beträgt 9 Stunden, wo ich in der Regel sehr viel auf den Beinen unterwegs bin (Großhandel).

EP vom 16.2.12

Frühstück:

1 mittelgroßer Apfel
300 ml Fettarme Milch (1,5%)
80g Jumbo ( Weight Gainer )
25g Mineral Booster (Body Attack)
500ml Wasser

------------------------------> 615 kcal

Mittagessen:

30g Diät Konfitüre
1 Scheibe Käse
1 Scheibe Putenfleisch in Aspik
2 Scheiben Sonnenblumenkernbrot
50g Magerquark

------------------------------> 522 kcal

Abendessen:

1 Hähnchenbrust-Filet (Bauernglück)
1 EL Leinöl
100g Vollkornnudeln
45g Salat Mix (Pinienkerne und Sommenblumenkerne)

-----------------------------> 627 kcal

Snacks & andere Mahlzeiten

1 Banane
1 Hähnchenbrust-Filet
925 ml Fettarme Haltbare Milch (1,5%)
1 EL Leinöl
250g Magerquark
95g Langkorn Reis
120g Haferflocken
160g Jumbo (Weigt Gainer)

------------------------------> 1379 kcal

Macht unterm Strich: 73,51g Fett - 591,3g Carbs - 247,49g Protein - 4138 kcal
17.02.2012, 20:02
simme

Ich würde erstmal den Gainer und die Sonnenblumenkerne rausschmeißen.
Mehr Gemüse einbauen wär nicht verkehrt.
600g Carbs ist sowas von übertrieben.
300g sollten locker ausreichen, von mir aus auch 400g.
Aber bei 4200kcal sind 73g Fett echt ein schlechter Witz.
Hau dir über jedes essen nen Esslöffel Olivenöl, nimm Vollmilch, 20% Quark und iss am Tag 200g Walnüsse oder Mandeln.
Und wenns am ende 200g Fett sind ist das auch nicht schlimm.
17.02.2012, 20:05
Endirion

Das kann jetzt aber nicht nur am Fett liegen .. ich hab mich nur an Richtlinien gehalten! 1g Fett pro KG und 4,4g Carbs pro KG. Kalorien sind Kalorien, oder?
17.02.2012, 20:11
simme

Zitat:

Zitat von Endirion

Das kann jetzt aber nicht nur am Fett liegen .. ich hab mich nur an Richtlinien gehalten! 1g Fett pro KG und 4,4g Carbs pro KG. Kalorien sind Kalorien, oder?

von wen hast du denn diese Richtlinien?
Du isst momentan 8g Carbs/kg und nicht 4,4
wenn du mehr Kalorien brauchst wäre mehr Fett um einges Praktischer, da es nicht so viel Volumen bietet. So kannst du mehr Gemüse essen, was sehr wichtig wäre.
Kohlenhydrate sind der Makronährstoff, der nicht essentiell ist, Fett dagegen ist essentiell.
Außerdem hast du bei 600g Carbs einen permanent extrem hohen Insulinspiegel, was alles andere als gesund ist.
Und Fett macht nicht fetter als Kohlenhydrate, falls du Angst vor Körperfett hast.
17.02.2012, 20:16
Endirion

Was heißt Angst vor Körperfett, den ich weiß wohl in der Theorie wie man Masse aufbaut und da ist Körperfett nahezu unumgänglich. Ich kann also nun meine Carbs runterschrauben und dafür lieber Fette nehmen? aber 4200 sind ja dann immernoch zu wenig! und wie viel Fett sollte ich maximal zu mir nehmen?
17.02.2012, 20:36
ruSheroNe

Der Richtwert ist ja 1g Fett an Trainingstagen und 1,5g Fett pro Körpergewicht an trainingsfreien Tagen.

