Was mach ich nur Falsch?

Hallo Eisenfreunde,

hab seit kurzem wieder neue Diäten ausprobiert von lowcarb über atkins und und und jedoch stell ich nach wochen keine erfolge der gewichtsreduktion fest...
Kennt jemand eine gute Diät mit der Mann gut abspecken kann ? bzw gute supps

Ich geh 4x die woche ins Studio trainiere ganz normal im 2er Splitt und danach cardio.
Mein Ziel ists 20kg weniger ca. vllt auch weniger je nachdem.
Muss zurzeit fasten, d.h. 50 Tage vor ostern nur fisch, salat und dergleichen....-.-´

Bedanke mich jetzt schonmal für jede antwort!

Jeden Tag Kniebeugen 1x20reps mit einen Gewicht das du "nur" 20mal schaffst im Wechsel mit Kreuzheben 1x20reps wieder ein Gewicht das du "nur" 20mal schaffst.

Und dann von TE zu TE um 1kg steigern (oder weniger) und immer die 20reps anpeilen.


EDIT : damit du mitkommst

1 Tag: Kniebeugen
2 Tag: Kreuzheben
3 Tag: Kniebeugen
4 Tag: Kreuzheben
usw.


Zum Schluss ist es eine reine Kopfsache. :evil:

Danke schonmal für die schnelle Antwort :)
Jedoch bräuchte ich nen Wegweiser in Sachen Diät, hättest du ne Idee? Ist egal wie hart sie ist der Bauch muss weg ^^

Zitat:

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Zitat von sonik

Danke schonmal für die schnelle Antwort :)
Jedoch bräuchte ich nen Wegweiser in Sachen Diät, hättest du ne Idee? Ist egal wie hart sie ist der Bauch muss weg ^^

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Meine Meinung:

Du brauchst nur auf ein Kalorien-Defizit schauen und fertig.


WIE du das machst bleibt dir überlassen.

Ob jetzt Low Carb, High Carb, No Carb, IF, Vegan, Vegetarisch oder was weiß ich.


Zum Schluss sind immer die kcal ausschlaggebend. :professor:



greetz

Zitat:

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Zitat von sonik

Hallo Eisenfreunde,

hab seit kurzem wieder neue Diäten ausprobiert von lowcarb über atkins und und und jedoch stell ich nach wochen keine erfolge der gewichtsreduktion fest...
Kennt jemand eine gute Diät mit der Mann gut abspecken kann ? bzw gute supps

Ich geh 4x die woche ins Studio trainiere ganz normal im 2er Splitt und danach cardio.
Mein Ziel ists 20kg weniger ca. vllt auch weniger je nachdem.
Muss zurzeit fasten, d.h. 50 Tage vor ostern nur fisch, salat und dergleichen....-.-´

Bedanke mich jetzt schonmal für jede antwort!

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Iss 25-30 kcal pro kilo körpergewicht.
Wiege dich alle 7-10 tage und bei einem gewichtsverlust einfach so weitermachen.
Achte auf genug eiweiss und meide fertigprodukte.

Immer merken:" Für ein gewichtsverlust sind immer die kcal verantwortlich"
Da brauch man keine spezielle diät.

Und was war da jetzt soviel anders als in meinem Beitrag?

Hr Kollege?!? ;-)



greetz

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Und was war da jetzt soviel anders als in meinem Beitrag?

Hr Kollege?!? ;-)



greetz

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Nix!

Wieso?

:arcade:

Naja ich nehme pro Tag um die 2000 kcal zu mir 3088 darf ich laut dem kcal Rechner.
Mache 4x mal die Woche Sport und achte relativ gut auf meine Ernährung Hmm jedoch irgendwie geht's nur schleppend Vorran... Mache sogar cardio! Sollte ich supps zu mir nehmen bzw. Es mal mit einem eca Stack probieren ?

Danke für eure Antworten schonmal

Zitat:

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Zitat von sonik

Naja ich nehme pro Tag um die 2000 kcal zu mir 3088 darf ich laut dem kcal Rechner.
Mache 4x mal die Woche Sport und achte relativ gut auf meine Ernährung Hmm jedoch irgendwie geht's nur schleppend Vorran... Mache sogar cardio! Sollte ich supps zu mir nehmen bzw. Es mal mit einem eca Stack probieren ?

Danke für eure Antworten schonmal

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Lass das lieber sein.
Selbst ein eca stack wird dir nicht helfen, sofern die kcal nixht stimmen.
Hat sich denn optisch etwas verändert?

