135 kilo und nun ist schluss

Hallo zusammen,
ags:
ich habe am 01.02. meine Diät gestartet mit einem Anfangsgewicht von 135 kg.
Nun (23.02) habe ich bereits ein Gewicht von 127 kg. Ich gehe alle zwei Tage
in Fitnesstudio und betreibe Cardio Training (Fahrrad) - 50min - 60min.
An den Tagen dazwischen arbeite ich meinen Ganzkörperplan ab.

EP

Morgens
- Whey Shake in entrahmter Milch (300ml)
- Haferflocken in entrahmter Milch
- 2 Eier

Mittag
- körniger Frischkäse
- Putenfleisch
- Gurken
- Salat

Abends
- Harzer Käse
- Thunfisch

während dem Training
- halben Apfel

nach dem Training
- Whey Shake

Kann man das so lassen?
Ich habe in den letzten Wochen gut abgenommen, jedoch möchte ich gesund abnehmen.
Ich muss auch nicht von heute auf morgen mein Wunschgewicht erreichen. Ich habs mir auch
nicht innerhalb von 3-4 Wochen angefressen ;)

Zitat:

---

Zitat von herb3rt

Hallo zusammen,
ags:
ich habe am 01.02. meine Diät gestartet mit einem Anfangsgewicht von 135 kg.
Nun (23.02) habe ich bereits ein Gewicht von 127 kg. Ich gehe alle zwei Tage
in Fitnesstudio und betreibe Cardio Training (Fahrrad) - 50min - 60min.
An den Tagen dazwischen arbeite ich meinen Ganzkörperplan ab.

EP

Morgens
- Whey Shake in entrahmter Milch (300ml)
- Haferflocken in entrahmter Milch
- 2 Eier

Mittag
- körniger Frischkäse
- Putenfleisch
- Gurken
- Salat

Abends
- Harzer Käse
- Thunfisch

während dem Training
- halben Apfel

nach dem Training
- Whey Shake

Kann man das so lassen?
Ich habe in den letzten Wochen gut abgenommen, jedoch möchte ich gesund abnehmen.
Ich muss auch nicht von heute auf morgen mein Wunschgewicht erreichen. Ich habs mir auch
nicht innerhalb von 3-4 Wochen angefressen ;)

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du hast jetzt nicht geschrieben, wieviel du von was isst...aber ich geh von moderaten "kleinen" mengen aus.

das heißt, es ist im gesamten viel zu wenig vermutlich, wenn man es in zusammenhang mit deinem körpergewicht und deiner doch relativ hohen sportpensum betrachtet.

du läufst gefahr, dass dir nach einer weile dein stoffwechsel dadurch einschläft und gar nichts mehr vorangeht! außer eben der ungeliebte jojo-effekt danach.

daher: schreib mal genauere mengenangaben auf und rechne aus, was es insgesamt am tag n kcal, fett, eiweiß und kohlenhydrate ist.

nur dann kann man sinnvolle und konstruktive empfehlungen treffen! :winke:

Morgens
- 30g Whey in entrahmter Milch (300ml)
- Haferflocken (150g) in entrahmter Milch (300ml)
- 2 Eier (hartgekocht)

Mittag
- körniger Frischkäse (100g)
- Putenfleisch 250g in Olivenöl rausgebraten
- Gurken 1/4 Gurke
- Salat (halber Kopf)

Abends
- Harzer Käse (50g)
- Thunfisch (200g) mit Olivenöl und Pfeffer

während dem Training
- halben Apfel

nach dem Training
- Whey (30g) und (50g) Dextrose in entrahmter Milch (300ml)


Habe mir soeben noch selbst Müsli Riegel gemacht aus
- 80g Eiweiß Pulver
- 200g Haferflocken
- 50g Honig
- 100ml Yoghurt

Die würde ich als Zwischenmahlzeit essen.

Jeden Freitag gibt es dann noch einen "Refeed Day". Hier ersetze ich das Mittagessen durch reichlich Sushi (ca. 3-4 Rollen).

Körpergröße 1.92
Gewicht 127 kilo, wobei ich an Muskeln schon einiges da habe - Fett konzentriert sich eigtl. nur auf den Bauch. Beine sehen teils schon definiert aus - Oberkörper und Rücken ist ebenfalls noch trainiert. Die 30 kilo Gewichtszunahme kam erst in den letzten 3 Jahren :(

kcal 1482.2
kohlenhydrate 47.6
eiweiß 210.4
fett 59.4

als grundumsatz habe ich mir folgendes berechnet: 2609kcal
und als gesamtenergieumsatz: 4174kcal


soweit habe ich das mal zusammengerechnet (die haferflocken am morgen lass ich mal weg).
sollte nach meiner meinung schon auf meine 2000kcal hoch und noch mehr gesunde fette zu mir nehmen. gleichzeitig ggf. noch mit den kohlenhydraten runter.

kann mir hier jmd tipps geben?

der großteil der kh kommt von der entrahmten milch. den whey shake bekomm ich aber in wasser nicht runter ... keine chance :(

Zitat:

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Zitat von herb3rt

kcal 1482.2
kohlenhydrate 47.6
eiweiß 210.4
fett 59.4

als grundumsatz habe ich mir folgendes berechnet: 2609kcal
und als gesamtenergieumsatz: 4174kcal


soweit habe ich das mal zusammengerechnet (die haferflocken am morgen lass ich mal weg).
sollte nach meiner meinung schon auf meine 2000kcal hoch und noch mehr gesunde fette zu mir nehmen. gleichzeitig ggf. noch mit den kohlenhydraten runter.

kann mir hier jmd tipps geben?

der großteil der kh kommt von der entrahmten milch. den whey shake bekomm ich aber in wasser nicht runter ... keine chance :(

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okay, das ist viel zu wenig!
und solltest du deinen gesamtumsatz einigermaßen richtig kalkuliert haben, sind 2000 kcal die du anstrebst auch viel zu wenig!

ich würde mich an deiner stelle mal bei 2500 bis 2800 ansiedeln und schauen, wie schnell du abnimmst!
sonst geht das viel zu schnell bzw du verballerst auch noch deine muskeln! :professor:

fett ist deutlich zu wenig und kann bei deinen daten mal locker auf 100g hochgeschraubt werden!

carbs würde ich in deinem falle und deinem sportpensum auf keinen fall noch weiter runterschrauben...du kannst mal als maximum 100 anpeilen!
morgens würde ich sie auch drin lassen, haferflocken sind da optimal, du brauchst auch power für den tag...
der rest in sachen eiweiß eben noch dazu!

shake sollte im wasser eigentlich kein problem sein, außer du hast geld sparen wollen und dir so ein abartiges billig-teil angeschafft!

der "plan" ist vollkommener schwachsinn - sollte dir doch selbst einleuchten bei 1500kcal?!? und wie kommt man auf die idee einen halben apfel während des trainings zu essen??

Zitat:

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Zitat von Kinzi

okay, das ist viel zu wenig!
und solltest du deinen gesamtumsatz einigermaßen richtig kalkuliert haben, sind 2000 kcal die du anstrebst auch viel zu wenig!

ich würde mich an deiner stelle mal bei 2500 bis 2800 ansiedeln und schauen, wie schnell du abnimmst!
sonst geht das viel zu schnell bzw du verballerst auch noch deine muskeln! :professor:

fett ist deutlich zu wenig und kann bei deinen daten mal locker auf 100g hochgeschraubt werden!

carbs würde ich in deinem falle und deinem sportpensum auf keinen fall noch weiter runterschrauben...du kannst mal als maximum 100 anpeilen!
morgens würde ich sie auch drin lassen, haferflocken sind da optimal, du brauchst auch power für den tag...
der rest in sachen eiweiß eben noch dazu!

shake sollte im wasser eigentlich kein problem sein, außer du hast geld sparen wollen und dir so ein abartiges billig-teil angeschafft!

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vielen dank für deine anmerkungen ... werde mich morgen mal näher damit beschäftigen und versuchen meinen ernährungsplan anzupassen.

Zitat:

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der "plan" ist vollkommener schwachsinn - sollte dir doch selbst einleuchten bei 1500kcal?!? und wie kommt man auf die idee einen halben apfel während des trainings zu essen??

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ich finde deine antwort irgendwie nicht schön - schon gar nicht, da ich hier neu bin und du moderator bist. wollt ihr neue mitglieder fern halten? ich habe heute zum ersten mal meinen gesamtumsatz errechnet und wie man auch rauslesen kann war mir das deutlich bewusst, dass 1500 kcal zu wenig sind. ich bin bemüht - nur so eine aussage finde ich nicht angebracht. den apfel esse ich, weil ich mich dadurch einfach besser fühle im training - glaube nicht, dass ich das ernährungswissenschaftlich oder dergleichen begründen muss.

grad weil du neu bist ist es ja noch nicht lange her dass du die netiquette gelesen hast und daher dürfte ja das wissen noch recht frisch sein...

http://pastebin.com/raw.php?i=h4bUhbVj

Hier habe ich mal den überarbeiteten ep verlinkt.

kcal 2531.15
kohlenhydrate 97.98
eiweiß 287.57
fett 101.87

besser? :gruebel:

na also, schaut doch schon mal besser aus.
aber früh whey+öl = sinnlos.
mehr obst und gemüse. nach dem training noch carbs.
wie sieht der tp aus?

Zitat:

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Zitat von H_D

na also, schaut doch schon mal besser aus.
aber früh whey+öl = sinnlos.
mehr obst und gemüse. nach dem training noch carbs.
wie sieht der tp aus?

---

danke! öl verwende ich für das rührei?
1. whey in wasser
15 min pause
2. rührei mit kochschinken in walnussöl rausgebraten

bzgl. trainingsplan habe ich nen GK plan aus dem fitnessstudio.
werde mich diesbezüglich aber noch mit wkm beschäftigen und auf
das umsteigen.

und bzgl. KH nach dem Training habe ich mir Müsli Riegel selbst gemacht aus
- Haferflocken
- gemahlene Mandeln
- Honig
- MK Eiweißpulver Schoko
- Yoghurt

Wie hast Du die Kalorienwerte, die Du benötigst (Grundumsatz und Leistungsumsatz) berechnet?