Im folgenden Artikel: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786 kannst du es nochmal nachlesen!
17.02.2012, 20:38
Endirion

Das hab ich schon längst getan und hilft mir nicht weiter .. 75*1,5 sind bei mir etwa 113g Fett. Wie soll ich da bitte auf 200g kommen?
17.02.2012, 20:41
simme

Im Prinzip kannst du soviel Fett essen wie nötig ist um auf deine Kalorien zu kommen.
Du solltest nur auf die Qualität achten, also keine Transfette.
Solange du deinen Bedarf an essentiellen fetten, also o6 und o3 gedeckt hast kannst du den Rest mit einfach ugs. Fetten (Olivenöl, Mandeln,...) und gesättigten Fetten (Rinder(hack)fleisch, Milch, Käse,...) auffüllen.
Mit 3 el Leinöl und 1-2 mal die Woche fetten Fisch bist du bei den essentiellen Fetten gut dabei
sehr gut sind auch Eier und Avokados
17.02.2012, 20:45
simme

Ich zitier mich mal selbst:

Zitat:

Zitat von simme

Wer seine Kalorienaufnahme Stoffwechselbedingt außerhalb des Trainings erhöhen muss, der sollte zuerst den Fettkonsum erhöhen.
Auch eine Aufnahme von 3g/kg ist nicht schädlich, wenngleich dies schon eine Menge Kalorien für einen Durchschnittsatlethen sind.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Falls du diesen Stickie noch nicht gelesen hast, tu dies bitte :-)
17.02.2012, 20:50
H_D

was is da jetzt so ungewöhnlich? ich hab zur zeit nen ferienjob und schmeiß 10h am tag betten durch die gegend und laut bodybugg nen verbrauch von 4000-5000kcal.
wenn du auch den ganzen tag unterwegs bist, dann brauchst du halt mehr kcal (nicht unbedingt mehr kh).
17.02.2012, 22:32
Meshuggah

Zitat:

Zitat von Endirion

EP vom 16.2.12

Frühstück:------------------------------> 615 kcal

Mittagessen:------------------------------> 522 kcal

Abendessen:-----------------------------> 627 kcal

Snacks & andere Mahlzeiten------------------------------> 1379 kcal

Macht unterm Strich: 73,51g Fett - 591,3g Carbs - 247,49g Protein - 4138 kcal

Und vielleicht auch die App checken/wechseln? Ich komme da auf um die 3100kcal?
17.02.2012, 23:35
Endirion

hab vergessen die letzten 2 shakes mit einzurechnen. die kalorinen stimmen so!
17.02.2012, 23:40
Meshuggah

achso...:zunge:

sonst wurde ja schon alles besprochen #popcorn
17.02.2012, 23:45
gaggeis

Zitat:

Zitat von Endirion

Hallo BB-Gemeinde,

ich bin langsam am verzweifeln .. ich bin hardgainer (ectomorph) bei einer Körpergröße von 1,83m und wiege 75kg. Als ich mitte letzten Jahres angefangen habe mich mit ca. 3500 kcal zu ernähren lief alles super. Ich hab zugenommen und die Erfolge kamen auch dazu und das von ca. 71kg auf 75kg wo ich nun heute bin.

Neuerdings tut sich allerdings gar nichts mehr, worauf ich dann angefangen habe 3800 kcal und neuerdings auch 4200 kcal zu mir zu nehmen, aber ich nehm sogar eher noch ab als zuzunehmen?!

4200 kcal sind schon echt krass, wie kann man da bitte abnehmen?
weiß jemand rat? bin schon am überlegen noch höher zu gehen. :ratlos:

MfG

- Marvin

Es ist doch ganz einfach woran es liegt das du stagnierst.
Die kalorien in form von fett und eiweiss müssen hoch.

Am besten geht es mit fett, da es pro gramm die meisten kalorien hat.
Wenn du nicht sonderlich mehr essen kannst wäre ein massdrink selbstgemacht :professor: pro tag pflicht.
Gehst in den nächsten supermarkt und kaufst dir ein vanille oder bananeneis.
Schokolade geht auch.
Bündel bananen,leinöl,haferflocken instant oder zart,3 liter vollmilch und 200ml sahne.

Mach dir zwei drinks pro tag welche jeweils enthalten:

- 1l milch ca 600-650kcal
- 2 bananen 200kcal
- 50ml sahne 150-170kcal
- 30ml leinöl 270kcal
- 50g haferflocken 180kcal
-150ml eis 350-400

Sind ca 1700-1800 kcal pro drink
Wenn du das eiweiss erhöht drin haben willst, ersetzt du 300ml milch durch fettigen speisequark und machst wie überhaupt korrekturen der konsistenz mit wasser.

Iss so weiter wie momentan und ergänze 1-2 drinks wie angegeben.
Variation möglich.:professor: