Rückentag im 4er Split - Feedback gesucht

Hallo.

Bin jetzt auf einen 4er umgestiegen. Und meine Rücken-TE gestalte ich momentan wiefolgt und wollte Feedback einholen ob das produktiv ist ;)

Trainiert wird auch in der Reihenfolge.

- Klimmzug 5 Sätze, 6-8Wdh verschiedener Griff (sowohl Griffweite als auch Technik, sauber und langsam ;))

- LH Rudern vorgebeugt 3 Sätze 8-10Wdh (+1 richtig schwerer Satz 5Wdh)

- Kreuzheben 5*5 (vorher 3 Aufwärmsätze)

- Rudern sitzend 1 Satz 15-20Wdh

dann noch 2 Bizepssätze und fertig. Dauer keine 60min. Rücken wird nur 1mal pro Woche trainiert.

Bitte um Meinungen und Verbesserungsvorschläge.

Ich würde das Kreuzheben weiter nach oben setzten, da du besonders bei der Übung viel kraft benötigst.

stimmt, total vergessen die Reihenfolge zu erklären. Grundsätzlich gebe ich dir Recht, nur habe ich die Erfahrung gemacht, dass wenn ich Kreuzheben zu erst durchführe, kein LH Rudern oder Klimmziehen mehr mögich. Andersherum sieht es ganz anders aus, kaum Einbußen in Kraft bei der jetzigen Reihenfolge.

Zitat:

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Zitat von LaBoom88

stimmt, total vergessen die Reihenfolge zu erklären. Grundsätzlich gebe ich dir Recht, nur habe ich die Erfahrung gemacht, dass wenn ich Kreuzheben zu erst durchführe, kein LH Rudern oder Klimmziehen mehr mögich. Andersherum sieht es ganz anders aus, kaum Einbußen in Kraft bei der jetzigen Reihenfolge.

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Und wie sieht es mit Spannungsverlusten insbesondere im BWS und LWS Bereich aus?
Wie lange trainierst du schon?

2 1/2 Jahre Training. 175cm, 80+kg

Hm, mit Spannungsverlusten habe ich nicht zu kämpfen. Trotz das ich LH Rudern vor dem Kreuzheben setze, was ja auch auf den unteren Rücken geht, habe ich keine sonderlichen Probleme beim anschließenden heben.

Anbei nochmal die Kraftwerte 5*5 KH mit ca.120kg max. 150+kg.
Rudern LH, Oberkörper schön tief mit ca.65kg

Aber nach der TE kann man mich in die Ecke setzen XD

Bei deinem Stand ist ein 4er Split mehr als kontraproduktiv, mal davon abgesehen das ich sowieso nichts von Splits halte...
Mach einen Gk oder wenigstens 2er Split.
Wie kommst du den auf die Idee du müsstest einen 4er machen???!?

Ich hatte schon einen GK Plan/2er Split, unmöglich für mich dies weiterhin durchzuführen.
Ich musste die Grundübungen in extra TEs verschieben (also min. 3er Split) da es mir nicht mehr möglich war wegen der Intensität.
Daher hatte ich erst einen 3er Split aber hab einfach mal probiert die Schultern extra zu trainieren und war erstaunt, ich konnte mehr als das doppelte bewegen bei Militarypress als vorher am Brusttag kompiniert. In meinen Augen macht das Sinn.
Bin eigentlich ein großer Fan von vom Splittraining, man trainiert sehr inteniv und kurz (nicht über60min). Und nach über 2 Jahren bin ich der Meinung kann man das probieren.

Zitat:

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Zitat von LaBoom88

Ich hatte schon einen GK Plan/2er Split, unmöglich für mich dies weiterhin durchzuführen.

Aha, und warum? Ich hoffe du bist dir bewusst das dies großer Schwachsinn ist?!

Ich musste die Grundübungen in extra TEs verschieben (also min. 3er Split) da es mir nicht mehr möglich war wegen der Intensität.

Bist du schonmal auf die Idee gekommen, die Itensität runterzuschrauben? Wie trainierst du bitte? Denkst du ein Training zum MV wäre unbedingt erforderlich oder sinnvoll? Oder bei dir wahrscheinlich noch weiter?
Trotzdem ergibt diese Aussage kaum sinn, vorallem wirst du mit Grundübungen eh nie so sauber splitten können....

Daher hatte ich erst einen 3er Split aber hab einfach mal probiert die Schultern extra zu trainieren und war erstaunt, ich konnte mehr als das doppelte bewegen bei Militarypress als vorher am Brusttag kompiniert. In meinen Augen macht das Sinn.

UND das wundert dich?

Bin eigentlich ein großer Fan von vom Splittraining, man trainiert sehr inteniv und kurz (nicht über60min). Und nach über 2 Jahren bin ich der Meinung kann man das probieren.

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Du bist aber immernoch Anfänger, laut deinen Kraftdaten - 2 Jahre hin oder her - mal genau genommen sind 2 Jahre auch nicht sonderlich viel, und über sinnvolles Training hast du dir anscheind noch nie Gedanken gemacht.

Na du gibst mir Kraft :D

Warum glaubst du splitten Kraftsportler? Also in deinen Augen ist das Schwachsinn? Ok, hat jeder seine eigene Meinung - respektiere ich :)

Itensität runterschrauben? :)) Dir ist schon bewusst das ich Muskelaufbau erreichen will? Und vor allem meine Kraft steigern will?! Dafür muss man nunmal hart trainieren und wo schrieb ich was von Muskelversagen? Ich trainiere keineswegs bis zum totalen Ende aber ich trainiere hart!
Und bitte was? Das saubere splitten von Grundübungen ist nicht möglich?:gruebel: öhmm ok.
Ich kann es mir kraftmässig nicht mehr vorstellen erst 100kg zu beugen und dann noch 150kg zu heben oder 90kg zu drücken, sorry. Und das ist wohl genau der Punkt warum Sportler splitten oder bin ich da der Einzigste?

Und ich habe mir sehrwohl Gedanken über mein Training gemacht. Mein Split der GÜ sieht so aus: Mi: Kniebeuge / Fr: Bankdrücken / So: Kreuzheben... wo bitte ist das nicht sauber gesplittet und durchdacht??

@FetterKolben

Nimm es mir nicht übel, wir können gern weiter disskutieren über Sinn und Unsinn aber ich glaube DU kannst mir keine wirklichen Tipps geben aber ich danke trotzdem für das Feedback :)
und bevor ich es vergesse, mir ist sehrwohl bewusst warum ich mehr drücke an einem extra Schultertag und genau das war auch der Punkt, warum ich die Schulterdruckübung in eine extra TE gesteckt habe.

Zitat:

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Zitat von LaBoom88

- Rudern sitzend 1 Satz 15-20Wdh

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Ich verstehe nicht ganz was das hier noch soll? Willst du am ende nochmal pump oder wieso 1 Satz und dann gleich 15-20 Wdh. was soll das bewirken?

Ein 4er Splitt habe ich auch 1 Jahr gemacht und am ende war ich so fertig, da ging nix mehr mit 20 Wdh.

Zitat:

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Zitat von LaBoom88

Na du gibst mir Kraft :D

Warum glaubst du splitten Kraftsportler? Also in deinen Augen ist das Schwachsinn? Ok, hat jeder seine eigene Meinung - respektiere ich :)

Sag du es mir. Das es nicht NÖTIG ist, ist jedem Atlehten bewusst.

Itensität runterschrauben? :)) Dir ist schon bewusst das ich Muskelaufbau erreichen will? Und vor allem meine Kraft steigern will?!

Sorry, hat ja bisher nicht so gut geklappt... oder? Und belege diese Aussage bitte das man dabei immer bis zum Versagen trainieren muss, daraus erfolgt einfach nur eine höhere Belastung für das ZNS die unnötig ist dei , die Regnerationszeit verlängert usw.
Mit wie viel % der 1RM trainierst du den?

Dafür muss man nunmal hart trainieren und wo schrieb ich was von Muskelversagen? Ich trainiere keineswegs bis zum totalen Ende aber ich trainiere hart!

Dann definier mal hart trainieren. Wie weit gehst du denn in den einzelnen Sätzen?

Und bitte was? Das saubere splitten von Grundübungen ist nicht möglich?:gruebel: öhmm ok.

Ja, wenn du kreuzheben machst... trainierst du auch deine Beine hast dementsprechend eine Doppelbelastung auch am Beintag, genauso wie die Schulter zig mal trainiert wird usw... Man kann über die Definition vom Splitten schon länger diskutieren, jedenfalls geht sauberes splitten garnicht.

Ich kann es mir kraftmässig nicht mehr vorstellen erst 100kg zu beugen und dann noch 150kg zu heben oder 90kg zu drücken, sorry. Und das ist wohl genau der Punkt warum Sportler splitten oder bin ich da der Einzigste?

WO ist der Grund jetzt?!?

Und ich habe mir sehrwohl Gedanken über mein Training gemacht. Mein Split der GÜ sieht so aus: Mi: Kniebeuge / Fr: Bankdrücken / So: Kreuzheben... wo bitte ist das nicht sauber gesplittet und durchdacht??

Verstehst du nicht was ich meine mit "sauber splitten"?

@FetterKolben

Nimm es mir nicht übel, wir können gern weiter disskutieren über Sinn und Unsinn aber ich glaube DU kannst mir keine wirklichen Tipps geben aber ich danke trotzdem für das Feedback :)

Nee du, du hast schlichtweg keine Ahnung von dem was du machst.

und bevor ich es vergesse, mir ist sehrwohl bewusst warum ich mehr drücke an einem extra Schultertag.

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Das ist schön!

ich bin ehrlich gesagt sprachlos über deine Ansichten. Warum ich splitte? Weil ich mir somit einen Anstieg meiner Kraftleistung erhoffe und natürlich auch Muskelzuwachs.
Zudem reicht meine Kraft (körperlich wie geistig) nicht aus nach einer schweren Grundübung noch eine durchzuführen. Jedenfalls nicht mehr.

Wie kommst du zu der Aussage es hätte nicht gut geklappt? Vor fast 3 Jahren wog ich noch 60kg. Vor 1 Jahr begann ich Kreuzheben mit 50kg und Kniebeuge mit 40kg. Ich sehe da ein Erfolg.

Wie definiere ich hartes Training? Hm gute Frage, das ist mehr das innere Gefühl heute Alles gegeben zu haben, mit dem Hinblick sich natürlich weiter zu steigern. Da zittern nach dem Beintag auch mal die Beine oder es brennen die Unterarme vom Kreuzheben. Hartes Training ist für mich Disziplin und Wille!

Richtig, Kreuzheben belastet die Beine, daher der Split! Nur Kreuzheben kommt 4 Tage später dran! Daher ja auch meine Aufteilung.

Darf ich dich Fragen wie Du zu der Annahme kommst das Du wüsstest wovon Du schreibst?

"Mit wie viel % der 1RM trainierst du den?" - ca.75%

@Rezas

ja durchaus, hat das was mit dem Pump zu tun, liebe das Gefühl. Andererseits hat es auch was mit dem Holistischen Prinzip zu tun das ich dies durchführe. Daher die unterschiedlichen Wdh Bereiche der einzelnen Übungen in meinen TEs.

Zitat:

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Zitat von LaBoom88

ich bin ehrlich gesagt sprachlos über deine Ansichten. Warum ich splitte? Weil ich mir somit einen Anstieg meiner Kraftleistung erhoffe und natürlich auch Muskelzuwachs.

Wenn du einen Standard Gk ausführst kommst du auf eine Belastung von 3-4 mal pro Woche bei deinem 4er Split, trainierst du vllt jede Muskelgruppen 1 mal die Woche + die paar doppelten durch ein paar Grundübungen, wie kommst du also bitte darauf - gerade bei deinem Stand, der einem ganz normalen Anfängerstand entspricht - das du jede Muskelgruppe nur einmal pro Wochen trainieren müsstest? Du liest wohl zuviel schrott...

Zudem reicht meine Kraft (körperlich wie geistig) nicht aus nach einer schweren Grundübung noch eine durchzuführen. Jedenfalls nicht mehr.

Dann geh mal zum Arzt, jeder normale Mensch könnte TÄGLICH an seinem "Tagesmaximum" unter normalen Umständen - Kniebeugen etc. - ausführen und du bist dazu nichtmal ein paar mal in der Woche in der Lage?! Wach bitte auf, das ist einfach nur schwachsinn.

Wie kommst du zu der Aussage es hätte nicht gut geklappt? Vor fast 3 Jahren wog ich noch 60kg. Vor 1 Jahr begann ich Kreuzheben mit 50kg und Kniebeuge mit 40kg. Ich sehe da ein Erfolg.

Gerade im Kreuzheben ist es möglich seine Kraft in einem - dem ersten Jahr- enorm zu steigern und da sind nach 3 Jahren + 70kg nicht wirklich viel, sorry. Aber die Technik geht eh immer vor dem Gewicht, also hoffe ich mal das du diese wenigstens ausgiebig erlernt hast. Beim Beugen so ziemlich dass gleiche

Wie definiere ich hartes Training? Hm gute Frage, das ist mehr das innere Gefühl heute Alles gegeben zu haben, mit dem Hinblick sich natürlich weiter zu steigern.
Da zittern nach dem Beintag auch mal die Beine oder es brennen die Unterarme vom Kreuzheben. Hartes Training ist für mich Disziplin und Wille!

Dementsprechend gehts auch immer zum pos. MV, wenn du immer alles gibst, was demnach auch in unsauberer Technik endet....

Richtig, Kreuzheben belastet die Beine, daher der Split! Nur Kreuzheben kommt 4 Tage später dran! Daher ja auch meine Aufteilung.

Ja, mal davon abgesehen -> mindert der Split deinen Erfolg...

Darf ich dich Fragen wie Du zu der Annahme kommst das Du wüsstest wovon Du schreibst?

Annahme?! Ich versuche dir nur zu helfen, aber allem Anschein nach weißt du es ja besser, also mach was du willst.

@Rezas

ja durchaus, hat das was mit dem Pump zu tun, liebe das Gefühl. Andererseits hat es auch was mit dem Holistischen Prinzip zu tun das ich dies durchführe. Daher die unterschiedlichen Wdh Bereiche der einzelnen Übungen in meinen TEs.

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...

Ich bin der Meinung das es völlig ausreicht jede Grundübung und somit große Muskelgruppe 1mal wöchentlich zu trainieren. Ich merke meine Brust momentan noch 3 Tage nach dem Training (macht sich bemerkbar durch Muskelkater) ebenso bei den Beinen und somit gebe ich den Muskelgruppen die Zeit zur Regeneration bis der nächste Reiz gesetzt werden kann.

Und nochmals, extra für Dich, weil du mir ja helfen möchtest. Ich kann nach Kniebeugen weder schwer heben noch drücken es geht einfach kräftemässig nicht, es ist bei mir einfach Ende.

Kreuzheben/Kniebeugen führe ich seit 1 Jahr!!! aus nicht 3. Die Technik ist in meinen Augen sehr sauber.

Der Grund eines GK Planes ist doch das man als Anfänger nicht die Intenität aufbauen kann um nur 1 mal wöchentlich eine Muskelgruppe zu trainieren, richtig? Jaa das war eine Frage ^^ und ich bin der Meinung das ich an dem Punkt bin, wo splitten sinnvoll ist.

Besorg dir bitte Literatur über den Sport und les dir mal alles aufmerksam durch.
Du schreibst dir ziemlich viel schwachsinn zusammen.

Na gut, Butter bei die Fische.. ich habe seit 4 Monaten eine Trainierlizenz und bin der Meinung gut belesen zu sein und wie Alles zusammenhängt. Daher erlaube ich mir auch alle Aussagen dich ich getätigt habe.
Da du mir helfen willst, Vorschlag von mir, poste doch mal einen TP der für mich geeignet ist.

Zitat:

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Zitat von LaBoom88

Ich bin der Meinung das es völlig ausreicht jede Grundübung und somit große Muskelgruppe 1mal wöchentlich zu trainieren.

UND warum bist du der Meinung?! Weil die ganzen BB pros es so machen?

Ich merke meine Brust momentan noch 3 Tage nach dem Training (macht sich bemerkbar durch Muskelkater) ebenso bei den Beinen und somit gebe ich den Muskelgruppen die Zeit zur Regeneration bis der nächste Reiz gesetzt werden kann.

Muskelkater ist im übrigen kein Indikator für ein gutes Training, ehr im Gegenteil.. Ich würde mir mal Gedanken drum machen, WARUM du diesen immer hast....

Und nochmals, extra für Dich, weil du mir ja helfen möchtest. Ich kann nach Kniebeugen weder schwer heben noch drücken es geht einfach kräftemässig nicht, es ist bei mir einfach Ende.

Das kann aber JEDER und falls du mit schwer 75% der 1RM meinst, dann ist es nichtmals so "schwer"

Kreuzheben/Kniebeugen führe ich seit 1 Jahr!!! aus nicht 3. Die Technik ist in meinen Augen sehr sauber.

Warum?

Der Grund eines GK Planes ist doch das man als Anfänger nicht die Intenität aufbauen kann um nur 1 mal wöchentlich eine Muskelgruppe zu trainieren, richtig?

Selbst wenn das der Hauptgrund für einen GK wäre, warum machst du dann keinen du bist ja schließtlich Anfänger.
Ein Gk hat mehrere Vorteile du baust dir eine schöne "ausgeglichen Basis" bei entsprechenden Plan auf (siehe WKM, SS usw.) wirst stark in den wichtigen Übungen, trainierst diese Übungen auch mit dem Hauptaugenmerk -> Technik lässt sich leichter verbessern, progression ist um einiges besser, kein Augenmerk auf unwichtige Isos.
Und das man mit der Zeit mehr Regneration benötigt ist auch Quatsch, es kommt einfach drauf an WIE man letztendilch trainiert... z.b. lups (auch ein Mod hier im Forum) trainiert täglich nach Gk-Einheiten oder sogar noch öfter als täglich und das mit nicht grade leichten Gewichten und er befindet sich nicht im Übertraining und hat seitdem auch beachtliche Entwicklungen hingelegt und dann kommst du an und behauptest es sei für dich nicht Möglich?
Oder guck dir auch mal theANIMAL oder georgy an auch die trainieren erfolgreich bei ihrem jetztigen Stand nach einem Gk...

Jaa das war eine Frage ^^ und ich bin der Meinung das ich an dem Punkt bin, wo splitten sinnvoll ist.

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Sicherlich kein 4er Split...

Zitat:

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Zitat von LaBoom88

Na gut, Butter bei die Fische.. ich habe seit 4 Monaten eine Trainierlizenz und bin der Meinung gut belesen zu sein und wie Alles zusammenhängt. Daher erlaube ich mir auch alle Aussagen dich ich getätigt habe.
Da du mir helfen willst, Vorschlag von mir, poste doch mal einen TP der für mich geeignet ist.

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Was für eine Trainerlisenz hast du? Hast du diese in 2 Tagen gemacht? Aber Trainierlisenzen sagen so oder so nicht viel aus.

Was ich für ein sinnvolles Training halte?

Eine Ganzkörperübung: Heben (ob klassiches, rumänisch...), Kniebeugen (High-bar, Low-bar, Frontkniebeuge...)
Eine Zugübung: Klimmzüge (am besten eng im UG, parallel oder OG), Rudervariante (ob lh-rudern, kh-rudern, t-bar rudern...)
Eine Druckvariante: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, DIPS, Überkopfdrücken (am besten mit Lh im stehen)

Von jeder Kategorie eine Übung auswählen und du wirst garantiert nichts falsch machen.

Sinnvolles Zusatztraining wären: Rotatorenübungen, Planks (Core Übungen allgemein), Waden, evtl. manche Bauchübungen, Mobilisation von Hüfte, Knie und LWS/BWS ist sicherlich auch nicht verkehrt

Zitat:

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Zitat von Rezas

Ich verstehe nicht ganz was das hier noch soll? Willst du am ende nochmal pump oder wieso 1 Satz und dann gleich 15-20 Wdh. was soll das bewirken?

Ein 4er Splitt habe ich auch 1 Jahr gemacht und am ende war ich so fertig, da ging nix mehr mit 20 Wdh.

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Für nen 4er ist der Tag recht gut. KH am Anfang ist ( zu Recht) Standard, allerdings kann man es auch mal gut am Ende machen, gibt nen extra Kick für den oberen Rücken :)

Ob ein 4er auf deinem Stand jedoch zielführend ist, das ist eine andere Frage.

Es steht außer Frage das du dich auch mit der Thematik auseinander gesetzt hast. Daher wirst du mir bei folgenden Punkten sicherlich recht geben.

- Jeder Mensch ist verschieden und reagiert anders auf Übungen als Andere
- es gibt x verschiedene Trainingssysteme und man sollte schauen was bei einem anspricht und was nicht.

Ich kann nur von mir sagen, dass ich nach Kniebeugen nicht mehr in der Lage bin noch schwer zu drücken oder zu heben. Ist einfach so!

Kann mir nicht vorstellen Drücken/Heben/Beugen in einer TE und das mehrmals die Woche durchzuführen.

Sicherlich ist man geprägt durchs Umfeld, weil man ja überalls sieht das wild gesplittet wird und ich finde an einem gewissen Punkt man das auch Sinn wenn man damit weiterkommt, why not? Kann mir nicht vorstellen das ich mich mit einem GK Plan steigern sollte, meine Zweifel sind so stark das ich es nichteinmal probieren werde.
Am Anfang zum erlernen der Übungen ein ganz klares dafür, für das 1. Jahr oder 2. Jahr.

Ja richtig, Muskelkater ist kein Zeichen für Muskelwachstum, nur leichtes ziehen gehört für mich einfach dazu und ist auch nicht schlimm. Wie ich es vermeide? Ja weiß ich.. ich drücke/beuge/hebe nur noch halbherzig - Sinn davon?? :gruebel:

@PhilippAlex

danke für dein Feedback, das mit dem 4er Split ist ein Versuch und es wird sich zeigen ob es das richtige ist. Ansonsten werde ich meinen 3er Split weiter durchführen aber GK/2er Split keinesfalls.
Werde mit Sicherheit auch mal wieder Kreuzheben nach vorn setzen, wie es schonmal der Fall war.

Zitat:

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Zitat von LaBoom88

Es steht außer Frage das du dich auch mit der Thematik auseinander gesetzt hast. Daher wirst du mir bei folgenden Punkten sicherlich recht geben.

- Jeder Mensch ist verschieden und reagiert anders auf Übungen als Andere
- es gibt x verschiedene Trainingssysteme und man sollte schauen was bei einem anspricht und was nicht.

Stimmt und trotzdem stechen gerade Gks für Anfänger aus der Masse heraus, weil man damit nichts falsch machen kann.

Ich kann nur von mir sagen, dass ich nach Kniebeugen nicht mehr in der Lage bin noch schwer zu drücken oder zu heben. Ist einfach so!

Heben ok das verstehe ich, aber anders gesagt wäre das auch unsinning. Drücken ist natürlich absoluter schwachsinn... warum auch sollte das nicht gesehen? Wenn es mal nciht so gut klappt ist es sicherlich auf die Ernährung/Tagesform zurück zuführen, aber hat nichts mit den Beugen vorher zutun, weil es schilchtweg unlogisch wäre, die Beuge hat ja schließtlich nicht mit der Muskelatur zutun die beim Bankdrücken die Hauptarbeit leistet.

Kann mir nicht vorstellen Drücken/Heben/Beugen in einer TE und das mehrmals die Woche durchzuführen.

Sollst du doch nicht immer HEBEN oder BEUGEN.

Sicherlich ist man geprägt durchs Umfeld, weil man ja überalls sieht das wild gesplittet wird und ich finde an einem gewissen Punkt man das auch Sinn wenn man damit weiterkommt, why not? Kann mir nicht vorstellen das ich mich mit einem GK Plan steigern sollte, meine Zweifel sind so stark das ich es nichteinmal probieren werde.
Am Anfang zum erlernen der Übungen ein ganz klares dafür, für das 1. Jahr oder 2. Jahr.

Ja, sorry... du scheinst nicht zu akzeptieren das deine Werte noch nicht so gut sind...

Ja richtig, Muskelkater ist kein Zeichen für Muskelwachstum, nur leichtes ziehen gehört für mich einfach dazu und ist auch nicht schlimm. Wie ich es vermeide? Ja weiß ich.. ich drücke/beuge/hebe nur noch halbherzig - Sinn davon?? :gruebel:

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Was hat das damit zutun?
Muskelkater (straker) ist im normalfall das Ergebnis von:
- Falscher/Anderer oder neuer Übungsausführung
- eine Überbelastung der Zielmuskelatur

Wir Beide drehen uns im Kreis, jeder hat seine Meinung was auch in Ordnung ist.

Wichtig ist doch das wir Spaß dabei haben was wir machen und Erfolge verbuchen können und das ist bei mir der Fall =)


Wollte doch nur wissen was Ihr von der Rücken TE haltet XD Deine Meinung kenn ich nun :daumen:

Aber was ich noch loswerden wollte.. Im Punkto Beugen und Drücken in einer TE.

Nach schwerem Beugen bin ich total aus der Puste und könnte keineswegs die Leistung beim Drücken erreichen die ich ansonsten erreiche. Geht nicht um die Muskeln vielmehr das ich aus der Puste bin, bin einfach KO :-)
Habe auch noch nie einen gesehen der zb. 150kilo beugt und dann rübergeht zum Bankdrücken und dann noch 100kilo drückt.

