Trainings optimieren -> BILDER

Hallo erstmal..:winke:
Ich bin seit neuesten hier angemeldet weil ich von euch profis wissen wollte wie ich mein Training optimieren kann. im vorraus, es geht mir nicht um Strandkörper 2012 und dann isses vorbei mit training. ich mach das eher so als hobby mit guten nebeneffekten. Ich bin 16 Jahre und hab auch mal als ich 15 war so etwas trainiert aber seit weihnachten trainiere ich 3 mal die woche und ziehe das auch richtig durch:-) ich bin etwas schmächtig von den genen her ..naja seht selbst ...und nun meine eigentliche Frage ist wie ich mein training optimieren kann. ich trainiere 3 mal die woche bizeps trizeps brust rücken beine. ich hab keinen geregelten ernährungsplan also morgens ess ich kaum was :S (is schlecht ich weiß..) und dann halt mittag und abendessen. mein ziel ist es bisschen gewicht zuzulegen damit man rippen ,trichterbrust und dünne arme nicht mehr ganz so doll sieht . wer ist so cool und will mir helfen?

soo die bilder

also ich seh keine bilder :gruebel:

tut mir leid, da is irgendein fehler beim uploaden von wegen ungültige anfrage oder so naja

http://s14.directupload.net/file/d/2...hindju_jpg.htm
http://s7.directupload.net/file/d/2807/s6ga5oeb_jpg.htm
http://s14.directupload.net/file/d/2...r87s3n_jpg.htm

Kein Schultertraining?

Du kannst deinen Trainingsplan 400 mal optimieren, wenn die Ernährung weiterhin so s.cheiße ist, wird das nie was!

Das eine geht nicht ohne das andere!

doch doch hatte ich vergessen aufzuzählen sry, ja und deswegen brauch ich hilfe um erstens einen ernährungsplan auszuarbeiten und dann 2 irgendwelche tricks um morgens halbwegsessen z ukönnen bzw sich an das essen "zwischendurch" anzugewöhnen und überhaupt was ich essen sollte...thx

Ich fürchte keiner wird Lust haben, dir alles vorzukauen, denn die gleiche Bitte haben hier täglich mehrere. Lies doch bitte erst mal die Stickys (mit WICHTIG markierte Threats) im Anfänger und Ernährungsbereich und wenn du dann noch Fragen hast, hilft man dir bestimmt gerne weiter.

Finde deine Ausgangsbasis übrigens gar nicht soooo schlecht, hab hier schon deutlich schlimmere Hungerhaken gesehen. Einlesen, verstehen, umsetzen: dann wird das was:-)

Er sollte mal was Essen und vielleicht mal öfters trainieren als 3mal die woche den Bizep..

erstmal danke Cailin..ich werd mich heut mittag mal umsehn ..:-)
@macmini wer lesen kann ist klar im vorteil ich trainiere nicht nur bizeps wobei ich auch sagen muss das ich nur curls mach und nichtsoviel wert drauf leg wie auf trizeps oder rücken ;)

Jedes 5-jährige Pfadfindermädchen isst vermutlich mehr wie du! :professor:

Fang an zu essen!! #popcorn

@Okay da setzt du ganz falsch an.. Du musst dein Hauptaugenmerk auf Beine, Rücken, Brust setzen bzw. auf die Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips u. Klimmzüge..

nehm ich mir zu herzen danke jungs!:daumen:

aber was kann man so zwischendurch essen in der schule oder sonst wo aufm weg für den kleinen hunger? sind brezeln okay ? oder habt ihr andere/bessere vorschläge

Zitat:

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Zitat von Okay

aber was kann man so zwischendurch essen in der schule oder sonst wo aufm weg für den kleinen hunger? sind brezeln okay ?

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nur wenn du sie in nutella tauchst! :professor:

Für zwischendurch? gibt doch sovieles, muss man halt ein bisschen kreativ sein, ein paar Nüsse, Vollkornbrötchen mit ordentlich frischkäse, pute und salat drauf, zur not kauft man sich halt mal ein paar fertig-putenstreifen und frisst die so...usw usw..

Ich sehe keinen Trainingsplan.
Das was du da hingeschrieben hast sind ein paar Muskelgruppen die du anscheinend trainierst.

Zitat:

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Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

So sieht ein Trainingsplan aus, den man beurteilen kann.