Die kcal stimmen soweit ich esse ein Defizit von 1000 kcal also im Verzehr bloß 2000.
Optisch naja kaum...hab in 1 Monat 4 kg verloren ist nichts wie ich finde, und sehen tu ich kaum was...-.-

Zitat:

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Zitat von sonik

Die kcal stimmen soweit ich esse ein Defizit von 1000 kcal also im Verzehr bloß 2000.
Optisch naja kaum...hab in 1 Monat 4 kg verloren ist nichts wie ich finde, und sehen tu ich kaum was...-.-

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4kg im monat ist mehr als genug.
Reines fett wird es aber nicht sein.
Ein zu hohes defizit ist auch nicht gut, da du schon nährstoffe brauchst und dein körer irgendwann beginnt den stoffwechsel zu drosseln.
Reine überlebensstrategie deines körpers.
Versuche es doch mal mit meinen angegebenen kcal und schraube deine aktivität hoch.
Viele user welche ich es so empfohlen habe sind sehr gut gefahren.

Laut deiner Berechnung darf ich pro Tag 3000 kcal was etwas viel ist wie ich finde.
Kannst du mir sagen wieviel Kohlenhydrate, fett bzw. Eiweiß ich zu mir nehmen sollte?

Zitat:

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Zitat von sonik

Laut deiner Berechnung darf ich pro Tag 3000 kcal was etwas viel ist wie ich finde.
Kannst du mir sagen wieviel Kohlenhydrate, fett bzw. Eiweiß ich zu mir nehmen sollte?

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Eiweiss sollten es schon mind. 2g/kg sein.
3 wären besser.
Carbs und fett wie du es brauchst.
Würde aber das fett recht hoch halten.
Wie schwer bist du und wie groß ?

Ich bin 180cm groß und hab mich vorm essen.gewogen morgens 103,2kg.
300g Eiweiß wie soll man das einhalten xD

quark, fisch, pute, hänchen, schwein, rind... usw.
ist kein problem bei 2000 kcal
oder liegst du weit über 300 gramm :))

Ein Kilo Körperfett entspricht doch ungefähr 7000 kcal, oder ? Bei 1000 kcal Differenz pro Tag entspricht dies einem Kilo Fettverlust pro Woche. Das unterstellt natürlich, dass der Körper 1:1 an eingesparten Kalorien in verlorenes Körperfett umsetzt.

1 kg pro Woche gleich 4 kg pro Monat - demnach wärst du gut im Zeitplan. Mach doch einfach weiter wie bisher und laß' dir Zeit !

Meine Befürchtungen sind das ich irgendwann so ein breiter fetti bin, weil ich noch keine Veränderung am Bauch Sehe das Gewicht aber weniger geworden ist.
Woran liegt das ?

Zitat:

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Zitat von sonik

Meine Befürchtungen sind das ich irgendwann so ein breiter fetti bin, weil ich noch keine Veränderung am Bauch Sehe das Gewicht aber weniger geworden ist.
Woran liegt das ?

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An deiner Ungeduld.

Ab wieviel kg sehe ich denn deutlich was? Oder ist das unterschiedlich :/

Sixpack so bei 12 bis 15% KFA.

Zitat:

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Zitat von sonik

Meine Befürchtungen sind das ich irgendwann so ein breiter fetti bin, weil ich noch keine Veränderung am Bauch Sehe das Gewicht aber weniger geworden ist.
Woran liegt das ?

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Junger mann! :-)

Der mensch hat verschiedene stellen an welchen fett für das überleben gespeichert wird.
Männer meist am bauch,taille und oberschenkel.
Frauen meist am gesäß,oberschenkel und taille.
Am bauch gibt der körper sind oft zuletzt frei obwohl man z.b im gesicht oder sonstigen stellen zuerst sieht.
Glaub mir, bis deine hüfte frei von fett ist wird es noch dauern.

Wie lange dauerts ca bis ich 1% kf abbaue bzw wie kann ich mein kfa messen ?

Zitat:

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Zitat von sonik

Wie lange dauerts ca bis ich 1% kf abbaue bzw wie kann ich mein kfa messen ?

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Steht weiter oben in einem posting.

Calipper.


Wie schaut es denn aus mit etwas eigeninitiative um solch einfache fragen sich selbst zu beantworten.
Oder sollten wir dich noch persönlich betreuen?

:salook: :zunge:

War grad im Schreibwahn sorry danke für alle Antworten

Peace out

Zitat:

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Zitat von sonik

Die kcal stimmen soweit ich esse ein Defizit von 1000 kcal also im Verzehr bloß 2000.
Optisch naja kaum...hab in 1 Monat 4 kg verloren ist nichts wie ich finde, und sehen tu ich kaum was...-.-

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Also 4kg ist gut, dass würde 1kg Pro Woche entsprechen, was noch im "gesunden" Bereich liegt.

Ansonsten würde ich ein Refeed Tag einplanen, damit der stoffwechsel nicht runter fährt.

Was bei mir gut funktioniert ist, morgens Cardio auf Leeren Magen, Abends mit den am Tag gefutterten khs Krafttraining. Je nach lust und Laune vielleicht nochmal nach dem Training 15-30 min cardio.

Aber wie gesagt 4kg in 4 Wochen finde ich super, weiter so, geduldet, von heute auf morgen tut sich nichts, einfach dran bleiben es lohnt sich ;) ich weiß wovon ich rede, von 90 kg auf 70kg und langsam formt sich der Körper, geiles Gefühl, also zieh es einfach durch, viel Erfolg.

