Ernährungsplan perfekt ?

Mein Ernährungsplan:

Schüler

Kalorienrechnung(1,3 x 24 x 77,5 KG + 650Kcal Überschuss)

Schneller Stoffwechsel

(Nicht Trainingstage)

( 3068 kcal ) (Fett 67,7 g) (Kohlenhydrate 285,6 g) (Protein 320,8 g)


30 min Vor dem Frühstück:

Beta-Alanin 2g
L-Glutamin 15g
Creatin 5 - 6g
200ml Traubensaft

Frühstück:1 Mahlzeit

Mammut Protein 20g
Instant Hafer 100g
Milch 1,5 Fett 500ml

Schulessen:2 Mahlzeit

Syntha 6 BSN 50g
Frey Nutrition Amino 13g


Schulessen:3 Mahlzeit

Syntha 6 BSN 50g
Frey Nutrition Amino 13g

Mittagessen:4 Mahlzeit

200g Hähnchenbrustfilet
75g Reis Roh (Gekocht)
10 ml Sonnenblumenöl

Mitagessen:5 Mahlzeit

200g Hähnchenbrustfilet
75g Reis Roh (Gekocht)
10 ml Sonnenblumenöl

Abendessen:6 Mahlzeit

250g Quark Magerstufe
15g Protein Pro 9000
Thunfisch 120g

Abendessen:6 Mahlzeit

250g Quark Magerstufe
15g Protein Pro 9000

Mein Ernährungsplan:

Schüler 77,5 KG

Kalorienrechnung(1,3 x 24 x 77,5 KG + 650Kcal Überschuss)

jede 2 1/2 - 3 Stunden eine Mahlzeit

Schneller Stoffwechsel

(Nicht Trainingstage)

( 3068 kcal ) (Fett 67,7 g) (Kohlenhydrate 285,6 g) (Protein 320,8 g)


30 min Vor dem Frühstück:

Beta-Alanin 2g
L-Glutamin 15g
Creatin 5 - 6g
200ml Traubensaft

Frühstück:1 Mahlzeit

Mammut Protein 20g
Instant Hafer 100g
Milch 1,5 Fett 500ml

Schulessen:2 Mahlzeit

Syntha 6 BSN 50g
Frey Nutrition Amino 13g


Schulessen:3 Mahlzeit

Syntha 6 BSN 50g
Frey Nutrition Amino 13g

Mittagessen:4 Mahlzeit

200g Hähnchenbrustfilet
75g Reis Roh (Gekocht)
10 ml Sonnenblumenöl

Mitagessen:5 Mahlzeit

200g Hähnchenbrustfilet
75g Reis Roh (Gekocht)
10 ml Sonnenblumenöl

Abendessen:6 Mahlzeit

250g Quark Magerstufe
15g Protein Pro 9000
Thunfisch 120g

Abendessen:6 Mahlzeit

250g Quark Magerstufe
15g Protein Pro 9000

Vor dem Schlafen 15g L-Glutamin mit 2g Beta Alanin


Bitte schreiben wenn etwas schlecht ist oder ich etwas änder sollte :rock:

Boah Alter, das Protein ist aber verdammt hoch angesetzt mit 320g!
Beim besten Willen .. ich nehm schon 3,5g zu mir und bin mit 75 kilo bei 240g, aber nochmal 80g draufzupacken ist schon echt heftig. hoffentlich kriegste keinen eiweißschock :D

Ja haha werde ich schon nicht bekommen esse ja jede 2 - 3 stunden ne mahlzeit :D

An Trainingstagen esse ich 370g - 400g Eiweiss aufgeteilt

M.E. zuviel Eiweiß für so ne kleine Person. Also über 3 g an trainingsfreien Tagen ist echt übertrieben... Du isst weder Obst noch Gemüse!!!

1 kann dein Körper jede 2 - 3 Stunden 50 - 70g Eiweiss aufnehmen, gut aufteilen.

2 nehme ich noch Frey Nutrition Vitamin Complex

3 ist Obst und Gemüse (ZUCKER) (schlecht) schnelle Kohlenhydrate

4 Nur weil es gesund aussieht ist es nicht gesund !T:

Zitat:

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Zitat von playtino

1 kann dein Körper jede 2 - 3 Stunden 50 - 70g Eiweiss aufnehmen, gut aufteilen.

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Das ist mir klar! Es bedeutet aber nicht, dass es Gesund ist oder sogar förderlich. Ich esse auch sehr viel Eiweiß (3-3,8g), aber was duz machst ist deutlich übertrieben.

Zitat:

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2 nehme ich noch Frey Nutrition Vitamin Complex

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Das Obst und Gemüse auch andere Nährstoffe als Vit enthalten ist dir aber klar, oder?

Zitat:

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3 ist Obst und Gemüse (ZUCKER) (schlecht) schnelle Kohlenhydrate

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Tja und das ist leider auch falsch.:sorg:

Zitat:

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4 Nur weil es gesund aussieht ist es nicht gesund !T:

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In dem Fall sieht es aber nicht nur so aus.

Also deine Motivation in allen Ehren, du gibst dir ja viel Mühe mit dem Plan. Allerdings ist er alles andere als perfekt... Das zur Antwort auf deine Frage!

ernährungsplan perfekt für deinen supp-verkäufer ja.

sinnlos viel eiweiß, viel zuviele supps, kein obst/gemüse/ess. fs, traubensaft früh weglassen

wenn man das geld für supps hat... aber wo sind da die guten fette, gemüse usw? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von playtino

1 kann dein Körper jede 2 - 3 Stunden 50 - 70g Eiweiss aufnehmen, gut aufteilen.

Nur braucht der körper nicht alle 2-3 stunden neues eiweiss.Alter mytos.

2 nehme ich noch Frey Nutrition Vitamin Complex

überflüssiger und nicht ungefährlicher schnickschnack

3 ist Obst und Gemüse (ZUCKER) (schlecht) schnelle Kohlenhydrate

herrje, wo hast du das her?

4 Nur weil es gesund aussieht ist es nicht gesund !T:

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Frisches gemüse ist nicht zwingend besser.
Kauf dir gescheites tk obst und gemüse.
Ist in der heutigen zeit frischer und besser

mehr gute fette rein ! und das mit obst und gemüse is nur teilbedingt richtig , zuviel obst is nicht gut, stimme zu, aber das mit dem gemüse (mais und solche sachen sind natürlich was anderes) is quatsch vorallem: tomaten, eisbergsalat, feldgurken, sprossen etc. sind alles komplexe carbs und haben kaum nährwertdichte dafür vitamine balaststoffe etc. dir fehlt es einfach an richtigen nährstoffen. würd da eben n bissl eiweiß rausnehmen, können ja auch nur 50g sein und mehr fette einbauen.


edit: PS JA tiefkühlgemüse is super! , aber gedünstet

aus was soll ich denn die Fette nehmen?
0,9 G Fett pro KG Körpergewicht ist doch perfekt


#spank

soll ich OMEGA Kapseln in meinen Plan einbauen ?

Zitat:

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Zitat von playtino

aus was soll ich denn die Fette nehmen?
0,9 G Fett pro KG Körpergewicht ist doch perfekt


#spank

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Hau das Sonnenblumenöl raus und brate dein Fleisch besser in Rapsöl oder Butterschmalz.

Gute Fette gibts aus fettem Fisch, Nüssen und verschiedenen Ölen.
Lies die WICHTIG-Threads

ja mache es jetzt mit rapsöl
und baue 60g haselnüsse ein.