Ich verschieb das Thema mal ins Anfängerforum. Und du solltest unbedingt anfangen die mit "Wichtig" markierten Themen zu lesen, sonst wirst du nicht glücklich werden in diesem Forum.

Und jetzt will ich auch kein:


http://dardamedia.com/olddardamediaF...ht-meme-i2.jpg


sondern ein:


http://files.sharenator.com/Challeng...270-141425.jpg


von dir sehen, dem dann auch Ergebnisse folgen. Wie zum Beispiel, dass du hier einen vernünftigen bewertbaren Trainingsplan reinstellst, dass du dich einliest und man das auch an deinen Fragen in Zukunft merkt usw.

Zitat:

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Zitat von MaxiXL

Kein Schultertraining?

Du kannst deinen Trainingsplan 400 mal optimieren, wenn die Ernährung weiterhin so s.cheiße ist, wird das nie was!

Das eine geht nicht ohne das andere!

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dachte eigentlich hier öfters gelesen zu haben, dass anfänger kein extra schultertraining brauchen, da die schulter genug mitbelastet wird?

Zitat:

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Zitat von Asdf11

dachte eigentlich hier öfters gelesen zu haben, dass anfänger kein extra schultertraining brauchen, da die schulter genug mitbelastet wird?

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Naja, ich denke, dass viele Anfänger bei den Schultern (fast) ebenso wie bei den Armen zuviele Sätze verwenden, weil eben nicht realisiert wird, dass diese Muskeln bei vielen Übungen schon mitarbeiten.
Komplett das Schultertraining weglassen muss man aber auch nicht, ist auch nochmal eine bisschen andere Nummer als die Arme.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Naja, ich denke, dass viele Anfänger bei den Schultern (fast) ebenso wie bei den Armen zuviele Sätze verwenden, weil eben nicht realisiert wird, dass diese Muskeln bei vielen Übungen schon mitarbeiten.
Komplett das Schultertraining weglassen muss man aber auch nicht, ist auch nochmal eine bisschen andere Nummer als die Arme.

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reicht aber bankdrücken und military press? (wkm plan)

Hin und wieder aufrechtes und vorgebeugtes Seitheben als Ergänzung kann nicht schaden. Grundsätzlich ist aber in meinen Augen mit BD und MP die Schulter für einen Anfänger schon gut dabei.
Wobei ich meine, dass im WKM-Thread sogar steht, dass man ruhig noch etwas für die Rotatoren ergänzen kann.

fett danke. das mit der nutella gefällt mir sehr ;)

jetzt zum trainingsplan also ich trainiere ganzkörper

Brust:
Bankdrücken
Schiefes Bankdrücken
Butterfly-Maschine

Trizeps
Frenchpress
"mit seil über kopf" (wenn ihr versteht was ich meine)
Dips
Kabelturm


Bizeps
Curls
Hammercurls

Beine:
Beinpresse
Beinstrecken? (also an der Maschine)
Beinbeugen
wadenmaschine? (teil wo man nur mit den füßen gegen ne platte drückt)


Rücken
Latziehn
Unterer Rücken mit ner maschine
rudern
breite klimmzüge


Schulter
Maschine
Hanteln seitlich heben

Sry kenn die ganzen Fachbegriffe net

Zitat:

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Zitat von Essener-Boxer

[...]

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Such dir ein neues Forum.

puuuhh bin bisschen überfordert mit den ganzen fachbegriffen aber ich versuch reinzukommen ihr profs! Manoah sorry aber ich kenn die ganzen übungen nicht mit namen. naja morgen erstmal trainieren:rock: :rock: :rock:

Es fehlen immer noch Satz und Wiederholungszahlen.
Aber man kann bereits jetzt schon abschätzen dass das Arbeitsvolumen für eine einzelne Trainingseinheit vermutlich um einiges zu umfangreich sein wird.

:kopfwand: *******e hab ich vergessen. bei jeder übung 3 satze und immer erst 12 dann 8 und dann 6 wiederholungen (dabei wird gewicht gesteigert )

Alles an einem Tag? 20 Übungen mit jeweils 3 Sätzen, also insgesamt 60 Sätze?! Selbst die Hälfte wäre zuviel. Ich kann das auch irgendwie nicht ganz glauben, du musst ja 3 Stunden oder mehr trainieren um das Pensum zu absolvieren oder du trainierst mit einer Intensität, die selbst Hausfrauen wie Hardcore-Sportler aussehen lässt.