Zitat:

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Zitat von LaBoom88

Aber was ich noch loswerden wollte.. Im Punkto Beugen und Drücken in einer TE.

Nach schwerem Beugen bin ich total aus der Puste und könnte keineswegs die Leistung beim Drücken erreichen die ich ansonsten erreiche. Geht nicht um die Muskeln vielmehr das ich aus der Puste bin, bin einfach KO :-)
Habe auch noch nie einen gesehen der zb. 150kilo beugt und dann rübergeht zum Bankdrücken und dann noch 100kilo drückt.

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Nehm dir halt 5 Minuten Pause dann machst du deine Aufwärmsätze im Drücken und dann klappt es..., aber mach halt was du willst..., bin raus hier :professor:

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Was hat das damit zutun?
Muskelkater (straker) ist im normalfall das Ergebnis von:
- Falscher/Anderer oder neuer Übungsausführung
- eine Überbelastung der Zielmuskelatur

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Überlastung => Progression => Adaption (Wachstum) = :-)

Muskelkater ist nicht per se schlecht. Und Muskelkater ist auch individuell.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Überlastung => Progression => Adaption (Wachstum) = :-)

Muskelkater ist nicht per se schlecht. Und Muskelkater ist auch individuell.

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Muskelkater = Risse im Bindegewebe -> Wasser dringt ein und dehnt diese
Man könnte auch sagen das der Muskel nicht gereizt sondern ehr überreizt wurde.

Aber Muskelkater ist eh ein großes Streitthema ist wohl ehr weniger sinnig da jetzt drüber zu diskutieren ;)
Ich denke da gibt es nach wie vor zwei Gruppen die einen schwören auf Muskelkater, die anderen eben nicht -> genau das Gegenteil.

Ich will nur mal sagen, dass FetterKolben absolut keine Ahnung von gar nix hat...
Ein 4er Split ist für jemanden wie dich optimal, ich trainiere auch nach einem und kann mich nicht über Stagnation beschweren. Als fortgeschrittener Bodybuilder sind Ganzkörpertrainingseinheiten total kontraproduktiv, der Muskel wächst in Ruhe, nicht wenn ich 4x in der Woche die selbe Muskelgruppe angreife.

Ich würde nicht soweit gehen zu sagen er hat keine Ahnung, nur kam es mir vor, als wlte er mir sagen das ich nur mit einem GK aufbauen könnte ^^

Ich war wirklich gewillt WKM zu probieren, nach vielem Lesen nicht nur wegen der Meinung von FetterKolben ABER sorry

TE1 Kniebeuge 90-100kg - Bankdrücken 85-90kg UND Ruder 60kg - no way ^^ nach dem Tag brauch ich locker 3 Tage Pause um überhaupt TE2 zu starten und so sieht es dann auch nach TE2 aus.

Würde SEHR gern mal eine Meinung von einem lesen, der den WKM Plan ausführt mit meinen Kraftdaten. Ich lese immer wieder nur Meinungen/Feedback von Anfängern.

Zitat:

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Zitat von Mastrum

Ich will nur mal sagen, dass FetterKolben absolut keine Ahnung von gar nix hat...
Ein 4er Split ist für jemanden wie dich optimal, ich trainiere auch nach einem und kann mich nicht über Stagnation beschweren. Als fortgeschrittener Bodybuilder sind Ganzkörpertrainingseinheiten total kontraproduktiv, der Muskel wächst in Ruhe, nicht wenn ich 4x in der Woche die selbe Muskelgruppe angreife.

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Okay, das reicht...
Aber btw. du volltrottel weißt schon was Ruhe heißt? Und wie lange ein Muskel WIRKLICH zu Regneration braucht und das dies ganz aufs Training ankommt.
Und warum bitte kontraproduktiv?

Ach und im übrigen sind 120kg Kreuzheben, der Stand eines Anfängers.
Bitte sei demnächst weniger peinlich :srg:

@ FetterKolben: Bitte sachlich diskutieren! Beleidigungen sind hier fehl am Platz.

@FetterKolben

ruhig Blut ;)

die eigentliche Frage des Threads war ja ob der Rückentag gut aufgebaut ist es ging eigentlich nicht darum das ich ein Anfänger wäre der lieber einen GK Plan machen sollte. Nur mal so am Rande aber okay bin selber Schuld, habe mich ja darauf eingelassen :-)