Ab wieviel kg hast du Unterschiede gesehen? Hab Angst das ich nur muskelmasse verliere ....

Mich würde eher mal der genaue EP des Threaderstellers interessieren da er ja schrieb das er fastet, da wird ja schon von hause aus eine Nährstoffunterversorgung vorliegen....
Und 4 kg in einem mon. sind doch ok, wieso muss immer alles husch husch gehen, immerhin hat man sich die Schwarten ja auch nicht innerhalb von ein paar Tagen angefressen..........zu schnell und zuviel in kurzer zeit abnehmen geht immer nach hinten los @Jojo. Supps bringen Dir garnichts, sie können unterstützend wirken übernehmen aber nicht deine Arbeit.:evil:

Zitat:

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Zitat von macmeier

Ein Kilo Körperfett entspricht doch ungefähr 7000 kcal, oder ? Bei 1000 kcal Differenz pro Tag entspricht dies einem Kilo Fettverlust pro Woche. Das unterstellt natürlich, dass der Körper 1:1 an eingesparten Kalorien in verlorenes Körperfett umsetzt.

1 kg pro Woche gleich 4 kg pro Monat - demnach wärst du gut im Zeitplan. Mach doch einfach weiter wie bisher und laß' dir Zeit !

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Ich dachte bis jetzt immer 1kg Körperfett enthält 3500kcal.
Wieder was neues hier dazu gelernt ;) dankeschön :daumen:

Zitat:

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Zitat von Rumble

Ich dachte bis jetzt immer 1kg Körperfett enthält 3500kcal.
Wieder was neues hier dazu gelernt ;) dankeschön :daumen:

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1gr Fett = 9 kcal, da aber noch Wasser im Fettgewebe ist, kommt man mit 7000 kcal gut hin.

Zitat:

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Zitat von sonik

Ab wieviel kg hast du Unterschiede gesehen? Hab Angst das ich nur muskelmasse verliere ....

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Könntest du mal mit der Winselei aufhören ? Ist ja kaum noch zum Aushalten !

Zitat:

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Zitat von macmeier

1gr Fett = 9 kcal, da aber noch Wasser im Fettgewebe ist, kommt man mit 7000 kcal gut hin.

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Okay vielen Dank.
Dann weiß ich nun besser bescheid :-)

Sorry für OT

Zitat:

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Zitat von sonik

Ab wieviel kg hast du Unterschiede gesehen? Hab Angst das ich nur muskelmasse verliere ....

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Unterschied habe ich selber eigentlich viel zu spät gesehen, vorher ist es anderen aufgefallen.

Aber ab 10kg siehst du das gut. Vor allem mach Fotos und Video, so ca. alle 4 Wochen. Erst geht das Gewicht, und dann Formt sich der Körper langsam. Wie gesagt, halt durch und wenn du kein Unterschied im Spiegel siehst, versuch es an der getragenen Kleidung aus zu machen, wenn du z.B. ein loch tiefer dein Grütel Schnallen musst ;)

Zitat:

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Zitat von sonik

Ab wieviel kg hast du Unterschiede gesehen? Hab Angst das ich nur muskelmasse verliere ....

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Ich bitte dich jetzt zum letzten mal die kompetenten hinweise und tips der user
zu berücksichtigen.
Lege geduld an den tag und mach dir wegen der muskelmasse keine sorgen wenn du meine kalorientips befolgst.

Versteh gar nicht wieso ihr euch aufreggt hab euch nicht gezwungen zu Antworten aber ok weiß ich Bescheid

Danke @Rezas

Naja egal habt mir gut weitergeholfen und in meiner ernährung hab ich eher nen Kalorien Mangel (morgens eine Thunfischdose und gegen Mittag Nachmittag folgt die letzte ernährung(meist sehr kalorienarm, da ich auf tierische Produkte verzichten muss)

Zitat:

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Zitat von sonik

Versteh gar nicht wieso ihr euch aufreggt hab euch nicht gezwungen zu Antworten aber ok weiß ich Bescheid

Danke @Rezas

Naja egal habt mir gut weitergeholfen und in meiner ernährung hab ich eher nen Kalorien Mangel (morgens eine Thunfischdose und gegen Mittag Nachmittag folgt die letzte ernährung(meist sehr kalorienarm, da ich auf tierische Produkte verzichten muss)

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Das forum lebt von qualitätsthreads und nicht von standartfragen.
Zusätzlich hast du fragen erneut gestellt welche schon beantwortet wurden.
Verstehst du jetzt was wir meinen?

Stimmt allerdings jedenfalls danke für alle Antworten hab mich Grade nochmal gewogen siehe da 2 Kilo weniger und das mit den Klamotten stimmt auch


Danke für alle Antworten bin jetzt deutlich schlauer was das angeht
Könnt den thread closen